Mēs mēdzām baidīties nokrist no BOSU bumbas, līdz izlasījām šos iesācēju padomus no treneriem, kuri to mīl

BOSU bumbiņas no pirmā acu uzmetiena var šķist iebiedējoši. Bet fitnesa rīks ir neticami universāls, un to var iekļaut gandrīz visos vingrinājumos, lai palielinātu spēku un līdzsvaru.Turklāt piemērotas tādas slavenības kā Lindsija Vonna un Šejs Mičels ir dalījušies mīlestībā par iekļaušanos BOSU bumbiņas viņu treniņos.

BOSU bumba ir lielisks līdzeklis, lai attīstītu līdzsvaru, stabilitāti un stiprinātu pamatmuskulus, saka Dempsijs Markss, fitnesa eksperts, Pīķa ķermeņa uzbūve un autors Izvairieties no pirmkursnieka 15 Izvairieties no pirmkursnieka 15.

Vai vēlaties zināt, kā izmantot BOSU bumbu? Mēs lūdzām fitnesa ekspertus dalīties ar padomiem iesācējiem.

Saistīts: 6 labākie BOSU vingrinājumi bumbu kājā skulpturētām kājām

Labākie BOSU vingrošanas padomi bumbu iesācējiem

1. Izmantojiet abas BOSU bumbas puses.

The BOSU līdzsvara treneris sākotnēji bija saīsinājums abām pusēm uz augšu, atsaucoties uz to, ka vingrinājumiem var izmantot jebkuru no abām tā pusēm - plakanu platformu un kupolu. Kopš tā laika nozīme ir pārgājusi uz abām pusēm, lai apzīmētu rīka izmantošanas nozīmi funkcionālajā apmācībā .

Vingrinājumi, īpaši kustības stāvus, kas veikti ar plakanu pusi uz augšu, bieži ir daudz attīstītāki.

2. Lielākā daļa vingrinājumu ir grūtāk ar BOSU bumbu.

BOSU bumbas pievienošana jebkurai kustībai parasti palielina grūtības, saka Brookelyn Suddell, fitnesa ķēdes grupas fitnesa stratēģijas un attīstības direktore Crunch Fitness .

Bet viņa saka, ka ir daži izņēmumi, kad BOSU var atvieglot kustības, kas ir lieliski iesācējiem. Piemēram, piespiešana, lietojot BOSU, parasti ir grūtāka, it īpaši ar plakanu pusi uz augšu, bet dažreiz piespiešana BOSU bumbas mīkstajā kupola pusē var justies ērtāk cilvēkiem ar jutīgām plaukstas locītavām.

Augšējā ķermeņa vingrinājumi, piemēram, alpīnisti vai atspiešanās, BOSU bumbas izmantošana var būt labs sākums iesācējiem, jo ​​kustībām ir nepieciešams mazāks līdzsvars nekā vingrinājumiem ķermeņa lejasdaļā, saka Marks. Viņa iesaka pievienot vingrinājumus ķermeņa apakšdaļai, tiklīdz esat apmierināts ar balansēšanu ar BOSU.

Saistītie: Palaidiet savus piespiedējus uz nākamo līmeni, izmantojot BOSU bumbu spiedpogas

3. Sāciet, vienkārši stāvot (un balansējot) uz BOSU.

Tā kā jebkurš vingrinājums, izmantojot BOSU bumbu, izaicina līdzsvaru, iesācējiem jāsāk ar vingrinājumiem stāvēt kupola pusē, lai pierastu pie nestabilitātes, saka Marks.

Es iesaku vienkārši stāvēt uz bumbas pie sienas, lai jūs varētu pielikt roku pie sienas, lai sevi noturētu, viņa saka. Pakāpeniski izveidojiet laiku, kad varat stāvēt uz bumbas. Jūsu kājas kustēsies, lai līdzsvarotu sevi. Samaziniet vēdera muskuļus. Kad kļūsiet prasmīgāks, mēģiniet atlaist sienu.

Lai pierastu pie BOSU nestabilitātes, Marks iesaka uzstāties līdzsvara vingrinājumi bez bumbas, lai stiprinātu pēdu muskuļus un uzlabotu līdzsvaru.

Sudels saka, ka rekvizītus, piemēram, ķermeņa bāru, var izmantot arī papildu līdzsvara atbalstam. Viņa mudina BOSU iesācējus veltīt laiku un nepadoties.

Jūs varat būt pārsteigts, cik grūti BOSU var veikt vienkāršas kustības, tāpēc palēniniet to un veiciet apzinātas kustības, saka Sudels. Padomājiet, kā apgūt BOSU, piemēram, iemācīties staigāt. Veiciet mazuļa soļus, izmantojiet to īsu laika periodu un laika gaitā lēnām palieliniet. Tas ilgtermiņā noteikti būs tā vērts.

Saistītie: 5 BOSU bumbas vingrinājumi, ko var izdarīt ikviens

4. Iekļaujiet BOSU ar vingrinājumiem, kas jums jau ir ērti.

Marks un Sudels iesaka iesācējiem iekļaut BOSU bumbu tikai ar vingrinājumiem, kurus viņiem jau ir ērti veikt.

Nemēģiniet izmantot BOSU nevienu vingrinājumu, ja bez tā to nevarat veiksmīgi izpildīt, saka Sudels. Es ieteiktu pievienot BOSU tiem vingrinājumiem, ar kuriem jūtaties patiešām ērti vai vairs nejūtaties izaicinoši.

Piemēram, ja jūs dienām ilgi varat veikt augstus ceļgalus, mēģiniet tos izdarīt BOSU bumbā, lai iegūtu papildu izaicinājumu, saka Sudels. Laika gaitā jums vajadzētu būt iespējai izmantot BOSU visā vai lielākajā daļā treniņa.

5. Runājiet ar treneri, lai izveidotu pareizu BOSU formu.

Izmantojot jebkuru jaunu vingrinājumu vai fitnesa rīku, ieteicams runāt ar ekspertu. Marks iesaka iesācējiem tikties ar profesionālu treneri, lai uzzinātu, kā izmantot BOSU bumbas īpašumu, izvairīties no traumām un gūt labākos rezultātus.

Pārbaudiet šos efektīvos BOSU bumbas ab vingrinājumi .