Ko vajadzētu ēst, ja Jums ir gripa? Šie 25 ēdieni var vienkārši palīdzēt ātrāk atgūties

Ja esat bija gripa pēdējos gados un ir noraizējies par tā iegūšanu 2021. gadā papildus visam notiekošajam, jūs, iespējams, vēlaties būt gatavs. Laba vieta, kur sākt? Zinot, kādus pārtikas produktus ēst.

Šogad ar gripu saslims vairāk nekā 35 miljoni amerikāņu, un daudziem no viņiem ēšana ir pēdējā lieta, ko viņi izjūt, saka Stīvs Herclers, doktors, RD , uztura zinātnieks un reģistrēts dietologs Abbott. Parasti tā jūtas, un simptomi var mazināt apetīti, tāpēc ir grūti saprast, ko ēst Jums ir kuņģa gripa .

Sastrēgumi, saka Hertzlers, var būt arī gripas pavērsiens, un tas var ierobežot jūsu ožu, kas ir saistīta ar jūsu garšas kārpiņām, kas pārtiku var padarīt diezgan neiedvesmojošu. Domājot par to, ko ēst gripas laikā, ziniet, ka šajā laikā ir labi patērēt nedaudz mazāk. Bet, lai cīnītos ar gripu, ir jāuzlādē noteiktas barības vielas. Šeit ir 25 pārtikas produkti, kas jāēd, ja jums ir gripa.

25 ēdieni, ko ēst, ja ir gripa

1. Jebkas pikants. Bieži vien, kad mēs esam slimi, mēs neinteresējamies par ēšanu, jo dažreiz ēdiens vienkārši negaršo tik labi, saka Ēriks Ašers. ģimene medicīnas ārsts plkst Lenox Hill slimnīca . Viņš paskaidro, ka, meklējot, ko ēst gripas gadījumā, atbilde var būt pikanti ēdieni, jo ēdieni ar spārdīšanos viņiem var palīdzēt izjaukt daļu no deguna nosprostojuma un ļaut mums elpot vieglāk, kas pagrieziens ļauj mums nobaudīt mūsu ēdienu.

2. Gliemenes: Cinks atrodas visa ķermeņa šūnās. Tas palīdz imūnsistēmai cīnīties pret iebrūkošajām baktērijām un v varavīksnenes . Ķermenim ir nepieciešams arī cinks, lai iegūtu olbaltumvielas un DNS, saka Dr. Mehmets Oz . Un vēžveidīgie, pēc viņa teiktā, ir viena no augstākajām dabiskā cinka formām. It īpaši austeres un gliemenes ir daudz, viņš paskaidro.

3. Citrusaugļi: Saskaņā ar Dr Oz teikto C vitamīns palīdz veicināt balto asins šūnu veidošanos, kas ir svarīgi ķermeņa aizsardzībai pret infekciju. Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni, laimi un greipfrūti, var būt lielisks šīs uzturvielas avots.

4. C vitamīna bagāti dārzeņi: Citi lieliski C vitamīna avoti, saka Dr Oz, ietver sarkanos piparus, kāpostu, tomātu sulu, zemenes.

5. Mellenes: Tajos, katram Ašeram, kurš piebilst, ka šajā kategorijā ietilpst arī plūškoka ekstrakts, ir daudz antocianīnu. Tas ne tikai piešķir šiem augļiem spīdīgu zilu nokrāsu, bet arī saglabā pretvīrusu, pretiekaisuma un imūnsistēmas stiprināšanas potenciālu.

Saistīts: 66 Veidi, kā uzlabot imūnsistēmu

6. Granātāboli . Uzkodas uz granātābola nodrošina sātīgu antioksidantu un šķiedrvielu devu. Pilns ar C vitamīnu un E vitamīnu, pētījumi liecina, ka viņiem var būt pretvīrusu un antibakteriālas īpašības, saka Ašers.

7. Elektrolīta dzēriens: Ja jums nav lielas apetītes un jūs meklējat, ko ēst, ja Jums ir kuņģa gripa, Dr Michael Crupain, līdzautors Ko ēst, kad , iesaka rehidratēt ar sekojošo: litrā ūdens jūs ievietotu sešas tējkarotes cukura un pusi tējkarotes sāls . Viņš to raksturo kā līdzīgu Gatorade un atzīmē, ka mēs parasti neiesakām cukuru, bet, ja esat slims, tas ir labi. Tev to vajag.

8. Trail mix: Riekstos un sēklās ir daudz cinka, īpaši Indijas rieksti , valrieksti, ķirbju sēklas un sezama sēklas. Man patīk ideja sajaukt šos trīs kopā un ēst tos kā taku sajaukumu, saka Krupain. Jūs varat arī tos apkaisīt auzu pārslās vai pievienot nedaudz jogurta.

9. Sēnes: Sēnes, saka Crupain, satur īpašības, ko sauc par beta glikāniem, kas arī var būt kaut kas tāds, kas palīdz stimulēt mūsu imūnsistēmu. Tie satur arī D vitamīnu. Daudzi cilvēki neēd tik daudz sēņu. Viņiem patiešām vajadzētu kļūt par standartu tajā, ko ēdat, jo D vitamīns un beta glikāni aktivizē jūsu imūnsistēmu, īpaši tādas sēnes kā šitake, saka Dr Oz. Dr Anna Cabeca, grāmatas The Hormone Fix autore un drīzumā tiks izlaista Keto-Green 16, saka, ka ir svarīgi pārbaudīt D vitamīna līmeni. Vidējā nepieciešamā dienas deva pieaugušajiem ir 2 500 - 10 000.

10. Viegli sagremojami ziemas dārzeņi: Ja jūs mēģināt saprast, ko ēst, ja jums ir gripa un jums nav lielas apetītes, apsveriet dažus viegli sagremojamus dārzeņus. Tā kā gripa bieži notiek ziemā, Dr Oz iesaka viegli sagremojamus ziemas dārzeņus, piemēram, ziemas ķirbi, saldos kartupeļus un spinātus. Viens īkšķa noteikums ir ēst vārītus dārzeņus, nevis neapstrādātus, viņš skaidro. Gatavojot dārzeņus, jūs sadalāt daļu šķiedrvielu, lai jūsu gremošanas sistēmai nebūtu jāstrādā tik smagi. Jūs varat padarīt daudzus (ja ne lielākoties) dārzeņus vieglāk sagremojamus, tos tvaicējot.

11. Augļi ar augstu ūdens saturu: Uzturēšanās hidratācijā ir galvenā, ja atrodaties zem laika apstākļiem un cīnāties ar gripu. Tādējādi Dr Oz iesaka ūdenim smagus augļus, piemēram, arbūzu, kantalupu vai jebkuru citu meloni. Jebkurš GI distress vai drudzis izraisīs dehidratāciju. Melones ir arī labs C vitamīna avots, viņš saka.

12. Olas: Hertzlers atzīmē, ka tikai viena ola nodrošina apmēram 7 gramus augstas kvalitātes olbaltumvielu, kā arī 5 gramus tauku un dzelzs, vitamīnus, minerālvielas un karotinoīdus, lai atbalstītu jūsu veselību. Viņš piebilst, ka, izmantojot izvēles iespējas, kas paredzētas kodētām, malām un saulainām pusēm uz augšu, tās var būt vieglāk uz vēdera kopā ar grauzdiņu gabalu, salīdzinot ar citiem ēdieniem.

13. Bezkofeīna dzērieni: Oz saka, lai izvairītos no dzērieniem ar kofeīnu, kad mēģināt saprast, ko ēst, ja ir kuņģa gripa. Tā vietā izvēlieties mitrinošas alternatīvas, piemēram, karstas zāļu tējas, it īpaši ingveru, piparmētru un kumelītes.

Saistīts: Domājat, ka jūsu bērnam ir gripa? Šeit ir precīzi simptomi, no kuriem jāpievērš uzmanība

14. Avokado: Ascher saka, ka tas ir ne tikai moderns, bet arī brīnišķīgs vitamīnu, minerālvielu, kaloriju, veselīgu tauku avots un maigāka garša, kas atvieglo ēšanu. Viņš atzīmē, ka šie augļi satur polifenola flavonoīdus, kas ir antioksidantu forma.

15. Popsicles: Kad jums ir gripa, Dr Oz iesaka sūkāt aukstu popu, kas tiek gatavots ar svaigiem un dabīgiem augļiem. Viņiem būs nepieciešamais C vitamīns, un aukstums arī nomierinās jūsu kaklu un tāpēc būs jums terapeitisks, viņš saka.

16. Kokosriekstu ūdens: Ozs to uzskata daba Sporta dzēriens, jo tajā ir daudz elektrolītu, kas jums jāpapildina, ja jums ir dehidratācija no caurejas vai drudža. Bet pārliecinieties, ka tie ir tikai kokosrieksti, viņš brīdina. Daži no tiem ir pievienojuši cukuru.

17. Ķiploki: Ķiploki ir ne tikai pretvīrusu līdzekļi, bet arī attur cilvēkus no jums, saka Dr Oz. Tādējādi tas var palīdzēt jums izārstēties no gripas, un tā radītā sliktā elpa arī novērsīs cilvēku vēlēšanos pārāk tuvu nokļūt un noķert to, kas jums ir. Pēc pirmajām gripas pazīmēm daudzas kultūras gatavo tēju ar neapstrādātiem ķiplokiem, saka Ašers.

18. Ingvers: To saka labsajūtas / uztura eksperts Dr Olīvija Odrija , palīdz ar slikta dūša kā arī spēcīgi fitoķimikālijas, kas mazina iekaisumu. Rebeka Šenkmane, Makdonalda Aptaukošanās profilakses un izglītības centrs Villanovas universitātē saka, ka mēģiniet ievietot dažas neapstrādātas ingvera saknes šķēles verdošā ūdenī, ja gripas laikā rodas slikta dūša vai vemšana.

19. Medus: Medus ir vecākais pretmikrobu līdzeklis, kāds mums ir, skaidro Dr Oz. Tas pārklāj jūsu kaklu un mazina klepu. Tas nomierina jūsu kakla sāpes, un tajā ir pretvīrusu īpašības.

20. Auzu pārslas: Blandu pārtika ir labs veids, kā atvieglot ēšanu, ja Jums ir gripa, īpaši pēc tam, kad esat pārcietis sliktas dūšas un vemšanas lēkmes, un auzu pārslām jābūt jūsu saraksta augšgalā, saka Hertzlers. Noteikti auzu pārslu veidi ir bagātināti ar D vitamīnu, kas palīdz aktivizēt imūnās šūnas. Piena pievienošana nodrošina arī nedaudz D vitamīna, un, ja jūs papildināsiet auzu pārslu ar iecienītākajām ogām, pievienosiet antioksidantus. Crupain atzīmē, ka, tā kā auzu pārslu gatavo ar ūdeni, tas arī nodrošinās zināmu mitrināšanas priekšrocību.

Saistīts: Kas man ir: saaukstēšanās vai gripa?

21. Zupa: Jūsu mātei bija taisnība, kad viņa uzstāja uz jums, lai pasniegtu tasi vistas nūdeļu zupas, kad jūs kaut ko nolaidāt. Zupas siltums palīdzēs nomierināt jūsu kaklu, vistas gaļa ir lielisks olbaltumvielu un dzelzs avots, un dārzeņi ir piepildīti ar barības vielām, kas palīdz cīnīties ar jūsu gripu, saka Ašers. Tas noteikti ir Oz mājsaimniecības piederums. Viņš dalās ar savas ģimenes gripas apkarošanu ar vistas nūdeļu zupu šeit .

22. Ūdens : Lai gan tas var šķist nekāds prāts, daudziem cilvēkiem rodas simptomu smaguma parādīšanās, ko vienkārši izraisa dehidratācija, skaidro Odrija. Tādējādi atbilstoša ūdens daudzuma dzeršana arī palīdz izvadīt vīrusus un toksīnus no ķermeņa un hidratē mūsu orgānus, lai pareizi dziedinātu.

23. Sausi pārtikas produkti: Reģistrēta diētas ārste Krista Gast, kura strādā Spektra veselība Grand Rapidsā, Mičiganas štatā, tas, ko ēst, ja jums ir kuņģa gripa un nejūtaties daudz ēst, iesaka: Sāciet ēst nelielu daudzumu maigu un mīkstu ēdienu, jo vēlaties ēst viegli pārtiku sagremot. Atcerieties šo saīsinājumu, atgūstoties no kuņģa gripas: BRAT: banāns, rīsi, ābolu mērce, grauzdiņš. Parastās makaronu nūdeles un vienkāršie kartupeļi ir arī lieliskas iespējas. Tie ir ļoti viegli sagremojami pārtikas produkti, kas jums nodrošinās dažus elektrolītus, piemēram, kāliju, viegli sagremojamus ogļhidrātus un nelielu daudzumu olbaltumvielu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir pikanti, tauki, šķiedraini (piemēram, neapstrādāti dārzeņi, rupji graudi un gaļa), kā arī izvairieties no piena produktiem.

Saistīts: Gripas šāviena blakusparādības nenozīmē, ka jums ir gripa, bet tās pastāv - šeit ir jāzina

24. Omega-3: Omega-3 tauki samazina iekaisumu organismā, un vīrusi izraisa iekaisumu organismā, saka Dr Oz. Tātad Omega-3, viņš paskaidro, neitralizē vīrusa blakusparādību, kas rodas, kad jūsu ķermenis reaģē, lai to apkarotu. Tie nāk no zivīm un jo īpaši taukainām zivīm, aukstā ūdens zivīm. Veģetārie avoti ietver linšķiedru, olīveļļu un valriekstus, viņš saka.

Parādes dienas

25. Olbaltumvielu kokteiļi: Olbaltumvielas ir svarīgs antivielu un imūno šūnu pamatelements, bet liesa gaļa, iespējams, nav iekļauta ēdienkartē, kad esat slims, jo ēdiena košļāšana var justies kā liels izaicinājums, kad esat slikta dūša un iztukšots, saka Herclers. Tātad, mēģinot izdomāt, ko ēst gripas laikā, dzerot olbaltumvielu kokteili, jūs varat lēnām malkot barības vielas un vitamīnus, kas nepieciešami, lai atgūtuos. Neuztraucieties, ja jums nav enerģijas, lai pats satricinātu. Ir lieliskas gatavas lietošanai iespējas, piemēram Nodrošiniet maksimālo olbaltumvielu daudzumu ka jūs varat paķert tieši no ledusskapja ar 30 gramiem olbaltumvielu un 25 nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, lai atbalstītu imūno veselību, tostarp A vitamīns , antioksidanti C un E vitamīni, cinks un D vitamīns, viņš skaidro.

Nākamais, šeit ir 10 labākie veidi, kā novērst gripu.