15 meditācijas par trauksmi, jo svīstošās plaukstas un sacīkšu sirds nevienam nav jautri

Par to nav šaubu: aizvadītais gads ir bijis viens no dīvainākajiem trauksme - ievadošie gadi, kādus mēs jebkad esam redzējuši. Ja atrodaties satrauktu domu juceklī vai izjūtat dažus fiziskus simptomus, kas saistīti ar trauksmi, ziniet, ka neesat viens - daudzi no mums ir tieši tur ar jums.

Tas nozīmē, ka trauksmes dēļ jūs varat darīt diezgan daudz, sākot ar sarunu ar garīgās veselības speciālistu (vienmēr laba ideja!), Līdz regulārai fiziskai slodzei un maksimālajam mēģinājumam iegūt pietiekami daudz Gulēt .

Cita ideja? Sākt meditējot . Pētījumi rāda to meditācija ir saistīts ar zemāku trauksmes līmeni, tad kāpēc gan nesākt šodien? Šeit ir15 no mūsu iecienītākajām meditācijām, kas īpaši domātas trauksmes pieradināšanai.

Vadīta trauksmes meditācija

Šī meditācija ir saistīta ar jūtu atzīšanu un miera sajūtu vienlaikus - rīku, kas daudziem no mums ir nepieciešams, lai iemācītos izjust sarežģītas emocijas, tomēr saglabājiet mieru. Tā ir viena daļa relaksācijas, viena daļa kognitīvās uzvedības terapijas, viss vienā īsā videoklipā.

10 minūšu satraukuma meditācijas

BuzzFeed’s Goodful kanāls apkopoja šo 10 minūšu meditāciju, kas mudina jūs enkurot ar elpu un atbrīvot nevēlamas jūtas. Tas nav tik daudz kā prāta attīrīšana, bet gan mācīšanās objektīvāk domāt par situāciju. Viņš to beidz ar klusumu un nomierinošu mūziku.

Saistīts: 12 lietotnes, kas palīdz mazināt trauksmi

Šī meditācija ir no mobilās lietotnes Calm radītājiem. Tas vada jūs caur pamata meditāciju, lai palīdzētu jūsu prātam atpūsties, kad jūs vairāk apzināties savu ķermeni. Video ir nomierinošs kalnu ezers, kas nodrošina arī vizuālu relaksāciju.

Saistīts: 50 labākie meditācijas citāti

Meditācija miegam un trauksmei

Tā vietā, lai mēģinātu nomierināt prātu, liekot elpot un iztīrīt domas, jūs varat vienkārši klausīties šo meditāciju un savukārt mazināt trauksmi. Meditācija, bpie jums vērsās aizsaulē aizgājušais doktors Veins Daiers, autoritāte pašapkalpošanās ,piedāvā apstiprinājumus, kas var palīdzēt jūsu prātam pievērsties pozitīviem ziņojumiem.

Meditācija trauksmes un depresija

Ideāliiesācējiem, šī 15 minūšu meditācija ar YouTube jogas sensāciju Adriene Mishler sniegs jums tieši to, kas jums nepieciešams, lai atpūstos. Uzziniet, kā praktizēt elpošanu, un, to darot, vērojiet, kā jūsu trauksme mazinās.

Meditācija pandēmijas trauksmei

Mierīgs prāts ir veselības prāts - un šī meditācija palīdzēs jums to nodrošinātiekšējo mierujums ir nepieciešams, ja tikai apmēram 10 minūtes. Šajā vadītajā meditācijā nav daudz runu. Tā vietā nomierinošā fona mūzika izdara triku, lai izkustinātu jūsu rūpes.

Saistīts: 10 veidi, kā meditācija var labot jūsu dzīvi

Mayin Clinic Integratīvās medicīnas un veselības departamenta prāta un ķermeņa konsultante Kristīna Lotmane sniedz meditācijas piemēru, kā tikt galā ar trauksmi, kas saistīta ar COVID-19. Video ir redzams, kā viņa vada jūs meditācijā, tāpēc negaidiet nekādu delta viļņu mūziku vai trippy grafiku, taču tas noteikti dod iesācējiem pamatu sākt stabilu meditācijas praksi vai vienkārši palīdzēt jums atpūsties no stresa - ar COVID saistītu vai nē .

Piecu minūšu trauksmes meditācija

Ja jums ir ātrs veids, kā ātri pārvarēt trauksmi - vai ja esat panikas lēkmes vidū un jums ir nepieciešams nomierināties, šī meditācija ir lieliska. Balss ir nomierinoša, un video ietver hipnotizējošus vizuālos materiālus, kas atgādina lavas lampas skatīšanos.

Ķermeņa skenēšanas meditācija

Džons Kabats-Zinns ir līderismindfulness meditācija. Šis piedāvā vienkāršu vadītu vingrinājumu, kas palīdzēs skenēt ķermeni. To darot garīgi, tas nodrošina gandrīz tūlītēju relaksāciju, kā arī iespēju kļūt vairāk klāt jūsu ķermenī.

Saistīts: Kā Džons Kabats-Zins masu uzmanības meditāciju veica

Jucekli attīroša meditācija

Palēniniet ātrumu un dariet savam prātam zināmu, ka tas var pārtraukt darbu. Šīs sesijas mērķis ir palīdzēt jums iztīrīt prātu, kas ļauj atbrīvot trauksmi un pēc tam gūt visumeditācijas priekšrocības.

Saistīts: 100 meditācijas priekšrocības

Meditācija, kurā tiek izmantoti binaurāli ritmi

Dažreiz jums nav jāzina, kā iztīrīt prātu, lai izjustu visus pozitīvos meditācijas ieguvumus. Šajā meditācijā tiek izmantoti binaurālie sitieni, kas ir dažādas frekvences, kas spēlē jūsu ausīs, lai radītu relaksējošu efektu.

Meditācija trauksmes sērijām

Džejs Šetijs ir bijušais mūks ar infekciozu personību, kurš var palīdzēt jums atpūsties, tikai uzklausot viņu. Šī ir viņa 20 dienu dzīvās meditācijas sērijas pirmā epizode.

Pozitīvas enerģijas meditācija

Gabrielle Bernšteina, slavenā pašpalīdzības guru, izveidoja šo optimistisko apstiprināšanas meditāciju, kurā ir video ar pozitīviem attēliem, ieskaitot stāstījuma tekstu.

Parādes dienas

Meditācija no rīta

Šo 14 minūšu meditāciju vada Deepak Chopra, alternatīvās medicīnas advokāts, kurš jūs iepazīstina ar īsu meditāciju, kuras mērķis ir atkārtot dažas dziesmas relaksācijai. Relaksējošie vizuālie materiāli noteikti ir pietiekami, lai palīdzētu atpūsties klausoties.

Parādes dienas

Meditācija ķermeņa apziņai un sevis pieņemšanai

Šī vadītā meditācija ne tikai palīdzēs jums atpūsties un mazināt trauksmi, bet arī pacels jūs. Stāsts palīdz veidot labāku ķermeņa izpratni, kas ir tas, kā uzlabot spēju ātri ieslīgt meditācijā un iegūt no tā maksimālu labumu.

Pēc tam iepazīstieties ar to, kā sākt ikdienas meditācijas prakse.