Interesanti, kā pamosties agrāk no rīta? Nekad neatkārtojiet atlikšanu, izmantojot šos 25 ekspertu atbalstītos padomus

Modinātāja iestatīšana ar vislabākajiem nodomiem, pamostoties rītausmas laikā, mēdz iet taisni pa logu brīdī, kad tas faktiski nodziest, un tieši tad atlikšanas poga sāk izskatīties tik ļoti pievilcīga.

Patiesība ir atbilde uz neatliekamo, kā to izdarīt mosties agri jautājums nav vienkāršs, un tas ir kļuvis sarežģītāks tikai tagad, kad pandēmijā ir iestājies pilns gads - un daudziem mūsu prātā ir vasaras laika ietaupījumi turpat aiz stūra.Tā kā pandēmijas laikā daudzi cilvēki tagad strādā mājās, nav bijis daudz stimulu, lai agri pamostos hit sporta zāle vai cīnīties ar satiksmi, jo jūsu pārvietošanās, iespējams, sastāv no pastaigas uz jūsu mājas biroju vai dzīvojamā istaba .

Tomēr esiet drošs, ka ir veidi, kā pamosties agri no rīta, taču tas ir brīdinājumsir svarīgi pārliecināties, ka jūs neziedojat miegu agrā bērna vārdā putns . Tātad, ja jūs plānojat pamosties agri, jums būs jāiet gulēt arī agrāk. Cinthya Pena Orbea, MD pieKlīvlendas klīnika saka, ka daudzi cilvēki vienkārši nevar pamosties agri, jo viņiem trūkst miega.

Ķermenim parasti ir nepieciešamas septiņas stundas naktī, tāpēc, ja jums trūkst miega, jūs pamodīsities vēlāk nākamajā rītā, viņa saka. Jūsu ķermenis automātiski kompensēs miega trūkumu. Arī tad, ja pastāv diennakts ritma problēma, piemēram, aizkavēta miega fāze, cilvēkiem būs grūtības agri pamosties. Šie cilvēki aizmiguši no pulksten trijiem līdz pieciem rītā.

Paturot to prātā, šeit ir 25 ekspertu atbalstīti veidi, kā pamosties agrāk.

Kā pamosties agri

1. Nolieciet tālruni

Nesniedzieties pēc tālruņa brīdī, kad acis atveras, pretējā gadījumā jūs varat kavēties gultā, ritinot sociālo mediju un e-pastus, kad pulkstenis iet uz priekšu.Daglass Kiršs, MD, Miega medicīnas medicīnas direktors plkst Atrium Health, iesaka naktī izmantot to pašu metodi. Izmantojot tālruni vēlu vakarā darbam vai sociālajiem medijiem, jums ir mazāka iespēja gulēt.

2. Atturieties no elektronikas ņemšanas gultā

Gūstot gan spilgtu gaismu, gan garīgo aktivāciju tuvu gulēšanai, ir grūti iet gulēt, saka doktors Kiršs. Vislabāk ir atstāt tālruni istabas otrā pusē, lai jūs varētu iet gulēt.

3. Nesit atlikšanu

Doktors Kiršs saka iestatīt modinātāju un piecelties tajā laikā. Jūs nevēlaties pierast pie sitiena atlikšanas!

Saistītie: Padomi, kā labāk gulēt

4. Spēlējiet mūziku, kas jums patīk

Neatkarīgi no tā, vai tā ir sitoša basu mūzika, vai ziņu skatīšanās, kas ir jūsu rīta ievārījums, doktors Kiršs saka, ka cilvēkiem vajadzētu izvēlēties lietas, kas viņus rosina piecelties un rosīties no rīta.

5. Ielieciet gaismu iekšā

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko kāds var darīt no rīta, kad atskan modinātājs, ir [ieslēgt gaismu vai atvērt aizkarus], skaidro doktors Kiršs. Viņš saka, ka gaisma katru rītu palīdz iestatīt ķermeņa pulksteni, tāpēc gaismas palielināšana no rīta ir līdzīga saullēktam.

6. Izkliedē noteiktus aromātus

Darbosies jebkura smarža, kas jūs aktivizē. Dr Orbea iesaka izmēģināt lavandu un lietot nomierinošu līdzekli ēteriskās eļļas pirms gulētiešanas palīdzēs jums iegūt pārējo, kas nepieciešams, lai pieceltos agrāk.

7. Stiepšanās

Neatkarīgi no tā, vai tā ir viegla stiepšanās, joga vai pat pastaiga, ārsts Kiršs saka, ka vingrinājumi no rīta var palīdzēt iemācīt ķermenim agrāk pamosties.

8. Uzlieciet gultu

Lai izveidotu savu gultu, jums ir jāizkāpj no tās. Dr Kiršs saka, ka tas ir labs psiholoģisks rīks, kas palīdz izvairīties no kāpšanas atpakaļ gultā.

9. Nosaki ikdienas mērķus

Izmēģinot jaunu rutīnu, būs jāpierod. Dr Orbea iesaka noteikt mazus ikdienas mērķus, piemēram, iet gulēt 30 minūtes agrāk un pamosties 30 minūtes agrāk.

10. Apbalvo sevi

Dr Orbea saka, ka ir svarīgi sevi apbalvot pēc mazu mērķu sasniegšanas, piemēram, agra celšanās un laicīga gulēšana.Galu galā jūs nosakāt jaunu ieradumu!

11. Mainiet pidžamu

Dr Kiršs saka, ka tas ir vēl viens psiholoģisks triks, lai nodrošinātu, ka jūs jūtaties kā sākat savu dienu. Ja jūs uzvelciet drēbes, tad jums būs mazāka iespēja atgriezties gulēt.

Saistīts: Kāpēc es nevaru gulēt?

12. Izšļakstiet seju ar aukstu ūdeni

Tas jūs pamodinās, bet, Dr. Kiršs saka, ka tas būs tikai īss brīdinājuma efekts - tāpēc pārliecinieties, ka jums ir arī citi mehānismi!

13. Izveidojiet rīta rutīnu

Pierodiet izveidot konsekventu rīta rutīnu, neatkarīgi no tā, vai tā ir vingrošana, vai pat rīta kafijas dzeršana ārā. Spilgta gaisma un kustība, vai kas cits cilvēkam jūtas labi. Galvenais ir tas, ka rutīna katru dienu notiek vienlaikus, saka Dr Kiršs.

14. Esiet saskaņots ar savu gulētiešanas laiku

Centieties katru dienu saglabāt vienu un to pašu gulētiešanas laiku, bet ļaujiet gulēt vismaz septiņas stundas, saka Dr Orbea. Svarīgi ir arī saglabāt pamodušos laiku.

15. Atteikties no pēcpusdienas kafijas vai soda

Izlaidiet šo pēcpusdienas kofeīna devu un dodieties ar kofeīnu. Apstājieskofeīna saturoši dzērieni vismaz sešas līdz astoņas stundas pirms gulētiešanas, saka Orbea.

16. Sagatavojiet rīta kafiju

Piecelšanās, lai pagatavotu java, var palīdzēt izkustēties no rīta. Dr Kiršs saka, ka šī darbība varētu būt noderīga, lai jūs izkļūtu no gultas.

17. Ēst veselīgi

Agrā celšanās, kas ēd veselīgi, visticamāk, ēd brokastis, norāda Dr Pena Orbea. Ēdot veselīgu uzturu, palielinās enerģija un tas palīdzēs labāk gulēt. Neveselīga pārtika var likt jums justies gausam, tāpēc ir svarīgi mērķēt uz sabalansētu uzturu.

Saistīts: Labrīt citāti

18. Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkohols naktī padara cilvēkus miegainus, bet nakts laikā tas arī traucēs miegu un var apgrūtināt piecelšanos no rīta. Centieties ierobežot alkoholu vakarā un nelietot to kā miega līdzekli, saka doktors Kiršs.

19. Glabājiet savu istabu vēsā vietā

Dr Kiršs saka, ka lielākā daļa cilvēku dod priekšroku vēsai telpai, kur aizmigt. Lai gan tas var tieši nepalīdzēt jums ātrāk izkļūt no gultas, ja jūsu istabā ir optimāla temperatūra, lai aizmigtu agrāk, tas palīdzēs.

20. Izmantojiet miega lietotni

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat tālruni vai personīgo izsekošanas ierīci, Dr Kiršs saka, ka mērķim jābūt vienādam, saglabājot konsekventu grafiku. Viedie trauksmes signāli, kurus ir grūti izslēgt un kuri izmanto QR kodu skenēšanu vai problēmu risināšanu, apgrūtinās atlikšanu.

21. Izmantojiet trauksmes lietotni

Viedās trauksmes lietotnes var būt noderīgas - veids, kā izmantot tehnoloģiju, lai palīdzētu, nevis kavētu, saka Dr. Kiršs. Ja jums ir trauksme, kas iedegas, jūs varat arī pamodināt.

22. Novietojiet trauksmi tālu

Novietojiet trauksmi istabas otrā pusē. Ir noderīgi, ja modinātājs atrodas prom no gultas, liekot jums izkāpt no gultas, lai to izslēgtu, saka Dr Kiršs.

23. Pielāgojiet apgaismojumu

Naktīs turiet istabu pēc iespējas tumšāku un izslēdziet šo televizoru. Gaisma naktī ir slikta, taču tā joprojām ir droša tiem, kas pieceļas, naktī iet uz vannas istabu, it īpaši tiem, kuriem ir slikts līdzsvars, jo jūs nevēlaties, lai viņi ceļo, iesaka ārsts Kiršs.

Parādes dienas

24. Izdomājiet, ko jūs valkājat nākamajā dienā iepriekšējā vakarā

Tas ietaupīs kādu laiku no rīta un varētu būt daļa no jūsu ikdienas, kas jūs agrāk nogulē un pamodina agrāk. Dr Kiršs saka, ka tas ir vēl viens psiholoģisks rīks, kas palīdz.

25. Atpūtieties

Ja jums ir problēmas aizmigt, mēģiniet atpūsties. Dr Kiršs saka, ka, tā kā lielākā daļa cilvēku sūdzas, ka viņiem nekad nav laika, ir ieteicams šo laiku izmantot, lai paliktu gultā un izslēgtu apgaismojumu, ieskaitot televizoru. Viņš saka, ka meditēšana ir lielisks līdzeklis, ko izmantot šajā laikā vai pat lasīt žurnālu.

Tomēr, ja jūs vienkārši nevarat aizmigt, ārsts Orbea saka izmēģināt dažus elpošanas vingrinājumus, piecelties un doties uz citu istabu vai pat apmeklēt miega speciālistu, ja jums ir darīšana ar neatlaidīgiem bezmiegs .

Nākamais, Lūk, ko tas varētu nozīmēt, ja no rīta ir slikta dūša (bet ne stāvoklī).