Vai vēlaties iegūt pilnu ķermeņa treniņu mājās? Šeit ir 75 patiesībā jautras idejas, kā tas notiek

Ar tik daudz sporta zālēm un treniņu nodarbības joprojām ir slēgts, pateicoties koronavīrusa pandēmijai, daudziem no mums vismaz ir mēģināja lai iegūtu a visa ķermeņa treniņš mājās līdz šim brīdim. No straumēšanas jogas nodarbības uz treniņu lietotnes kas jūs sauks pie atbildības, tur ir daudz labu resursu, taču var būt grūti izlaisties cauri tiem visiem, it īpaši, ja zaudējat motivāciju, jo tik daudzi no mums tagad ir, ka esam iesaistījušies dažus mēnešus treniņa spēle mājās.

Par laimi, mums ir daudz veidu, kā jūs varat būt aktīvs neatkarīgi no tā, kāds izskatās jūsu grafiks, un jūs varat tos visus izdarīt ērti savā viesistabā. Šeit ir jūsu galvenais ceļvedis bezmaksas tiešsaistes treniņi , treniņu lietotnes, straumēšanas pakalpojumi, YouTube treniņi un vēl vairāk - 75 jautri veidi, kā svīst mājās.

Labākās treniņu lietotnes

1. BUMBUĻU personiskā fitnesa. Lejupielādējiet šo lietotni savam ios vai Android ierīci un iegūstiet personisko audio apmācību, kas ir personalizēta jūsu ierīcē fitnesa līmenis un mērķi.

2. Aaptiv ir lietotne, kas piedāvā audio treniņus, ko ierakstījuši personālie treneri. Tas ir pieejams vietnē Apple un Android ierīces.

3. Fitbit treneris pārī ar savu valkājamo fitnesa ierīci, lai sniegtu personalizētu atbalstu un apmācību, lai jūs varētu sasniegt savus fitnesa mērķus. To var lejupielādēt šeit .

Četri. Platons Digitāls. Tie paši cilvēki, kas padarīja ārkārtīgi populāru stacionārs velosipēds ir uz dalību balstīta lietotne visu veidu fiziskām aktivitātēm, tostarp riteņbraukšanai, spēka treniņiem, skriešana , un joga. To var lejupielādēt šeit .

5. ŠOKA apmācība. Šī specializētā lietotne nodrošina augstas intensitātes intervāla apmācību, ko izveidojis pieredzējis personīgais treneris, ņemot vērā sieviešu veselības vajadzības. Jūs varat lejupielādējiet to šeit.

6. FitOn. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk pilates, kardio treniņš vai spēka treniņi, šai lietotnei ir treniņi, kurus varat straumēt uz tālruni, planšetdatoru vai datoru. FitOn var bez maksas lejupielādēt vietnē ios vai Android , taču jūs sagaidīsit daži pirkumi lietotnēs.

Saistīts: Labākie tiešsaistes treniņi

7. Treniņu treneris. Ar 4,7 zvaigznēm šī viegli personalizētā fitnesa lietotne ir viena no populārākajām iespējām abās ios un Android veikalos.

8. Nike Training Club. Pamata lietotne ir bezmaksas, un to var lejupielādēt abos Apple un Android ierīces. Ja meklējat izaicinājumu, varat jaunināt un maksāt par augstākās klases lietotņu saturu.

9. Be.Come projekts ir labi mīlēts par pieejamu un iekļaujošu pieeju ikdienas fiziskajai sagatavotībai. Lejupielādējiet to šeit .

10. Jūs esat sava sporta zāle. Šīs lietotnes cena ir 4,99 ASV dolāri, un tā koncentrējas uz ķermeņa svara vingrinājumu nodrošināšanu, kurus var veikt jebkur. Lejupielādējiet to šeit .

11. JEFIT. Šī ir lieliska iespēja ikvienam, kurš vēlas turpināt kultūrismu vai svaru celšanu mājās un ir aprīkojums, lai to izdarītu. Lejupielādējiet to šeit .

12. Freeletics. Vai pietrūkst vietas? Freeletics prasa tikai 2 × 2 pēdu vietu daudziem viņu treniņiem. Tas ir pieejams abos Android un Apple ierīcēm bez maksas, taču jūs tiksiet saticis ar dažiem pirkumiem lietotnēs.

13. 8fit. Ja jums ir nepieciešama lietotne, kas nodrošina atbalstu visiem jūsu veselības ceļojuma aspektiem, ieskaitot maltīšu plānošanu un fizisko sagatavotību, 8fit ir domāts jums. Lejupielādējiet to šeit .

14. Septiņi. Tiem, kuriem trūkst laika, Seven nodrošina treniņus, kas ir tikai septiņas minūtes katrs. Septiņu mēnešu laikā jūs varat arī izsekot, kā mainās jūsu fiziskā sagatavotība. Lejupielādējiet bez maksas vietnē ios un Android ierīces.

15. Džonsona un Džonsona treniņu lietotne izmanto to pašu pieeju kā Seven, nodrošinot īsus un efektīvus treniņus bez maksas. Lejupielādējiet to šeit .

16. Stronglifts 5 × 5. Ja jums mājās ir brīvi svari, turpiniet spēka treniņu, izmantojot šo vienkāršo, bet intensīvo treniņu. Lejupielādējiet to šeit .

17. Fit Radio. Klausieties motivējošu mūziku, vienlaikus saņemot audio norādes treniņa laikā ar Fit Radio App, kuru varat lejupielādēt šeit .

Saistīts: Labākās bezmaksas un apmaksātās treniņu lietotnes jūsu fitnesa mērķiem

Straumēšanas pakalpojumi

18. Pludmales ķermenis pēc pieprasījuma. Šī uz dalību balstītā straumēšanas programma lietotājiem nodrošina piekļuvi populāriem treniņiem, piemēram, P90x un CIZE. Pārbaudiet to šeit .

19. Ikdienas apdegums. Straumējiet grupu fitnesa vingrinājumu nodarbības vai videoklipus ar individuālu sajūtu par 14,95 ASV dolāriem mēnesī. Treniņu stili ietver kardio, spēka treniņus, pilates un pēcdzemdību treniņus. Pārbaudiet to šeit .

20. Gaia specializējas jogā izglītība un apmācība. Viņu straumēšanas programma ļauj iesācējiem iegūt visaptverošu ievadu jogā un dod iespēju pieredzējušākiem jogiem izaicināt sevi. Pārbaudiet to šeit .

21. Peloton Digital. Ja vēlaties straumēt treniņus savā televizorā, to varat izdarīt, izmantojot Peloton Digital dalība .

22. Glo. Ja joga, pilates un starpniecība ir jūsu lieta, jums patiks Glo sniegtais straumēšanas pakalpojums. Iegūstiet neierobežotu piekļuvi viņu video bibliotēkai par 18 USD mēnesī. Pārbaudiet to šeit .

23. JetSweat. Šis straumēšanas pakalpojums ir vērsts uz boutique treniņu pieredzes radīšanu mājās. Straumējiet cīņas mākslu, pilates, barre vai CrossFit no savas viesistabas. Uzzināt vairāk šeit .

24. FitFusion . Džilianai Maiklsai ir sena izaicinošu treniņu izveidošanas vēsture mājās, un viņas straumēšanas pakalpojums FitFusion ļauj piekļūt simtiem treniņu. Pārbaudiet to šeit .

25. DanceBody izmanto izaicinošu deju horeogrāfiju jautram treniņam mājās, kuru gaidīsit katru dienu.

27. LEKFit. Šī LA studija ir labi pazīstama ar savu slavenību klientu loku, taču tagad tā ir pieejama ikvienam, kam ir televizors un vieta, kur nodarboties ar sportu mājās. LEKFit maksā $ 19.99 mēnesī .

28. Klase ir viens no unikālākajiem straumēšanas pakalpojumiem. Tas ietver 60 minūšu treniņu, kas neievēro etiķetes, ar brīvā stila kustībām apvienojumā ar rēkšanu. Jā, jūs dzirdējāt šīs tiesības - rēkt! Nodarbība maksā 40 USD mēnesī, un jūs varat to pārbaudīt šeit .

29. Ness. Ja vēlaties pievienoties klases studijai uz batutiem ar The Ness, jums ir nepieciešams personīgs ielūgums. Tomēr pēdējā laikā viss ir mainījies: viņi tagad straumē tiešsaistē, lai ikviens varētu pievienoties no mājām. Uzzināt vairāk šeit .

30. Treisija Andersone jau divus gadu desmitus ir bijis liels vārds personīgajā sagatavotībā, piedāvājot treniņu DVD diskus pirms straumēšanas. Tagad Tu vari straumējiet tiešraides uz savu viesistabu vai reģistrējieties individuālām digitālajām nodarbībām ar Treisiju.

Saistīts: 125 bezmaksas straumēšanas treniņi

Labākie YouTube treniņu kanāli

31. Fitnesa maršals. Dejojiet to kopā ar Kalebu Māršalu, kurš labāk pazīstams kā Fitnesa maršals . Mēs uzdrīkstamies jums to nedarīt smaids kamēr jūs nopietni trenējaties.

32. Emuāri ir desmit gadus un 4,9 miljoni sekotāju . Šim digitālā treniņa veidotājam ir jādara kaut kas pareizi!

33. Popsugar Fitness. Tie paši cilvēki, kas nes jūsu slavenību ziņas, ir simtiem treniņu video tiešsaistē , ieskaitot kardio, spēka treniņus, Tabatu un jogu.

34. HASFit. Tas nodrošina pilna garuma treniņus un maltīšu plānus Youtube kanāls bez maksas.

35. Toni to uz augšu sākās kā laba ideja starp diviem draugiem un izauga par veiksmīgu fitnesa franšīze kas ietver konsultācijas par uzturu un a YouTube kanāls ar bezmaksas treniņiem.

36. Leslija Sansone kļuva populāra pēc maza trieciena, staigāšanas treniņu izlaišanas. Šie Youtube video ir ideāli piemēroti, ja esat iestrēdzis telpās un jums vienkārši jāpārvietojas!

37. Joga ar Adriēnu. Adriene palīdzēs jums atrast to, kas ar viņu jūtas labi jogas video, kas izveidoti visiem dzīvesveidiem un fitnesa līmeņiem .

38. FitnessBlender. Seko vairāk nekā 6 miljoni abonentu FitnessBlender un izmantot savus treniņus mājās, lai saglabātu fizisko sagatavotību, kad viņi nevar atstāt māju.

37. Turbulences apmācība padara darbu mājās vienkāršu, nodrošinot īsu, treniņi un maltīšu plāni bez aprīkojuma .

38. Dzīvā Sonima. Lai gan šis kanāls jau gadu nav pievienojis jaunu saturu, to ir daudz meditācijas, jogas un spēka treniņu video pieejami izmēģināšanai no iepriekšējiem gadiem.

39. Džena Sinklere. Ja jums trūkst laika CrossFit sporta zālē, tas ir YouTube kanāls tev. Sinkler piedāvā treniņu videoklipus svara celšanai un ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, to, ko jūs varētu darīt sporta zālē.

40. Nate Bower Fitness. Bokss un augstas intensitātes intervāla treniņi mājās. Jā, tā ir lieta!

41. Sieviešu veselība Mag. Īsā laikā? Videoklipi vietnē Sieviešu veselības žurnāls Youtube kanāls ir īss un salds pa trim līdz desmit minūtēm katrā.

42. Džesamina Stenlija uzskata, ka joga ir paredzēta katram ķermenim. Viņa ir jogas pasniedzēja The Under Belly Yoga, bet arī kopīgo bezmaksas videoklipus vietnē viņas personīgais Youtube kanāls .

43. Roberta sporta zāle. Šis ir viens no interesantākajiem treniņu kanāli tur ārā. Treniņi ir reāli, bet instruktors, kas tos māca, ir animēts.

45. Ķermeņa roks ir apmaksāts abonēšanas treniņu pakalpojums. Tomēr viņu ierēdnis Youtube kanāls ir pilns ar dažādiem jautriem, efektīviem treniņiem, lai sāktu darbu.

46. ​​Mīlu sviedru fitnesu. Zaudējis 45 mārciņas, dibinātājs Mīlu sviedru fitnesu kļuva ieinteresēta palīdzēt citiem uzturēt sevi formā un ēst veselīgi.

47. Eimijas BodyFit. Eimija ir bijusi treniņu video veidošana tiešsaistē nu jau sešus gadus. Viņas videoklipiem ir jābūt pieejamiem visdažādākajiem dzīvesveidiem un fitnesa līmeņiem neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists, atgriežaties pēc bērna piedzimšanas vai pirmo reizi nopietni uztverat fitnesa režīmu.

48. Cieši pieguļ Mārčijai. Ieslēgts Mārčijas kanāls , jūs atradīsit augstas intensitātes intervālu treniņus, jogas videoklipus un kardio treniņus, kurus var veikt mājās.

49. Sidneja Kumminga. Šis YouTube kanāls ir treniņi, kuru īsais laiks ir 10 minūtes un stundas ilgums. Katru videoklipu veido Sidneja, sertificēts personīgais treneris, kurš aizrauj personisko sagatavotību.

50. MadFit rada treniņus mājās 2,33 miljoniem sekotāju, ieskaitot treniņi ar zemu ietekmi personām ar vājiem vai ievainotiem ceļiem.

Saistīts: 25 virtuālās fitnesa nodarbības

Kustība bez plašsaziņas līdzekļiem

51. Saules apsveikumi. Šī tradicionālā jogas kustību secība ir atrodama daudzos videoklipos, grāmatās un klātienes treniņos. Kad esat iemācījies plūsmu, varat to izdarīt pats, neprasot norādījumus no lietotnes vai straumēšanas pakalpojuma.

52. Atspiedumi. Iebiedēja? Vispirms izmēģiniet tos uz ceļiem!

53. Lecamaukla. Lecot ar virvi, kalorijas var sadedzināt ļoti ātri - tikpat daudz kā 10 kalorijas minūtē . Iesācēji var apgūt lēciena virves pamatus no šī ātrā, visa ķermeņa treniņa.

54. Lekt domkrati. Esiet gatavs paaugstināt šo sirdsdarbības ātrumu.

55. Izpildiet tupus izaicinājumu. Tupus izaicinājumu var veikt jebkurā vietā, sākot no jūsu viesistabas līdz vietējam parkam. Tiešsaistē ir daudz šo problēmu, un šis sākas pulksten 20 pietupieni un līdz mēneša beigām strādā līdz 100.

56. Burpees. Tie nav viegli, bet tas ir viens no labākajiem visa ķermeņa treniņiem.

57. Izveidojiet sev ķēdi. Ir iemesls, kāpēc atspiešanās, gurkstēšana un domkrati joprojām ir pamats daudziem treniņiem - tie darbojas! Izveidojiet savu ķēdi no tā, ko jau zināt, un ieslēdziet savu iecienīto mūziku, lai tā būtu jautra.

58. Jog vietā. Ja nejūtaties ērti skriet ārā, skriešana mājās ir lieliska alternatīva.

59. Pastaiga. Protams, tas var šķist pamata, bet, ja jūs pavadāt vairāk laika mājās nekā parasti, jūs, iespējams, staigājat arī mazāk. Izrakt savu valkājamo fitnesa izsekotāju, sāciet sekot soļiem un nosakiet dienas mērķi. Ejiet vietā, veiciet apļus uz augšu un uz leju pa kāpnēm vai vajājiet savus bērnus ap ēdamistabas galdu.

60. Kalnu kāpēji. Vēl viens grūts solis, kas noteikti palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu.

61. Izmēģiniet Tabata īsam, bet efektīvam treniņam.

62. Dziļa tīrīšana. Jā, patiešām! Dziļa tīrīšana var sadedzināt vidēji četras kalorijas minūtē . Stundu vai divas reizes veicot dziļu tīrīšanu, jūsu māja varētu kļūt par tip-top formu un uzskatāma par jūsu dienas treniņu.

63. Stiepties . Atbrīvojieties ar ikdienas stiepšanās rutīnu.

64. Dariet roku. Ir pilnīgi labi izmantot sienu.

65. Lāča rāpošana. Tas stiprinās jūsu plecus, kvadraciklus un abs.

Prieka pēc

66. Iemāciet deju ballīti. Pārliecinieties, ka visi mājas cilvēki iesaistās.

67. Spēlē galda tenisu. Jūs gūsiet lielisku treniņu, vienkārši dzenoties pēc šīs mazās bumbiņas.

68. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu. Uzmundriniet savu deju ballīti, izvēloties tēmu un izveidojot atskaņošanas sarakstu, lai to izdejotu.

69. Dari ratiņus. Ja jums ir vieta, protams!

70. Roughhouse . Ja esat mājās ar bērniem, rīkojiet zemas cīņas maču, lai sadedzinātu dažas papildu kalorijas.

71. Izmēģiniet šķēršļu joslu. Aizliegt garlaicību, ierīkojot šķēršļu joslu savā viesistabā. Neaizmirstiet iekļaut izaicinošas kustības, piemēram, lāča rāpošanu vai krabju pastaigu.

72. Esi intīms. Dzimumakts var būt lielisks treniņš, sadedzinot vidēji 69 kalorijas .

73. Hula Hoop. Paņemiet norādi no Marisa Tomei un turiet hula stīpu parocīgu, lai ātri un jautri trenētos.

74. Izmēģiniet atsitienu. Izmantojot nelielu batutu, jūs varat iegūt treniņu šajā testā stiprināt galvenos muskuļus un samazināt hronisku slimību risku .

75. Grīda ir lava. Kāpēc gan neatdzīvināt šo bērnības spēli?

Tālāk, lūk viss, kas jums jāzina par batuta treniņiem.