Mēs visi šobrīd jūtamies mazliet vientuļi, taču šie ekspertu ieteiktie padomi var vienkārši palīdzēt justies labāk

Jūties vientuļš? Diez vai tu esi viens. Ar mobilajiem telefoniem, sociālajiem medijiem, aviopārvadājumiem un internetu cilvēki tagad ir vairāk saistīti nekā jebkad agrāk. Patiesībā, pateicoties tehnoloģijām, mamma Floridā vienā mirklī var runāt ar savu bērnu Kalifornijā.Bet tas nenozīmē, ka cilvēki jūtas redzēti, dzirdēti vai pat mazāk vientuļi. Miljoniem amerikāņu piedzīvo ilgas un izolācijas sajūtas . Kāpēc? Tāpēc, ka Ameriku pārdzīvo vientulības krīze. Saskaņā ar 2018. gada pētījumuvada Kaiser Family Foundation, 22% amerikāņu saka, ka viņi pastāvīgi jūtas vieni —Un pateicoties COVID-19, šis skaitlis, visticamāk, pieaugs.

Vientulību var definēt kā visaptverošu atvienošanās no sajūtu ģimene un draugi, Jason Woodrum, licencēts terapeits vietnē Jauna metode Wellness, stāsta Parade.com. Tas var izpausties kā reāls fizisks attālums starp sevi un citiem, taču tas nav nepieciešams. Mums var būt dziļa vientulības izjūta telpā, kurā ir pilns ar tiem, kas mums ir svarīgi.

Brīnos kā nejusties vientuļam ? Labā ziņa ir tā, ka jums nav jācīnās vienam. Lūk ko darīt kad jūties vientuļš , pēc ekspertu domām.

Atzīt savas jūtas

Pirmais un, iespējams, vissvarīgākais solis, lai pārvarētu vientulību, ir tā atzīšana. Atzīst ne tikai to, ka jūties vientuļš, bet arī atzīst konkrētus iemeslus, kāpēc tas tā varētu būt, saka Woodrum. Vai kaut kas mainījās jūsu dzīve ka to var attiecināt? Vai lietas ir bijušas status quo? Katrā ziņā esiet viegli un pacietīgi pret sevi.

Dziedināšana prasa smalkumu un neatlaidību. Tas prasa arī laiku.

Sastādiet plānus un turieties pie tiem

Lai gan var būt grūti sastādīt plānus un tos izpildīt, kad jūtaties vientuļš, obligāti jāpārvar nepatīkamās sajūtas. Thevienīgais veids, kā pārvarēt vientulību, ir darīt lietas kopā ar citiem.Plānojiet kopā ar draugu vai ģimenes locekli, iesaka Woodrum.

Ieplānojiet sociāli tālu datumu vai videozvanu, dodieties maskētā pastaigā ar kaimiņu vai a velosipēds braukt ar ģimeni vai draugiem.Kaut arī došanās ārā un citu meklēšana var būt pretrunā ar to, kā mēs jūtamies, tas ir aktīvs veids, kā mēs varam mainīt domas un jūtas ap savu vientulību, saka Woodrum.

Saistīts: Kā uzturēties sabiedrībā koronavīrusa laikā

Nosakiet savas vientulības cēloni

Kad esat identificējis savas jūtas un veicis taustāmus pasākumus, lai uzlabotu garastāvokli, jums jāidentificē vientulības cēlonis. Saskaņā ar Dr Diana Concannon, licencētu psiholoģi un Kalifornijas Kriminālistikas pētījumu skolas dekānu plkst Aliantas Starptautiskā universitāte , jautāt sev, kāpēc esat vientuļš, ir svarīgs pirmais solis.

Ja vientulība ir, piemēram, mīļotā zaudējuma rezultāts, var būt vajadzība iesaistīties rituālā, kas svin dzīvi un / vai vienkārši izveidot telpu, kas godina zaudējumus, viņa saka. Ja cēlonis ir kvalitatīvu attiecību trūkums, atslēgu meklēšana un / vai jaunu attiecību izveide ir galvenais. Un, ja šķiet, ka vientulība neizriet no situācijas faktoriem, ir svarīgi sazināties ar uzticamu ģimenes locekli, draugu vai garīgās veselības speciālistu.

Uzrakstiet attiecību uzskaiti

Pārskatīt to, kas jums ir, var būt grūti, it īpaši, ja jūtaties nomākts un izklaidīgs, taču jūtas nav fakti, un attiecību uzskaite var palīdzēt likt lietā perspektīvu.

Uzrakstiet cilvēkus, ar kuriem jūsu dzīvē ir attiecības, tostarp draugus un ģimeni. Pēc tam atzīmējiet skalā no 1 līdz 10, cik tuvu viņiem jūtaties. Tas dod jums noderīgus datus, lai atzīmētu, kādas attiecības jums ir jāveido vairāk nekā pašlaik, Dr Lauren Cook, saka terapeits, runātājs un autors. Tas arī ļaus jums zināt, no kurām attiecībām jūs varētu vēlēties norobežoties.

Dodiet sev laiku bēdām un nakti, lai būtu vientuļš

Kaut arī obligāti jāstrādā caur savu vientulību, dažreiz ir noderīgi sēdēt ar to. Ļaujiet sev būt skumjam, ja tā jūs jūtaties, un veltiet laiku pārdomām, kāpēc jūtaties vientuļš, skaidro Kuks. Izpratne par to, kāpēc tā var palīdzēt saprast, kā to paveikt.

Vingrojiet

Nodarbošanās ar fiziskām aktivitātēm nāk par labu ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu prātam. Skriešana, peldēšana, pastaigas un riteņbraukšana ir tikai daži veidi, kā mazināt stresu. Fiziskās aktivitātes var arī mazināt vientulību . Saskaņā ar 2018. gadu pētījums , fizisko aktivitāšu iejaukšanās var uzlabot jūsu psiholoģisko pašsajūtu un palīdzēt ar vientulību.

Žurnāls

Rakstīšana var būt ļoti katartiska, it īpaši, ja jūtaties skumji vai vientuļi, jo, to darot, negatīvās domas izplūst no galvas un sirds. Ja jums ir grūti justies cerīgiem par nākotni, veltiet laiku, lai pierakstītu trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, Dr Dereks Ričards, klīniskais psihologs unGalvenais zinātnes vadītājs SilverCloud Health, saka.Tas varētu būt tikpat vienkāršs kā laika apstākļi, patīkama tērzēšana ar kaimiņu vai garšīga maltīte. Pētījumi rāda, ka aktīva koncentrēšanās uz pozitīvajiem dzīves elementiem var palīdzēt mainīt jūsu uzskatus un uzlabot jūsu pašsajūtu un izturību.

Meditē

Līdzīgi kā rakstīšana un vingrinājumi, arī mediācija ir pierādījusi ieguvumus veselībai, t.i., meditēšana var uzlabot jūsu uzmanību, koncentrēšanos, pašapziņu un pašcieņu. Tas var arī pazemināt trauksme un stress. Mindfulness meditācija var kompensēt vientulību, palielinot saikni ar savu iekšējo, Dr Bankole Džonsone , skaidro licencēts ārsts un sertificēts padomes psihiatrs.

Vai nezināt, kur un kā sākt? Pārbaudiet šos meditācijas lietotnes , video un programmas.

Saistīts: 92 veidi, kā šonedēļ mazāk stresot

Aprūpēt vai adoptēt mājdzīvnieku

Ja jūtaties vientuļš, varat apsvērt iespēju brīvprātīgi strādāt dzīvnieku patversmē un / vai adoptēt mājdzīvnieku. Uzņemties kaut ko, kas saistīts gan ar fizisku, gan emocionālu saikni, piemēram, par mājdzīvnieka kopšanu vai pieskatīšanu, var būt ļoti katartisks Džonsons.

Dariet kaut ko radošu

Kaut arī krāsošana, šūšana un tamborēšana neatvieglos vientulību - vismaz ne tieši -, iesaistīšanās radošā darbībā var novērst jūsu uzmanību un mazināt stresu. Tātad greifers a mozaīkmīklas , sāciet DIY projektu vai izveidojiet kolāžu.

Praktiet pateicību

Pēc doktora Konenona domām, pateicība ir kā lielvara. Kad mēs atgādinām sev par cilvēkiem, pieredze, situācijas un manta, par kuru esam pateicīgi Mēs paaugstinām garastāvokli, stiprinām izturību un uzlabojam spēju tikt galā ar šīs dienas izaicinājumiem. Mēs arī spējam apzināties daudzās jēgpilnās saites ar savu dzīvi, kas kalpo kā pretinde vientulībai.

Brīvprātīgi pavadiet laiku

Vēl viens veids, kā apkarot vientulību, ir brīvprātīgais darbs. Kāpēc? Tā kā laika veltīšana citiem ir ne tikai noderīga, bet arī palīdz izkļūt no mājām un no galvas. Lai gan brīvprātīgo iespējas ar koronavīrusu šobrīd ir ierobežotas, meklējiet virtuālas iespējas vai maltīšu piegādes iespējas, kas neapdraudēs jūsu veselību.

Pārņemiet kontroli

Kad jūtamies vientuļi, bieži vien gaidām, kad citi pie mums tuvosies. Tas ir pierasts. Mūsu prāts mums saka, ka nav neviena, pie kura mēs varētu vērsties, un tas liek mums justies vairāk vienatnē. Tomēr Kuks uzskata, ka labākais veids, kā apkarot vientulību, ir pārņemt kontroli.

Izvelciet tālruni un piezvaniet draugam, uzaiciniet kādu uz sociāli attālinātām vakariņām vai lūdziet pavadīt laiku kopā ar mīļoto cilvēku, saka Kuks. Rīcība pār savu vientulību palīdzēs jums justies vairāk pilnvarotiem savā sociālajā dzīvē.

Prakse pašapkalpošanās

Lai gan žurnālu sastādīšana, vingrinājumi un meditācija ir visi pašaprūpes veidi, šī akta nozīmi nevar pārvērtēt. Ar visiem stresa faktoriem šajās dienās es nevaru pateikt pietiekami daudz par pašaprūpi, Viljamu Šrēderu, LPC, NCC un Tikai prāta konsultēšana , saka. Ir tik svarīgi rūpēties par sevi stresa un vientuļajos brīžos. Ko tas jums nozīmē? Karsta tasi tējas un laba filma vai filma? Pietiekami gulēt un doties 30 minūšu gājienā?

Tam, kam nav nozīmes. Svarīgi ir tas, lai jūs veltītu laiku, lai sevi godinātu, nomierinātu un rūpētos par sevi.

Saistīts: Ja jūtaties vientuļš, izlasiet to

Apsēdieties zem svērtās segas

Kaut arī slēpšanās zem segas var šķist dīvains veids, kā apkarot vientulību, svērtās segas ir pierādījušas ieguvumus veselībai. Karstu vannu vai svērto segu var uzskatīt par bioloģisko uzlaušanu, kas atdarina ķermeņa izjūtu, kad to apņem kāds cits, skaidro Just Mind Counseling licencētā laulības un ģimenes terapijas biedre Kellija Edvardsa. Protams, tas nav līdzeklis pret vientulību. Tomēr svērtās segas var palīdzēt atslābināt ķermeni un mazināt stresu.

Koncentrējieties uz to, lai jūsu vide būtu ērta

Jūs, iespējams, daudz laika pavadāt mājās, ja esat vientuļš - un tas noteikti ir taisnība šogad! Bet jūs varat darīt daudzas lietas, lai padarītu savu pieredzi ērtāku un pieļaujamāku.

Padomājiet par to, kā padarīt savu māju par patīkamāku vietu, saka Ričards. Vai jūs varat iztīrīt vai norakt savu vietu vai izrotāt to ar fotogrāfijām vai attēliem? Kā ar smaržām un skaņām jūsu vidē?

Dzīvojamās telpas uzlabošana var uzlabot jūsu garastāvokli.

Pievienojieties grupai vai klubam

Vēl viens lielisks veids, kā apkarot vientulību, ir pievienošanās grupai vai klubam. Pievienošanās aktivitātēm vai pasākumu rīkošana ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un veidot nozīmīgas attiecības, Liza Makgrāta , saka skolotājs, autors, runātājs un dzīves treneris.

Pret sevi izturies tāpat kā pret citiem

Lai gan tas var šķist acīmredzams, izturēties pret sevi ar mīlestību, pacietību un laipnību ir obligāti, it īpaši, ja esat lejā un ārā. Atrodiet veidu, kā ikdienā kaut ko izdarīt sev, jo esat tā vērts. Jums pietiek. Neļaujiet negatīvismam jūs patērēt un izturieties pret sevi tāpat, kā to darītu tuvs mīļais vai draugs. Atcerieties, ka ir labi vienkārši būt un elpot.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Strādājiet ar garīgās veselības speciālistu

Vientulību ne vienmēr var apkarot ar padomiem un ieteikumiem. Dažreiz nepietiek ar pašapkalpošanos un sociāli attālinātu tikšanos. Ja jūs joprojām jūtaties skumji un pamesti un apmaldījušies cilvēku jūrā - vai vieni paši pārpildītā telpā -, iespējams, vēlēsities meklēt profesionālu palīdzību. Pārliecinieties, kasazinieties ar garīgās veselības speciālistu, ja intensīva izolētības un vientulības sajūta ilgst vairāk nekā divas nedēļas.

Tālāk šeit ir Oprah Winfrey un Tracee Ellis Ross teiktais par vientulību sociālās distancēšanās laikā.

Avoti

• Kaizeru ģimenes fonds : Vientulība un sociālā izolācija Amerikas Savienotajās Valstīs
• Izmēģinājuma un priekšizpēte : Fizisko aktivitāšu iejaukšanās vientulībā
• Džeisons Vudrums, licencēts terapeits plkst Jauna metode Wellness
• Dr Diāna Konenonana, licencēta psiholoģe un Kalifornijas Kriminālistikas pētījumu skolas dekāne Aliantas Starptautiskā universitāte
• Dr Lauren Cook, terapeits, runātājs un autors
• Dr Dereks Ričards, klīniskais psihologs unZinātņu vadītājs SilverCloud Health
• Viljams Šrēders, LPC, NCC un grupas līdzdibinātājs Tikai prāta konsultēšana
• Liza Makgrāta , saka skolotājs, autors, runātājs un dzīves treneris