Vai “Baro aukstumu, mēra badu” joprojām izturas? Lūk, ko tieši ēst, ja jūtaties zem laika apstākļiem

Kaut kur pa ceļam tas kļuva par izplatītu mītu, ka sālīti un citrona-laima soda ir labākās lietas, ko jūs varat darīt vēdera labā, kad esat slims.

Bet vai tas ir ture? Metjū Kūpers, DC, C.C.S.P. , ASV sporta terapijas dibinātājs un izpilddirektors un licencēts gremošanas enzīmu terapeits mudina cilvēkus turēties tālāk no šiem komforta ēdieniem, norādot, ka tajos ir ļoti maz barības vielu, lai palīdzētu jūsu ķermenim dziedēt. Tātad, ja jūsu mērķis vienmēr ir bijis ķerties pie maigiem ēdieniem, ir pienācis laiks mainīt, ko ēdat, kad esat slims.

Un, neskatoties uz jūsu labāko imunitāti veicinošie centieni , jūs saslimsiet - Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) aplēses vidēji, ka jūs varat sagaidīt, ka ar saaukstēšanos tiks galā divas līdz trīs reizes gadā. Šeit ir viss, kas jums jāzina par to, kā saaukstēšanās negatīvi ietekmē zarnu veselību un ko ēst, kad esat slims, lai palīdzētu pēc iespējas ātrāk uzlabot.

Kā saaukstēšanās ietekmē jūsu vēderu

Parastais saaukstēšanās visbiežāk ietekmē augšējos elpošanas ceļus Deguns un rīkle, un tas var ietvert arī vieglu drudzi, galvassāpes un vispārēju nespēku. Parasto saaukstēšanos vienkārši definē kā augšējo elpošanas sistēmas infekciju, kas ietver degunu, kaklu un deguna blakusdobumus, taču saaukstēšanās var ietekmēt arī jūsu zarnu mikrobiomu, skaidro Šantala Sonnada, M.D. , uz ģimene medicīnas ārsts ar Nuvance Health Hadsona ielejā, Ņujorkā.

Saistīts: Kā uzvarēt saaukstēšanos

Ne tikai jums ir sinusa drenāža, kas iet pa kaklu, bet divas no tām ir arī parastās zāles, tostarp NPL - aspirīns un ibuprofēns. faktiski var izraisīt kuņģa ciešanas atšķirībā no kairinātu zarnu slimību (IBS) simptomiem. Sonnad saka, ka jums var rasties vēdera uzpūšanās, krampji un slikta dūša šī zarnu traucējuma dēļ; ne tikai tas, ko jūs ēdat, vēl vairāk var izjaukt jūsu zarnu, bet tas var arī ietekmēt ķermeņa imūno reakciju un potenciāli apturēt jūsu atveseļošanos.

Kāpēc jums vajadzētu piešķirt prioritāti hidratācijai, kad esat slims

Ja slimojot esat pienācīgi hidratēts, jūsu ķermenim ir lielāka aizsardzība pret baktērijām, kas nonāk organismā. Turklāt, ja kuņģa ciešanas ir caureja vai vemšana, jums jāpapildina zaudētie šķidrumi. Tas tomēr ir vairāk nekā dzeramais ūdens; jūsu ķermenim ir nepieciešamas barības vielas, ieskaitot elektrolītus un nātriju. Tam ir dažas bezrecepšu iespējas, piemēram, rehidratācijas dzērieni - piemēram, Pedialyte -, bet jūs varat apsvērt arī citas alternatīvas.

Apetīti var būt grūti paredzēt, kad esat slims, it īpaši atkarībā no tā, kāda veida slimība jums ir, atzīst Megana Meijere, Ph.D. , Zinātnes komunikācijas direktors Starptautiskā pārtikas informācijas padome . Hidratācijas prioritāte ir īpaši svarīga, ja esat slims. Ūdens, sula, uz buljona bāzes zupas un tēja ir lieliskas iespējas.

Pirmā aizsardzība ir pārliecināšanās, ka ēdat labi, lai jūsu mikrobioms būtu līdzsvarots; tad jūs neatradīsities izmisīgi meklēt ārstēšanu, kā to sauc Dr Sonnad, kad esat slims. Tā vietā strādājiet, lai novērstu saslimšanu ar veselīgu dzīvesveidu, kas ietver daudzveidīgu, ar uzturvielām bagātu ēdienu daudzveidīgu uzturu, regulāri vingrojiet, dodiet priekšroku miegam un, protams, uzturiet mitrumu.

Saistītie: 17 veselības paradumi, kas veicina imunitāti

Ko ēst, kad esat slims

Ja slimošanas gadījumā jūs esat gatavs kādam ēdienam, ir dažas optimālas izvēles iespējas, lai palīdzētu barības vielām, kas jūsu ķermenim nepieciešamas, lai cīnītos ar slimībām un izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem. Šeit ir 10.

Olas

Olas satur daudz olbaltumvielu un D vitamīns , tāpēc viņi izveido Dr Cooper labāko pārtikas produktu sarakstu, ko ēst, ja ir slims. Lai iegūtu pēc iespējas vairāk barības vielu, ēst gan dzeltenumu, gan balto , salīdzinot tikai ar olu baltumiem.

Brokastu pārslas vai citi graudi

Dr Mejers atzīmē, ka jūs vēlaties sagrābt šos pārtikas produktus, jo tie parasti ir bagātināti ar cinku, kam piemīt pretvīrusu īpašības. Un, visticamāk, graudi būs pievilcīgāki slimojot, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem ar augstu cinka saturu, piemēram, dažu veidu jūras veltes, piemēram, austeres, krabjus un omārus, viņa atzīmē.

Rieksti

Svarīgs mikroelements, kas palīdz jūsu ķermenim, kad slims, ir selēns. Dr Mejers paskaidro, ka selēns ir antioksidants, kas iesaistīts iekaisuma procesā. Tas ir atrodams daudzos riekstos, piemēram, mandelēs, Indijas rieksti un Brazīlijas rieksti, kuros faktiski ir visaugstākā selēna koncentrācija. Esiet piesardzīgs un neēdiet pārāk daudz Brazīlijas riekstu ir iespējams iegūt pārāk daudz laba lieta.

Ogas

Ir pierādījumi ka ogas atbalsta imūnsistēmu un tām ir papildu priekšrocības, ārstējot kuņģa-zarnu trakta slimības. Zemenes, mellenes un kazenes ir izcili cīnītāji, jo tās ir viegli sagremojamas un satur antocianīnus, kas ir imunitāti stimulējošas, vīrusus apkarojošas supermolekulas, dalās Dr Sonnad.

Kivi

Dr Kūpers atzīmē, ka šajos augļos ir daudz antioksidantu, cinka un vitamīnu D un C. kivi ir atrasts lai iegūtu vairākus ievērojamus ieguvumus veselībai, tostarp spēju samazināt saaukstēšanās vai gripai līdzīgu slimību biežumu un smagumu riska grupās.

Lapu zaļumi

Tumši lapu zaļumi, īpaši ir atrasti rīkoties kā antioksidanti organismā. Spināti un kāposti ir pildīti ar antibakteriālām īpašībām un piesātināti ar vitamīniem, it īpaši ar C vitamīnu, kas, kā mēs zinām, palīdz mums sasist šo kaitinošo saaukstēšanos, dalās Dr Sonnad.

Avokado

Nevienam man nav divreiz jāsaka, ka es kaut ko nočurāju avokado grauzdiņš, iesaucas Dr Sonnad. Avokado satur specifiskus, veselīgus taukus, kas ir pierādījuši, ka tie mazina iekaisumu un paaugstina mūsu imūno cīnītājus.

Saistīts: Cik daudz avokado ir pārāk daudz?

Sēnes

Dažās zāļu formās sēnes faktiski lieto, lai ārstētu dažādas kaites. Viņi arī iekļauj Dr Cooper sarakstu, jo tiem ir daudz pretvīrusu īpašību, piemēram, beta glikāna, D vitamīna un cinka.

Ķiploki

Tāpat kā sēnes, ķiplokiem ir arī ārstnieciska lietošana. Dr Kūpers īpaši atzīmē tā pretmikrobu īpašības un ir izmantots ārstēšanā infekcijas, tai skaitā gremošanas problēmas, piemēram, caureja.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Ingvers

Ingvers ir lielisks kuņģa-zarnu trakta nomierināšanai, atzīmē Dr Sonnad. Ar dabiskām pretvēža un pretiekaisuma īpašībām tas var mazināt vēdera uzpūšanos, krampjus un nelabumu.

Pēc tam iegūstiet vēl vairāk padomu, kā uzvarēt saaukstēšanos.

• Amerikas ģimenes ārsts : Ķiploku ietekme uz veselību .
• Amerikas ģimenes ārsts: Parastā saaukstēšanās ārstēšana bērniem un pieaugušajiem .
• Kanādas gremošanas veselības fonds: Hidratācijas uzturēšanas nozīme: vispārēja hidratācija un vīrusu atjaunošana .
• Kanādas fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls: Kivi: mūsu ikdienas recepte veselībai .
• Slimību kontroles un profilakses centri: Saaukstēšanās .
• Frontālā gastroenteroloģija: Zāļu izraisīti kuņģa-zarnu trakta traucējumi .
• Hārvardas vīriešu veselības pulkstenis: Olas un jūsu veselība .
• Hārvarda T.H. Čanas sabiedrības veselības skola, Uztura avots: Sēnes .
• Metjū Kūpers, DC, C.C.S.P. , ASV sporta terapijas dibinātājs un izpilddirektors un licencēts gremošanas enzīmu terapeits
• Megana Meijere, Ph.D. , Zinātnes komunikācijas direktors Starptautiskā pārtikas informācijas padome
• Nacionālie veselības institūti, Uztura bagātinātāju birojs: Selēns .
• Uztura atsauksmes: Pārskats par ogu un to fitoķimikāliju ietekmi uz veselību uz gremošanas un imūnsistēmu .
• Šantala Sonnada, M.D. , ģimenes medicīnas ārsts ar Nuvance Health Hadsona ielejā, Ņujorkā
• Kentuki universitāte, Lauksaimniecības koledža: Tumši zaļo lapu dārzeņu veselības ieguvumi .