Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Iegūstiet lieliskus vēderus, izmantojot šos 4 galvenos vingrinājumus BOSU bumbā



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Bosu Ball Core Ab vingrinājumi

(iStock)

Pirms dažām nedēļām mēs ievietojām lielisku treniņu, izmantojot BOSU bumba , pasakains aprīkojums, kas liek jums līdzsvarot, veicot spēka vingrinājumus.

Pievienojiet savam repertuāram BOSU bumbas vingrinājumu kustības ar šo lielisko pamatu, kas atrodas uz pusstabilas bumbas. Apstrādājot vēdera izeju uz BOSU bumbas, jūs varat uzkrāt spēku, kas nepieciešams daudzu ikdienas darbību veikšanai, kā arī atvieglos stresu uz muguras.


Šo četru vingrinājumu iekļaušana savā rutīnā palīdzēs jums redzēt atšķirību jūsu galvenajos spēkos. Mēģiniet katru setu atkārtot vismaz divas reizes, lai galu galā spētu pabeigt šo četrinieku kārtu BOSU bumbas ab vingrinājumi vienā treniņa sesijā trīs līdz četras reizes nedēļā.

1. Dēļu krustojums

Ar bumbas zilo pusi uz leju satveriet BOSU sānus un turiet dēli ar taisnām rokām. Tagad paņemiet kreiso celi pie labās elkoņa, cieši turot vēdera izvelkamo ceļu līdz galam. Atkārtojiet to ar otru ceļgalu, turpinot virzīties uz priekšu un atpakaļ 30-60 sekundes.

bosu corebosu kodols

Saistīts: Treneri dalās iesācēju padomos par BOSU bumbas treniņiem

2. Sānu dēļu gūžas locītavas piliens

Ar BOSU melno pusi uz leju, dodieties sānu dēlī labajā pusē, līdzsvarojot elkoni uz zilās daļas. Pārliecinieties, ka elkonis un pleci sakrīt vienā līnijā, pēc tam sakraujiet kājas un uzspiediet gurnu augstu. Tad pirms atgriešanās sākuma dēlī nometiet gurnu. Atkārtojiet šo manevru 30 sekundes katrā pusē. (Svarīga blakus piezīme. Es šeit pārspīlēju GIF kustību, lai parādītu jums pareizu pozicionēšanu. Mērķis ir mazāka gurnu kustība.)

Sānu dēļu gūžas kritums Sānu dēļu gūžas kritums

3. Pretējā roka un kājas pacelšana

Sēdiet zemu pie Bosu, lai nesasaistītu muguru. Paņemiet kreiso roku atpakaļ, turot labo roku uz vēdera. Ar kreiso pēdu plakanu un kreiso ceļgalu saliektu, iztaisnojiet labo kāju. Sakrustieties, pārvelkot kreiso roku pāri ķermenim, labās kājas virzienā. Uzturiet vēdera sajūtu visā vingrinājumā. Atkārtojiet 20 reizes katrā pusē.

Pretējās rokas un kāju pacelšana Pretējā roku un kāju pacelšana

Saistīts: 6 BOSU bumbu kāju vingrinājumi, lai izveidotu izcilas kājas


4. Hanteles gurkstēšana

Sēžot zemu uz Bosu, turiet vienu trīs līdz 10 mārciņu hanteli abās rokās un izvelciet rokas aiz galvas. Neizvelciet muguru; turiet savu kodolu stingri un ievelciet vēdera pogu mugurkaulā. Tagad sakrampējieties, sasniedzot griestus, turot rokas taisnas. Lēnām atgriezieties, izvelkot rokas atpakaļ katru reizi, kad nokāpjat. Bieži vien cilvēki sajutīs vēdera drebēšanu šajā aizmugurējā stāvoklī, kas ir laba zīme! Atkārtojiet 25 reizes.

hanteles kraukšķēšana hanteles kraukšķēšana

Ja nekad iepriekš neesat izmēģinājis šos gājienus, iespējams, vēlēsities eksperimentēt arī ar tiem bez bumbas, lai sajustu kustības. Izbaudiet šo treniņu! Un drīz pārbaudiet vēlreiz, lai iegūtu vairāk veselības un fitnesa idejas.

Pēc tam, izmantojot BOSU bumbu spiedpogas, paceliet savus spiedienus uz nākamo līmeni