Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

7 triki, lai ātri pieradinātu asinsspiedienu



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

asinsspiediena-aproces-ftr

(iStock)

Katram trešajam pieaugušajam ir hipertensija (paaugstināts asinsspiediens), kas palielina sirdslēkmes, insulta un nieru slimību risku. Apskatiet jaunākos pētījumu atbalstītos - un dažreiz jautros - ceļus ātri pazeminiet asinsspiediena skaitļus .

Kā pazemināt asinsspiedienu, mainot dzīvesveidu

1. Izpētiet savu vietējo parku.

Pastaigājot teritoriju tikai 30 minūtes nedēļā, jūs varat samazināt augsta asinsspiediena un depresija , par 2016. gada pētījumu žurnālā Zinātniskie ziņojumi . Kāpēc? Būt iekšā daba motivē mūs vairāk kustēties, kas veicina sirds un asinsvadu veselību. Turklāt zaļā aina— putni čivināšana, saule, kas plūst cauri kokiem - palīdz buferēt jūsu ķermeņa stresa reakciju, neļaujot tam noturēties cīņas vai lidojuma režīmā.


Saistīts: 7 dzīvesveida izmaiņas veselīgākai sirdij

2. Izlaidiet nap.

Tiem, kas dienas laikā atlika vairāk nekā 30 līdz 60 minūtes, bija paaugstināts asinsspiediens par 19 procentiem, pētnieki šogad atklāja Amerikas Hipertensijas biedrības ikgadējā sanāksmē. Nakts miega laikā ķermenis izdala adrenalīnu un noradrenalīnu, kas paaugstina asinsspiedienu, skaidro pētījuma autore Wisit Cheungpasitporn . Snauda nodrošina otro šo stresa hormonu pieplūdumu. (Valstīs, kur siesta ir norma, viņš saka, citi kultūras faktori var mazināt risku.) Apakšējā līnija: Labāk ir pietiekami gulēt naktī nekā paspēt pasnaust.

3. Vienkārši pievienojiet sieru.

Vai šī ir labākā ziņa, ko dzirdējāt visu nedēļu? Iepriekšējā Itālijas pētījumā 30 cilvēki, kuri cieta no vieglas vai vidēji smagas hipertensijas, katru dienu ēda apmēram unci Grana Padano (cietais itāļu siers, kas līdzīgs Parmezānam). Pēc diviem mēnešiem, salīdzinot ar placebo grupu, siera ēdāji piedzīvoja attiecīgi 6 un 5 punktu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos, padarot to tikpat efektīvu kā asinsspiediena zāļu lietošana. Siera fermentācijas procesā rodas aminoskābju ķēdes, kas var atslābināt asinsvadus, saka pētnieki. Atrodiet Grana Padano lielos vai specializētos pārtikas preču veikalos - un sekojiet līdzi sīkākai izpētei.

Saistīts: Kā DASH diēta ietekmē jūsu asinsspiedienu?

4. Iegūstiet vairāk magnija.

Apgalvojums, ka šis minerāls palīdz saglabāt jūsu artēriju elastību, ir bijis pretrunīgs. Bet 2016. gada 34 pētījumu analīzē tika konstatēts, ka pieaugušie, kuri trīs mēnešus katru dienu lietoja 368 mg magnija piedevas, redzēja divu punktu kritumu gan sistoliskajā, gan diastoliskajā asinsspiedienā. Pirms sākat piedevas, konsultējieties ar ārstu; tikmēr pievienojiet diētam magniju, uzkodot 1/4 tasi mandeļu (105 mg) vai saulespuķu sēklu (128 mg).

5. Turiet spudus.

Saskaņā ar pētījumu, kas aizstāj vienu kartupeļu porciju dienā (ceptu, ceptu, biezeni vai ceptu) ar dārzeņiem bez cietes, hipertensijas risks samazinās par 7 procentiem. BMJ . Jā, kartupeļos ir daudz kālija, kam ir zināmi asinsspiedienu pazeminoši ieguvumi, taču tie arī palielina cukura līmeni asinīs, kas var pasliktināt asinsvadu darbību. Mēģiniet iesūkt ledusskapja korpusā esošos zaļos milzu ziedkāpostu drupinājumus, kurus var viegli sasmalcināt līdz kartupeļu konsistencei.


6. Pārbaudiet primārā aldosteronisma klātbūtni.

Tas var būt a mēles vērpējs , bet jums tas ir nepieciešams radarā, ja meklējat trikus, lai ātri pazeminātu asinsspiedienu. Cilvēkiem ar šo stāvokli virsnieru dziedzeri pārmērīgi ražo aldosteronu, galveno hormonu, kas regulē nātrija līdzsvaru. Rezultātā paaugstinātais nātrija līmenis var bīstami paaugstināt asinsspiedienu - patiesībā primārais aldosteronisms paaugstina sirds slimību risku vairāk nekā tradicionālā hipertensija. Tā kā tas lielā mērā paliek nediagnosticēts, jaunās Endokrīnās sabiedrības vadlīnijas liecina, ka pacienti jāpārbauda, ​​ja viņiem ir: asinsspiediena rādītāji virs 150/100, kas veikti trīs dažādās dienās, miega apnoja, ģimene agrīna hipertensijas vai hipertensijas vēsture, kas ir izturīga pret parastajām zālēm.

7. Izlauzt Bahu.

Nīderlandes pētījumā 120 cilvēki tika norīkoti 25 minūtes klausīties Štrausa un Mocarta klasisko mūziku, popgrupu ABBA vai klusumu. Klasiskajiem klausītājiem bija ievērojams asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma un stresa hormona kortizola līmeņa kritums, bet ABBA un kontroles grupas - ne. Eksperti apgalvo, ka ritmiskie modeļi un tekstu trūkums klasiskajā mūzikā nomierina smadzenes. Lai samazinātu asinsspiedienu, ieslēdziet valsi!

Nākamais: 7 numuri, kas jāzina, lai samazinātu sirds slimību risku