Atkal ir grēmas? Var būt laiks pārbaudīt diētu - šie ēdieni ir visbiežākie vaininieki

Attēlojiet šo: jūs ēdat gardas vakariņas un pēc tam sagriežaties, cerot uz ilgu, mierīgu nakts miegu, lai jūs pamodinātu tumsā ar drausmīgu dedzinošu sajūtu krūtīs un kaklā. Jā, tas ir vecs labs grēmas , šeit, lai apmeklētu vēl vienu jautru apmeklējumu - un, kamēr ir daži mājas grēmas aizsardzības līdzekļi kas var palīdzēt (ieskaitot tādu, kāda, iespējams, jau ir jūsu pieliekamajā !), jūs zināt, ka jūs, visticamāk, pavadīsit ilgu nakti.

Kas ir grēmas?

Ja kādreiz esat pieredzējis grēmas, jūs precīzi zināt, kādas sāpes mēs runājam. Ja tā nav, jums jāuzskata, ka jums ir paveicies -ļotipaveicies.

Būtībā grēmas šķiet, ka jūsu krūtis dedzina. Bieži dedzināšanas sajūta sākas krūtīs un virzās uz augšu kaklā un kaklā. Tā mēdz pasliktināties, ja apgulties vai noliecies. Jūs varat arī pamanīt skābu garšu kaklā.

Kas izraisa grēmas? Iespējams, jūs varat vainot savu apakšējo barības vada sfinkteru. Tas ir vārsts, kas savieno jūsu kuņģi ar barības vadu. Ja tas ir novājināts vai nedarbojas pareizi, tas ļauj skābei no jūsu kuņģa iezagties barības vadā. To sauc par refluksu. Tā kā šī skābe ir spēcīgs maisījums, kas paredzēts pārtikas šķelšanai gremošanai, jūs varat iedomāties, kā tas jūtas, ja tas izplūst kaut kur, kur tas nepieder.

Grēmas var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākām stundām. Cilvēkiem, kuriem regulāri rodas grēmas, var diagnosticēt gastroezofageālā refluksa slimību vai GERD , lai gan ne visi ar GERD izjūt apdegumu.

Daži cilvēki ir pakļauti grēmas attīstībai, īpaši pēc noteiktu ēdienu lietošanas. Dažreiz tas notiek tāpēc, ka viņiem var būt noteikti riska faktori, un citreiz pastāv maināmi riska faktori, piemēram, lielāks ķermeņa svars, neveselīgs uzturs vai smēķēšanas ieradums, saka Dr William Chey, MD , medicīnas profesors un Mičiganas universitātes GI fizioloģijas laboratorijas direktors.

Dažreiz grēmas vienkārši notiek, īpaši grūtniecības laikā . Tomēr pārtika ir izplatīts vaininieks. Pat ja jums nav nosliece uz grēmas, dažu pārtikas produktu ēšana joprojām var izraisīt šo sāpīgo sajūtu. Tā mēdz būt sliktāka, ja arī pēc ēšanas jūs gulējat neilgi.

Saistīts: Eksperti dalās savos galvenajos padomos, lai atbrīvotos no grēmas

Pārtika, kas izraisa grēmas

Kaut arī daži pārtikas produkti bieži izraisa dedzināšanu, ne visiem ir vienādi izraisītāji. Tomēr daži pārtikas produkti ir ieguvuši reputāciju, kas veicina grēmas. Piemēram, skābi ēdieni ir pazīstami ar grēmas un skābes refluksa izraisīšanu.

Vēl viens vaininieks: cepti, taukaini ēdieni. Taukskābju pārtika ir vissliktākā grēmas gadījumā, saka Dr Yi Qin , gastroenterologs Klīvlendas klīnikā.

Šie ēdieni var izraisīt grēmas, samazinot barības vada apakšējā sfinktera tonusu un pagarinot laiku, kad pārtika atrodas kuņģī, viņa saka.

Šeit ir daži izplatīti grēmas vainīgie, par kuriem jāzina:

• Apelsīni, greipfrūti un citi citrusaugļi
• Tomāti un pārtikas produkti, kas satur tomātu mērci
• Kafija un citi dzērieni, kas satur kofeīnu
• Piparmētras
• Alkoholiskie dzērieni
• Gāzētie dzērieni
• Sīpoli un ķiploki
• Taukaini, cepti ēdieni

Šokolāde ir vēl viens potenciāls pārtikas produkts dažiem cilvēkiem, piebilst Dr Camille Thélin, MD, MS , klīniskā docente un Sieviešu gremošanas veselības programmas direktore Dienvidfloridas Universitātes Morsani Medicīnas koledžas gremošanas slimību un uztura nodaļā.

Saistīts: Labākie dzērieni grēmas atvieglošanai

Ne visiem būs problēmas ar visiem šiem, atzīmē Dr Chey. Šie pārtikas produkti ir tikai visbiežāk minētie grēmas izraisītāji. Jūs, iespējams, esat jutīgāks pret vienu citu.

Ja jūs domājat, ko ēst vietā, jūs esat uz pareizā ceļa. Iespējams, vēlēsities izmēģināt pārtikas produktus, kas ir vairāk sārmaini, nevis skābes, iesaka Dr Chey. Tātad tas varētu ietvert skābu citrusaugļu nomaiņu pret cita veida augļiem. Melones ir labs variants.

Dr Cjins iesaka izmēģināt arī pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, piemēram, auzu pārslu, kā arī zaļus, lapu dārzeņus.Viņiem ir dabiski zems tauku un cukura daudzums, un viņi var mazināt grēmas, viņa saka.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jāņem vērā grēmas izraisītāju vietā:

• Banāni
• Kantalupa
• Medus rasa melone
• Arbūzs
• Auzu pārslas
• Rieksti
• Zaļās pupiņas, brokoļi un citi zaļie dārzeņi

Saistīts: Douse grēmas siltums šajā pilnīgā aromātiskajā krēmveida vistas picā

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Pārtika, kas atvieglo grēmas

Vai ir pārtikas produkti, kas faktiski var mazināt grēmas? Ne pilnībā. Tas ir vairāk, ka daži pārtikas produkti var būt noderīgi, nevis faktiski atbrīvoties no jūsu grēmas, saka Dr Qin.

Piemēram, sakiet, ka vēlaties ēst dažus augļus. Jūs varētu iet ar papaiju, kas var palīdzēt neitralizēt skābi, tāpēc tā varētu būt labāka izvēle nekā, piemēram, apelsīns, kas satur skābi un faktiski var izraisīt grēmas.

Dr Qin iesaka izmēģināt šādus ēdienus, ja meklējat kulinārijas stratēģiju, lai mēģinātu mazināt grēmas:

• Mandeles
• Piens
• Jogurts
• Kumelīšu tēja
• Papaija
• Lakrica
• Ingvers

Jebkurš no šiem var jūs vairāk uzrunāt nekā otru, un jūs varat atklāt, ka viens jums darbojas labāk nekā cits.

Nākamais, šeit ir tā Es vienkāršas diētas izmaiņas, kas var mazināt grēmas un GERD .

Avoti

• Viljams Čijs, MD , medicīnas profesors un Mičiganas universitātes GI fizioloģijas laboratorijas direktors
• Yi Qin, MD , Klīvlendas klīnikas gastroenterologs
• Camille Thélin, MD, MS , klīniskā docente un Sieviešu gremošanas veselības programmas direktore, Dienvidfloridas Universitātes Morsani Medicīnas koledžas Gremošanas slimību un uztura nodaļa