6 BOSU bumbas vingrinājumi, kas var palīdzēt veidot lieliskas kājas

Vienkārša aprīkojuma iekļaušana jūsu treniņā papildina jūsu sesiju jautrību un paaugstina grūtības pakāpi. Gabals, kuru es visvairāk mīlu, ir BOSU bumba , ko sauc arī par pusstabilitātes bumbu. To ir viegli lietot un iekļaut savā vingrinājumu rutīnā . Turklāt tas palīdz veidot stabilitāti, pie kā vajadzētu strādāt visiem - visiem!

Dažreiz, kad cilvēki paceļ svaru, kas strādā vienā noteiktā muskuļu grupā, viņi izmanto citas ķermeņa daļas, lai kustība darbotos. Piemērs ir čokurošanās un noliekšanās atpakaļ, lai palielinātu svaru. Ja jūs to darītu, stāvot uz BOSU bumbas, jūs nokristu. Līdzsvarošana, kamēr svara treniņš liek izmantot muskuļus bez krāpšanās, palīdz izvēlēties pareizo svara daudzumu, lai paceltu, lai jūs netiktu ievainots. un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Izšaujot visus šos muskuļus no kāju zolēm caur apakšstilbiem, teļiem, gūžas locītavas stabilizatoriem un vēdera muskuļiem, jūs strādājat vairāk, nekā jūs paceltu svaru vienatnē.

Šeit ir seši lieliski treniņu gājieni, kurus varat veikt uz pusstabilitātes bumbas - šie BOSU bumbas kāju vingrinājumi var būt daļa no lieliska Bosu Ball treniņa izveidošanas

Saistītie: Nāciet savus spiedienus uz nākamo līmeni, izmantojot BOSU bumbu spiedienus

1. Viena kājas BOSU pietupieni

Jūsu pusstabilitātes bumba ir ideāls treniņu rīks, lai paaugstinātu jūsu līmeni pietupieni . Pagrieziet gurnus atpakaļ, lai saglabātu formu, pēc tam salieciet pie ceļa. Turiet krūtis uz augšu un acis koncentrējieties sev priekšā, lai panāktu līdzsvaru. Stāvot, izbīdiet pēdas papēdi, pēc tam atkārtojiet manevru. Šajā vingrinājumā svars nav obligāts, taču, ja vēlaties to pievienot, ievietojiet hanteli rokā pretī pēdai, uz kuras jūs tupat.

2. BOSU pietupieni

Pilni pietupieni labi darbojas arī uz pusstabilitātes bumbas. Tāpat kā iepriekšminētajā vienas kājas versijā, grieziet gurnus atpakaļ, turiet krūtis uz augšu un izvelciet papēžus, lai veiktu šo vienkāršo BOSU bumbas kāju vingrinājumu. Ja izvēlaties svaru, turiet to pie krūtīm.

3. BOSU sadalītie pietupieni

Ar muguras pirkstu Bosu zilās puses vidū nometiet ķermeni taisni uz leju, turot augstu krūtis. Vēlreiz brauciet caur savu priekšējo papēdi, stāvot. Neļaujiet priekšējam ceļam iziet gar pirkstiem.

Saistīts: Treneri dalās iesācēju padomos par BOSU bumbas treniņiem

(Oprea Personal Fitness)

4. Vienkāju atduršana

Nostājoties uz vienas kājas, kas centrēta uz bumbas melno pusi, pagrieziet gurnus atpakaļ un kritieties uz priekšu jostasvietā. Krītot turiet krūtis un galvu uz augšu, līdz mugura ir paralēla zemei. Centieties neliekt ceļgalu, ejot uz leju, bet arī nenofiksējiet to. Nostājieties un atkārtojiet. Atkal svars nav obligāts.

(Erina Oprea)

Saistīts: 4 lieliski vingrinājumi BOSU bumbā

5. Bosu pietupiens un lēciens

Gatavs dažiem lielisks kardio vingrinājums ? Ar vienu kāju uz bumbas zilās puses un vienu, pagrieziet gurnus atpakaļ un leciet uz augšu un atkal, kļūstot tik augstu, cik vien iespējams. Noliecieties bumbas pretējā pusē, to darot, pagriežot gurnus atpakaļ un ieejot nākamajā tupējumā. Pēc tam atkal leciet, atgriežoties tur, kur sākāt. Atkārtojiet.

(Oprea Personal Fitness)

6. Tilta pozīcijas gurnu paaugstināšana

Nogulieties uz zemes ar rokām pie sāniem. Iebrauciet vienu papēdi bumbas zilajā pusē un paceliet pretējo kāju tieši gaisā. Paceliet gurnus, līdz rumpis ir taisnā līnijā, tad nometiet gurnus, bet ne līdz galam. Atkārtojiet.

(Oprea Personal Fitness)

Izmēģiniet šīs lieliskās klasisko izlases variācijas - taču neaizmirstiet būt radošiem un izmantot BOSU arī ar citiem vingrinājumiem!

Izmēģiniet šos 5 BOSU bumbas vingrinājumus, ko var ikviens