Magnija piedevas parasti marķē ar apzīmējumu “citrāts” vai “glicināts” - kuru tad vajadzētu lietot?

Jūsu ķermenim ir nepieciešams svarīgais minerāls magnijs priekš vairākas funkcijas , tostarp regulējot jūsu cukurs asinīs līmeņi, asinsspiediens , muskuļu un nervu darbību. Bet pagaidiet, tur ir vēl: magnijs ir kritisks arī olbaltumvielu un kaulu ražošanai un DNS sintezēšanai.

Bet cik daudz magnija jums patiešām vajag?Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta uztura bagātinātāju biroja datiem sievietēm tas ir nepieciešams 310 līdz 320 mg magnija dienā. Grūtniecēm vajag nedaudz vairāk: 350 līdz 360 mg dienā. Arī vīriešiem ikdienā nepieciešams vairāk magnija: 400 līdz 420 mg dienā.

Vai jūs trāpāt šiem mērķiem? Varbūt ne.

Tiek uzskatīts, ka aptuveni 45 procentiem amerikāņu ir magnija deficīts, atzīmē Dr Yufang Lin, MD , integratīvās medicīnas ārsts Klīvlendas klīnikā.

Viens no veidiem, kā palielināt magnija līmeni? Labi apskatiet savu uzturu. Magniju var atrast daudzos pārtikas produktos, tostarp pākšaugos, pilngraudos, lapu zaļos dārzeņos, riekstos un sēklās, dažos piena produktos un bagātinātos pārtikas produktos. Šeit ir jāizmēģina: satur 1 unce grauzdētu ķirbju sēklu 156 mg magnija.

Bet daudzi cilvēki neēd pietiekami daudz ar magniju bagātu pārtiku, tādā gadījumā uztura bagātinātāji var palīdzēt palielināt viņu magnija daudzumu un paaugstināt ieteicamo līmeni. Tomēr ieteicams vispirms saņemt īkšķus no ārsta - ārsti parasti iesaka uzlabot uzturu, pirms tiek apsvērta papildināšana. Magnija piedevas var mijiedarboties ar dažu veidu zālēm, kuras jūs varat lietot, tāpēc tas ir jāņem vērā.

Vispirms atcerieties ēdienu, pēc tam papildiniet, saka Lin.

Viens vārds piesardzīgi: neuzskatiet, ka vairāk ir labāk, ja runa ir par magniju. Jums var rasties tādas blakusparādības kā caureja, slikta dūša un krampjveida, ja jūs uzlādējat piedevas un lietojat vairāk, nekā jums patiešām nepieciešams. Tāpēc ir svarīgi ņemt tikai ieteicamo daudzumu.

Tas, ka kaut kas ir pieejams bez receptes, nenozīmē, ka mums nevajadzētu to izturēties kā pret zālēm, saka Lins.

Ja ārsts tomēr iesaka lietot magnija piedevu, jums ir pāris iespējas. Tirgū ir vairākas dažādas magnija piedevu formas, taču ņemsim vērā divus no visbiežāk izmantotajiem veidiem: magnija citrātu un magnija glicinātu.

Šīs divas tiek uzskatītas par organiskām magnija formām. Tie ir šķīstoši nekā neorganiskās formas, piemēram, magnija oksīds, kas nozīmē, ka tie ir vairāk bioloģiski pieejami jūsu ķermenim (lasiet: jūsu ķermenim ir vieglāk tos izmantot). Bet kā pētījumi rāda , tie nodrošina zemāku elementārā magnija līmeni. Viens var būt labāk piemērots jums nekā otrs.

Saistīts: Iegūstiet dabisku aizcietējumu atvieglojumu, izmantojot šīs 31 mājas aizsardzības līdzekli, kas darbojas ātri

Magnija citrāta priekšrocības

Magnija citrāta lietošanas priekšrocības var būt atkarīgas no jūsu īpašā veselības stāvokļa.

Piemēram, ja jūs ciešat no aizcietējums , šāda veida piedevas var palīdzēt jums izkustināt zarnu, saskaņā ar Dr Colleen Tewksbury, PhD, MPH, RD , reģistrēts dietologs / dietologs un Filadelfijas Uztura un dietoloģijas akadēmijas valsts pārstāvis.

Viņai ir patiešām spēcīgs caurejas efekts.

Būtībā tas izvelk ūdeni no ķermeņa jūsu zarnās, kur tas sajaucas ar izkārnījumiem, padarot tiem vieglāk iziet no ķermeņa.Tomēr tiem, kam ir normāla zarnu kustība, vai tiem, kam ir caureja, magnija citrāts nebūtu izvēlētais papildinājums, saka Lin.

Saistīts: Mazliet dublēts? Šeit ir 14 veidi, kā ātri nopelnīt un padarīt aizcietējumus par tālu atmiņu

Magnija glicināta priekšrocības

Vēlreiz magnija glicināta ieguvumi var būt atkarīgi no jūsu ķermeņa. Kopumā tas mēdz būt labi panesams, kas ir plus. Arī tam nav tādas pašas smagas caurejas iedarbības uz jūsu zarnām, saka Dr Tewksbury, kas varētu padarīt to par labāku iespēju jums, ja jūs cīnās ar caureju.

Ir arī daži pētījumi kas liecina, ka magnija glicināta lietošana var palīdzēt samazināt trauksme , lai gan pirms zāļu lietošanas šim nolūkam vēlaties vispirms sazināties ar ārstu.

Saistīts: 20 pārtikas produkti, kas ir ielādēti ar kāliju (nē, tas nav tikai banāni!)

Magnija citrāts vs magnija glicināts: kas ir labāks?

Tā kā abas formas ir vairāk bioloģiski pieejamas nekā daži citi magnija veidi, šķiet, ka tie, visticamāk, palīdzēs jums paaugstināt magnija līmeni.

Bet atkal jums var nebūt nepieciešams ņemt vienu vai otru. Riska cilvēkiem, piemēram, personām ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, tiem, kuri lieto hroniskas zāles, kas palielina trūkumu risku, un cilvēkiem ar nepareizu uzturu, būtu jāapspriež ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem par magnija deficīta testēšanu, saka Lins.

Tad viņi var noteikt, vai ceļš ir magnija citrāts vai magnija glicināts.

Un, ja jums joprojām ir jautājumi, nebaidieties izteikties. Reģistrētie dietologi ir šeit, lai palīdzētu jums orientēties šajās lietās, saka Tewksbury.

Nākamais, magnijs ir viena no nenovērtētajām trauksmes ārstēšanas iespējām, tāpēc šeit ir jāzina par to .

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Avoti

• Dr Yufang Lin, MD Klīvlendas klīnikā
• Dr Colleen Tewksbury, PhD, MPH, RD , Uztura un dietoloģijas akadēmija.
• Uzturvielas: Magnija piedevu biopieejamības paredzēšana un pārbaude
• Atvērta sirds: Subklīnisks magnija deficīts: galvenais sirds un asinsvadu slimību un sabiedrības veselības krīzes virzītājspēks .
• Uztura žurnāls: Uztura un augu piedevas trauksmei un ar trauksmi saistītiem traucējumiem: sistemātisks pārskats .
• Nacionālo veselības institūtu uztura bagātinātāju birojs : Magnija faktu lapa
• Mičiganas medicīna: Magnijs aizcietējumiem