Ir dažas lietas, kas ir sliktākas par migrēnu - šeit ir 14 ekspertu nodrošināti mājas aizsardzības līdzekļi migrēnas atvieglošanai

Nekas nav sliktāks par pulsējošām galvassāpju sāpēm. Nu, ja neskaita šo sāpju pavairošanu ar desmit un piedzīvošanu migrēna simptomi dienām. Ja neesat pārliecināts, kas izraisa migrēnu, un meklējat migrēnas atvieglošanu, neesat viens. Ietekmē vairāk nekā miljards cilvēku visā pasaulē, migrēna ir viens no visbiežāk sastopamajiem galvassāpju traucējumiem.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat atkal kontrolēt savu veselību, izvēloties gudrāku dzīvesveidu. Šeit ir 14 ekspertu atbalstīti mājas aizsardzības līdzekļi un padomi, kā atbrīvoties no migrēnas:

Mājas līdzekļi migrēnas atvieglošanai

1. Lietojiet piedevas

Dr Jēkabs Teitelbaums , MD un grāmatas Pain Free 1-2-3 autore, iesaka B2 vitamīnu (riboflavīnu). Konkrēti, viņš iesaka 300 mg no rīta. Pētījumi apstiprina, ka riboflavīns ir efektīvs migrēnas galvassāpju ārstēšanā un migrēnas biežuma samazināšanā pēc vairākām nedēļām.

Riboflavīns ir kritisks enerģiju ražojošs vitamīns, saka Teitelbaum. Šo daudzumu nevar atrast pārtikā, un tas prasa papildinājumu, viņš skaidro. Tas ir ļoti drošs un lēts.

Jūsu vakara režīmam viņš iesaka naktī lietot 200 mg magnija. Veselīgs uzturs ietver 600 mg magnija katru dienu. Diemžēl tomēr vidējā amerikāņu diēta satur tikai 275 mg dienā.

Magnija optimizēšana ir izšķiroša asinsvadu paplašināšanās regulēšanai, kurai ir svarīga loma migrēnas gadījumā, norāda Teitelbaum. Interesanti, ka visefektīvākais veids, kā likvidēt akūtu migrēnu - efektīvāks par morfīnu - ir 1 grams magnija intravenozi 15 minūšu laikā. Tas 45 minūšu laikā novērš 85% migrēnas.

2. Bloķējiet spilgtu gaismu

Dažiem cilvēkiem ir jutība pret gaismu, kas pazīstama arī kā fotofobija. Tas notiek, kad saules gaisma un spilgta gaisma aktivizē nervu ceļus starp acīm, izraisot galvassāpes un migrēnu.

Dodoties ārā, ņemiet līdzi saulesbrilles un izvairieties no spilgtas gaismas, Dr Braiens Vējš , Ph.D. klīniskais psihologs, iesaka. Jums, iespējams, būs jāpārkārto mājas mēbeles, jāizmanto aizkari vai jābūt apgaismojumam ar dimmeriem.

Arī pētījumi to parāda zaļā gaisma var būt noderīga migrēnas mazināšanā. Meklējiet saulesbrilles, kas īpaši izstrādātas, lai bloķētu visu, izņemot zaļo gaismu, kā vienu vieglu migrēnas līdzekli.

Saistīts: Mirgojošu gaismu redzēšana var nozīmēt, ka jūs piedzīvojat ‘Kaleidoscope Vision’ - lūk, kā tas savienots ar migrēnu

3. Uzturiet līdzsvarotu hormonu līmeni

Dāmas, klausieties: ja jūsu migrēna rodas ovulācijas laikā, tās var būt saistītas ar hormonālām svārstībām. Tāpat, pēc ekspertu domām, pie vainas var būt jūsu dzimstības kontrole. Tā kā kontracepcijas tabletes no rīta nolietojas, tās var izraisīt migrēnu, saka ārsts Teitelbaums. Tad reproduktīvo hormonu lietošana ar stabilāku estrogēna un / vai progesterona līmeni asinīs var būt noderīga migrēnas biežuma samazināšanā.

Tas attiecas uz sievietēm, kuras lieto hormonus dzimstības kontrolei vai ārstēšanai menopauzes simptomi .

Saistīts: Kas ir hormonālās pūtītes?

4. Noraidiet skaļus trokšņus

Skaļš troksnis var izraisīt migrēnu vai pasliktināt to. Tas ir tāpēc, ka skaļi trokšņi var vai nu palielināt cilvēka impulsa amplitūdu, kas ir asinsvadu paplašināšanās sejā, vai aktivizēt maņu nervu šķiedras, kas atbrīvo olbaltumvielas, kas var pasliktināt smadzeņu iekaisumu un izraisīt sāpes, skaidro Dr Vējš.

Izslēdziet televizoru un izvairieties no mūzikas atskaņošanas ar skaļu un smagu ritmu. Arī smagie aizkaru aizkari vai ausu aizbāžņi var mazināt skaļu troksni, viņš piebilst.

5. Koncentrējieties uz akupresūras punktiem

Akupunktūra, kas ir plaši pazīstama ar savām ārstnieciskajām spējām, var palīdzēt samazināt galvassāpes un citas sāpes - un tas ir viegls mājas līdzeklis, ko varat darīt, neko papildus nepērkot. Pat ja jūs nevarat redzēt akupunktūru, jūs varat mazināt migrēnas sāpes. Viss, kas jums jādara, ir koncentrēties uz konkrētiem akupresūras punktiem.

Dr Mišele Renē Ziemeļrietumu Veselības zinātņu universitātes akupunktūras ārsts un integratīvās aprūpes direktors saka: Labākais galvassāpju akupresūras punkts ir mīksta āda starp īkšķi un rādītājpirkstu. Masējiet to 20-30 sekundes vienlaikus, lai mazinātu sāpes, vai turiet 10 sekundes.

6. Uzmanieties no pārtikas alerģijām

Runājot par migrēnas cēloņiem, lielākajai daļai cilvēku pietrūkst pārtikas alerģijas, un šīs problēmas risināšana ir vienkāršs līdzeklis. Nav noslēpums, ka jūsu uzturs ietekmē jūsu vispārējo veselību, un tas attiecas arī uz migrēnu. Proti, jums jābūt piesardzīgiem attiecībā uz dažu pārtikas produktu ķīmiskajām īpašībām.

Ir zināms, ka ir daudz pārtikas produktu, kas izraisa migrēnu, skaidro Dr Teitelbaums. Visbiežāk reaktīvie pārtikas produkti ir kvieši, apelsīni, olas, tēja, kafija, šokolāde, piens, liellopa gaļa, kukurūza, niedru cukurs un raugs.

7. Praktizējiet dziļas elpošanas un vizualizācijas paņēmienus

Vienkāršā ieelpošanas un izelpošanas darbība lēnām nomierina nervu sistēmu un stimulē relaksācijas reakciju visā ķermenī. Ja jūs apvienojat dziļu elpošanu ar mierīgu vizualizāciju, tas dziedinošo efektu pārcels uz nākamo līmeni.

Vizualizējot nomierinošu vietu, piemēram, pludmali vai koku, mainot krāsas, vienlaikus veicot dziļu elpošanu, jūs varat atpūsties un nogādāt jūs vietā, kur nav sāpju no jūsu migrēnas, norāda Dr. Vējš. Tas var uzlabot jūsu emocionālo un garīgo labsajūtu, kas ietekmē jūsu migrēnas smagumu un biežumu.

Parādes dienas

8. Ielieciet rokas un kājas karstā ūdenī

Tas ir Dr Renee personīgais mīļākais mājas līdzeklis. Tā kā migrēnu izraisa asinsvadu paplašināšanās galvā, siltuma pārnešana uz citām ķermeņa daļām mazinās sāpes.

Viņa saka, ka roku un kāju ievietošana karstā ūdenī stimulē asins plūsmu prom no galvas uz pārējo ķermeni. Karstais ūdens palīdz izvilkt asinis prom no galvas un mazina sāpes. Vēl viens asinsrites cirkulācijas veids ir karstas vannas uzņemšana, kurai ir papildu relaksācijas priekšrocība.

9. Pietiekami gulēt

Cilvēki ar migrēnu biežāk cieš no miega trūkuma, tāpēc ir svarīgi izveidot konsekventu pašaprūpes rutīna mājās. Vakaros ārsts Vējš iesaka pirms gulētiešanas nomazgāties siltā vannā vai izlasīt grāmatu. Epsom sāls vanna ir arī lielisks veids, kā atpūsties.

Ja Jums ir migrēna, ārsts Neits Favini, medicīnas vadītājs no priekšu, iesaka atpūsties tumšā, vēsā vietā. Izvairieties no ekrānu skatīšanās vai smagas darbības.

Saistīts: Kāpēc es nevaru gulēt?

10. Vingrojiet

Izstrādājot, tiek atbrīvoti endorfīni, kas ir jūsu ķermeņa veids, kā dabiski mazināt stresu un mazināt sāpes. Tātad, cik bieži un cik ilgi jums vajadzētu vingrot? Hjūstonas metodistu slimnīcas neiroloģe daktere Džūlija Džonsa iesaka kardio vingrinājums 35 minūtes dienā 3 reizes nedēļā. Tas var samazināt migrēnu par 50 procentiem.

11. Paņem sviestu

Lai novērstu un izskaustu akūtu migrēnu, Teitelbaums saviem pacientiem liek lietot sviestmaizi - Eiropā un Āzijā dzimušu krūmu, kas satur pretiekaisuma īpašības un ir lielisks mājas līdzeklis ātrai migrēnas atvieglošanai.

Konkrēti, viņš iesaka Petadolex formu, ko izmanto lielākajā daļā pētījumu. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, lietojiet 50 mg trīs reizes dienā vienu mēnesi un pēc tam 1 divas reizes dienā, lai novērstu migrēnu. Akūtas migrēnas gadījumā jūs varat lietot 100 mg ik pēc 3 stundām (maksimāli 300 mg 24 stundu laikā).

12. Ēd regulāri un nepalaid garām ēdienreizes

Džonss skaidro, ka ir svarīgi uzturēt pastāvīgu ēšanas grafiku. Izlaižot maltītes, cukura līmenis asinīs pazemināsies, un tas var izraisīt migrēnu. Labas uzkodas, kas jāuzglabā pie rokas, ir mandeles, valrieksti un saulespuķu sēklas.

13. Izvairieties no spēcīgas smakas

Tīrīšanas līdzekļi, grīdas, dezodoranti un citas smaržas var aktivizēt deguna nervu receptorus, kas var izraisīt migrēnu, saka Vējš. Viņš iesaka mājās izmantot tīrīšanas līdzekļus bez smaržvielām. Apsveriet arī gaisa filtra uzstādīšanu. Izvairieties no smaržām, losjoniem ar smaržvielām, gaisa atsvaidzinātājiem vai ēdieniem ar spēcīgu smaržu.

14. Sekojiet izraisītājiem

Daudzi cilvēki nav pārliecināti, kas izraisa viņu migrēnu. Labs pavediens ir pievērst uzmanību tam, ko jūs darījāt pirms migrēnas. Ko tu ēd? Vai jums bija slikts nakts miegs? Jūtieties pārņemts darbā?

Kad vien iespējams, izvairieties no nevajadzīgiem izraisītājiem un izsekojiet, ko jūs darījāt stundās pirms migrēnas, saka Džonss. Iespējamie izraisītāji ir stress, laba vai slikta spēcīga smaka, ceļošana uz dažādām laika zonām, daži ēdieni un dzērieni.

Veicot žurnālu par savām aktivitātēm, uzturu un simptomiem, jūs sākat pamanīt modeli, saka Favini. Tas palīdzēs novērst turpmākās epizodes. Jūsu prāts un ķermenis būs Paldies !

Ja jums regulāri ir stipras galvassāpes, grūtības runāt, līdzsvara traucējumi, vājums vienā pusē vai pēkšņi pasliktināta redze, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Tagad, kad jūs zināt dažus vienkāršus mājas aizsardzības līdzekļus, izlasiet par labākās ēteriskās eļļas galvassāpēm un migrēnai .

Avoti

• Migrēnas pētījumu fonds : Par migrēnu
• Jēkabs Teitelbaums , MD, hronisku sāpju eksperte un autore Bez sāpēm 1-2-3
• Elektronu ārsts : B2 vitamīna efektivitāte pret nātrija valproātu migrēnas profilaksē: randomizēts klīniskais pētījums
• Braiens Vējš , Doktora grāda klīniskais psihologs, Journey Pure klīniskais vadītājs un bijušais Amerikas Psihologu asociācijas Padomdevējas komitejas kolēģu palīdzības līdzpriekšsēdētājs.
• Hārvardas medicīnas skola: Zaļā gaisma migrēnas atvieglošanai
• Mišele Renē , Akupunktūras ārsts un Integratīvās aprūpes direktors Ziemeļrietumu Veselības zinātņu universitātē
• Neits Favīni , Medicīnas vadība uz priekšu
• Džūlija Džonsa , Hjūstonas metodistu slimnīcas neirologs