Auglības diēta: 25 labākie ēdieni, ko ēst, mēģinot grūtniecību

Ja jūs mēģināt grūtniecību, ieskats diētā var būt tikai auglības palielināšanas atslēga.

Saskaņā ar Ashley Eskew, MD, MSCI, reproduktīvās endokrinoloģijas un neauglības speciālistu un docentu Atrium Health , diētai ir svarīga loma auglība reproduktīvās veselības rezultāti. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka auglības vai auglību veicinošas diētas ēšana var izraisīt īsāku laiku līdz grūtniecībai, zemāku ovulācijas neauglības risku un augstāku dzīvo dzimstību pēc auglības ārstēšanas metodēm, piemēram, IVF, skaidro Eskew.

Auglības diēta sievietēm

Tātad, kam tieši jāpievēršas auglības diētai? Ārste Elizabete Bredlija, Klīvlendas funkcionālās medicīnas centrs saka, ka, ja jūs meklējat īstu dzīve diēta ir līdzīga, tā ir Vidusjūras diēta . Auglības diēta ietver veselus pārtikas produktus, organiskus dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, zivis, mājputnus, vairāk omegas un samazinātu transtaukskābju daudzumu, viņa atzīmē. Es arī iesaku izvairīties no ātrās ēdināšanas, kā arī alkohola un kofeīna.

Viņa piebilst, ka sievietes diēta var ietekmēt hormonu, estrogēnu un insulīna rezistenci, un tas viss ietekmē spēju grūtniecību.

Bez papildu domām, šeit ir saraksts ar 25 auglību veicinoši pārtikas produkti pievienot jūsu šķīvim, lai palielinātu apaugļošanās iespējas, kad esat mēģina palikt stāvoklī .

Saistīts: Nepieciešams vēl viens iemesls, lai apturētu Vaping? Tas var atturēt jūs no grūtniecības iestāšanās

Labākie ēdieni auglībai

Jūras aļģes

PēcTamars Samuels, RDN un uzņēmuma līdzdibinātājs Culina veselība , jūras aļģes ir viens no labākajiem joda avotiem. A nesen veiktais pētījums atklāja, ka sievietēm ar joda deficītu var būt grūtības grūtniecību. Mēģiniet ēst žāvētas jūras aļģes kā uzkodu vai kā salātu piedevu.

Lasis

Dr Bredlijs saka, ka lasis ir lielisks olbaltumvielu avots. Lasis ir bagāts ar pretiekaisuma omega-3 taukskābēm. Pat vismaz divu porciju laša lietošana nedēļā ir saistīta ar īsāku laiku līdz grūtniecībai.

Cālis

Vistas gaļa ir lielisks B12 avots, kas ir galvenā auglības barības viela, un tas ir arī lielisks olbaltumvielu avots, kas ir kritisks, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un nodrošinātu aminoskābes, kas atbalsta visus ķermeņa audus, saka Samuels.

Att

Samuels sakavīģes ir daļa no veselīgas veselīgas pārtikas diētas, kas kopumā var atbalstīt auglību.

Austeres

Ir zināms, ka austeres, kas ir lielisks cinka un B12 avots, ir afrodiziaks. Tie ir noderīgi arī vīriešu spermas ražošanai, saka Dr Bredlijs. Bet, kā atzīmē Samuels, pēc grūtniecības iestāšanās jums vajadzētu izvairīties no neapstrādātām jūras veltēm.

Saistīts: Vai jums vajadzētu iesaldēt olas, lai aizsargātu savu auglību nākotnē?

Lapu zaļumi

Jūs varat iegūt dažādus lapu zaļumus, lai piepildītu šķīvi ar zaļām dārzeņiem. [Koncentrējieties uz] krustziežu dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, kāpostiem un kāpostiem. Šīs zaļās veggie superfoods ir bagāti šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un fitosvielu avoti - tie visi atbalsta arī optimālu auglību un veselīgu grūtniecību, skaidro Dr Eskew.

Sparģeļi

Sparģeļos ir īpaši daudz folātu, kas ir svarīgi, lai veicinātu auglību un novērstu iedzimtus defektus, kad esat grūtniece, saka Dr Eskew.

Pupiņas

Pupas ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu un šķiedrvielu avots. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras ēd vairāk augu izcelsmes olbaltumvielu, retāk ir ovulācijas neauglība, saka Samuels. Viņa saka, ka lēcas ir lielisks folātu avots, un labākai sagremojamībai vispirms iesaka mērcēt pākšaugus.

Jamss

Dr Bredlijs saka, ka jamsam piemīt zināms antiestrogēna efekts, kas liek ķermenim ražot vairāk gonadotropīnu, kas izraisa ovulāciju. Samuels piebilst, ka jamss ir lielisks beta-karotīna avots, kas ir tā priekšgājējs A vitamīns un svarīgi embrija attīstībai.

Saistīts: Kas ir auglības treneris?

Saldie kartupeļi

Dr Eskew saka, ka saldie kartupeļi var piedāvāt vairāk barības vielām bagātu iespēju nekā jamss, taču piedāvā līdzīgas priekšrocības.

Piena

Dr Bredlijs saka, ka ieteicams lietot pilnpiena produktus, nevis taukus ar zemu tauku saturu vai vājpienu, jo dati rāda, ka sievietēm, kuras ēd pilnpiena taukus, ir ievērojami mazāks ovulācijas neauglības risks. Pilnvērtīgi jogurti ir lieliska iespēja, taču vienkārši atstājiet augļus, cukuru un sīrupu!

Olas

Olas ir lielisks holīna avots, kas ir svarīgs sievietēm, kad viņas iestājas grūtniecības laikā. Samuels saka, ka tas ir arī viens no nedaudzajiem pārtikas avotiem, kas satur šo sastāvdaļu.

Saistīts: Kas ir PCOS? Mēs nojaucam visus mītus, kas saistīti ar policistisko olnīcu sindromu

Valrieksti

Pēc Samuels domām, valrieksti ir viens no nedaudzajiem augu valsts pārtikas produktiem, kurā ir daudz omega-3 taukskābju, kas nav aktīvā formā. Man patīk, ja valrieksti ir auzu pārslās, pievienoti salātiem vai savienoti ar augļiem, viņa piebilst.

Saulespuķu sēklas

Saulespuķu sēklās ir daudz lignānu, kas ir hormonāli aktīvs savienojums pilngraudu produktos. Pateicoties proestrogēnai un antiestrogēnai iedarbībai, saulespuķu sēklas var dot reproduktīvo labumu, skaidro Dr Eskew.

Kanēlis

Dr Bredlijs saka kanēlis ir lieliska brokastu un uzkodu piedeva, jo ir pierādīts, ka tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un mazina alkas, kas palīdz atbalstīt reproduktīvos mērķus.

Saistīts: Labākās auglības lietotnes

Avokado

Avokado ir lielisks mononepiesātināto tauku avots, kas pildīts ar folātu, kāliju un B6 vitamīnu. Iesaku likt avokado uz gandrīz jebko, bet tie ir īpaši lieliski ar olām un salātiem. Jūs pat varat tos pievienot kokteiļiem, saka Samuels.

Greipfrūti

Šis citrusaugļu līdzeklis var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Greipfrūtā esošais likopēns un kālijs arī novērš un uzlabo preeklampsiju grūtniecēm, saka Dr Bredlijs. Samuels piebilst, ka tas ir lielisks avots C vitamīns . kas arī palīdz palielināt olnīcu darbību un progesterona līmeni.

Govs aknas

Dr Bredlijs saka, ka govju aknās ir daudz folātu un tās var būt noderīgas, un novērojumu dati ir parādījuši zemāku sporādiskās anovulācijas biežumu. Samuels piebilst, ka to var būt grūti iekļaut savā uzturā, tāpēc var būt visvieglāk lietot liellopa aknu piedevu.

Tomāti

Tomāti ir vislabāk pazīstami ar bagātīgu likopēnu, kas ir arī antioksidants. Antioksidanti būtībā darbojas kā brīvo radikāļu savācēji un palīdz samazināt šūnu bojājumus, saka Dr Eskew. Viņa piebilst, ka vārīti vai neapstrādāti tomāti ir lielisks papildinājums labi noapaļotai auglības diētai.

Saistītie: vai auglības masāža var faktiski palīdzēt grūtniecībai?

Granātābols

Dr Bredlijs saka, ka granātābols var būt izdevīgs pacientiem ar preeklampsiju, kā arī palīdz šūnu augšanā. Dr Eskew piebilst, ka ierobežoti pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka antioksidanti var darboties kā olnīcu aizsargs.

Bietes

Bietes ir lielisks uztura nitrātu avots, kas uzlabo asinsriti orgānos, ieskaitot dzimumorgānus, skaidro Samuels. Bietēs ir arī antioksidanti, kas palīdz pret iekaisumu.

Sardīnes

Sardīnes ir arī omega-3 tauku avots. Sardīnes, līdzīgi kā lasis, ir lielisks auglību veicinošo, pretiekaisuma omega-3 tauku avots. Tie ir arī lielisks kalcija avots, D vitamīns un olbaltumvielas, saka Dr Eskew. Viņa iesaka, lai arī pārtikā ir maz dzīvsudraba, sardīņu porcijas vislabāk ir turēt līdz vienai līdz trim nedēļā.

Zivis

Samuels saka, ka vēl viens veids, kā uzturā iekļaut omega-3 taukskābes, ir pievienot tādas zivis kā siļķes, skumbrijas un foreles.

ievainojums

Maka ir bagāta ar daudziem vitamīniem un minerālvielām, kas jums ir vajadzīgas, ieskaitot cinku, D, C, B vitamīnus un dzelzi, saka Dr Eskew, norādot, ka viņa uzskata, ka maka ir auglības superprodukts. Dr Bredlijs piekrīt, sakot, ka tas var arī palīdzēt vīriešiem palielināt spermatozoīdu skaitu.

Parādes dienas

Nerafinēta olīveļļa

Protams, jums būs nepieciešams kaut kas, lai pagatavotu visus šos auglību veicinošos ēdienus! Samuels saka, ka olīveļļa ir galvenā sastāvdaļa, kas jāpievieno diētai, jo pētījumi liecina, ka lielāka mononepiesātināto tauku uzņemšana ir saistīta ar lielāku iespēju ieņemt bērnu pēc IVF.

Nākamais, šeit ir neauglības pazīmes un ko darīt par viņiem.