Kā pamanīt acu acu sasprindzinājuma pazīmes un 6 veidi, kā ātri atrast atvieglojumu

Mūsu ekrāni mūs izklaidē, informē un savieno ar pasauli. Bet par kādu cenu mūsu acīm? Nav pārsteigums, ka mūsu acis vairāk nekā jebkad agrāk saspringst, lai apstrādātu ikdienas digitālā satura plūdus, sākot no pielīmēšanas pie datoriem darbā, līdz mūsu ziņu plūsmu ritināšanai katrā iespējamajā gadījumā un pēc tam beidzot ar mūsu iecienītākajām TV pārraidēm, video spēles un e-grāmatas.

Saskaņā ar a nesenais Nielsena ziņojums, vidējais amerikānis tagad lielāko daļu nomoda laika (vairāk nekā 10 stundas dienā) pavada, nodarbojoties ar digitālo saturu. Ar tik ilgu ekrāna laiku nav brīnums, kāpēc cilvēki meklē atvieglojumus datora apgrūtinošajām sekām acu piepūle .

Kādi ir datora acu sasprindzinājuma simptomi?

Datora acu sasprindzinājums, ko dažreiz sauc par datora redzes sindromu vai vienkārši digitālu acu sasprindzinājumu, apraksta ar acīm un redzi saistītas problēmas, kas saistītas ar elektroniskā ekrāna lietošanu. Šie simptomi ir:

1. Sausas acis
2. Acu kairinājums
3. Acu sasprindzinājuma galvassāpes
4. Acu raustīšanās vai plakstiņu spazmas
5. Neskaidra vai dubulta redze
6. Reibonis

Kādi ir acu sasprindzinājuma cēloņi?

Daudzus acu sasprindzinājuma simptomus izraisa faktoru kopums, kas būtībā liek acīm strādāt vairāk, nekā viņiem ir jādara, saka Kreigs See , MD, Klīvlendas klīnikas oftalmologs Kola acu institūts . Šie cēloņi ir:

• Slikts apgaismojums vai spīdums uz ekrāna
• Nekoriģētas redzes problēmas, piemēram, vajadzīgas brilles
• Slikta stāja vai pozīcija ekrānā
• Citi faktori, kas veicina sākotnējo acu sausumu

Attiecībā uz acu sausumu, piemēram, Dr See saka, ka daudziem cilvēkiem jau ir zināma sausuma pakāpe, ko pasliktina datoru lietošana.

Viens no iemesliem ir tas, ka jūs nemirkšķina tik daudz, kad koncentrējaties uz ekrānu, viņš saka. Mirgošana ir būtiska acu attīrīšanai un mitrināšanai. Bet, kamēr vidusmēra cilvēks mierīgi mirkšķina apmēram 20 reizes minūtē, skatoties ekrānā, šis rādītājs samazinās tikai četras līdz piecas reizes minūtē. Acu sasprindzinājuma sausums var izraisīt arī plakstiņu raustīšanos.

Saistītie: saglabājiet savas acis veselīgas, veicot šīs kopīgās redzes izmaiņas

Cik ilgi saglabājas acu sasprindzinājuma simptomi?

Burvju numura nav, saka Dr See. Simptomu smagums un ilgums katram cilvēkam var atšķirties. Bet vispārīgi runājot, ja jūsu simptomus, īpaši sausumu, izraisa datora acu sasprindzinājums, tiem vajadzētu izzust visu nakti. Kad jūs piecelties no rīta, tad jūsu acīm vajadzētu būt vislabākajām, saka Dr See.

Kā ārstēt acu sasprindzinājumu

Ekrāna laika samazināšana var būt labākais (un acīmredzamākais) veids, kā samazināt acu digitālo slodzi. Bet, kad mums neizdodas sasniegt šo mērķi, šeit ir daži citi veidi, kā atvieglot acu sasprindzinājumu.

1. Ziniet, kad lietot brilles pret kontaktlēcām

Viens no galvenajiem acu sasprindzinājuma cēloņiem ir tas, ka brillēm vai kontaktlēcām nav pareizas receptes vai tās vispār nav, kad vajadzētu, saka Dr See.

It īpaši, ja, skatoties uz ekrānu, ir dubultas redze vai sāpīgums, pārbaudiet, vai acis pārbauda ārsts, viņš saka.

Jums vajadzētu arī ņemt vērā, ka redzes vajadzības var mainīties visas dienas garumā. Daudzi cilvēki, kas nēsā, piemēram, kontaktlēcas, izjūt zināmu sākotnējo sausumu, ko pasliktina lasīšana uz ekrāna, saka Dr See. Ja jūs lietojat kontaktus, es iesaku valkāt ikdienas lēcas un arī labu brilles, lai, ja jūsu kontakti dienas laikā sāk jums traucēt, vienkārši izmetiet tos un pārejiet uz brillēm.

Arī redzes vajadzības mainās, kad mēs kļūstam vecāki. Tuvredzība vai mūsu spēja redzēt lietas tuvplānā ar vecumu samazinās. Pēc 40 gadu vecuma mēs zaudējam spēju pielāgoties, tas nozīmē, ka jāmaina lēcas forma mūsu acīs, lai pievērstu uzmanību, saka Dr See. Tātad vēl viens sasprindzinājuma cēlonis var būt lasīšanas brilles vai brilles ar bifokālo lēcu.

Saistīts: 5 veidi, kā palīdzēt samazināt AMD progresēšanas risku

2. Labojiet to, ko varat savā skatīšanās vidē

Jūsu birojā vienmēr ir auksti? Jūs pat nevarat saprast, ka gaiss, kas pūš jūsu darba telpā, neatkarīgi no tā, vai tas ir siltums vai gaisa kondicionētājs, varētu veicināt acu sausumu. Ja tas ir iespējams, mēģiniet izvairīties vai samazināt gaisa daudzumu, kas pūš uz acīm, skatoties uz ekrānu.

Bet, ja jūs nekontrolējat sava biroja termostatu, varat kontrolēt daudzas lietas par ekrāna izmantošanas apstākļiem. Būtībā, jo vieglāk jūs kaut ko lasāt ekrānā, jo mazāk nogurdinošs tas būs jūsu acīm, saka Dr See.

Samaziniet ekrāna atspīdumu daudzumu, samazinot jebkādas klaiņojošas gaismas avotus, piemēram, saulainu logu vai skarbu virs gaismu. Varat arī pielāgot datora iestatījumus, lai palielinātu tekstu un veicinātu lielāku kontrastu.

Acīm ir daudz vieglāk lasīt lietas, piemēram, melnā un baltā krāsā, salīdzinot ar pelēko un dzelteno, saka Dr See.

Un, protams, dari tā, kā tev teica mamma, un sēdi taisni. Laba stāja ievērojami palīdz mazināt ar ekrānu saistītas kakla un muguras sāpes. Cilvēkiem, kuri lieto savus telefonus, mēdz būt ļoti slikta stāja, jo viņi skatās taisni uz leju un viņu kakls ir pastāvīgi saliekts, saka Dr.

Bet neskatieties pārāk tālu uz augšu, viņš brīdina. Ideālā gadījumā, lasot uz ekrāna, tam jābūt apmēram 20 collu attālumā no sejas un leņķiskā acīs vai nedaudz zem tām.

Saistīts: Mirgojošu gaismu redzēšana var nozīmēt, ka jūs piedzīvojat ‘Kaleidoscope Vision’ - lūk, kā tas savienots ar migrēnu

3. Dodiet acīm TRC - asaras, atpūtieties, saspiediet

Lai gan mirgošana ir labākais veids, kā dabiski mitrināt acis, ekrāna lietošanas laikā ir nereāli palielināt mirgošanas ātrumu, jo jums par to pastāvīgi jādomā, saka Dr.See. Tā vietā mēģiniet izmantot mākslīgās asaras, kad iestājas sausums. Mākslīgās asaras, kuras ir pieejamas bez receptes, ir acu pilieni, kas palīdz pievienot mitrumu uz jūsu acu virsmas.

Lai gan ikdienas ekrāna laika samazināšana var būt nereāla, ir svarīgi veikt bieži pārtraukumus. Labs īkšķa noteikums ir noteikums 20-20-20, ko iesaka Amerikas Optometrijas asociācija: ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties prom no ekrāna uz objektu, kas atrodas apmēram 20 pēdu attālumā.

Lai dienas beigās nomierinātu acu sāpīgumu, var palīdzēt siltas kompreses, lai atslābinātu acu muskuļus. Pirms gulētiešanas vai pēc vajadzības uz plakstiņiem uzklājiet vai nu mikroviļņu krāsnī drošu karstu / aukstu kompresi, vai mājās gatavotu kompresi, izmantojot dvieli un siltu ūdeni. Kamēr jūs to nepārkarstat, to ir diezgan droši izdarīt, un tas palīdz daudziem cilvēkiem ar sausām acīm, saka Dr See.

Saistīts: 5 lietas, kas jums jāzina par acīm

4. Nenovērtējiet par zemu veselīgu paradumu spēku

Labi sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un nesmēķējošs dzīvesveids - šie veselīgie ieradumi ir tāls ceļš, lai jūsu acis būtu tip-top formā.

Galvenās barības vielas, Ir pierādīts, ka tādi kā luteīns, C un E vitamīni un cinks uzlabo acu vispārējo veselību un samazina dažu acu slimību risku. Neaizmirstiet arī par omega-3. Daudzi eksperti iesaka pārtikas produktus ar augstu omega-3 taukskābes , piemēram, lasis, rieksti un sēklas, var palīdzēt atbalstīt asaru veidošanos un mazināt sausās acis. Plus, regulāra vingrošana un var palīdzēt diēta ar zemu cukura un cietes piedevu novērst diabētu , kas ir galvenais novēršamā akluma cēlonis, saka Dr See.

Atturēšanās no smēķēšanas ir vēl viens svarīgs veids, kā aizsargāt savus biedrus. Smēķēšana paātrina kataraktu, veicina sausu aci un var izraisīt vai pasliktināt makulas deģenerāciju, saka Dr See.

Saistīts: 7 kopīgas darbības, kas var kaitēt jūsu acīm (un kā apstāties)

5. Zilas gaismas brilles var palīdzēt, bet ne tā, kā jūs domājat

Zilas gaismas brilles vai datora brilles pēdējā laikā ir kļuvušas par populāru produktu, un daudzi apgalvo, ka tie mazina acu sausumu un acu sasprindzinājumu, kā arī novērš iespējamās redzes problēmas, kas saistītas ar datoru lietošanu.

Bet pircējs uzmanās no maldinoša mārketinga: saskaņā ar Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija , nav pierādījumu, ka gaismas veids vai daudzums, kas nāk no datora ekrāniem, izraisa acu bojājumus vai acu slimības, un akadēmija neiesaka izmantot īpašas briļļu (piemēram, zilās gaismas brilles) datora lietošanai.

Šo brilles priekšrocības patiešām ir vairāk saistītas ar miegu nekā ar digitālo acu sasprindzinājumu, saka Dr See.

Kaut arī zilā gaisma pati par sevi nav kaitīga jūsu acīm, pētījumi liecina, ka tas ir spēcīgs melatonīna, hormona, kas regulē jūsu miega ciklu, inhibitors. Būtībā zilā gaisma maldina jūsu smadzenes ilgāk darboties un nomodā. Tā kā miegs ir nepieciešams, lai atjaunotu acis, lai tās varētu darboties vislabākajā veidā, ieteicams vismaz stundu vai pirms gulētiešanas ierobežot zilās gaismas iedarbību.

Tātad, ja jūs uzstājat, ka pirms gulēšanas jāpārlūko savos sociālajos tīklos, zilās gaismas brilles var noderēt. Varat arī apsvērt iespēju pārslēgt ierīces nakts režīmā (lielākajai daļai ierīču tas ir tagad) un izmēģināt šos citus zilās gaismas likvidēšanas padomus.

Saistītie: kādas saulesbrilles piedāvā vislabāko acu aizsardzību?

6. Reģistrējieties pie sava acu ārsta

Ja jūs joprojām izjūtat traucējošus digitālās acu sasprindzinājuma simptomus, kas, šķiet, neizzūd vienā naktī vai veicat ilgākus ekrāna pārtraukumus, piemēram, nedēļas nogalēs, konsultējieties ar savu acu ārstu.

Ja jums ir šīs problēmas ar acu sasprindzinājumu, ir labi sākt ar mākslīgām asarām un karstām kompresēm un veikt dažas vienkāršas korekcijas, bet, ja tas turpinās, dodieties pie sava acu ārsta. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā brilles atjaunināšana vai iegūšana, ja jums tās nepieciešamas. Jūs varētu ietaupīt daudz nepatikšanas.

Interesanti, kas gaidāms jūsu eksāmenā? Izmantojiet šos padomus, lai sagatavotos nākamajai acu ārsta vizītei.

Avoti

• Nīlsens : NIELSENAS KOPĒJĀ PUBLISKĀ PĀRSKATS: 2018. gada 3. ceturksnis
• Amerikas Optometrijas asociācija : Diēta un uzturs
• Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija : Vai datorbrilles ir tā vērts?