Vai BOSU bumba ir atbilde uz mūsu fitnesa sapņiem? Mēs domājam tā, jā!

Mana iešūt ir gatava! Slēpošana divās dienās, olimpietis Lindsija Vonna iesaucās Instagram ziņa ar pievienoto video, kurā redzams, kā zelta medaļu ieguvušais slēpotājs veic vienas kājas līdzsvaru, viens otram uz sāniem uz BOSU bumbām, turot zāļu bumbu.

Vonna nav viena apskaujot BOSU bumbu lai palielinātu stabilitāti un veidotu kodola un ķermeņa apakšējās daļas spēku. Skaistie mazie meļi zvaigzne Šejs Mičels ir dalījusies ar mīlestību pret BOSU arī Instagram, demonstrējot izmantojot fitnesa rīks, lai uzlabotu dēļu vingrinājumus.

Kas ir BOSU bumba?

Jūs droši vien esat redzējis BOSU bumbas savā vietējā sporta zālē un domājāt, kas tās ir. The BOSU līdzsvara treneris ir divpusējs fitnesa rīks: viena puse ir cieta plakana platforma, bet otra - mīksts kupols, kas atgādina vingrošanas bumbu.

BOSU bumbiņas izgudroja Deivids Veks un debitēja 2000. gadā. Sākotnēji nosaukums bija akronīms abām pusēm uz augšu, kas nozīmē, ka vingrinājumus varēja veikt, izmantojot ierīces abas puses. Bet nozīme ir attīstījusies abās pusēs, lai labāk atspoguļotu uzmanīgu pieeju vingrinājumiem un pamudinātu funkcionālo apmācību, kas pārsniedz tradicionālo vingrinājumu, saskaņā ar BOSU vietni.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Mana iešūt ir gatava! Slēpošana 2 dienās ????????????????? ❤️ # ziemas gaidīšana

Ziņa, kuru kopīgoja L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) 2018. gada 3. novembrī plkst. 9:27 PDT

Kāpēc treneri mīl BOSU bumbu?

Dempsija Marks, fitnesa eksperts un autors Izvairieties no pirmkursnieka 15 , patīk BOSU bumbiņu pievienošana treniņiem to daudzpusības dēļ. Viņa teica, ka tie piešķir papildu intensitāti daudziem dažādiem treniņu veidiem: ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai, kodolam un sirds .

Ar jebkuru vingrinājumu, ja jūs to darāt BOSU, jo tas izaicina jūsu līdzsvaru, jūs uzlabosiet savu galveno spēku un savu stabilitāti un līdzsvaru, viņa saka.

Saistīts: 20 labākās treniņu programmas 2021. gadā

BOSU bumbiņas piedāvā nestabilu virsmu, tāpēc neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu jūs veicat, vairākas muskuļu grupas - lielas un mazas - iesaistīsies, lai palīdzētu jums līdzsvarot sevi, saka Marks.

Veselīgi tagadPadoms

Sakarā ar šo nestabilitātes elementu un sava veida nelīdzenu virsmu, jūs esat spiests iesaistīt muskuļus, kurus jūs, iespējams, ne vienmēr iesaistītu, ja veicat tāda paša veida vingrinājumus tikai uz līdzenas virsmas, viņa saka.

Tas nozīmē, ka visi šie mazie stabilizējošie muskuļi jūsu kājās, pēdās, rokās un kodolā.

Saistīts: 125 labākie bezmaksas straumēšanas treniņi

Kā veikt BOSU bumbas vingrinājumus

Jūs varat burtiski izdarīt visu uz BOSU bumbas, saka Marks.

BOSU vingrinājumus var veikt ar kupola pusi vai plakanu pusi uz augšu - katrs piedāvā dažādus nestabilitātes līmeņus. BOSU izmantošana ar plakanu pusi uz augšu ir sarežģītāka.

Piemēram, veicot piespiešanu BOSU - neatkarīgi no tā, kura puse - ir lielisks veids, kā izaicināt ķermeņa augšdaļu, vienlaikus arī veicot galveno darbu, nevis tad, ja jūs veicāt tikai regulāru spiedienu. Man ļoti patīk arī uz viņiem nodarboties ar alpīnistiem, skaidro Marks.

Viņa saka, ka turot dēli uz BOSU, pamata vingrinājumiem tiek piešķirts arī papildu slānis. Pietupieni ir vēl viens iecienīts BOSU vingrinājums.

Squats ir patiešām labs abās BOSU pusēs, viņa saka. Ja jūs to darāt pietupieni kupola pusē tas būs mazliet vieglāk. Bet, ja jūs to apgāzīsit un plakanā puse būs uz augšu, tas būs mazliet grūtāk. Es teiktu, ka tas ir vairāk uzlabots solis.

Vienkārši stāvēšana uz BOSU var būt pietiekami izaicinoša, it īpaši sākot.

Kad jūs uzkrājat spēku un jūtaties ērtāk un stabilāk uz BOSU bumbas, sāciet iekļaut kustību un pēc tam virzieties uz priekšu.

Viņa saka, ka pēkšņi vingrinājums ir tik vienkāršs, ka par to nav jādomā, bet jūs iesaistāt visus šos citus muskuļus, lai pārliecinātos, ka jūs neaizlidojat no bumbas.

BOSU bumbiņas bieži tiek iekļautas dažādās treniņu klasēs, piemēram, barre vai augstas intensitātes intervāla apmācībā (HIIT).

Saistīts: 6 labākie BOSU vingrinājumi bumbas kājā

BOSU bumbas treniņi veido galveno spēku un stabilitāti

BOSU vingrinājumi veido galveno un kopējo spēku un uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un elastību, saka Marks. Nestabilitātes dēļ gandrīz jebkurš BOSU vingrinājums darbojas kā galvenais, pat ja tas nejūtas tā.

Vēl viens ieguvums: traumu profilakse. Veicot kustības uz nestabilas virsmas, darbojas sīki stabilitātes muskuļi, turpretī grūstīšanās vai grūstīšanās uz cietas zemes parasti koncentrējas tikai uz lielākajām muskuļu grupām.

Nostiprinot šos (sīko) muskuļus, atgriežoties pie kāda tupēšanas vai ķermeņa augšdaļas treniņa, šie muskuļi zina, kā izšaut, skaidro Marks.

Parādes dienas

Jūtaties nestabils? Tā ir laba lieta

Stāvēšana uz nestabilas virsmas nav tas, ko mēs darām ikdienā, tāpēc jaunpienācēji BOSU var justies nedaudz nestabili, mēģinot līdzsvarot un pierast pie nestabilitātes. Marks saka, ka drebuļi ir normāli.

Šie muskuļi mēģina izšaut; viņi mēģina izdomāt, kā sevi stabilizēt, viņa saka. Ko es redzu daudz, ir tas, ka, veicot klientu vingrinājumus BOSU, es viņu pirmo reizi kratīju un es tur turu viņu rokas. Otro reizi viņi ir tik daudz stabilāki, un trešo reizi viņi to ir pilnīgi sajukuši.

Iesācējiem ir jāizmanto BOSU pie sienas vai kaut kas cits, ko viņi var turēt, lai atbalstītu, vai arī, lai nodrošinātu stabilitāti, viena kājiņa jānovieto uz BOSU un otra uz grīdas. Ja kāds jūtas pārāk nestabils, Marks iesaka atkāpties.

Jebkurā fitnesa līmenī, iekļaujot jaunu aprīkojumu, piemēram, BOSU, un mainot vingrinājumu režīmu, treniņi ir sarežģīti un jautri, saka Marks.

Es domāju, ka vienmēr ir labi saglabāt savus treniņus pēc iespējas daudzveidīgākus un unikālākus, lai jums nebūtu garlaicīgi, viņa saka.

Jaunu lietu pievienošana arī izaicina ķermeni dažādos veidos, novēršot vingrinājumu. Kad jūs atkal un atkal veicat tos pašus vingrinājumus, Marks saka, ka jūsu muskuļi galu galā pielāgosies, un tas nebūs tik liels izaicinājums.

Viņa saka, ka jūs vienmēr vēlaties sajaukt savu ķermeni un muskuļus un piespiest ķermeni strādāt nedaudz vairāk. Tātad, BOSU ir patiešām labs rīks, ko pievienot treniņam, lai dažādos veidos izaicinātu savu ķermeni.

Vai meklējat vairāk ab stiprinošus gājienus? Paņemiet šos slavenību treneru padomus.

Avoti

• Dempsija Marks, fitnesa eksperts un autors Izvairieties no pirmkursnieka 15