Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vai vēlaties uzzināt, kā pārvarēt sociālo trauksmi? Mēs esam saņēmuši palīdzību!



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

social-trauksme-FTR

(iStock fotoattēls)

Jūs varētu zināt kādu ar Sociālais trauksme ja jums ir draugs vai mīļais cilvēks, kurš dara visu iespējamo, lai izvairītos no sociālajām situācijām, vai arī šķiet nomākts ikreiz, kad viņi tiek iepazīstināti ar jauniem cilvēkiem. Sociālās trauksmes traucējumi ir otrais izplatītākais trauksmes traucējumu veids ASV un tiek teikts, ka tas ietekmē 15 miljoni pieaugušo .

Kas ir sociālā trauksme?

Sociālā trauksme ir trauksme kas notiek, paredzot vai iesaistoties kāda veida sociālajā situācijā, piemēram, publiskā uzstāšanās, jaunu cilvēku satikšanās vai došanās uz ballīti. Lielākajai daļai cilvēku rodas bažas dažādās sociālajās situācijās, tomēr, ja tās kļūst tik intensīvas bailes ilgākā laika periodā un vairās sociālās mijiedarbības dēļ rada izvairīšanos vai ciešanas, praksē to sauc par sociālās trauksmes traucējumiem vai sociālo fobiju (kā tas dažreiz tiek dēvēts) skaidro Ph.D. Danielle Maack. ar Delta Autumn Consulting, LLC .


Nepiederošam cilvēkam ar sociālās trauksmes traucējumiem bieži tiek pieļauta kļūda vai kautrība, taču eksperti atzīmē, ka situācija ir daudz nopietnāka. Sociālā trauksme nav tikai nervozitāte, kuru ikviens var izjust pirms mijiedarbības ar citiem. Tas ir ļoti apgrūtinošs, ar to pat sāpīgi tikt galā, saka Braiens Vējš, Ph.D. , bijušais Amerikas Psihologu asociācijas kolēģu palīdzības padomdevējas komitejas līdzpriekšsēdētājs.

Saistīts: Kāpēc Jewel zvēr, meditējot par trauksmi

Kas saņem sociālo trauksmi?

Bērnu garīgās veselības eksperts un psihologs Dr Roseann Capanna-Hodge , saka, ka sociālā trauksme parasti sākas agrā bērnībā un laika gaitā var pasliktināties, pieaugot sociālajām prasībām. Rezultātā bērni jau agri var tikt uztverti kā kautrīgi vai introverti, un pēc tam kļūst acīmredzamāks, ka viņiem ir klīnisks trauksmes līmenis, kas traucē viņu spējām nodibināt attiecības, viņa piebilst.

Un, lai gan sociālā trauksme kopumā ir bērnības stāvoklis, kuru neārstējot, tā var turpināties arī pieaugušā vecumā, tā noteikti var rasties pirmo reizi pieaugušā vecumā. Pieaugušo parādīšanos bieži izraisa sarežģīta sociālā pieredze, piemēram, sajūta, ka runas laikā tiek publiski pazemota, tiek iespiesta jaunā neērtajā lomā vai piedzīvo neparedzētu, ļoti stresu dzīve pārmaiņas, kas prasa jaunu sociālo mijiedarbību, piezīmes Dr Karla Marija Manlija , klīniskā psiholoģe un grāmatas Prieks no bailēm autore: izveidojiet savu sapņu dzīvi, liekot bailēm kļūt par savu draugu.

Saistīts: 20 IG karikatūristi, kuri pilnīgi saņem jūsu trauksmi

Sociālā trauksme izraisa

Tālāk par katru vēju ir situācijas, kuras var izraisīt kāds ar sociālās trauksmes traucējumiem:


  • Tiek iepazīstināts ar citiem

  • Kļūst ķircināts

  • Kritikas saņemšana

  • Publiska runa

  • Zvanīšana pa tālruni

  • Būt uzmanības centrā

  • Tikšanās ar cilvēkiem, kuri ieņem autoritātes vai piezīmes, piemēram, policisti, slavenības vai politiķi

  • Tiek novērots, kamēr kaut ko dari

Bet ne katra sociālā situācija izraisa cilvēkus, kuriem ir sociāla trauksme, saka Laura Geftmana, licencēta klīniskā sociālā darbiniece un Mierīgais, foršais un savāktais , platforma, kas pēta veidu, kā kaņepes var spēlēt lomu garīgās veselības problēmu risināšanā. Tiem, kuriem ir sociāla trauksme, dažas situācijas jūtas normālas, lai pārvietotos, bet citas ir satraucošas. Piemēram, kad persona ar sociālu trauksmi atrodas ap cilvēkiem vai situācijām, ar kurām viņi ir pazīstami un ērti, viņiem var nebūt nekādas pazīmes, ka viņi būtu sociāli noraizējušies. Bet cilvēkus ar sociālu trauksmi var izraisīt situācijas, kas viņus iepazīstina ar jaunām un nepazīstamām lietām, liek tām uzmanības centrā vai kaut kādā veidā vērtē viņus, saka Geftmans.

Sociālās trauksmes simptomi

  • Sirds sirdsklauves

  • Svīšana

  • Sarkt

  • Nātrene

  • Reibonis

  • Elpas trūkums

  • Kuņģa darbības traucējumi vai slikta dūša

  • Nepieciešamība bieži vai pēkšņi urinēt

Visi šie simptomi atgriežas pie “cīņas vai bēgšanas” sajūtas, kas notiek iekšā, saka Vējš.

Kāda ir dzīve ar sociālo trauksmi?

Dr Trish Carlson, psihiatrs no Šeparda Prata veselības sistēma , piebilst, ka skartie cilvēki apzinās, ka raizes ir pārmērīgas un pārspīlētas, taču viņi nedomā, ka var to kontrolēt un jūtas bezpalīdzīgi to pārvarēt. Tas noved pie vairāk izvairīšanās un dažreiz pasīvas izolācijas, kas pēc tam var veicināt depresīvu situāciju attīstību, viņa saka.

Maaks piebilst, ka skartie var rīkoties šādi, lai pasargātu sevi no stresa situācijām:

  • Izvairīšanās no sociālām situācijām, pat tādām, kas šķietami ir nozīmīgas indivīdam

  • Kāzu vai viesību ielūgumu noraidīšana

  • Neapmeklē darba sociālo tīklu vai tīkla darbības

  • Atteikšanās no tīkla sadarbības pasākumiem

  • Alkohola lietošana kā līdzekli situācijas izdzīvošanai, kā arī dzeršana pirms došanās uz sociālo vai vērtējošo darbību, lai pārvarētu robežu

Rose Skeeters, licencēta terapeite un sociālās trauksmes eksperte, dalās ar šādiem scenārijiem, kurus daži no viņas klientiem, kuri cīnās ar šo stāvokli, ir piedzīvojuši:

  • Es nevarēju iet uz randiņiem vai uz ballītēm. Kādu laiku es pat nevarēju iet uz klasi. Otrajā kursa gadā man bija jāierodas mājās uz semestri.
  • Manas bailes notiktu jebkurā sociālā situācijā. Es būtu noraizējies, pirms es pat atstāju māju, un tas saasināsies, kad es tuvojos stundai, ballītei vai kam citam. Man būtu slikti pret vēderu - gandrīz likās, ka man ir gripa. Sirds dauzīsies, plaukstas būs nosvīdušas, un man parādīsies šī sajūta, ka mani noņem no sevis un visiem citiem.
  • Kad es iegāju telpā, kurā ir daudz cilvēku, es kļūtu sarkana, un būtu sajūta, ka visu acis ir vērstas uz mani. Man bija pārāk neērti patstāvīgi nostāties stūrī, bet es nevarēju iedomāties neko pateikt, ko kādam pateikt. Es jutos tik neveikls, es nevarēju sagaidīt, kad izkļūt.

Kā pārvarēt sociālo trauksmi

Sociālo trauksmi var novērst, izmantojot profesionālu palīdzību. Visefektīvākā metode, saka Dr. Alekss Anastasija , padomes sertificēts psihiatrs, kurš specializējas trauksmes, ADHD un depresija , ja nepieciešams, tiek kombinēta psihoterapija, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, kā arī medikamenti, piemēram, SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori). Pētījumi ir parādījuši, ka apmēram 50 līdz 80 procenti cilvēku reaģē uz medikamentiem pēc to lietošanas 8-12 nedēļas, viņš paskaidro.

Ir arī vairākas darbības, kuras jūs varat veikt pats, lai palīdzētu kontrolēt simptomus, saskaņā ar licencētu psiholoģi un Erica Rojas, Ph.D. Brodvejas psiholoģiskie līdzstrādnieki. Viņa liek pacientiem regulāri vingrot un izvairīties no garastāvokli mainošām vielām, piemēram, alkohola un kofeīna, lai palīdzētu nomierināt nervus. Rojas arī atbalsta to, ka jāuztur trauksmes žurnāls par notikumiem, kas izraisa jūsu trauksmi, kas var dot jums iespēju veidot pašapziņu un nodrošināt terapeitisku telpu jūsu jūtu apstrādei.

Var būt noderīgi arī praktizēt sociālās prasmes. Sāciet ar nelieliem, sasniedzamiem pielāgojumiem mūsu ikdienas dzīvē, kas uzlabos jūsu ērtības sociālajās situācijās. Piemēram, lūdziet kādu pārtikas preču veikala darbinieku palīdzēt atrast meklēto priekšmetu. Vaicājiet svešiniekam norādes. Dodiet kādam pazīstamam komplimentu. Stāviet pie spoguļa un praktizējiet to, ko vēlaties teikt, lai uzlabotu publiskās runas prasmes, viņa saka.


Un, ja jums jātiek galā brīdī, kad iestājas sociālā trauksme, Rojas saka praktizēt diafragmas elpošanu, vizualizējot potenciāli izraisošu notikumu, kas norit labi, aizstājot negatīvās domas ar pozitīvi apstiprinājumi un runāšana ar sevi un izaicinājums jūsu domām. Pajautājiet sev: ‘Kāds ir sliktākais scenārijs, kas var rasties no manām bailēm? Vai man ir kādi pierādījumi, ka šīs bailes varētu rasties? Gribēs cilvēki tiešām nepatīk man, ja es uzstājos noteiktā veidā? ’Izaicinošās iracionālās domas var būt lielisks veids, kā saprast, ka jūsu smadzenes, iespējams, spēlē jums trikus, viņa piebilst.

Apskatiet šos slavenību citātus par trauksmi.