Vai domājat par pārtraukumu sociālajos tīklos? Šeit ir 10 lietas, kas notiek, pārtraucot sociālo mediju darbību

Lielākā daļa no mums izmanto sociālo mediju. Galu galā no Facebook, Instagram , Tik Tok , un Twitter, ir daudzas platformas, kas palīdz mums uzturēt savienojumu savā starpā un pasaulē. Bet sociālie mediji var būt kaut kas jaukts. Tas var būt noderīgs un sāpinošs, jautrs un satracinošs - un, ja jūs jūtaties pārņemts ar sociālo mediju spiedienu, iespējams, ir laiks ieturēt pauzi.

Sociālie mediji ļauj mums socializēties, paliec pieslēdzies , izplatīt ziņas, sākt kustības, veikt izmaiņas, izglītot un mācīties, Dr. Mehmets Oz , TV personība, kardiotorakālais ķirurgs un Kolumbijas universitātes profesorsstāsta Parade.com . 2019. gadā vairāk nekā 246 miljoniem amerikāņu bija sociālo tīklu profili, un 2020. gadā sociālie mediji bija būtisks avots, lai uzturētu savienojumu ar mūsu draugiem un draugiem. ģimene tā kā mēs bijām sociāli norobežojušies, lai palīdzētu viens otram pasargāt ... bet tas, kā mēs to izmantojam, ietekmē mūsu fizisko, sociālo, emocionālo un intelektuālo veselību.

Ja jūs jūtaties nolietojies un pārņemts, kad ritināt savu ziņu plūsmu, piebilst Dr Oz, iespējams, ir laiks veikt pārtraukumu.

Aktrise un modele Pamela Andersone nesen uzrakstīja virsrakstus, kad viņa Instagram paziņoja, ka pamet sociālo mediju . Iekšā pastu kas izpelnījās 35 000 patīk, Andersons rakstīja: Mani nekad nav interesējusi sociālie mediji. Un tagad, kad esmu apmeties dzīve Mani patiesi iedvesmo lasīšana un atrašanās daba . ES esmu brīvs. Vēlāk viņa sociālajos tīklos sauca par izšķērdētu laiku.

Vai jūs varat saistīties ar Andersona vēlmi atslēgties? Vai esat domājis par atteikšanos no sociālo mediju aukstā tītara un redzēt, kā tas notiek? Ja tā, šeit ir 10 lietas, kas notiek, kad pametat sociālo mediju.

Kas notiek, kad aizverat sociālo mediju

Vismaz jūs varat uztraukties

Pirms nonākam pie sociālo mediju atmešanas pozitīvās ietekmes, ir svarīgi pievērsties negatīvajiem, t.i., tava tūlītēja reakcija var būt viena no trauksme vai stresu. Protams, šī sajūta ir īslaicīga un, iespējams, ir atsaukšanās reakcija, jo izstāšanās pēc definīcijas ir darbība vai process, ar ko kaut ko pārtraukt. Tas ietver fizisko un emocionālo reakciju, ko jūtam, atsakoties no kaut kā. Un, kaut arī tas var izraisīt stresu un satraukumu, neuztraucieties: šī atbilde ir īslaicīga. Trauksmes sajūta parasti iet tikai dažās dienās.

Saistīts: Kā pandēmija ietekmē mūsu draudzību

Jūs varat arī justies vientuļš vai atvienots

Papildus tam, ka esat noraizējies stundās, dienās un nedēļās pēc atteikšanās no sociālajiem tīkliem, jūs varat justies arī vientuļš vai atvienots. Galu galā viens no lielākajiem sociālo mediju atribūtiem ir tas, cik savienots tas mums liek justies. Sociālie mediji ir lielisks līdzeklis, lai uzturētu saikni ar draugiem un ģimeni, mācītos un izpētītu jaunus vaļaspriekus / intereses un atrastu līdzīgi domājošu cilvēku kopienu, Ērika Martinez , stāsta licencēts psihologs Maiami, Floridā Parāde . FOMO jeb bailes palaist garām ir arī īsta atbilde.

Labā ziņa ir tā, ka ir citi veidi, kā uzturēt savienojumu. Teksti, e-pasts un tālruņa zvani ir lieliski. Tiešsaistes klubi un atbalsta grupas ir jauks veids, kā satikt līdzīgi domājošus cilvēkus, un, protams, tas ir drošs, ja tas tiek aizstāts ar labu tikšanos klātienē.

Saistīts: 40 veidi, kā uzturēties sabiedrībā koronavīrusa karantīnas laikā

Jūsu garīgā veselība uzlabosies

Lai gan jūs varat justies neapmierināts neilgi pēc atteikšanās no sociālajiem medijiem, patiesība ir atteikšanās (vai atteikšanās) labvēlīga jūsu garīgajai veselībai . Patiesībā, daudzi pētījumi ir parādījuši tiešu korelāciju starp depresija un pārmērīga sociālo mediju izmantošana. Sociālo mediju lietošana ir saistīta ar paaugstinātu trauksmes un depresijas līmeni, Dr Oz stāsta Parade, it īpaši pusaudžu populācijā. A 2019. gada pētījums no vairāk nekā 6500 12 līdz 15 gadus veciem jauniešiem ASV atklāja, ka tiem, kuri pavadīja vairāk nekā trīs stundas dienā, izmantojot sociālos medijus, var būt paaugstināts garīgās veselības problēmu risks.

Ja esat nervozs, nomākts vai izdedzis, var būt laiks atkāpties no sociālajiem medijiem un ekrāna.

Tu gulēsi labāk

Sākot no dzīves stresa faktoriem un pienākumiem līdz pilnam (un bieži vien pārpildītam) darba grafikam, lielākajai daļai no mums nav pietiekami daudz miega. Bet vai jūs zināt, ka sociālie mediji un ekrāna laika izmantošana var ietekmēt to, cik daudz jūs noķerat? Tā ir taisnība. Zilā gaisma no mūsu ierīcēmizjauc miegu. Turklāt personas, kuras bieži pārbaudiet viņu sociālo mediju plūsmas bieži ir lielāki miega traucējumi. Lai to apkarotu, aizveriet datoru, noliekiet tālruni un izrakstieties. Katru nakti varat arī ieslēgt tālruņa režīmu Netraucēt.

Jūs būsiet produktīvāks

Vai jūs kādreiz esat pazaudējis stundu, ritinot sociālos medijus? Kā būtu ar 15 minūtēm? Daudziem no mums ir. Tiešsaistē ir viegli pazust. Bet Eimija Morina, LCSW , stāsta Parāde ka daudzi cilvēki jūtas labāk, kad atgūst savu laiku. Ritinot dažas minūtes šeit, katru dienu var saskaitīt vairākas stundas, viņa saka. Bet, kad mani klienti atsakās no sociālajiem medijiem, viņi jūtas brīvāki un produktīvāki.

Jūs jutīsities mazāk saspringts

Samazināts trauksmes un depresijas līmenis ir tikai viens no garīgās veselības ieguvumiem, atmetot sociālo mediju. Patiesībā laika pavadīšana šajās vietnēs ir tieši saistīta ar to, vai jūtaties saspringts vai laimīgs. Atteikšanās no sociālajiem medijiem var ļaut jums izbaudīt lietas, kas jums ir, un justies pateicīga par tām, nevis koncentrēties uz to, kas jums nav, saka Martinezs, ko sociālie mediji (nejauši) ļauj mums darīt. Arī kortizola ražošanai ir tendence samazināties, padarot jūs mierīgāku un mērķtiecīgāku.

Jūsu pārliecību var redzēt impulsu

Kā mēs jau minējām, sociālie mediji ir kaut kas līdzīgs divvirzienu zobenam. Tas ļauj mums uzturēt savienojumu ar citiem, bet uztur mūs savienotus arī visu diennakti - tas pats par sevi var būt problemātisks. Tomēr, aizbraucot no sociālajiem medijiem, ir mazāka iespēja sevi salīdzināt ar citiem vai vēlēties nākamo jaunāko moderno produktu, skaidro Martiness. Arī vienam ir mazāka varbūtība uztraukties par FOMO, un, atstājot sociālo mediju, jūs varēsit veidot labākas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem. Tas var arī ļaut jums izbaudīt lietas, kas jums ir, tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums nav, palielinot jūsu pārliecību un vispārējo labsajūtu.

Jūsu stāja uzlabosies

Lai gan var šķist dīvaini pieminēt uzlabotu stāju attiecībā uz sociālajiem medijiem, mobilā tālruņa un datora lietošanas samazināšana var radīt brīnumus jūsu kaklam un mugurai. Dodoties sociālajos tīklos no tālruņiem un ierīcēm, diemžēl mēs pieņemam slinkotu pozīciju, stāsta Dr Oz Parāde . Mūsu pleci ir izstiepti uz priekšu, un mugura nav taisna, un šī sliktā stāja var sasprindzināt mūsu muguras un kakla muskuļus. Tas var arī veicināt galvassāpes.Labā ziņa ir tā, ka sliktu stāju var viegli un nesāpīgi labot, veicot stiepšanās un nostiprināšanas vingrinājumus un mainot mūsu ikdienas režīmu.

Saistīts: Kas ir kakla kakls?

Acu slodze tiks samazināta

Kaut arī sociālie mediji - pats par sevi - nav tā cēlonis acu piepūle , pavadot pārāk daudz laika datorā, mobilajā telefonā un / vai citās ierīcēs, var rasties redzes problēmas. Saskaņā ar Kraff Eye Institute digitālā acu spriedze skar aptuveni 50 procentus datoru lietotāju. DES var izraisīt plašu problēmu loku, tostarp galvassāpes, neskaidra redze, sausas acis un kakla un plecu sāpes. Lai samazinātu DES sekas, jāpiesakās no datora un no sociālajiem medijiem.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Iespējams, ka jūs vairāk saskanēsit ar emocijām

Viens no pārsteidzošākajiem ieguvumiem, pārtraucot sociālo mediju darbību, ir tā ietekme uz mūsu emocijām un to, kā mēs saprotam emocijas. Atteikšanās no sociālajiem tīkliemvar arī palīdzēt labāk lasīt emocijas, skaidro Morins. Daudzos pētījumos ir atklāts, ka sociālie mediji traucē mūsu spējām uztvert sociālās norādes un smalkas emocionālās izpausmes. Pārtraukums no sociālajiem medijiem ļauj šīm prasmēm atgriezties. Tas var arī palīdzēt ar emocionālu regulējumu.

Tālāk šeit ir viss, kas jums jāzina par teksta terapiju.

Avoti

• Dr. Mehmets Oz , televīzijas personība, kardiotorakālais ķirurgs un Kolumbijas universitātes profesors
• Erika Martinez, licencēts psihologs Maiami, Floridā
• Eimija Morina, LCSW
• Klīniskās psiholoģijas žurnāls : Vairs nav FOMO: sociālo mediju ierobežošana samazina vientulību un depresiju
• Džona Hopkinsa universitāte : Pusaudžu sociālo mediju lietošana var palielināt garīgās veselības problēmu risku
• Profilaktiskā medicīna : Asociācija starp sociālo mediju lietošanu un miega traucējumiem jauniešu vidū