Vai skrituļošana ir labs treniņš? Treneri paskaidro, kāpēc vasaras tendences varētu būt jūsu piemērotākā ķermeņa atslēga

Skrituļošana, iespējams, liek domāt par 1990. gadu laikmeta vaļasprieku, kas papildināts ar plaukstas sargiem un ķiverēm, vai varbūt vasaras pēcpusdienās slidojot bērnībā bez aprūpes pasaulē.

Vai vēl jūtaties nostalģisks? Ja tā, tad jums ir paveicies - riteņu pāra piesiešana pie kājām šogad ir modē TikTokkers uzvelk skrituļslidas un bijušie sporta zāles apmeklētāji, kas izmanto skrituļslidas elipsveida un cita sporta aprīkojuma vietā.

Mēs zinām, ka tas ir moderns un ļoti jautri, taču brauc ar skrituļslidām un, iespējams, ir atslēga iegūt šos sešus pack abs jūs esat strādājis pretī? Mēs konsultējāmies fitnesa eksperti. Šeit ir viss, kas jums jāzina skrituļošana kā treniņš.

Skrituļošana kā sirds

Ja vēlaties aizstāt skrituļslidošanu kardio treniņi jūs mēdzāt darīt sporta zālē pirms pandēmijas, piemēram, elipsveida vai skrejceļš , sertificēts personīgais treneris Serhio Pedemonte saka, ka skrituļošana ir lieliska maza trieciena iespēja.

Skrituļošana ir kvalificējama kā kardio, un tajā ir maza ietekme uz kardio, saka Pedemonte. Ikviens, kurš ir jauns, lai strādātu, atgrieztos lietu ritmā vai ar jau pastāvošām muskuļu vai locītavu problēmām, var gūt labumu no vieglākām kustībām, ko atļauj skrituļošana, vienlaikus uzlabojot sirds veselību un muskuļu izturību.

Saistīts: 125 labākie straumēšanas treniņi

Tas noteikti nekaitē, ka skrituļošana notiek ārpusē, kas pētījumi rāda dod jums papildu garīgo un vispārējo veselību. Skrituļošana ir tik fenomenāls treniņš dažādu iemeslu dēļ, bet, ja jūs man jautājat, galvenais ir tas, ka tas ļauj dabā baudīt svaigu gaisu, lai uzsūktos D vitamīns , saka treneris Sāra Žilete .

Kādus muskuļus strādā skrituļošana?

Protams, skrituļošana palielina sirdsdarbības ātrumu, kas vienmēr ir laba lieta. Bet tas darbojas arī vairākos svarīgos muskuļos jūsu ķermenī, kas palīdzēs jums kļūt stiprākiem un izskatīties piemērotākiem.

Jūsu ķermeņa apakšdaļa redz vistiešākos rezultātus. Jo īpaši garie, slīdošie grūdienu kustības aktivizē jūsu kāju un četrgalvu muskuļus, augšstilba iekšējos nolaupītājus un sēžas muskuļus, saka Pedemonte. Jūsu pleci strādā kādā pamatīgā darbā, kā arī jūs pārvietojat vai saspiežat rokas, lai paātrinātu.

Un tas vēl nav viss: Skrituļošana ir lielisks darbs, strādājot jūsu kodolu un aktivizējot ab muskuļus. Skrituļošana prasa, lai jūsu līdzsvars visu laiku būtu līdzsvarots, lai panāktu līdzsvaru, saka Pedemonte.

Un kaut kas, ko jūs, iespējams, neuzskatījāt? Skrituļošana darbojas arī jūsu pirkstiem un kājām. Nemaz nemēģinot, jūs paņemsit ‘aktīvu pēdu’ asmeņos, kas palīdzēs ‘satvert’ pamatnes un ļaus labāk izprast stabilitāti, saka spēka un kondicionēšanas speciālists K. Aleisha Fetters. Galu galā jūsu kājas ir jūsu kontaktpunkts ar asmeņiem. Pēdu stiprināšanu nevar nenovērtēt par zemu, un tas dod labumu vispārējai piemērotībai, stabilitātei un sniegumam jebkurā vingrinājumā.

Saistīts: Kas patiesībā notiek, lai iegūtu Six Pack Abs? Džiliana Maiklsa izskaidro

Treniņš skrituļslidām, lai izmēģinātu

Kaut arī skrituļošana ap jūsu apkārtni vai vietējo parku ir labs treniņš pats par sevi, jūs varat veikt īpašus treniņus ar skrituļošanu, kas palīdzēs jums kļūt piemērotākiem. Vairāk pieredzējušiem bladers, apsveriet iespēju veikt sprinta skrituļslidošanas treniņu, saka Pedemonte. Atrodiet garu, taisnu seguma posmu, kur jūs varat izmēģināt sprinta intervālus uz asmeņiem tāpat kā jūs skriešana .

Ja jūtaties patiešām drosmīgs, varat izmēģināt treniņu kalnā. Es ļoti iesaku iekļaut kalnu kāpumus un plakanos sprintus, lai izaicinātu apdegumus, saka Gillette. Atrodiet vidēja lieluma kalnu un veiciet trīs nobraucienus kalnā, pēc tam atpūtieties 60 sekundes un atkārtojiet vēl trīs. Tagad pārejiet uz līdzenu grupu un sagatavojieties ātruma sprintiem. Veiciet trīs 20 sekunžu sprintus cik ātri vien iespējams, atpūtieties vienu minūti un atkārtojiet vēl trīs sprintus. Tas ir garantēts ķermeņa apakšdaļas deglis.

Saistīts: Labākās elpojošās sejas maskas

Ja skrituļošanai esat jaunāks, ir svarīgi sākt lēnām. Es ieteiktu pieturēties pie lēnākām, bet ilgākām sesijām parkā vai bruģētā takā, kur jūs izmantojat visas sirds un asinsvadu un muskuļu izturības priekšrocības, saka Pedemonte.

Neatkarīgi no tā, kādā līmenī jūs braucat ar skrituļslidošanu, ir svarīgi valkāt aizsargierīces, piemēram, ķiveri un ceļa, plaukstas un elkoņa aizsargus. Fetters arī atzīmē, ka ir svarīgi rūpīgi rūpēties par potītēm. Turiet visu piestiprinātu pēc iespējas ciešāk, kamēr tas joprojām ir ērti, ap potītēm var pievienot kādu ārēju stabilizāciju, lai nepieļautu potīšu pagriešanos, viņa. Ja jūs zināt, ka jums ir nosliece uz potīšu problēmām, es noteikti iesaku izmēģināt dažus ar joslu izturīgus potītes vingrinājumus (pārvietojot potītes apļos vai taisnās līnijās uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi), lai uzlabotu potītes stiprumu.

Parādes dienas

Garš stāsts īss: skrituļošana var būt tikai pandēmijas laikmeta āra treniņš, kas jums vajadzīgs dzīve . Tāpēc piesprādzējiet tos asmeņus un palieciet droši ārā!

Nākamais, šeit ir 20 labākās treniņu lietotnes 2021. gadam.