TLC jūsu plaušām: 15 veselīgi veidi, kā saglabāt plaušas tip-top formā

Mēs to saprotam: Jūs neplānojat drīz veikt maratonu (vai prezidenta kampaņu), mērogot Mount Everest vai uzņemt dūdas. Bet tas nenozīmē, ka jūsu plaušas nav pelnījušas maigu mīlošu aprūpi.

Veselas plaušas ir būtiskas ne tikai ķermeņa vitālajām funkcijām, bet arī ļauj vingrot, sarunāties un vadīt ikdienas aktivitātes, saka Roberts Kotlofs, M.D. , Klīvlendas klīnikas plaušu medicīnas katedra.

Šie divi koniskas formas orgāni dara jūsu cilvēka darbu, ļaujot ieelpot un izelpot apmēram 12 līdz 15 reizes minūtē miera stāvoklī - vai apmēram 20 000 reizes dienā - un strādāt kopā ar pārējo elpošanas sistēmu, lai skābekli nogādātu visā ķermenī. un noņemiet no asinīm oglekļa dioksīdu, izplūdes gāzi.

Kad plaušas nav vislabākajā stāvoklī, jūs to zināt, jo ikvienam, kam ir sēkšana, bija grūti atvilkt elpu, klepoja nepārtraukti vai attīstītas sāpes krūtīs apliecinās. Patiesībā, plaušu slimības , ieskaitot astmu, hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) un plaušu vēzi, skar miljoniem amerikāņu. Katru gadu nepatīkamas plaušu infekcijas, piemēram, saaukstēšanās, gripa un bronhīts, daudzus no mums padara par nožēlojamu. Turklāt, piemēram, ceļgaliem, acīm un citām ķermeņa daļām, plaušas parāda laika ietekmi. Viņi sasniedz savu maksimālo funkciju 20 gadu vecumā un samazinās, kad jūs kļūstat vecāks, saka Alberts A. Rizzo , Amerikas plaušu asociācijas vecākais medicīnas padomnieks.

15 veidi, kā saglabāt plaušu veselību

Tāpat kā jūsu muskuļi, arī plaušu audi, novecojot, var sākt zaudēt zināmu elastību, liekot elpot ar nedaudz vairāk piepūles. Labās ziņas: vienkāršas stratēģijas var pazemināt plaušu slimības risks , saglabājiet savu veselību aukstuma un gripas sezonā un līdz minimumam samaziniet ar vecumu saistītas izmaiņas. Jūs varat darīt daudz saglabājiet plaušas spēcīgas un veselīgas , pat tad, kad jūs (un viņi) kļūstat nedaudz vecāki. Lūk, kā aktīvi rīkoties viņu aizsardzībā:

Nesmēķēt.

Tas ir vissvarīgākais, ko varat darīt, lai uzturētu normālu plaušu darbību, saka Kotlofs. Arī izvairieties no pasīviem dūmiem. Abas pasliktina cilšu, matiem līdzīgu šķiedru, kas pārklāj plaušas, spēju iztīrīt infekcijas izraisītājus no plaušām, viņš piebilst. Tas palielina elpceļu infekciju, tostarp pneimonija . Cigarešu dūmi arī iznīcina elastīgās šķiedras plaušās, tāpēc tās neiztukšo gaisu tik ātri, kā vajadzētu, izraisot emfizēmu. Un pats par sevi saprotams, ka cigarešu dūmi palielina plaušu vēža risku.

Izvairieties no pasmēķēšanas, it īpaši, ja jūs tikko pametāt.

Tas attiecas ne tikai uz izturēšanos pret kārdinājumu: vācu pētnieki atklāja, ka, iepūšot cigarešu dūmus, jūsu plaušās ir bloķēts receptors, ko sauc par Frizzled 4. Frizzled 4 palīdz jūsu plaušām dziedēt un augt veselīgām jaunām šūnām; bez tā bronhīta vai HOPS simptomi var pasliktināties.

Neapstājieties uz vaping tendenci.

E-cigaretes var nebūt tik nekaitīgas, kā jūs domājat. 2019. gadā noslēpumaina plaušu slimība, ko tagad sauc NOVĒRTĒT , liecina, ka vaping ir savs nopietns veselības risks, kā arī daži diezgan rupjas blakusparādības un pierādījumi, ka vaping ietekmē auglību . Vaping ietekmē jūsu plaušas arī. Tas var ietekmēt gēnus, kas aizsargā jūsu imūnsistēmu augšējos elpceļos, kas var padarīt jūs neaizsargātāku pret elpošanas ceļu infekcijām. Pirms sākat tvaicēt, sadarbojieties ar savu ārstu pēc smēķēšanas atmešanas plāna.

Saistīts: Kā atmest Vaping padomus: 8 veidi, kā nolikt pildspalvu!

Samaziniet piesārņotāju daudzumu.

Visas šīs nejaukās lietas gaisā var izraisīt plaušas. 2014. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 7600 eiropiešu, atklājās, ka cilvēki, kas regulāri pakļauti augstākam gaisa piesārņotāju līmenim, ieskaitot tos, kas saistīti ar satiksmi, guva zemākus rezultātus testos, kuros mēra gaisa daudzumu, kas ieelpojot nonāk plaušās. Daudzi piesārņotāji izraisīs elpceļu sašaurināšanos, izraisot elpas trūkumu un tādu pasliktināšanos kā astma un HOPS, saka Kotlofs. Pat sadzīves šķīdinātāji, piemēram, balinātājs, amonjaks, gaisa atsvaidzinātāji un mēbeles un grīdas pulēšanas līdzekļi, var izraisīt astmai līdzīgu reakciju neatkarīgi no tā, vai kādam ir jutīgi elpceļi, it īpaši, ja tie ir koncentrēti vai izmantoti nevēdināmā vietā.

Citi vainīgie ir alergēni, piemēram, kaķu un suņu blaugznas, putekļu ērces un pelējums. Tie var izraisīt elpceļu iekaisumu, saka Rizzo, nodaļas vadītājs, plaušu / kritiskās aprūpes zāles, Christiana Care Health System Ņūarkā, Delavērā. Rezultāts: Elpceļi var sašaurināties un radīt pārmērīgu gļotādu daudzumu, izraisot elpas trūkumu, viņš piebilst.

Ko darīt? Vasarā pārbaudiet gaisa kvalitāti. Kad ir brīdinājums par ozonu, palieciet telpās - un darbiniet maiņstrāvu - vai veiciet savus uzdevumus un treniņus ārpus telpām no rīta, pirms ozona līmenis palielinās. Samaziniet tādu sadzīves produktu lietošanu, kas satur kairinošas ķīmiskas vielas; kad jūs tos izmantojat, pārliecinieties, ka teritorija ir vēdināta; novērstu pelējumu un, ja jums tas ir, nolīgt profesionāli, lai to notīrītu; un regulāri veiciet vakuumu, lai atbrīvotos no blaugznas un putekļu ērcītēm.

Saistītie: Vai mājas renovācija sāp jūsu plaušas?

Nolieciet vidu.

Vēdera izliekums ir slikts ne tikai jūsu sirdij. Pētījums, kas publicēts 2009. Gadā American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine konstatēja spēcīgu saistību starp vēdera aptaukošanos - vienu metabolisma sindroma simptomu, sirds slimību riska faktoru - un plaušu darbības traucējumiem. Pārāk liels vēders apgrūtina diafragmas paplašināšanos un piepildīšanu ar gaisu, kad jūs ieelpojat, saka Rizzo. Tas var izraisīt elpas trūkumu, īpaši, ja jūs, teiksim, kāpjat pa kāpnēm vai noliecaties, lai sasietu kurpes . Lai samazinātu sirds slimību risku, tiecieties uz vidukļa apkārtmēru, kas nepārsniedz 40 collas, ja esat vīrietis, un ne vairāk kā 35 collas, ja esat sieviete, konsultē Slimību kontroles un profilakses centrus (CDC). Ir jēga, ka tas noderētu arī veselīgākām plaušām.

Strādājiet līdz sviedriem.

Vingrojumi plaušām ir noderīgi vairākos veidos. Piemēram, tas saglabās jūsu svaru un vēdera apdari. Arī dziļāka elpošana, ko veicat, veicot vingrinājumus, palīdz notīrīt gļotādu no apakšējām plaušām, saka Rizzo. Tas padara plaušas efektīvākas, lai skābeklis nonāktu asinīs un atbrīvotos no oglekļa dioksīda, viņš saka. Un jaunie pētījumi no Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas Čikāgā liecina, ka varētu būt vēl viena priekšrocība. Analizējot datus no pētījuma, kurā 20 gadu laikā tika izmērīta cilvēku plaušu funkcija, pētnieki atklāja, ka tie, kas bija vispiemērotākie pētījuma sākumā, kā arī tie, kas uzturēja viņu līmeni fitnesa vai uzlabojās, piedzīvoja vismazāko plaušu funkcijas samazināšanos. Cik pietiek? Ir pārāk agri teikt, bet, lai mazinātu slimības risku, CDC iesaka nedēļā veikt 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus vai 75 minūtes intensīvu vingrinājumu.

Saistīts: Šie ir visu laiku 30 labākie kardio vingrinājumi

Ēd veselīgi.

Kaut arī nav tādas ēdināšanas plāna veselībai maltīšu plāna, pētījums, kas publicēts 2015. gadā BMJ ziņoja, ka cilvēki, kuri ēda vairāk pilngraudu, polinepiesātinātās taukskābes, piemēram, olīvu un saulespuķu eļļu, riekstus, pārtikas produktus, kas bagāti ar omega 3 taukskābēm, piemēram, lasis un skumbrija, un ēda nelielu daudzumu sarkanās un pārstrādātās gaļas, rafinētu graudu un cukura - saldinātiem dzērieniem bija mazāks HOPS risks, kas ietver bronhītu un emfizēmu. Pētnieki nevar pateikt, cik daudz vai maz no šiem pārtikas produkti, kas nepieciešami, lai saglabātu plaušu veselību . Ēdot kombināciju veselīga pārtika un neveselīgu pārtikas produktu ierobežošana, šķiet, ir visefektīvākā, saka pētījuma līdzautore Valters C. Vilets, M.D. , Harvardas uztura departamenta priekšsēdētājs T.H. Čanas sabiedrības veselības skola. Jo veselīgāka diēta, jo veselīgākas ir plaušas.

Novērst infekcijas.

Uz samaziniet saaukstēšanās, gripas un citu infekciju risku kas varētu nosēsties plaušās, regulāri nomazgājiet rokas. Saņemiet ikgadēju gripas šāvienu, lai samazinātu gripas risku - aptuveni 200 000 cilvēku katru gadu tiek hospitalizēti ar gripu saistītu infekciju, tostarp pneimonijas dēļ; un, ja jums ir 65 gadi un vairāk, saņemiet pneimokoku vakcīnu, lai samazinātu baktēriju pneimonijas risku. (Vakcīna ir ieteicama arī bērniem, tāpēc konsultējieties ar savu pediatru.)

Nekad neignorējiet elpas trūkumu.

Vai pēdējā laikā jūtaties pastāvīgi vējš, kad ejat augšā? Nevajag paraustīt plecus kā vienkārši ārpus formas. Zviedru pētnieki nesen atklāja, ka elpas trūkums piepūles gadījumā var būt neievērots hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) simptoms, ko tagad lieto, lai aprakstītu progresējošu plaušu slimību grupu, ieskaitot emfizēmu un hronisku bronhītu. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni - ja elpas trūkums ir jauns, pastāvīgs vai pasliktinās, informējiet par to savu ārstu.

Ir iejaukšanās, kas var novērst vai samazināt elpas trūkumu, saka Bens Vano , elpošanas terapijas nodaļas pedagogs Kanzasas Universitātes slimnīcā Kanzassitijā, Kanzasā. Tie ietver bronhodilatatorus, lai atvērtu elpceļus, papildu skābekli, krūškurvja fizioterapiju, kas palīdz jums atklepot plaušu nosprostotos izdalījumus, un elpošanas vingrinājumus, lai stiprinātu diafragmu un palīdzētu vieglāk elpot.

Saistīts: Lūk, kad jums jāuztraucas par elpas trūkumu

Izmēģiniet zivju eļļu.

Ročesteras Universitātes Medicīnas centra pētījums atklāja, ka augstas kvalitātes zivju eļļas piedeva, kas satur savienojumu 17-HDHA, var samazināt astmas risku. Tika pierādīts, ka šāda veida omega-3 polinepiesātinātās taukskābes faktiski samazina IgE - antivielu, kas organismā izraisa astmu, ražošanu.

Esiet reāls par radonu.

Tas ir galvenais iemesls plaušu vēzis nesmēķētājiem , norāda Amerikas vēža biedrība. Mājas uzlabošanas veikalos varat iegādāties radona testa komplektu, lai pārbaudītu, vai jūs nesaskaras ar šīs bez smaržas gāzes nedrošu līmeni.

Iet pie zobārsta.

Divreiz gadā veicot pārbaudes un tīrīšanu, baktērijas samazinās mutē. Tas ir svarīgi, jo saskaņā ar Amerikas Infektoloģijas biedrību jūs varat ieelpot tādas baktērijas kā streptokoku un stafilu un nonākt baktēriju pneimonijā.

Saistīts: plaušu vēža simptomi sievietēm

Iegūstiet pareizo PE ārstēšanu.

Plaušu embolija (PE), asins receklis jūsu plaušās, gadā nogalina pat 100 000 cilvēku. Ja Jums attīstās PE - bieži vien kājas dziļo vēnu trombozes (DVT) rezultāts - jautājiet savam ārstam par maz zināmu ar katetru vērstu ārstēšanu, kas trombu noārdošās zāles nogādā tieši Jūsu plaušās. Pētnieki, kas Amerikas Kardioloģijas koledžas jaunākajā zinātniskajā sesijā prezentēja, ziņo, ka ārkārtīgi efektīva ārstēšana netiek izmantota tik plaši, kā vajadzētu.

Uz augšu jūsu D vitamīns .

Jauni pētījumi rāda, ka, lietojot lielu vitamīna D devu, var samazināt bronhīta un pneimonijas izredzes. Jautājiet savam ārstam par pareizo devu.

Pārbaudiet plaušu vēzi.

Plaušu vēzis katru dienu prasa vairāk nekā 400 vīriešu un sieviešu dzīvības Amerikas Savienotajās Valstīs, saka Andrea McKee, MD, Amerikas plaušu asociācijas padomdevējas padomes locekle. Labāka skrīnings datorizētās tomogrāfijas (CT) veidā ir daudzsološs jauns līdzeklis cīņā pret šo slimību. CT plaušu skrīnings var atrast plaušu vēzi agrīnā izārstējamā stadijā, pirms simptomi attīstās, un tagad tas ir ieteicams personām ar paaugstinātu risku, saka McKee, ieskaitot pašreizējos vai bijušos smēķētājus vecumā no 55 gadiem, kuri ir smēķējuši vidēji cigarešu paciņu dienā. 30 gadi. Pārbaude ilgst tikai dažas sekundes, un lielākajai daļai centru, kas veic skrīningu, nav jāpārģērbjas.

Kā saglabāt plaušu veselību vēsākā laikā

Vai zinājāt, ka laika apstākļu izmaiņas var ietekmēt jūsu plaušas? Tā ir taisnība - jūsu plaušām TLC ir nepieciešams visu gadu, taču apsveriet iespēju būt īpaši piesardzīgiem, kad temperatūra sāk pazemināties. Noskatieties video zemāk Dr. Sumita Khatri Klīvlendas klīnikas īpašajos padomos, kā uzturēt plaušas veselīgas aukstā laikā.

Saistīts: 66 veidi, kā uzlabot imūnsistēmu gripas sezonā

Parāde sadarbībā ar Klīvlendas klīniku, lai veiktu aptauju par plaušu veselību, un rezultāti ir! Šeit ir daži no mūsu pārsteidzošākajiem atklājumiem:

20 000
Vidējais reižu skaits dienā, kad jūs ieelpojat un izelpojat - funkcija, kas palīdz jūsu elpošanas sistēmai pārvadāt skābekli visā ķermenī un izvadīt no asinīm oglekļa dioksīda atkritumus

Puse tenisa laukuma
Pieaugušo plaušu kopējā iekšējās virsmas laukuma lielums (tikai 15 procenti respondentu ieguva šīs tiesības: lielākā daļa izvēlējās pannas izmēru!)

20 minūtes
Cik ilgi pēc smēķēšanas atmešanas, pirms jūsu ķermenis piedzīvo pozitīvas izmaiņas (29 procenti respondentu ieguva šīs tiesības)

Publicēts 2016. gada septembrī; pēdējoreiz atjaunināts 2020. gada augustā.