Vai vienmēr esat noguris pēcpusdienā? Šeit ir 13 iespējamie jūsu noguruma iemesli - un kā ar to rīkoties

Jūs pārspējat savu dienu kā boss. A Tālummaiņas sapulce šeit, ziņojums tur - jā, jūs jūtaties neapturams. Nekas tevi nevar pievilt. Tas ir, līdz pulksten 16:00, un pēkšņi jūs vēlaties pasnaust. Jūs domājat, kur pazudusi jūsu enerģija, kad jūs sūtāt e-pastu pēc e-pasta, vēloties, lai atmešanas laiks nebūtu pavadīts visas stundas laikā.

Ja esat pieredzējis šo parādību, jūs neesat tālu no viena. Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši tā saukto pēcpusdienas kritumu, tostarp viens no Nacionālais miega fonds kas norādīja uz strauju diennakts ritma kritumu, kas plūst laikā no 2 līdz 5. katru dienu.

Nogurums ir dzīves fakts , neatkarīgi no dienas laika. Makss Kerrs DDS, D-ABDSM , zobu miega eksperts ar Sleep Better Austin uzsver, ka cilvēkiem tas ir ārkārtīgi bieži jūtos noguris , pat ja tas pārsniedz pēcpusdienas kritumu.

Pirmkārt, dodiet sev pārtraukumu, viņš saka. Dzīve ir grūta. Mums ir miljons saistību un nepietiek laika. Atpūtieties un rūpējieties par sevi. Jūsu veselībai ir jāpiešķir prioritāte, jo neviens cits to nedarīs.

Dr Kerrs piebilst, ka, lai gan ir normāli justies nogurušam, jums nav jāturpina pārdzīvot šo pēcpusdienas nogurumu, kad jums ir pieejamas iespējas. Viņš iesaka, meklējiet miega treneri, lūdziet savam primārās aprūpes ārstam veikt miega pārbaudi mājās, pārbaudiet asinis un pasniedziet sev mērķtiecīgas kustības dāvanu. Noguruma uzvarēšana var visdziļākajā veidā pavērt dzīvi un prieku, kā arī pozitīvi ietekmēt visus apkārtējos.

Tas var arī palīdzēt uzzināt, kāpēc katru dienu saskaras ar pēcpusdienas nogurumu. Šeit trīs medicīnas eksperti pievēršas jautājumam: Kāpēc es vienmēr esmu tik noguris pēcpusdienā? Šeit ir 13 iespējamie iemesli.

Kāpēc pēcpusdienā esmu tik noguris?

1. Hormoni

Dr Ilene Ruhoy , MD un doktora grāds , un Gut padomes loceklis probiotikas uzņēmums Džetsons , uzskata, ka mūsu enerģijas stāvokļi lielā mērā ir atkarīgi no mūsu hormonu līmeņa, piemēram, glikokortikoīdiem, leptīna, melatonīna un citiem, viņa saka. Šos hormonus var ietekmēt mūsu miega un ēšanas paradumi.

Dr Ruhoy skaidro: Pēcpusdienas vidū šo hormonu līmenis ir zems. Tomēr absolūtos līmeņus un sekrēcijas ritmu kontroli var ietekmēt maltītes un miega režīmi. Miega sadrumstalotība, slikta miega higiēna un miega trūkums - tas viss veicina noguruma sajūtu pēcpusdienas vidū, kad ir maz hormonu.

2. Depresija

Ja jūs ciešat no depresija , jūs zināt, cik grūti dažos rītos var piecelties no gultas. Pārspiežot sevi dienā, jūs, protams, varat pēcpusdienā sajust ar depresiju saistītu nogurumu. Bezmiegs, ko izjūtat no depresijas, var izraisīt arī kavēšanos dienas vidū.

Dr Abe Malkin, M.D. M.B.A. no Concierge MD LA saka: Pētījumi ir parādījuši, ka 75% cilvēku, kas cieš no depresijas, parādās bezmiega simptomi, bet pārējie 25% cieš no hipersomnijas, kas ir pārmērīga miegainība dienas laikā.

3. Dehidratācija

Daudzi no mums vienkārši aizmirst visu dienu dzert ūdeni, ja to nepadarām par prioritāti. Visas šīs sanāksmes un tālruņa zvani var samazināt hidratāciju jūsu uzdevumu sarakstā, taču, ja vēlaties pārspēt šo pēcpusdienas kritumu, dzeršana ir atslēga.

Ūdens ir galvenā mūsu ķermeņa struktūras sastāvdaļa, atzīmē Dr Kerrs. Kad mēs parasti esam dehidrēti, tas var ietekmēt mūsu ķermeņa normālu darbību. Jo grūtāk mūsu ķermenim ir jāstrādā normālas darbības nodrošināšanai, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams. Jo mazāk mēs esam efektīvi, jo vairāk mēs esam noguruši un noguruši.

Citiem vārdiem sakot, regulāri malkojot šo H2O, jūs pat varat kļūt produktīvāki.

Saistīts: Vai jūs varat dzert pārāk daudz ūdens?

4. Ēšanas paradumi

Dr Ruhoy informācija, pārmērīgs pārtikas patēriņš, cukura un pārstrādāta ēdiena uzņemšana un slikti ēšanas paradumi, piemēram, pārāk daudz ēdienu, stresa ēšana vai steidzama ēšana, veicina nogurumu. Samaziniet vai likvidējiet cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus. Šie pārtikas produkti satur vielas, kas veicina iekaisumu un var izjaukt hormonālo līdzsvaru, kas pasliktina mūsu ritmus.

Viņa saka, ka vienkāršāk sakot, pēc cukura avārija ir reāla lieta. Iespējams, vēlēsities pārdomāt, ka plkst. virtulis, ja vēlaties pēcpusdienā uzturēt enerģiju.

5. Maltītes laiks

Papildus kas jūs ēdat, tas notiek arī tad, kad jūs ēdat. Pusdienas dienas vidū varētu veicināt letarģiju, un jums, iespējams, būs jāpielāgo ēdienreizes.

Leptīna līmenis, kas ir bada nomācošais hormons, pusdienlaikā ir zems, bet zemākais - aptuveni pulksten 16:00. mūsu 24 stundu ciklā. Ēdienreizes no rīta un agri vakarā laika gaitā palīdzēs dienas nogurumam. Pētījumi ir parādījuši, ka badošanās uzlabo enerģijas stāvokli, un var būt, ka tas nemaz nav patiesi “gavēnis”, bet drīzāk dabiskāks maltītes režīms, norāda Dr. Ruhojs.

6. Trauksme

Ja esat kāds, kurš jūt trauksmi, tiklīdz atskan modinātājs, nav brīnums, ka pēcpusdienā jūtaties izsmelts.

Dr Malkins saka: hronisks trauksme cietējs joprojām jutīsies izsmelts pat pēc pilnas nakts atpūtas, jo pastāvīgi baidās, kad nav reālu briesmu. Vislabāk ir ieplānot tikšanos ar ārstu, lai palīdzētu precīzi noteikt problēmu un saņemtu ārstēšanu, kas palīdzētu apkarot trauksmi.

Saistīts: Kas ir sociālā trauksme?

7. Glikozes līmenis asinīs

Mūsu ķermenis enerģijai izmanto cukuru, saka Dr Kerrs. Ogļhidrāti, kurus mēs ēdam, tiek pārveidoti par glikogēnu un asinīs tiek transportēti pa visu ķermeni. Insulīns pārvietos cukuru no mūsu asinīm uz šūnām, kurām tas nepieciešams. Ja insulīna vielmaiņa ir izslēgta, ko var izraisīt diabēts, cukura līmenis asinīs var būt pārāk zems vai pārāk augsts. Tas var ietekmēt cukuru, kas pieejams mūsu nervu sistēmai, lai tas darbotos atbilstoši. Kad tas notiks, mēs kļūsim ļoti noguruši un dažreiz ļoti dezorientēti. Nepareizs uzturs un slikts miegs negatīvi ietekmē insulīna metabolismu.

8. Nepietiekama fiziskā slodze

Šeit ir daži galvenie iemesli, lai iegūtu sviedrus: vingrinājumi var pilnībā novērst jūsu pēcpusdienas kritumu. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt apkarot nogurumu, saka Dr Ruhoy. Vingrinājumi veicina mitohondriju efektivitāti, un tiem nav nepieciešami triatloni vai kāpšana Everesta kalnā. Ikdienas kustība palīdz uzturēt sistēmisku asins plūsmu un dabisko virsnieru un hipotalāma hormonu līmeni visas dienas garumā.

Rezervējiet rīta griešanās nodarbību, ieleciet pusdienas skrējienā vai dienas beigās veiciet kādu nomierinošu, tomēr kalorijas dedzinošu jogu.

Saistīts: Labākās treniņu programmas 2020. gadā

9. Nepietiekama saules gaisma

Dr Ruhojs paskaidro, ka saules gaisma ir milzīga sastāvdaļa pareiza diennakts ritma iestatīšanai - bioloģiskajam procesam, kas regulē mūsu miega un pamošanās ciklus. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis alkst pusdienlaika pastaigas saulē - vai vēl labāk, izkāpiet staigāt saulē, tiklīdz pamostat.

Viņa saka: Mēs bieži koncentrējamies uz miegu, kas ir svarīgi, lai pārliecinātos, taču daļa no šī cikla ietver “pamošanos”, kas ir viens iemesls, kāpēc regulāri ēdienreizes var būt izšķirošas. Bet katru dienu nokļūt ārā ir svarīgi, lai simulētu šo ritmu. Tam nav jābūt saulainai dienai, jo vajadzīgs tikai dabiskais apgaismojums.

10. Pārmērīga kofeīna uzņemšana

Ja esat kafijas dzērājs, jūs, visticamāk, jau zināt, ka, ja jūs no rīta uzvilkat dažas tases, tas var izraisīt pēcpusdienas avāriju, ko veicina java trūkums. Un, kā apgalvo doktors Malkins, pandēmija ir iezīmējusies ar kofeīna līmeņa pieaugumu visapkārt.

Standarta rīta tasīte kafijas kļuva par rīta, pēcpusdienas un vakara džo, lai palīdzētu mums palikt augšā Netflix un mēģiniet darboties tālummaiņas zvana laikā nākamajā dienā, viņš saka. Man viss ir par espresso šāvienu, bet ar mēru. Pārmērīgi lietojot, [kofeīns] ātri sniegs jums galīgo grūdienu, bet atcerieties, kam jāiet uz leju.

Lai paātrinātu sevi, viņš saka, ka labs īkšķis ir dzert glāzi ūdens, kas ir vienāds ar tasi kafijas vai cita dzēriena ar kofeīnu.

11. Pārāk daudz laika sociālajos tīklos

Kad dienas laikā esat atradis dažas brīvas minūtes, mēs nojaušam, ka jūs ritināt pa sociālo mediju. Lai gan tas var nodrošināt izklaidējošu vai pat prātīgu novirzīšanos, tas vēlāk var izraisīt izsīkumu. Pārāk ilgs ekrāna laiks nevienam nav labs, saka Dr Malkins. Mūsu smadzenes aktīvi strādā, lai absorbētu visus attēlus, taču neaizmirsīsim, ka smadzenes ir ķermeņa komandcentrs. Tajā ir sniegtas visas instrukcijas, kad ir laiks ēst, gulēt vai strādāt. Šis ir mūsu personālais dators, kuram arī ir vajadzīgs laiks, lai ‘pārstartētu’ tāpat kā sportista ķermeni pēc stingra treniņa.

12. Narkolepsija

Ir daži veselības apstākļi, kas var izraisīt vispārēju nogurumu, ieskaitot pēcpusdienas kritumu, un viens no šiem traucējumiem ir narkolepsija.

Dr Kerrs saka, ka narkolepsija ir hronisks miega traucējums, kam raksturīga milzīga miegainība dienā un pēkšņi miega uzbrukumi. Cilvēkiem ar narkolepsiju bieži vien ir grūti ilgstoši nomodā, neatkarīgi no apstākļiem. Narkolepsija var izraisīt nopietnus traucējumus jūsu ikdienas režīmā.

Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt narkolepsija, ieteicams ieplānot tikšanos ar ārstu.

13. Stress

Stress ir dabiska, kaut arī mazāk nekā vēlama, daļa no katra cilvēka dzīves. Un lieki piebilst, ka daudzu iemeslu dēļ stress pandēmijas laikā ir kļuvis vēl niknāks. Kad jūs izjūtat stresu, tas noteikti var ietekmēt jūsu ikdienas enerģijas līmeni.

Parādes dienas

Dr Ruhoy dalās: Emocionālais, fiziskais un garīgais stress var mūs nogurdināt un padarīt mūs mazāk motivētus veikt uzdevumus vai iesaistīties sabiedriskās aktivitātēs, un laika gaitā stresa ietekme var nogurdināt mūsu šūnas. Stress ir reāls fizioloģisks efekts, kas galu galā var izraisīt nogurumu.

Nākamais, uzziniet, vai svērtā sega patiešām palīdz bezmiega gadījumā .

Avoti

• Makss Kerrs DDS, D-ABDSM , zobu miega eksperts ar Sleep Better Austin
• Dr Ilene Ruhoy , MD un PhD, un zarnu probiotikas uzņēmuma loceklis Džetsons
• Dr Abe Malkin, M.D. M.B.A. pie Concierge MD LA
• Nacionālais miega fonds : Izpratne par diennakts ritmiem