Jā, Keto brokastu pārslas var būt garšīgas - pēc dietologu domām, šeit ir 9 labākie veidi

Vai cilvēki vēlas zaudēt svaru, iegūt vairāk enerģijas vai vienkārši samazināt cukuru un ogļhidrāti keto diēta joprojām ir viens no visvairāk populāras diētas tur vairāku iemeslu dēļ. Kad domājam par ēšanu brokastis uz keto diētas kaut arī prātā nāk liela olu šķīvja - un, lai arī tā ir garšīga, tā var novecot. Norādiet fantāzijas par sviesta grauzdiņu grauzdiņu šķēlītēm, pankūkām un, protams, graudaugiem.

Par laimi, tā kā keto diēta ir tik populāra, to ir daudz keto draudzīgas alternatīvas uz ogļhidrātiem saturošiem ēdieniem - un tajā ietilpst brokastu pārslas. Šeit ir veselīgākās, garšīgākās keto brokastu pārslas tirgū, uzskata dietologi.

Labākā keto draudzīgā labība

Vairāk granola ventilators, nevis labības cilvēks? Šī ir brokastu iespēja jums. KitchFix Granola ir mana iecienītākā keto brokastu pārsla, jo tā ir graudi un glutēns - bez maksas, padarot to daudzpusīgāku nekā daudzi citi keto graudaugi, saka Trista Best, reģistrēts diētas ārsts Balance One papildinājumi . Man patīk, ka tas darbojas kā granola, ko var viegli pievienot jogurtam ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Tas ir arī dabiski paleo un nodrošina 2 gramus šķiedrvielu, kas palīdz barot labvēlīgās zarnu baktērijas.

Burvju karote bez graudaugiem

Tiem, kas var panest piena produktus, burvju karote ir lieliska iespēja. Kas attiecas uz gataviem graudaugiem, mans mīļākais ir Burvju karote kanēlis aromatizēta graudaugu graudaugi, saka uztura speciālisti Sofija Nortone. Tas ir izgatavots ar piena un olbaltumvielu maisījumu, tāpēc tas nav piemērots ikvienam, kam ir piena alerģija, un tas arī nozīmē, ka to vislabāk var pasniegt ar mandeļu pienu vai kokosriekstu pienu. Tekstūra un garša ir lieliski piemērota, ja no rīta vēlaties kaut ko saldu un jautru, kas atbalstīs jūsu keto diētu. (39 USD par 4-pack, Magicspoon.com )

Saistīts: Kā izvairīties no briesmīgās Keto gripas

Ja jums patīk riekstu bāze, šis musli ir labs risinājums. Septiņas svētdienas Rise & Shine zemeņu banānu riekstu maisījums ir bez lipekļa, bez graudiem un keto. Jenna Gorham, RD, LN gada Gorham Consulting Group. Tam ir 0 grami pievienotā cukura un kopā ar 4 gramiem veselīgu un sātīgu šķiedrvielu ir 5 grami tīrā ogļhidrātu. Tas izmanto mandeles un nesaldinātas kokosriekstu pārslas kā pamatu un piedāvā dabīgu saldumu no žāvētām zemenēm, banāniem un datumiem, nepārsniedzot jūsu ogļhidrātu daudzumu. Tas atšķirībā no daudziem citiem keto pārtikas produktiem izmanto tikai augstas kvalitātes pilnīgas pārtikas sastāvdaļas un bez mākslīgiem saldinātājiem. Tas lieliski garšo ar pienu, grieķu jogurtu vai biezpienu.

Ja jūs visu domājat par īsiem sastāvdaļu sarakstiem, ieteicams izmēģināt Catalina Crunch. Es patiešām mīlu, cik īss ir to sastāvdaļu saraksts, un tas man neļauj ietriekties un iedziļināties negatīvajos cukuros, kad man ir kāre, saka Dr Olīvija Odrija . Zems cukura saturs, kā arī augsts šķiedrvielu daudzums kompensē arī visus iespējamos gremošanas traucējumus, kas rodas no standarta keto diētas.

Holistiskā uztura speciāliste Melisa Katrina ir visu par Džuliana Maiznīcas Pro Granola. Es mīlu krīzi, bet vēl vairāk es mīlu skaitļus, viņa saka. Būdams uztura speciālists, kas specializējas svara zaudēšanā, man ir viss. Tās ir pirmā lieta, uz kuru es skatos. Ja man patīk tas, ko redzu, tad skatos skaitļus, sākot ar cukuru un ogļhidrātiem kā uz brīdinājuma zīmēm. Ja tie izskatās labi un šķiedrvielas, tauki un kalorijas ir pārbaudīti, es noteikti izmēģinu to un turu īkšķus, lai garša būtu tikpat laba kā uztura profils. Ar Džuliana maiznīcu tā vienmēr ir!

Saistīts: 56 Keto receptes ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu

Cilvēkiem var būt grūti ievērot keto diētu, jo tas nozīmē atteikšanos no graudu pārtikas, piemēram, iecienītas graudaugu. Ir daudz zīmolu, kas piedāvā keto draudzīgus graudaugus, bet mans mīļākais ir tīri Elizabete, jo tā graudaugi bez graudaugiem (kuros ir 7 g neto ogļhidrātu) tiek gatavoti no veselām pārtikas sastāvdaļām, saka Samanta Kasetija , MS, RD un padomdevējs Izrādes virtuve . Uz etiķetes nav nekā tāda, ko nevarētu atrast pārtikas preču veikalā, taču, iegādājoties iesaiņotu labību, visas sastāvdaļas (piemēram, riekstus un sēklas) nav jāpērk atsevišķi. Papildus tam, ka tās ir ļoti minimāli apstrādātas, galvenās sastāvdaļas ir uztura superzvaigznes, piemēram, ķirbju sēklas un Indijas rieksti .

Saskaņā ar sertificēta klīniskā uztura speciālista Tiffany Schneider Raff teikto, Low Carb Keto Granola ir uzticama iespēja. Tīrākais zīmols, ar kuru esmu saskāries, irZemsCarbšie Granola, viņa saka.Viņiem ir vairākas garšas, un tie visi ir ļoti tīri, tikai rieksti, sēklas, eritrīts un mūku augļi un dažreiz žāvētas ogas vai kakao.

Saistītie: 17 Keto uzkodas, kas paredzētas starp ēdienreizēm

Ja vēlaties graudaugu, kas garšo pēc jūsu bērnības, kā saka Rafs, ir grūti noiet greizi ar HighKey Protein Cereal. HighKey Protein graudaugu var uzskatīt par veselīgāku, jo sastāvdaļu saraksts ir īss un pārsvarā atpazīstams, taču ir svarīgi atzīmēt, ka tajā ietilpst piena olbaltumvielas, kas daudziem ir iekaisīgas, un inulīns, kas dažiem var izraisīt gremošanas problēmas. Bet tas ir diezgan izplatīts daudzosšieiesaiņoti produkti.

Parādes dienas

DIY keto brokastu pārslas

Nepatīk nevienu no iepriekšminētajām iespējām? Neuztraucieties - vienmēr varat pagatavot savu keto brokastu pārslu! Priekšvienkārši graudaugu aizstājējs, apkaisa kokosriekstu pārslas (1/3 tase) ar kanēli un grauzdē 350 grādos apmēram 5 minūtes, iesaka Gabby Greets, RD plkst. Zaļais šefpavārs . Pievienojiet trauku ar mandeļu pienu (1/2 tase), lai iegūtu alternatīvu kukurūzas pārslām. Ar mazāk nekā 5 gramiem neto ogļhidrātu, kas ir pilns ar taukiem un ar mērenu olbaltumvielu saturu, tas ir keto draudzīgs.

Nākamais, izmēģiniet kādu no šīm 13 vienkāršajām keto desertu receptēm.