Draudzēties kā pieaugušam nav viegli, tāpēc mēs to ieguvām ar 102 ekspertu atbalstītiem veidiem

Dažas lietas iekšā dzīve ir svarīgākas par atbalstoši , aizvērt draugi . Reiz Eleonora Rūzvelta teica, ka daudzi cilvēki staigās jūsu dzīvē un izkļūs no tās, bet tikai patiesie draugi atstās jūsu sirdī pēdas. Atskatoties uz draugiem, kuri ir ieradušies un aizgājuši jūsu dzīvē, jūs droši vien varat novērtēt, cik tā ir patiesība.

Lai gan var būt sarežģīti iepazīties ar jauniem cilvēkiem, ar kuriem patiesi sazināties kā pieaugušais, COVID ierobežojumu atcelšanas gadījumā mēs visi alkstam sociālā saikne tagad vairāk nekā jebkad agrāk, kas rada lielisku iespēju iegūt jaunus draugus.

Lai uzzinātu dažus no labākajiem veidiem, kā izveidot ilgstošu draudzību, mēs runājām ar dažiem labākajiem terapeitiem un garīgās veselības ekspertiem. Šeit ir viņu galvenie padomi, kā iegūt draugus.

Kā iegūt draugus

1. Uzņemies iniciatīvu

Ja atrodat sev apkārt cilvēkus, jums nav jāgaida, kamēr kāds ar jums sazināsies un spers pirmo soli. Tā vietā kļūstiet par laipnu iniciatoru, pat ja esat intraverts, Amber O’Brien, terapeits Mango klīnikā, skaidro. Sāciet runāt ar cilvēku un dalieties kaut ko par sevi. Tāpat ļaujiet viņiem dalīties par sevi. Pirmajā mijiedarbībā nav jābūt tik personīgam, bet apmaini dažus vārdus vai stāstus, kas var izlauzt ledu.

2. Pievienojieties jaunam klubam vai organizācijai

Iesaistieties sev svarīgā darbībā, kur, visticamāk, satiksiet citus ar līdzīgām vērtībām un interesēm Susanna Guarino , MS, LMHC. Jums būs ko savienot, un dažas no šīm attiecībām ar laiku var kļūt par ilgstošām draudzībām.

3. Parādiet, ka esat draudzīgs

Personai, kurai ir draugi, ir jāpierāda, ka tā ir draudzīga, atzīmē Dr. Markeša Millere , licencēts psihoterapeits. Es bieži palīdzu saviem pacientiem saprast, ka jums ir jābūt tam, ko meklējat. Kādas īpašības tev ir svarīgas ‘draugā’? Pārliecinieties, ka esat to paraugs.

Četri. Nemeklējiet līdzības

Ja jums nav kopīga līdzīga redzējuma un vaļasprieku ar kādu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat izveidot draudzību. Īsts draugs ir kā dziļš okeāns, kurš ievēro visus cita cilvēka trūkumus, saka O’Braiens. Tāpēc nevērtējiet kādu, ja viņš / viņa pieder citai domāšanai. To nedarot, jūs iegūsiet jaunus draugus.

5. Esi labs klausītājs

Ja pamanāt, ka jūsu uzmanība klīst, kad kāds runā, mēģiniet to atgriezt pie sava teiktā, skaidro Guarino. Ja jūs labi klausāties, citi jutīsies pret jums cienīti, saprasti un sirsnīgi.

Saistīts: 20 veidi, kā būt labākam klausītājam

6. Izveidojiet draudzību ar draugu draugiem.

Tas ir lieliski, ja mērķis ir paplašināt savu loku, saka Dr Millers. Daudzi to uzskata arī par ērtu un drošu, jo viņiem, iespējams, ir daudz kopīga drauga īpašību.

7. Uzturēt kontaktus

Kad esat sazinājies ar kādu personu un apmainījies ar kontaktu numuriem, neaizmirstiet piezvanīt vai nosūtīt viņam ziņojumu, norāda O’Braiens. Zvaniet viņiem un lūdziet nākamo tikšanos. Vai arī jūs varat sazināties arī pa tālruņa zvanu. Bieži atvērties kādam ir ļoti daudz, lai izveidotu spēcīgu draudzību - līdz brīdim, kad tas netraucē otram.

8. Saki jā

Tas ir vadlīnijas, ko aktieri izmanto, veicot improvizāciju, un tas attiecas arī uz jaunu draugu iegūšanu! Guarino paskaidro, ka jā teikšana var izskatīties kā atvērtība jaunu lietu izmēģināšanai, bet tas var izskatīties arī vienkārši atvērts jebkur, kur tevi ved saruna.

9. Paaugstiniet savu pārliecību

Kad esat pārliecināts par sevi un patīkat sevi, citiem ir vieglāk saskatīt šīs īpašības arī jūsos, atzīmē doktors Millers. Patīk sev un atrašanās veselīgā garīgā un emocionālā vietā ir svarīgs solis pirms jaunu attiecību iegūšanas. Mērķim nevajadzētu būt tikai draudzības veidošanai, bet tās uzturēšanai.

Saistīts: 101 pacilājošs uzticības citāts dienām, kurās jūs cīnāties ar zemu pašnovērtējumu

10. Smaids

Smaidīšana, vienlaikus saglabājot acu kontaktu ar kādu, radīs pozitīvu efektu otram, skaidro O’Braiens. Saruna ar siltu smaids un konsekvents acu kontakts liek otrai personai justies ērti un interesēties par sarunu.

11. Atrodiet grupu, kas tiekas tiešsaistē

Ja jūs vēl nevēlaties pievienoties personīgām aktivitātēm COVID dēļ, Guarino iesaka atrast grupu, kas tiekas tiešsaistē. Piemēram, ir tiešsaistes grāmatu klubi, biznesa tīklu klubi un daudz kas cits.

12. Nelieciet pārāk lielas cerības vai gaidiet pārāk daudz no viena cilvēka

Veidojot draudzību, dažādu iemeslu dēļ bieži iesaku būt vairākiem draugiem, saka doktors Millers. Viens no galvenajiem iemesliem ir izvairīties no līdzatkarīgām attiecībām un no tiem, kas var veidoties, saistoties ar traumām. Esiet reālistisks ar savām cerībām.

13. Dariet kādam labu

Pētījumi ir apstiprinājuši pozitīvu rezultātu kādam labvēlības izdarīšanā, skaidro O’Braiens. Tas palīdz attīstīt tuvību un labu vibrāciju starp abiem cilvēkiem. Lai iegūtu jaunu draugu, jums nav jāpadara liela labvēlība kādam. Pat neliels maigums var dot lielu ieguldījumu. Tas var ietvert sava veida palīdzības vai norādījumu sniegšanu blakus esošajai personai, neatkarīgi no tā, vai tā notiek darbā, skolā vai kādā citā sabiedriskā vietā.

14. Uzdodiet potenciālos jaunus draugus draugu datumos

Tas var justies neērti vai izraisīt satraukumu, taču jautāšana jaunam paziņam, vai viņi vēlas iegūt kafiju vai doties pastaigā, ir lielisks veids, kā viņus iepazīt, skaidro Guarino. Varat noklikšķināt un pavadīt lielisku laiku - vai arī var gadīties, ka daudz nepieslēdzaties. Jo vairāk jūs apmeklējat draugu randiņus, jo lielāka ir iespēja atrast cilvēkus, kuri ir piemēroti.

15. Parādies

Daudzas reizes draudzības iespējas tiek palaistas garām, jo ​​cilvēki nespēj būt klāt, saka doktors Millers. Piemēram, ja jūs uzaicina kopā ar kolēģiem, vecāku grupu, klasesbiedriem, apkārtnes pulcēšanos, vienkārši dodieties. Bieži tiek teikts, ka liela daļa panākumu parādās, tas var attiekties arī uz draudzību. Lai iegūtu draugus, jums jāstājas tādā stāvoklī, lai izveidotu draudzību.

16. Mēģiniet atspoguļot.

Pastāv psiholoģiska stratēģija, ko sauc par spoguļošanu, un tā ietver smalku imitāciju otra cilvēka uzvedībā, Dr Holly Schiff, PsyD , paskaidro. Tas var būt viņu ķermeņa valodas, sejas izteiksmes, žestu utt. Kopēšana. Šī atdarināšana atvieglo indivīdu patiku pret citu personu un tāpēc vairāk ieinteresētību kļūt par jūsu draugu.

17. Esiet konsekventi

Esiet laikā, kad plānojat plānu ar kādu, saka Guarino. Nesūtiet viņiem īsziņas divdesmit minūtes pirms un sakiet, ka nokavēsiet divdesmit minūtes vai vēl sliktāk - atceliet pēdējā brīdī. Mazas lietas, piemēram, savlaicīga atpūta, rada uzticību jebkurām attiecībām.

18. Jāapzinās kultūras atšķirības

Tā kā indivīdi bieži pārvietojas karjeras dēļ un ģimene saistības, ir svarīgi izprast draudzības kultūru savā kopienā. Ja kultūras atšķirības netiek pareizi izprastas, tās var radīt šķērsli draudzībai, atzīmē doktors Millers.

19. Komplimentu citiem

Spontāna pazīmju pārnešana notiek, kad cilvēki mēdz saistīt īpašības vārdus, kurus izmantojat, lai aprakstītu citus cilvēkus ar jūsu personību, saka Dr Šifs. Tātad, ja jūs raksturojat kādu citu ar pozitīviem īpašības vārdiem, cilvēki jūs saistīs ar šīm īpašībām.

20. Esi ziņkārīgs

Uzdodiet atklātus jautājumus. Kad jūs interesē citi cilvēki, viņi bieži atgūs labvēlību un var piedzimt draudzība, skaidro Guarino.

21. Izmēģiniet sociālo mediju vai draudzības lietotnes

Kaut arī daži cilvēki cieš no sociālām trauksme un, iespējams, sākotnēji var cīnīties ar savu dalību publiskās sanāksmēs, sociālie mediji ir lieliska iespēja, saka doktors Millers. Ir lieliskas grupas, kas pieskaņojas interesēm. Turklāt ir dažas bezmaksas lietotnes, kas, tāpat kā iepazīšanās, savieno draugus, piemēram, Bumble BFF.

22. Ja jums ir labs garastāvoklis, parādiet to.

Cilvēkus spēcīgi ietekmē citu cilvēku noskaņojums un viņi pat neapzināti var sajust apkārtējo emocijas, norāda doktors Šifs. Dariet visu iespējamo, lai paziņotu pozitīvas emocijas, lai citi justos laimīgi, atrodoties ap jums.

23. Paņemiet atsauksmes

Vai tava māsa tev sagādāja grūtības izaugt par pārāk daudz runāt vai par sliktu klausīšanos? Vai mīļie cilvēki jums ir teikuši, ka dažreiz jūs esat mazliet pārslains? Pievērsiet uzmanību signāliem, ko cilvēki dod jums par to, kā jūs uzņem, un esiet atvērts, lai uzzinātu par sevi. Jūsu pašizziņa padarīs jūs par daudz labāku draugu, paskaidro Guarino.

24. Esi apzināts

Ja jūs vēlaties draudzību, ir ļoti labi būt tīšam savā rīcībā, saka doktors Millers. Nosakiet sev mērķus, lai iegūtu jaunus draugus.

25. Reizēm atklājiet savus trūkumus

Cilvēkiem pēc kļūdīšanās jūs parasti patīkat vairāk, taču tikai tad, ja viņi uzskata, ka esat kompetents cilvēks, atzīmē doktors Šifs. Parādot, ka neesat perfekts, jūs kļūstat patīkamāks un redzat ievainojamību pret apkārtējiem cilvēkiem.

26. Esiet informēts par to, kā jūs sevi prezentējat

Tas var šķist acīmredzams, taču, ja jūs smaržojat, esat netīrs vai vienkārši sevi pasniedzat pavirši, jūs varat izslēgt dažus potenciālos draugus, skaidro Guarino. Mums visiem ir brīvas dienas (tas notiek!), Bet uzmanīgi sevi parādot, jūs sevi vērtējat.

27. Pastāstiet viņiem noslēpumu

Pašizklāšanās ir lielisks attiecību veidošanas paņēmiens, kas abām pusēm palīdz justies tuvāk viens otram un nākotnē, visticamāk, uzticēties vienam otram. Šī ievainojamība rada draudzības tuvību, norāda Dr Šifs.

28. Elpojiet dziļi, pirms vēršaties pie kāda vai ienākat jaunā telpā, kur cerat satikt jaunus cilvēkus.

29. Dr Jaclyn Bauer , klīniskais psihologs un tikumības bagātinātāju izpilddirektors skaidro, ka ir normāli, ja jūsu trauksme palielinās šajā vidē, un, atceroties veikt dziļu atjaunojošu elpu, jūs varat mazināt trauksmi un, cerams, padarīt to jautrāku!

Saistīts: Dzīvot ar trauksmi ir neērti, elpošanas vingrinājumi var palīdzēt - šeit jāsāk ar 10

30. Ja jums patiešām ir grūti izveidot savienojumus ar citiem, apsveriet grupas terapiju

Grupu terapijā jums būs drošs konteiners, lai izmēģinātu jaunas starppersonu prasmes un iegūtu godīgas atsauksmes par to, kā citi cilvēki jūs uztver, norāda Guarino.

31. Uzsveriet savas kopīgās vērtības vai kopīgās intereses

Cilvēkus vairāk piesaista tie, kas ir līdzīgi viņiem, neatkarīgi no tā, vai attieksme, hobiji viņiem patīk vai nostāja par pretrunīgi vērtētām tēmām, saka doktors Šifs. Atrodiet kaut ko kopīgu.

32. Atzīstiet, ka jūs nekavējoties nesazināties ar visiem satiktajiem cilvēkiem, un ne visi ar jums sazināsies

Tas ir labi un nozīmē tikai to, ka tā nebija domāta, vai potenciālu draudzību, kas laika gaitā varētu pieaugt, skaidro Dr Bauers.

33. Iegūstiet dzīvi (un mēs to domājam pēc iespējas maigākā veidā)

Ja vēlaties satikt cilvēkus, ar kuriem jums ir kaut kas kopīgs, regulāri dariet lietas, kurās iesaistīti citi. Darbības var būt dažādas: sākot no nodarbībām, pievienošanās hobija klubiem, brīvprātīgajam darbam, sporta vai spēļu spēlēšanai, pārgājieniem vai jebkurai nodarbībai, kas regulāri tiekas, saka Tīna B. Tesina, PhD , psihoterapeits un desmit gudrāko lēmumu autore, ko sieviete var pieņemt pēc četrdesmit.

Satiktie cilvēki dalīsies jūsu interesēs, un jums būs par ko parunāt un izbaudīt kopā. Nepaļaujieties uz tādiem tiešsaistes avotiem kā Twitter un Facebook. Tie var būt noderīgi, lai uzturētu sakarus, taču tie neaizstāj F2F draudzību.

33. Uzdod jautājumus

Tas ir svarīgi, jo tas parāda patiesas pūles, mēģinot kādu iepazīt un faktiski padara jūs simpātiskāku, atzīmē Dr Šifs.

34. Jāapzinās sava ķermeņa valoda

Ir vieglāk sākt sarunu ar jaunu cilvēku, ja tas šķiet daudz pieejamāks, skaidro Dr Bauers. Apzinoties, kā mēs stāvam (rokas sakrustotas, skatieni uz leju, ķermenis novērsts no citiem), var šķist, ka neesat atvērts jaunu cilvēku satikšanai.

35. Nepalaidiet garām cilvēkus, kurus pazīstat

Kamēr jūs iegūstat jaunus draugus, neaizmirstiet jau pazīstamus cilvēkus. Vai ir kāds mīļākais ģimenes loceklis, kuru vēlaties redzēt biežāk? Zvaniet viņam vai viņai un iesakiet iet pastaigā vai pusdienās. Vai darbā, baznīcā, jūsu apkārtnē ir paziņas, kas ir iesaistītas jūsu bērna (vai jūsu pašu) skolā vai citur, ar kurām jūs varētu nodibināt draudzību? Apsveriet iespēju sazināties ar viņiem. Informējiet šos cilvēkus, ka vēlaties dalīties pasākumos un aktivitātēs, saka Dr Tesina.

36. Domājiet ārpus kastes

Esiet atvērts jaunu attiecību veidošanai ar kaimiņiem, klasesbiedriem, kolēģiem, lai arī cik atšķirīgi no jums tie būtu, skaidro doktors Šifs. Daudzveidīgi izvēloties draugus, tas paliek interesanti.

37. Veiciet pirmo gājienu

Ir labi izdarīt pirmo soli. Jūs varat sākt ar vienkāršu tekstu, piemēram, es esmu tik priecīgs, ka mēs šodien tikāmies. Ja viņi atbild, tad jūs esat salauzis ledu. Ja viņi ignorēja jūsu soli, tad tam nebija jābūt, saka doktors Bauers.

38. Praktizējiet sevis līdzcietību

Ja esat laipns pret sevi, tas palīdzēs jums būt laipnāks pret citiem un palīdzēs jums izveidot draudzību, Lilija Klārka, terapeite un Pārpasaulīga draudzība , norāda.

39. Ēd maltītes ārpus telpām, kad vari

Tā vietā, lai paņemtu līdzi paņemšanu mājās vai ēšanu automašīnā, mēģiniet ēst ārpusē, izņemšanas vietā un pasmaidiet cilvēkiem, skaidro Dr Tesina. Uzaiciniet kādu kopīgot jūsu galdu.

40. Jaunā draudzībā mēģiniet savlaicīgi noteikt, vai tā ir savstarpēja.

Savstarpēja draudzība piedāvā visspēcīgāko aizsardzību pret vientulību, saka Helēna Čao, terapeite un Pārpasaulīga draudzība .

41. Esi pats

Ja jūs rīkojaties kā kāds cits, tad kurš ir tas cilvēks, ar kuru patiesībā ir savienojums? saka doktors Bauers. Pēc vārdiem Dr Seuss , Šodien tu esi Tu, tas ir patiesāk nekā patiess. Neviens nav dzīvs, kurš būtu Tu labāks par Tevi.

42. Saruna ar pārtikas preču veikalā stāvošiem cilvēkiem.

Uzdodiet jautājumu par kaut ko, ko viņi pērk, komentējiet to, kas jums patīk vai nepatīk veikalā, runājiet par izstādītajiem skaistajiem ziediem. Papildus tam, ka šie cilvēki palīdz jums praktizēt sarunas ar cilvēkiem, iespējams, viņi ir no jūsu apkaimes, un jūs varētu iegūt jaunu draugu, saka Dr Tessina.

43. Veiciet acu kontaktu ar cilvēkiem, kad runājat ar viņiem

Cilvēki vēlas justies sadzirdēti, un, ja jūs uz viņiem neskatāties, ir lielāka varbūtība, ka viņi domās, ka jūs viņu draudzība neinteresē, skaidro doktors Bauers.

44. Koncentrējieties uz īpašībām, kas jums patīk sevī vai apbrīnojat citus

Jūsu identitāti dziļi nosaka jūsu draudzība, saka Klarks. Padomājiet par to, kādas īpašības jums patīk sevī vai kādas ir jūsu vēlmes, un draudzībā meklējiet cilvēkus ar šīm īpašībām.

Četri, pieci. Atrodiet interesantus, jautrus cilvēkus

Iesaistīšanās pastāvīgā darbībā un regulāra tikšanās ar vieniem un tiem pašiem cilvēkiem dod jums iespēju iepazīties ar viņiem, pirms izlemjat veidot personiskākas attiecības, norāda Dr. Tesina. Kad atrodat kādu, kurš, jūsuprāt, ir īpaši patīkams, pavadiet nedaudz laika sarunai ar viņu savas aktivitātes laikā vai pēc tās. Uzdodiet jautājumus par projektu, kurā strādājat, vai dalieties pieredzē un padomos. Ja jums abiem patīk saruna, iet labi, varat piedāvāt tikties pirms vai pēc sesijas, lai iedzertu kafiju. No turienes jūs varat sākt darīt vairāk lietu kopā, līdz esat izveidojis draudzības modeli.

46. ​​Neuztveriet vientulības sajūtu kā neveiksmes pazīmi

Vientulība ir signāls, kas jums jāpanāk, lai stiprinātu savus sociālos sakarus, tāpat kā bads ir signāls, kas jums jāēd, skaidro Chao. Tā nav zīme, ka jūs darāt kaut ko nepareizi.

47. Esi ziņkārīgs

Cilvēkiem patīk runāt par sevi. Uzdodiet viņiem jautājumus par sevi un redziet, kur saruna noved, saka Dr Bauer.

48. Iepazīstieties ar cilvēkiem kafejnīcā

Jautājiet, vai varat pievienoties kādam, kurš sēž viens pats, un, ja vien viņš nestrādā pie sava klēpjdatora, uzsāciet sarunu par kafiju, gaisotni, laika apstākļiem, norāda Dr. Tesina.

49. Meklējiet vietas, kas savienojas ar jūsu interesēm

Apskatiet vietējos tenisa kortus un pārliecinieties, vai viņiem ir klīnikas vai līgas, atrodiet grāmatu klubus, kas izvietoti vietējā grāmatnīcā, pievienojieties pārgājienu grupai, skaidro Dr Bauers. Satiekot kādu šeit, jūs jau zināt, ka jums ir kaut kas kopīgs.

50. Izmēģiniet jaunu darbību

Vai kaut ko vienmēr gribēja darīt? Skrituļošana, kulinārija, cepšana, kokapstrāde, pārgājieni, lidošana ar lidmašīnu modeļiem, stepēšana? Visām šīm aktivitātēm ir interešu grupas, un tās, iespējams, atrodas tuvumā. Veiciet interneta meklēšanu interešu grupām savā vēlamajā aktivitātē un pievienojieties jautrībai. Jūs ātri sadraudzēsieties, jo jums ir kaut kas kopīgs ar visiem pārējiem, saka Dr Tesina.

51. Esi atvērts

Nekad nevar zināt, kur atradīsit savu nākamo cilvēku, norāda doktors Bauers. Tāpēc neaizveriet durvis, neredzot to, kas atrodas otrā pusē.

52. Izveidojiet savienojumu apkārtnes tērzēšanas vietnē, piemēram nextdoor.com

Kad vietnē atrodat kādu, kas dara kaut ko patīkamu, komentējiet to. Pievienojieties apkārtnes sakopšanas dienām. Cepiet cepumus, nofotografējiet un sakiet, ka noteiktā laikā un dienā atradīsities kaimiņu parkā. Aiciniet citus kaimiņus ņemt līdzi kafiju vai dzērienus un pievienoties jums, skaidro Dr Tesina.

53. Nevairieties no sarežģītām diskusijām

Konflikts ir neizbēgama draudzības sastāvdaļa un faktiski var novest pie dziļākas draudzības, jo jūs esat pārstrādājis kaut ko grūtu, saka Klarks.

54. Esi pacietīgs pret sevi

Lai izveidotu labu draugu, vidēji nepieciešamas 140 kopā pavadītas stundas, skaidro Hao. Esiet pacietīgs pret sevi un noteikti atvēliet laiku, lai izveidotu ilgstošas ​​saites.

55. Brīvprātīgais

Vai jums patīk grāmatas? Jūsu vietējā bibliotēka varētu izmantot jūsu palīdzību, norāda Dr. Tesina. Kļūsti par docentu iecienītajā muzejā vai galerijā. Ja jums patīk bērni, brīvprātīgi vediet viņus pārgājienos vai iemāciet viņiem kaut ko. Brīvprātīgi apmeklējiet vietējo daba centrā. Tur būs citi pieaugušie, ar kuriem jūs varat draudzēties.

56. Atrodiet laiku vientulībai

Vienatne uzlabo jūsu saikni ar sevi un ļauj savienoties ar citiem, saka Klarks.

57. Reģistrējieties ekskursijām, kad ceļojat

Pievienojieties ceļojumam, lai kur jūs atrastos, vai dodieties ceļojumā kopā ar citiem ceļotājiem, skaidro Dr Tesina. Jūs, visticamāk, satiksiet kādu, kurš dalās jūsu ceļojuma interesēs.

58. Praktizējiet modrību

Uzmanība ir spēcīgs instruments draudzības veicināšanai, norāda Hao. Uzmanības prakses attīstīšana palīdzēs jums izveidot prasmes, lai izveidotu spēcīgu draudzību.

59. Iegūstiet vakcīnu COVID-19

Ja esat pilnībā vakcinēts, palielināsiet izredzes satikties ar cilvēkiem. Tas dos jums mieru, un jūs jutīsities labāk, dodoties jaunā vidē, saka Dr Tessina.

60. Smieties

Smiekli ir viens no labākajiem savienotājiem, skaidro Klarks. Atrodiet veidus, kā pasmieties ar jauniem cilvēkiem, lai izveidotu spēcīgu saikni.

62. Runājiet ar cilvēkiem pusdienu telpā darbā

Pasmaidi, pamāj ar galvu, sasveicinies un bieži ej uz turieni. Kad cilvēki jūs redz, viņi jūs iepazīs kā parastu, un sarunu uzsākšana būs vieglāka, sacīja Dr. Tesina.

63. Lieciet personai pastāstīt stāstu

Piemēram, pajautājiet viņiem, kāda ir viņu darba interesantākā daļa, vai kāda ir viņu iecienītākā vieta viņu pilsētā, vai kāda bija viņu iecienītākā vieta, lai apmeklētu bērnībā Risa Viljamsa , licencēts terapeits un treneris Losandželosā un grāmatas The Ultimate Anxiety Toolkit autors: 25 rīki, lai mazāk uztrauktos, vairāk atpūstos un veicinātu pašcieņu.

Ikreiz, kad satieku jaunus cilvēkus, es uzskatu, ka viņus ir vieglāk iesaistīt, kad viņi runā par kaut ko, kas viņiem patīk vai patīk, un tas dod viņiem iespēju pastāstīt interesantu stāstu un dalīties ar savām personības daļām tādā veidā, lai justos ērti viņus, paskaidro Viljamss. Ledus uzlaušana vieglā vai atvieglinātā veidā un otras personas ērtas dalīšanās sarunās ir labs veids, kā sākt spert iespējamo draudzību.

64. Esi patiešām godīgs

Godīgums ir tas, kas veido uzticēšanos, un uzticība ir tas, kas veido tuvību starp cilvēkiem, un tas ir spēcīgs pamats ciešai draudzībai, saka Dr Gail Saltz, NY Presbiterijas slimnīcas Weill-Cornell medicīnas skolas psihiatrijas asociētais profesors un medicīnas vadītājs Kā es varu palīdzēt? aplāde no iHeartRadio.

65. Praktizējiet empātiju

Empātija, iespējams, ir vissvarīgākā attiecību prasme un veicina saikni, sadarbības veidošanu un ir draudzības pamats, Džoiss Marters, LCPC, licencēts psihoterapeits un grāmatas The Financial Mindset Fix: garīgās fitnesa programmas bagātīgai dzīvei autors. Empātija ietver sevis ielikšanu kāda cita apavos un pārdomu izpratni par to, kā viņi varētu justies konkrētajā situācijā. Tas palīdz viņiem justies sadzirdētiem, saprastiem un savienotiem ar mums. Līdzjūtīga empātija ir ne tikai izpratne par cilvēka pieredzi un izjūtu ar viņu, bet arī nepieciešamības gadījumā un laipni aicināta palīdzēt. Tas ir empātijas līmenis, kas patiešām var veicināt dziļākas draudzības.

66. Esiet tiešs, ka vēlaties būt draugs

Spēļu spēlēšana rada vai nu sajauktu vai nedraudzīgu draudzību. Vienkārši sakiet: Hei, tu man patīc, es gribētu būt draugs! Ja tas kādu atbaida, visticamāk, ka viņi tik un tā neizdosies kļūt par lielisku draugu, skaidro Dr Saltz.

67. Atspoguļo citu stiprās puses

Spoguļošana ir līdzeklis, ko izmanto terapijā, kur terapeits atspoguļo klienta pozitīvās puses un īpašības, lai klients varētu sākt šos pozitīvos aspektus integrēt izpratnē par sevi, norāda Marters. Kamēr jūs esat autentisks un sirsnīgs, potenciālo draugu stiprās puses atspoguļošana var būt efektīvs veids, kā veidot pozitīvu saikni. Jo konkrētāks novērojums, jo nozīmīgāks tas būs saņēmējam.

68. Ir pamatotas cerības

Neviens draugs nevar būt ideāls jums, apmierināt visas jūsu vajadzības vai nekad nepievilt. Īstai draudzībai abās pusēs ir izciļņi, kompromiss, atvainošanās un piedošana. Ja jūs vairāk domājat, ka draudzība nebūs ilgstoša, saka Dr Saltz.

68. Uzdod papildu jautājumus

Ja kāds jums stāsta par nesenu notikumu, piemēram, kāzām vai jauna kucēna iegūšanu, lūdziet telefonā redzēt fotogrāfijas, kuras lielākajai daļai cilvēku ir ar viņiem, Marters skaidro. Tas parāda dziļāku interesi un, tā kā attēls ir tūkstoš vārdu vērts, jums būs daudz vairāk informācijas, uz kuru atbildēt, lai veicinātu ciešāku saikni.

69. Esiet atvērts jaunām draudzībām ārpus dīvainākajiem scenārijiem

Jūs nekad nezināt, kur jūs varētu satikt kādu, kurš varētu izrādīties draugs, norāda Dr Saltz. Nejauša atvaļinājuma tikšanās, sakņošanās vienā spēlē, runāšana atbalsta grupā, daudzējādā ziņā draudzība var uzplaukt gandrīz no jebkuras nejaušas tikšanās, ja viens vai abi esat atvērti idejai un izmantojat iespēju uzaicināt cits sanākt.

70. Meklējiet to, ko jūs varat dot, nevis to, ko jūs varat iegūt

Klausoties potenciālo draugu, padomājiet, kā kāds vai ko jūs varētu zināt, kas viņiem varētu palīdzēt kādā dzīves aspektā. Piemēram, ja viņi saka, ka nesen zaudēja darbu, savienojiet viņus ar vervētāju, vietni vai karjeras konsultantu, kurš jums palīdzēja, kad bijāt bezdarbnieks, skaidro Marters. Apsveriet, kādi draugi, organizācijas, ieteikumi vai pakalpojumi varētu viņiem būt atbalsts vai resurss, un dalīties ar viņiem dāsni.

71. Tiekamies klātienē

Facebook draugi nav draugi, saka Dr Saltz. Tiešsaistes mijiedarbība var papildināt jūsu personīgo draudzību ... bet, lai palielinātu patiesās draudzības saites, jums kopā ir nepieciešamas klātienes tikšanās un pieredze. Par laimi, klātienes sanāksmes kļūst drošākas un drošākas.

72. Piekrītiet citu teiktajam un pievienojiet to

Ņemiet padomu no improvizācijas un sakiet: Jā, un…. Viens no improvizācijas komēdijas noteikumiem ir atbildēt citiem, piekrītot viņu teiktajam un papildinot to, norāda Marters. Tas ir tāpēc, ka sakot, ka nē, bet tas mēdz būt sarunu kavētājs un var novirzīt sarunu uz antagonistiskāku ceļu. Protams, jums nevajadzētu piekrist kaut kam, kas ir pretrunā ar jūsu pamatvērtībām. Es iesaku, ja kāds saka, ka ārā ir auksts, tā vietā, lai teiktu: Nu, vismaz nav tik auksts kā pagājušajā nedēļā (kas var justies kā slēgts), mēģiniet pateikt: Jā, tas ir salst un es uztraucos par ziediem, kurus es iestādīju pagājušajā nedēļā. Tas ļauj sarunai turpināt diskusiju.

73. Vērtējiet ilgtermiņa draudzību

Ir lieliski izveidot jaunas draudzības, taču ilgstošajās draudzībās ir kaut kas īpašs un vērtīgs, jūs esat kopīgi dalījušies savā dzīvē un tādējādi jums ir noteiktas atsauces un kopīga pieredze, kas var nozīmēt tik daudz, skaidro Dr Saltz. Tātad vecākas, zaudētas draudzības atjaunošana var būt vērtīga jauna un veca draudzība ... uzmeklējiet viņus, pastiepieties un atkal iedegieties.

74. Sadarbojieties ar ekstravertu draugu

Apmeklējiet pasākumus kopā ar ekstravertu draugu, lai viņi varētu jums palīdzēt izveidot sakarus, saka Marters. Ja esat kautrīgāks vai introvertāks, lūdziet kādu no ekstravertajiem draugiem būt par savu spārnu un palīdzēt satikt citus.

75. Plānojiet kaut ko jaunu ar jaunu draugu, lai attīstītu draudzību

Jauna pieredze vairo atmiņas un tuvumu. Kaut ko izmēģinot, kaut kur dodoties, iegūstot jaunu pieredzi, jūs stimulējat neiroķīmiskā dopamīna - atlīdzības neirotransmitera - izdalīšanos, kas liek justies labi un vēlēties vairāk. Tas stimulēs jūsu saikni un saglabās atmiņas, par kurām jūs vēlāk varēsiet atcerēties, norāda Dr Saltz.

76. Izmēģiniet izlases veida laipnību

Redzi kādu, kurš izskatās, ka varētu izmantot kādu uzmundrinājumu? Izmantojiet savu pārdomātību un dariet kaut ko, lai padarītu viņu dienu gaišāku, saka Marters. Tas var būt liels ceļš, lai liktu kādam justies īpašam un attīstīt mīlestību un atzinību pret jums.

77. Esiet gatavs reāli piepūlēties

Tas ir mīts, ka lielai draudzībai nevajadzētu uzturēt. VISAS attiecības, ieskaitot draudzību, prasa piepūli, ieguldīto laiku, vēlmi dažreiz darīt to, ko nejūtaties, sarunāties, kad nejūtaties runāt. Jūsu ieguldītais darbs būs gandarījums, ko jūs iegūsiet, skaidro Dr Saltz.

78. Stādiet sēklas kādai sekojošai mijiedarbībai

Ieteikt nākotnē apmainīties ar informāciju un izveidot savienojumu, norāda Marters. Tas var justies neaizsargāts un izraisīt satraukumu, taču ir vērts pagaidu diskomforts vai pat neliels noraidījums, lai, cerams, atrastu dažas attiecības, kas sniedz ilgstošu atbalstu.

Parādes dienas

79. Esi entuziasma pilns

Ja jūs ieiet istabā un patiešām izgaismo vietu ar savu entuziasmu, cilvēki jūs pievilks, Dr Fumi Stefānija Henkoka , DNP, PMHNP-BC, CNP, skaidro padomes sertificēts psihiatriskais medmāsu doktors, TraumaCare eksperts un Bethesda Psychiatric Health grupas vadītājs. No otras puses, ja jūs ieiet istabā un nākat kā garlaicīgs un garlaicīgs, neviens negribēs ar jums sazināties. Cilvēkus dabiski piesaista citi cilvēki, kas izstaro siltumu, entuziasmu un azartu.

80. Apņemieties būt sabiedrisks vismaz vienu nakti nedēļā

Izklausās vienkārši, bet jo vairāk jūs esat ārpus mājas, jo lielāka iespēja satikt cilvēkus un izveidot savienojumus. Apsveriet iespēju izmantot vietnes, piemēram, meetup.com, lai atrastu pasākumus savā apkārtnē, norāda Marter.

81. Veiciet novērojumu par kādu cilvēku

Labākais veids, kā uzsākt sarunu un, iespējams, izveidot draudzību ar kādu, ir novērojums un par to interesēties. Piemēram: Es pamanīju, ka jūs valkā ..., Tas ir neparasts akcents. No kurienes tu esi? un tie ir skaisti auskari. Vai viņiem ir kāda īpaša nozīme? Cilvēki mīl runāt par sevi un, vēl svarīgāk, tiek glaimoti, kad kāds par viņiem kaut ko pamana, skaidro doktors Henkoks.

82. Apņemieties iknedēļas kāda veida klubu, klasi vai sanāksmi

Tas var būt sīkumi vai spēļu vakari, grāmatu klubi vai iekšēji sporta veidi. Izaiciniet sevi tērzēt ar vismaz vienu vai diviem jauniem cilvēkiem katru nedēļu, saka Marters.

83. Pūlēties

Kad lielākā daļa cilvēku ieiet svešinieku istabā, viņi parasti meklē klusu vietu stūrī un dodas uz savu biznesu, skaidro doktors Henkoks. Nākamreiz mērķtiecīgi apsēdieties blakus kādam, kurš izskatās interesants un kuru vēlaties labāk iepazīt un sākt ar viņu sarunu. Lielākā daļa cilvēku nelabprāt sper pirmo soli. Ja jūs uzlaužat ledu, jūs nekad nezināt, ar ko jūs varētu satikties un sadraudzēties.

84. Sniedz pozitīvu komentāru

Cilvēkiem patīk atrasties blakus kādam, kurš ir pozitīvs, atzīmē Dr Carly Claney , PhD, licencēts psihologs. Skatiet, vai varat komentēt kaut ko, kas jums patīk vai patīk šajā brīdī.

85. Uzdodiet cilvēkiem dziļākus jautājumus par viņu dzīvi

Tas nozīmē arī būt atvērtiem, lai dalītos vairāk ar sevi. Virzīšanās uz virspusēju atgriešanos palīdzēs padziļināt sakarus, saka Dr. Tarijs Maks , Klīniskais psihologs, slavenību mīlestības un attiecību eksperts un dārgā laikraksta vadītājs.

86. Skatieties uz cilvēkiem, kad viņi runā

Īpaši lielās grupās cilvēkiem var būt viegli aizmirst vai nejusties svarīgiem. Ja jūs tur pievēršat uzmanību un izrādāt cieņu ar labu acu kontaktu, tas jūs patiešām atšķirs no citiem, kuri, iespējams, atrodas viņu tālrunī vai citādi neinteresē, paziņo doktors Klanijs.

87. Kļūsti par to, ko vēlies atrast

Esi vēlamais draugs, terapeits un attiecību eksperts, Odrija Hope , skaidro. Tie ir garīgās pievilcības likumi, kas vienmēr darbojas.

88. Atcerieties detaļas

Atzīstot svarīgu informāciju par kādu personu (piem., dzimšanas diena , suņa vārds) parāda jūsu rūpes un spēju ‘darīt dzīvi’ ar kādu citu, saka doktors Klanijs.

89. Palūdziet paziņu vai kaimiņu palīdzību

Cilvēkiem patīk būt izpalīdzīgiem, un, lai arī tas var justies neaizsargāti, tas ir lielisks šķērslis draudzībai, norāda Dr. Maks.

90. Esiet ieinteresēts un aizrautīgi uzzināt par to, kas viņiem patīk

Uzdodiet viņiem daudz jautājumu par projektu / darbu / hobiju, kurā viņi ir iesaistīti. Uzdodiet viņiem jautājumu, kāpēc viņi vēlas veikt projektu / darbu, Hope saka. Uzziniet viņu dzīves misiju un aizraušanos un esiet zinātkārs - pa īstam.

91. Runājot ar viņiem, izmantojiet viņu vārdu

Tas parāda, ka jūs patiešām koncentrējaties uz kādu un palīdzēsit justies svarīgi jums, skaidro Dr Claney.

92. Padomājiet par otra cilvēka vajadzībām un vēlmēm un izdariet tajā kaut ko pārdomātu

Piemēram, ja kāds, ar kuru vēlaties draudzēties, mīl noteiktu mūzikas grupu, saņem biļetes uz izrādi un aicina viņu pievienoties jums, saka Houpa. Esiet izmeklētājs un rūpīgi pārdomājiet, ko persona vēlas / vajag. Jūs tos pārdomāsiet.

93. Noteikt un ieviest atbilstošas ​​robežas

Parasti ir patīkami cilvēkiem, jo ​​cilvēka dabā ir vēlme, lai citi līdzinātos jums. Ja jūs ievērosiet atbilstošās robežas, jūs savā lokā ielaidīs tikai tos, kuri vēlas jūs cienīt, Greisa Hanzele, MA, LPC, CDCA, terapeite, Vertava veselība , skaidro.

94. Izbaudi mirkli

Dažreiz ir liels spiediens, lai draudzība pārvērstos par saistībām visa mūža garumā, saka Dr Klanijs. Lai mazinātu daļu šī spiediena, varat vienkārši koncentrēties uz brīdi un uzzināt, vai tas šobrīd varētu būt draugs!

95. Meklējiet ievainojamību un savienojumu

Neaizsargātība ir biedējoša, bet cilvēki ir patiesi izveidoti savienojumam, paziņo Hanzel. Pat visvairāk introvertiem cilvēkiem ir nepieciešama tuvība ar citiem! Ieguvums ir risku vērts.

96. Neuztver to personīgi

Ir svarīgi paturēt prātā, ka lielākajai daļai pieaugušo ir vairākas prioritātes, saka Hanzels. Neuztveriet to personīgi, ja attiecību veidošanas laikā neesat saraksta augšgalā - priecājieties, ka esat sarakstā!

97. Izkāpiet ārpus savas komforta zonas

Īpaši pašreizējā laikā ir viegli izolēties un palikt savā burbulī. Tāpēc daudzi ir pieraduši būt vieni, un meklēt savienojumu ārpus komforta zonas kļūst neērti, skaidro Hanzels.

98. Nesteidzieties ar to

Jebkuru attiecību veidošanai būs vajadzīgs laiks, paziņo Hanzels. Paturiet to prātā, meklējot savienojumu (-us).

99. Paturiet prātā zelta likumu

Dariet citiem tā, kā jūs būtu darījuši. Lai gan var būt grūti saprast, kāpēc ar periodiski ir grūti tikt galā ar kādu cilvēku, apsveriet, kas viņiem varētu būt aizkulisēs, kas ietekmē viņu uzvedību. Atkal, neuztveriet to personīgi, saka Hanzels.

100. Paceliet citus augšā

Papildus tam, ka ir žēlsirdība pret citiem, kas var cīnīties, apstiprināšana vienmēr tiek novērtēta, saka Hanzels. Kad tas ir piemērots, dariet visu iespējamo, lai atpazītu labo, ko redzat citos.

101. Sazinieties ar īstumu

Draudzības mērķis ir būt godīgam un patiesam vienam ar otru. Runājiet tikai par darbībām vai idejām, kas jums patiešām patīk vai kurām ticat, Dr Sanams Hafeezs , NYC bāzētais neiropsihologs un Kolumbijas universitātes fakultātes loceklis, skaidro.

Nepārliecieties par to, kā jūs izskatāties vai ko sakāt, lai atbilstu tam, ko jūs domājat, ka otrs vēlas redzēt vai dzirdēt. Ja jūs izrādīsit cieņu, siltumu un būsiet sirsnīgs, starp jums un kādu personu, ar kuru jūs satiekaties, izveidosies saikne, piebilst Dr Hafeez. Īstenība piesaista citus, kas vēlas patiesi sazināties, un šie cilvēki būs jūsu patiesie, ilggadējie draugi.

Informatīvais izdevums “Healthy Now”

102. Nolieciet tālruni un publiski sarunājieties ar cilvēkiem

Atrodoties sabiedrībā, ir viegli paslēpties aiz tālruņa ekrāna un pazust kibernoziegumos. Tā vietā, lai dotos uz savu vietējo kafijas veikalu, pārtikas preču veikalu vai jebkuru citu vietējo uzņēmumu, uz kuru bieži apmeklējat, sasveicinieties ar darbiniekiem vai klientiem un veiciet nelielas sarunas, norāda Dr. Hafeezs. Sveicināšanās vai neliela tērzēšana ar cilvēkiem, kurus redzat katru dienu vai dažas reizes nedēļā, ir veids, kā satikt jaunus cilvēkus un sazināties ar citiem. Varētu būt biedējoši sevi nodot ārā un rosināt sarunu, taču atlīdzība ir lielāka par risku. Jūs nekad nezināt, jūs varat satikt kādu, kurš var beigties ar draugu visu mūžu.

Pēc tam lasiet tālāk 77 labākās draudzības dziesmas, kas jebkad svinētas, serenāde un dejas ar jūsu BFF .

Avoti

• Dzintars O’Braiens , terapeits Mango klīnikā
• Susanna Guarino , MS, LMHC
• Markeša Millere , Licencēts psihoterapeits
• Holly Schiff , Psy.D.
• Žaklina Bauere , klīniskais psihologs un tikumu bagātinātāju izpilddirektors
• Tīna B. Tesina , PhD, psihoterapeits un autors Desmit gudrākie lēmumi, ko sieviete var pieņemt pēc četrdesmit .
• Lilija Klārka , terapeits un Transcendentās draudzības līdzdibinātājs
• Helēna Čao , terapeits un Transcendentās draudzības līdzdibinātājs
• Risa Viljamsa , licencēts terapeits un treneris Losandželosā un grāmatas autors Galīgais trauksmes rīku komplekts: 25 rīki, kas ļauj mazāk uztraukties, vairāk atpūsties un paaugstināt pašcieņu
• Geils Saltcs , NY Presbiteriānas slimnīcas Weill-Cornell medicīnas skolas psihiatrijas asociētais profesors un kā es varu palīdzēt? aplāde no iHeartRadio
• Džoiss Marters, LCPC, licencēts psihoterapeits un grāmatas autors Finanšu domāšanas veids: garīgās fitnesa programma bagātīgai dzīvei
• Fumi Stefānija Henkoka , DNP, PMHNP-BC, CNP, padomes sertificēts psihiatriskais medmāsu doktors, TraumaCare eksperts un Bethesda psihiatriskās veselības grupas vadītājs
• Tarijs Maks , Klīniskais psihologs, slavenību mīlestības un attiecību eksperts un dārgā laikraksta vadītājs
• Odrija Hope , terapeits un attiecību eksperts
• Kārlija klanija , PhD, licencēts psihologs
• Greisa Hanzela , MA, LPC, CDCA, terapeits, Vertava Health
• Dr Sanams Hafeezs , NYC neiropsihologs un fakultātes loceklis Kolumbijas universitātē