Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vai OMAD ir tik traki, kā izklausās? Viena sieviete dalās ar to, kā viņa (patīkami) to darījusi gadiem ilgi



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ir jauna diēta, kas iegūst slavu, iespējams, tāpēc, ka tas izklausās mazliet ārkārtīgi.Tas ir viena maltīte dienā (OMAD) diēta, forma periodiska badošanās tieši tā tas izklausās: lielāko dienas daļu jūs pavadāt gavēni, izņemot gadījumus, kad ēdat tikai vienu ēdienu. Slavenības patīk Čenings Tatums un Brūks Vairogs sākotnēji izraisīja sabiedrības interesi par šo tendenci, #omad atgriežot vairāk nekā 450 000 Instagram attēlu, tostarp pirms un pēc fotoattēliem, un Google meklēšanas rezultāti par OMAD svara zaudēšanu pagājušajā gadā ir palielinājušies par 130 procentiem.

Lielākajai daļai no mums šī lēciena veikšana šķiet neiespējama. Un tomēr dažiem cilvēkiem tas ir izdevies, to uzturēt un izbaudīt. Netici mums? Parade.com pļāpāja ar sievieti, kura veiksmīgi sekoja Diēta OMAD divus gadus un ir kļuvusi par advokātu tam, ko viņa saka - veselīgam, elastīgam dzīvesveidam. Lūk, viņas stāsts.

OMAD ir dzīvesveids, nevis burvju triks

2018. gada novembrī tas notika Dio Balootje , 37, ir tikai piecas dienas, lai pārietu no trim ēdienreizēm dienā uz vienu - un kopš tā laika viņa nav atskatījusies. Toreiz nebija daudz informācijas par OMAD diētu, tāpēc viņai bija jāsāk sava metode, lai pārietu no tā, ko daudzi no mums uzskata par parastu uzturu, līdz viņas jaunajam parastajam. Tagad dēvēts par OMAD karaliene , Balootje pavada laiku, palīdzot citiem pāriet uz OMAD diētu, piedāvājot ikmēneša izaicinājumus savā Instagram un citu trenēšana veiksmīgi pieņemt to, kas var šķist biedējošs dzīvesveids.


Kamēr viens pētījums atklāja, ka OMAD patiešām izraisa ievērojamu tauku masas samazināšanos, tam bija arī negatīva ietekme uz glikozes toleranci un pacientiem bija ievērojams ZBL un ABL holesterīna kopējais pieaugums. Faye Townsend, ANutr , reģistrēts asociētais uztura speciālists vietnē Ritition atrodas Londonā, atzīmē, ka, runājot par svara zaudēšanu, periodiska badošanās diētas piemēram, OMAD nav efektīvāki par tikai kopējo ikdienas kaloriju skaita ierobežošanu.

Ir daži interesanti pētījumi, kas liecina, ka mazāk ekstremālas periodiskas badošanās versijas var būt noderīgas, zaudējot svaru un samazinot diabēta risku, skaidro Taunsends. Mācības parādīja, ka agrīna ierobežota barošana (no 9:00 līdz 15:00 ēšanas logs) uzlaboja jutību pret insulīnu, uzlaboja aizkuņģa dziedzera darbību un pazemināja asinsspiedienu vīriešiem, kuriem ir augsts 2. tipa diabēta attīstības risks. Tiek uzskatīts, ka tas ir tāpēc, ka šis barošanas veids ir saistīts ar jūsu diennakts ritmu.

Bet jaunāki pētījumi rāda, ka periodiska badošanās var izraisīt muskuļu zaudēšanu, vienlaikus samazinot minimālu svara zudumu, tāpēc ir jāveic daudz vairāk pētījumu, lai mēs varētu secināt, cik efektīva (un potenciāli bīstama) ir gavēšana.

Saistīts: Viss, kas jums jāzina par OMAD

Tomēr Balootjē OMAD diēta darbojas diezgan labi. Kamēr viņa dzīvo Holandē, viņas OMAD dzīvesveids ir saistījis viņu ar sekotājiem no visas pasaules, no kuriem daudzi vēlas ieskatu dzīve ir tiešām kā tad, kad jūs ēdat tikai vienu reizi dienā. Jautājums, ko Balootje vienmēr saņem no sekotājiem? Cik daudz svara es varu zaudēt dažu nedēļu laikā? Viņa atzīst, ka ir izplatīts nepareizs uzskats, ka OMAD ir sava veida burvju triks svara zaudēšanai, taču jūs pats nebadājaties. Pēc vairāku gadu ilgas izmēģināšanas ar citām diētām un ieraugot savu svaru yo-yo, Balootjē bija nepieciešami septiņi mēneši, lai zaudētu 35 mārciņas OMAD diētas laikā, un kopš tā laika viņa ir spējusi to saglabāt.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja (@omad_queen)


Papildus svara zaudēšanai, bija arī citas ievērojamas izmaiņas, kas Balootje domās nošķīra OMAD no citām diētām. Viņa dalās, ka tad, kad viņa pirmo reizi pārgāja uz vienu ēdienu, viņa bija nogurusi pēc katras ēdienreizes, jo viņas ķermenis tik daudz strādāja, lai visu apstrādātu vienlaikus. Viņas ķermenis tomēr pielāgojās, un tagad viņas enerģija ir ievērojami palielinājusies. Patiesībā, tas ir atrasts ka mūsu vielmaiņa palielinās tūlīt pēc ēdienreizes un tikai gremošana veido apmēram 10 procentus no mūsu ikdienas izejošās enerģijas un vielmaiņa palielinās tūlīt pēc ēdienreizes.

Es sāku tāpēc, ka vēlējos zaudēt svaru, taču pamanīju, ka esmu daudz skaidrāka un modrāka un spēju koncentrēties labāk nekā tad, kad nedarīju OMAD, viņa atzīmē. Lielākā daļa cilvēku sagaida, ka tad, kad jūs neēdīsit, jūs jutīsieties vājš un nevarēsiet koncentrēties, bet tas ir pilnīgi pretēji. Kad jūsu ķermenis visu dienu neapstrādā pārtiku, tas var koncentrēties uz svarīgākām lietām.

Pārtraukta badošanās ir faktiski pētīta pret demenci , un rezultāti liecina, ka tas uzlabo kognitīvo spēju samazināšanos un samazina proinflammatoriskos citokīnus smadzenēs. Lai gan pētījumos ir konstatēta pozitīva ietekme uz kognitīvo spēju samazināšanos, turpina veikt vairāk pētījumu.

Tipiska OMAD diētas diena

Pēc gandrīz divus gadus pēc OMAD diētas ievērošanas Balootjē ir ierasts uz leju. Viņa sāk savu dienu ar melnu kafiju - kas, kā pati atzīst, sākumā bija šausmīga -, un līdz ikdienas maltītei vakariņās ap pulksten 17:30 viņa seko rīta pagatavotajai ūdens un tējas pagatavošanai. Viņa nepapildina citus vitamīnus, izņemot tos, kas atrodami viņas sabalansētajās maltītēs (un nesenais asins darbs apstiprināja šo izvēli).

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Vakardienas OMAD: brūnie rīsi, cūkgaļa, dārzeņi un augļi. #mad #fitdutchies #healthyfood #gezondeten #intermittentfasting #mealideas #omaddiet # weightloss #weightlossjourney #cleaneating #recepes #foodlover #motivation #nutrition #foodie #weightlosstransformations #ayunointermitente #onemealaday #fastiness #fastiness #food

Ziņa, kuru kopīgoja (@omad_queen) 2020. gada 31. maijā plkst. 4.04 PDT

Kaut arī jūs, iespējams, sliecaties domāt, ka tāpēc, ka viņa dienā neēd tipiskās trīs ēdienreizes un divas uzkodas, kuras Balootje bieži tiek atstāta ārpus vakariņām kopā ar draugiem, jūs kļūdāties; viņa saka, ka, lai gan tas izklausās stingri, OMAD faktiski ļauj daudz elastīgi.

Es vienkārši noregulēju savu ēšanas logu, kad man ir saviesīgas sapulces, viņa dalās. Es parasti ēdu ap pulksten 17:30. bet, ja man ir saviesīga sapulce - piemēram, ēšana kopā ar draugiem un ģimene —Pagarinu savu gavēni. Ja [vakariņas ir plānotas] plkst. 19:00, es vienkārši gaidu līdz tam laikam un ēdu tajā laikā ... man jāplāno. Ja es zinu, ka rīt ēdīšu ārā, šodien ēdīšu nedaudz vēlāk, tāpēc man nav nepieciešams pārāk ilgi gavēt.


Saistīts: Kā stratēģēt, pārlūkojot restorāna ēdienkarti

Protams, elastība neattiecas tikai uz dienas laiku, kuru izvēlaties ieturēt maltīti; tas ietver arī to, ko tu ēd. Balootje apgalvo, ka viņai visbiežāk uzdotais jautājums ir tas, vai OMAD diētas laikā jūs tiešām varat ēst visu, ko vēlaties. Lai gan atbilde ir jā, jūs varat, viņa uzskata, ka nevēlas tērēt vienu dienas maltīti pārtikai, kas viņai nedod pienācīgu degvielu.

Izmēģinot OMAD diētu, ierobežotā ēšanas laikā var būt vilinoši ēst visu, ko vēlaties, atzīst Taunsends. Vispārīgi runājot, jums joprojām ir jācenšas sasniegt ikdienas prasības šīs stundas laikā, un jums joprojām vajadzētu koncentrēties uz sabalansētu uzturu. Tas ietver kvalitatīvu olbaltumvielu, pilngraudu, veselīgu tauku un augļu un dārzeņu pārpilnību - un neaizmirstot par mitrināšanu!

Parādes dienas

Slavenību intervijas, receptes un veselības padomi tiek piegādāti jūsu iesūtnē. Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Vai jūs tiešām varat ēstjebkopar OMAD diētu?

Lielākajai daļai no mums ēdienreižu plānošana, pārtikas preču iepirkšana un ēdienu gatavošana var šķist nepatīkams darbs. Mums jau ir tik daudz kas cits, kas mums jāpaveic dienā! Tāpēc tādas lietas kā ātrās ēdināšanas un mikroviļņu maltītes ir tik vilinošas. Bet, kad jūs katru dienu ēdat tikai vienu reizi, pēc maltītes skata ātri mainās, uzskata Balootje. Viņa ātri pamanīja, cik daudz viņai tagad patīk gatavot maltītes, un ne tikai tāpēc, ka var gaidīt, ko izvēlēsies.


[Ar OMAD] jūs tik daudz uzzināt par ēdienu, viņa piebilst. Tā kā jūs ēdat vienu reizi dienā, kad nākamajā dienā jūtaties vājš vai nākamajā dienā esat uzpampis vai izsalcis [agrāk], jūs precīzi zināt, ka tas ir tāpēc, ka iepriekšējā dienā jūs ēdāt noteiktus pārtikas produktus. Jūs uzzināt par to, kuri pārtikas veidi jūs ilgāk uzturat pilnvērtīgu un kuri dod jums vairāk enerģijas, tāpēc jūs daudz vairāk novērtējat ēdienu.

Lai gan var šķist grūti noticēt, ka jūs varat ēst bez jebkādiem ierobežojumiem un joprojām zaudēt svaru, šī atzinība par to, ko pārtika faktiski dara jūsu ķermeņa labā, papildus jūsu garšas pogu aktivizēšanai, palīdz jums virzīties uz to, kas garšo labi un kas vajadzīgs jūsu ķermenim. Balootje ir tikai cilvēks un atzīst, ka, atrodoties OMAD, viņš ir nokļuvis ātrās ēdināšanas braucienos, taču seko līdzi tam, ka viņa to nožēlo uz visiem laikiem.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja (@omad_queen)

Viņa neuztur pilnu visu dienu, un jūs saprotat, ka tas ir tikai junk, kas padara jūs izsalkušāku un alkst vairāk. Es vienmēr saku, ka jūs varat ēst jebko, bet, lūdzu, ēdiet ar savu veselo saprātu.

Taunsends atzīmē, ka OMAD var nedarboties visiem, it īpaši tāpēc, ka dažiem cilvēkiem regulāri nepieciešama enerģijas un barības vielu uzņemšana. Tas ietver arī grūtnieci, baro bērnu ar krūti, cita starpā lieto zāles kopā ar pārtiku vai noslieci uz zemu cukura līmeni asinīs.

Ir redzams, ka ilgstoša badošanās, piemēram, OMAD diēta, rada nopietnu kaitējumu, piebilst Taunsends. Ja jūs ēdat tikai vienu stundu dienā, kļūst daudz grūtāk iegūt ieteicamo enerģijas, makro un mikroelementu daudzumu. Ieslēgts
vidēji pieaugušām sievietēm parasti būs nepieciešamas aptuveni 1200-1500 kalorijas dienā tikai ķermeņa svarīgām funkcijām. Ja nepietiek enerģijas un barības vielu, imūnsistēma un endokrīnā (hormonālā) sistēma tiks apdraudēta, un ķermenis sāks sadalīt muskuļus enerģijas iegūšanai.

Saistīts: Kas ir periodiska badošanās?

Balootje velta savu laiku, lai palīdzētu citiem veiksmīgi sākt un sekot OMAD, taču viņa vēlas, lai visi izmēģinātu kaut kādu intermitējošu gavēni, lai redzētu, ko tā patiesībā var darīt viņu labā. Viņa atzīmē, ka mēs esam pārāk piesaistīti idejai, ka mums ir nepieciešamas trīs ēdienreizes dienā, kā arī citas tendences tabletēs un piedevās. To viņa ir pamanījusi arvien vairāk kopš pašas OMAD darbības sākuma.

Pirms OMAD vai jebkura veida periodiskas badošanās uzsākšanas ieteicams sazināties ar reģistrētu uztura speciālistu vai dietologu, kurš var palīdzēt pārliecināties, ka saņemat nepieciešamās uzturvielas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs atbilstat kādai no iepriekš uzskaitītajām kategorijām un jums var būt nepieciešama papildu enerģija visas dienas garumā. Taunsends arī atzīmē, ka jebkura veida ilgstoša badošanās var izraisīt blakusparādības, ieskaitot aizkaitināmību, trauksme , slikts miegs un pat pārēšanās.

Jebkāda veida pārtraukta badošanās varētu būt kaitīga arī kādam, kam ir ēšanas traucējumi vai kam ir bijusi tāda slimība, piezīmes Taunsenda. Stingrība, kas saistīta ar periodisku badošanos, var kļūt par obsesīvu, un ilgstoša badošanās ir saistīta ar pārmērīgu ēšanu un bulīmiju.

Tālāk lasiet vairāk par OMAD diētas priekšrocības un riski .