Ir bijis grūts gads - šeit ir 125 veidi, kā parādīt morālu atbalstu cilvēkiem, kuri jums rūp

Tas ir bijis grūts gads gandrīz visiem mums. Un, kad mēs sākam izkļūt no stress , trauksme un skumjas par pēdējiem 13+ mēnešiem daudziem no mums ir jautājums: Kāds ir labākais veids, kā parādīt morālu atbalstu, kad kāds, kuru mīlam, piedzīvo kaut ko izaicinošu?

Emocionālā dziedināšana nav vienota pieeja visiem cilvēkiem, tāpēc viņu dziedināšanas ceļojumā ir svarīgi būt līdzjūtīgam un saprotošam. Citiem vārdiem sakot: Tas, kas der vienai personai, var nedarboties kādam citam.

Par laimi, jūs varat parādīt morālu atbalstu dažādos veidos. Lai palīdzētu jums sākt darbu, esam izveidojuši labāko terapeitu un garīgās veselības ekspertu sarakstu ar 125 cilvēkiem.

125 veidi, kā parādīt morālu atbalstu

1. Noņemiet kaut ko no viņu šķīvja

Pagatavojiet viņiem maltīti, piedāvājiet veikt uzdevumu, ko viņi ir atlikuši, pabeidziet mājas darbus - viss, kas atvieglos slodzi pat tikai dienai, saka Dr Aleksandra Emerija , licencēts psihologs Grit City Psychology PLLC.

2. Esi klāt personīgi

Fiziska klātbūtne, pat ja tā klusē, var ļaut citiem zināt, ka jūs rūpējaties - ja vien jūs praktizējat masku, ja abas puses vēl nav vakcinētas. Bet pārliecinieties, ka jūsu klātbūtne ir vēlama un / vai mierinoša, Dr. Gabriela Sadurni Rodrigesa , Psiholoģijas grupas Fortloderdeilas licencēts klīniskais psihologs, skaidro. Mēģiniet pamanīt viņu ķermeņa valodu un sejas izteiksmes, jo cilvēkam var būt grūti izteikt savas vajadzības, ja viņam ir grūti.

3. Esi klāt

Tas var izklausīties vienkārši, taču daudzas efektīvas saziņas jomas sakņojas apzinātībā. Pilnīga klātbūtne un visas uzmanības pievēršana citai personai ir lielisks veids, kā piedāvāt morālu atbalstu, saka Mišela Fraleja, MA, CPC , terapeits un dzīve treneris.

Četri. Parādiet aktīvo klausīšanos

Ja kāds nāk pie jums un vēlas apstrādāt to, ar ko viņš ir cīnījies, dariet visu iespējamo, lai veltītu viņam visu uzmanību, paziņo doktors Emerijs.

5. Atturieties no cita domu lasīšanas

Tā vietā maigi atspoguļojiet to, ko pamanāt (piemēram, jūs, šķiet, patiešām esat nolaidies, vai vēlaties runāt ?,) un esiet atvērts korekcijai, skaidro Dr Sadurní Rodríguez. Jautājums, vai viņi vēlas runāt par savām izjūtām vai situācijām, varētu būt noderīgi, un ir svarīgi arī vienmēr ievērot viņu robežas.

6. Informējiet viņus, ka neveiksme ir OK

Dažreiz cilvēki nevēlas dzirdēt, ka tas būs labi. Viņi vēlas dzirdēt, ka jūs būsiet viņiem blakus, ja viss nav kārtībā, saka Frālijs. Jūs varat piedāvāt morālu atbalstu, paziņojot kādam, ka jūsu atbalsts viņiem nav atkarīgs no viņa panākumiem.

7. Palīdziet atrast izņēmumus viņu cīņās

Ja jums ir draugs, kurš patiešām izturas pret sevi, vispirms apstipriniet viņu jūtas, taču jūs varat arī laipni apstrīdēt viņu negatīvo pašrunu, norādot uz dažām viņu stiprajām pusēm, skaidro doktors Emerijs.

8. Jautājiet, kas viņiem šobrīd ir vajadzīgs

Esiet uzmanīgs, ka visi savas grūtības apstrādā dažādos veidos, paziņo doktors Sadurni Rodrigess. Parādieties, esiet tur, piedāvājiet plecu, uz kura raudāt, un neuztveriet to personīgi, ja viņi nevēlas, lai jūs tajā brīdī būtu kopā ar viņiem.

9. Dalieties ar savu iecienītāko iedvesmas avotu pēdiņas vai mantras

Apstiprinājumi, iedvesmojoši citāti un mantras ir populāri kāda iemesla dēļ, saka Fralejs. Ja jums ir daži, kas patiešām atsaucas uz jums, dalīšanās ar tiem var piedāvāt atbalstu un pārliecību citiem.

10. Iedrošiniet pašapkalpošanās

Cilvēkiem bieži ir grūti dot atļauju paņemt brīvu dienu vai darīt kaut ko labu sev, atgādinot viņiem, ka tas ir labi, skaidro doktors Emerijs.

vienpadsmit. Atrodiet kopīgu valodu un dalieties līdzīgā pieredzē

Kā cilvēki mēs uzplaukstam savienojumā, saka Dr Sadurni Rodrigess. Dalīšanās ar līdzīgu pieredzi ar kādu piedāvā morālu atbalstu, parādot, cik dziļi jūs saprotat, ko viņš piedzīvo.

12. Izmantojiet humoru

Morāls atbalsts humora formā ir lielisks dažu iemeslu dēļ: viens, tas var kalpot kā vienkārša uzmanības novēršana no stresa situācijas, skaidro Fraley. Otrkārt, tas var mainīt garastāvokli un likt lietām justies mazliet vieglākām. Acīmredzot humoram ir laiks un vieta, tāpēc noteikti izmantojiet savu spriedumu.

13. Izveidojiet plānus, kā kopā ar viņiem nodarboties ar iecienītāko darbību

Šis ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri vai nu nezina, vai nezina, kā lūgt to, kas viņiem vajadzīgs, norāda doktors Emerijs.

14. Apstipriniet sava mīļotā pieredzi un emocijas

Izmantojiet tādus apgalvojumus kā: Ir jēga, ka jūs jūtaties šādi, X jums bija ļoti svarīgs, saka Dr Sadurní Rodríguez. Neuzņemieties, ko jūtas otrs cilvēks un kāda ir viņu situācija, tā vietā atzīstiet viņu centienus un emocijas.

15. Piedāvājiet komplimentus

Izcelt kāda stiprās puses un ļaut cilvēkiem uzzināt, kas tas ir, par ko mēs patiešām apbrīnojam, ir lielisks veids, kā piedāvāt morālu atbalstu un palielināt pārliecību . Cilvēkiem bieži ir grūti atpazīt to, kas viņos ir lieliski, tāpēc morālei ir noderīgi dalīties savās domās par šo jautājumu, skaidro Fralejs.

16. Reģistrēšanās

Šis šķiet acīmredzams, taču daudzi izvairās reģistrēties, jo nevēlas smelties, saka doktors Emerijs. Atcerieties, ka jūsu draugs pats var izlemt, cik daudz vai maz vēlas dalīties. Svarīga ir tā, ko jūs piedāvājāt.

17. Iesaistieties pārdomātā žestā, kuru, jūsuprāt, persona varētu novērtēt

Tas var būt tik vienkārši, kā iegūt viņiem kafiju, nosūtīt viņiem attēlu. Dažreiz mazi žesti var daudz nozīmēt un padarīt gaišāku kāda cita dienu, norāda doktors Sadurní Rodríguez.

18. Pretoties vēlmei piedāvāt nelūgtus padomus

Morālo atbalstu bieži vislabāk var sniegt, vienkārši klausoties, skaidro Frālijs. Varbūt cilvēki nenāk pie mums pēc padoma, bet drīzāk tikai tāpēc, lai viņus uzklausītu un atbalstītu.

19. Atbalstiet personas risinājumus

Tā vietā, lai apsvērtu viņu risinājumus, atbalstiet viņu centienus risināt viņu problēmas. Apzinieties, kā viņi cenšas uzlabot lietas, pat ja jūs pilnībā nepiekrītat viņu mēģinātajiem risinājumiem, saka Eimija Morina , psihoterapeits un bestselleru autors.

20. Centieties koncentrēties uz tiem

Bieži vien ir vilinoši sarunas par mums, bet, ja kādam ir nepieciešams morāls atbalsts, ir svarīgi pretoties jautājuma par jums veidošanu un koncentrēties uz viņu, paziņo Fraley. Tas tiešām parāda, ka jūs esat ieguldīts viņu labklājībā!

21. Esiet ērti

Ļaujiet sev nokārtoties sarunā ar savu draugu, lai būtu klāt tam, kas vēlas nākt un tiek atbalstīts, saka Dr. Allison Davis, PhD , mātes veselības terapeits.

22. Atrodiet brīvprātīgo aktivitāti, kurā piedalīties kopā

Lai gan iespējas COVID dēļ var būt ierobežotas, ir daudz veidu, kā sazināties ar savu kopienu, piedāvājot atbalstu vēl nozīmīgākai ietekmei, Hilarija Šoningere, LCSW , skaidro. Atdošana vienmēr jūtas labi, vienlaikus palīdzot mums iegūt lielāku perspektīvu.

23. Dodiet piecu

Kāds cilvēks ar augstu fivingu ir veids, kā paust zināmu pozitivitāti. Neatkarīgi no tā, vai dodat ātro piecinieku, dodoties pa durvīm pēc sanāksmes, vai piešķirat pieciniekus kādam, kurš dalās ar labām ziņām, tā ir laba alternatīva apskāvienam vai citādai pieķeršanās formai, kas varētu nebūt piemērota , saka Morins.

24. Nolieciet ķermeni un noliecieties draugā.

Tas viņiem ļauj uzzināt, ka esat kopā ar viņiem un uzmanīgs pret viņu pieredzi, skaidro Dr Deiviss.

25. Iziet tiešsaistes kursu ar draugu

Tiešsaistē ir tik daudz kursu, kas vai nu māca prasmes, vai arī vairāk balstās uz lekcijām, saka Šoningers. Atrodiet kaut ko, ko vēlaties iemācīties kopā ar draugu, un noskaidrojiet, vai ir atbilstoša meistarklases vai YouTube sērija, kas atbilst jūsu interesēm. Mācīšanās kopā ar draugu ir skaists saiknes veids.

26. Runājiet ļoti labi par personu kāda cita priekšā

Dažreiz cilvēkiem ir neērti dzirdēt komplimentus, paziņo Morins. Bet tie paši cilvēki varētu justies labi, ja dzird, ka jūs kādam citam sakāt, cik smagi viņi strādā.

27. Ļaujiet viņu emocijām jūs aizkustināt

Ļaujiet viņu pieredzei atspoguļot jūsu ķermeni, nevis tikai jūsu prātu, lai jūs varētu būt pilnīgāk kopā ar viņiem un viņu pieredzi, saka Dr Deiviss.

28. Ieplānojiet ikmēneša vakariņu datumu

Atkal tas ir grūti ar pandēmiju, bet varbūt jūs plānojat gatavot kopā, izmantojot tālummaiņu, vai plānojat tikties vakariņās ārpusē, skaidro Šoningers. Kad draugs piedzīvo kaut ko izaicinošu, ir ļoti svarīgi, lai viņiem būtu lietas, kuras regulāri gaidīt.

29. Nosūtiet laipnu vēstuli

Kaut arī karte var būt noderīga, personīgā vēstule ir vēl nozīmīgāka, saka Morins. Uzrakstiet vēstuli, kurā aprakstīts, ko jūs novērtējat par otru personu.

30. Klausieties justies, nevis atbildēt

Klausoties ķermeņa pieredzē par savām emocijām, jūs varat uzzināt par drauga pieredzi, ne vienmēr paļaujoties uz to, kas tiek mutiski dalīts, norāda Deiviss.

31. Kopā veiciet amatniecības projektu

Dariet kaut ko radošu, kurā varat dalīties ar draugu, saka Šoningers. Neatkarīgi no tā, vai tas ir audekls pēc kārtas, terārija veidošana vai redzes dēlis (un tos visus var izdarīt kopā, izmantojot tālummaiņu!), tie visi ir jautri veidi, kā savā dzīvē piesaistīt radošumu.

32. Nosūtiet īsziņu

Ātra ziņa, kurā teikts, ka kaut kas atbalsta, varētu parādīt kādu, kuru jūs uzmundrināt, skaidro Morins. Neatkarīgi no tā, vai jūs sakāt, vai jums tas ir, vai arī es domājot par tevi , jūsu ziņojums ļauj kādam zināt, ka jūs domājat.

33. Atspoguļojiet emocijas

Atbildot mutiski, mēģiniet atspoguļot izjustās emocijas un nozīmi, nevis tikai to, ko dzirdat, norāda Deiviss. Tas var palīdzēt jūsu draugam justies sadzirdētam un palīdzēt labāk izprast sevi.

34. Izstrādājiet kopā ar savu draugu

Ar visiem pieejamiem straumēšanas lietotņu treniņiem un sinhronizētiem ar FaceTime Platons , vingrinājumu rutīnas iekļaušana būs morāli atbalstoša un terapeitiska ikvienam, skaidro Šoningers.

Saistīts: Kā es ietaupīju 1680 USD par Peloton

35. Dodiet savam draugam laika dāvanu, nesteidzoties

Ļaujiet klusumam radīt vietu tam, kas vēlas rasties, saka Deiviss.

36. Veiciet mini pārvērtības

Neatkarīgi no tā, vai tā ir pašmāju sejas maska ​​vai viens otra nagu krāsošana, izmantojiet kādu veselīgu pašaprūpi, lai palutinātu sevi, piedāvājot atbalstu, saka Šoningers.

37. Atmetiet vakariņas vai dāvanu karti viņu iecienītajā restorānā

Triks šeit nav lūgt, bet drīzāk darīt, Dr Natālija Bernšteina , klīniskais psihologs, skaidro. Lielākā daļa cilvēku teiks: Nē, man viss ir kārtībā! jo viņi nevēlas justies slikti vai kā slogs.

38. Nebaidieties jautāt par tēmu, baidoties, ka jūs tos iedarbināsiet

Raudāšana un dusmas palīdz ķermenim atbrīvoties, un dusmas attur viņus no virzīšanās atpakaļ, ceļojot uz dziedināšanu, saka Diāns Grjers, LCSW .

39. Atrodiet labu grāmatu, ar kuru dalīties

Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs abus interesē, un izveidojiet laika grafiku, kad kopā lasīsit reāllaikā, norāda Šoningers. Plānojiet sarunas, kamēr lasāt grāmatu, lai no grāmatas izņemtu vairāk.

40. Dodieties pastaigā, kur klausāties, nevis jautājumu .

Grūtos brīžos dažiem cilvēkiem patīk pārrunāt situāciju, bet citi dod priekšroku uzmanības novēršanai. Sekojiet viņu vadībai. Jūsu klātbūtne var būt pietiekama, skaidro doktors Bernšteins.

41. Nemainiet tēmu, kamēr nav pabeigta tās apspriešana

Atcerieties, ka jūs esat viņu vietā, nevis pats, saka Grīrs.

42. Draugam, kurš varētu būt pieņēmis prātīgumu, pajautājiet, kāda varētu būt jautra prātīga darbība

Varbūt viņi būtu pateicīgi, ja jūs jautātu par viņu programmu un redzētu jebko citu, ko varat darīt, lai piedāvātu emocionālu atbalstu, skaidro Šoningers.

43. Veikt papildu uzdevumus kolēģim

Ja tas ir kolēģis, uzņemieties kādu no viņu projektiem vai uzdevumiem, lai viņiem nebūtu jāsajūt vēl lielāks stress par termiņiem, saka Dr Bernšteins.

44. Dodiet viņiem atļauju skumt

Ja persona nodarbojas ar skumjām vai zaudējumiem, atcerieties, ka tās notiek viļņos pēc sava grafika, norāda Grīrs. Atgādiniet viņiem to un ērti sēdiet ar sāpēm.

45. Atrodiet izrādi, ko skatīties kopā ar draugu, kur ir skatīšanās ballītes programma

Tas ļauj reāllaikā skatīties filmu vai izrādi ar draugu, kur, iespējams, smejoties vai aizturot elpu, atkarībā no tā, ko skatāties, skaidro Šoningers. Tas ir lielisks veids, kā izveidot savienojumu, un jaunais veids, kā mēs šobrīd varam iet uz kino ar draugiem.

46. ​​Pavadiet viņus grūtā tikšanās vai pasākumā

Ja kādam nepieciešams atbalsts medicīniskā jautājumā, piedāvājiet doties kopā ar viņu uz grūtu iecelšanu, saka Dr Bernšteins. Tas ir vienkāršs veids, kā parādīt morālu atbalstu.

47. Atgādiniet viņiem par visiem brīnišķīgajiem aspektiem, ko viņi nes pasaulē

Tas var palīdzēt nostiprināt viņu pašcieņu, norāda Grīrs.

48. Atbalsts ar neverbāliem signāliem

Vārdi nav vienīgais veids, kā parādīt jums rūpību. Pievērsiet uzmanību arī savām sejas izteiksmēm un ķermeņa valodai, Dr Noelle Nelson , klīniskais psihologs un autors, skaidro. Turiet savu ķermeni atvērtu (rokas nav sakrustotas) un vērsti pret personu, kas runā.

49. Kad bērni piedzīvo izaicinošu laiku, pavadiet vairāk laika divatā ar viņiem

Ejiet kopā paņemt saldējumu, ļaujiet viņiem izvēlēties filmu, padarīt sevi pieejamāku (it īpaši vakaros, kad viņi, visticamāk, dalīsies pirms gulētiešanas), un klausieties, nelecot, lai atrisinātu vai neteiktu, ka viņi ir dumjš, saka Dr. Bernšteins.

50. Turpiniet viņiem jautāt, vai viņi vēlas kaut ko darīt, pat ja sākumā viss, ko viņi saka, ir nē

Veiciniet kopīgas pastaigas un dariet visu iespējamo, lai palīdzētu viņiem atkal iesaistīties dzīvē, saka Grīrs.

51. Esi pacietīgs klausītājs

Kad cilvēkam nepieciešams morāls atbalsts, viņam bieži tas ir jāizrunā, skaidro doktors Nelsons. Dažreiz tas nozīmē daudz sarunu. Esi pacietīgs. Palieciet koncentrējies un mēģiniet netraucēt. Dažreiz palīdzēt citiem tikt galā ar to, kas viņus satrauc, var paveikt, vienkārši esot labs klausītājs.

52. Koncentrējieties uz prieku nākotnē

Ieplānojiet atlīdzību un izveidojiet atpakaļskaitīšanas kalendāru, lai redzētu progresu, kad grūtais notikums būs pagājis - kaut kas, ko gaidām, var palīdzēt samazināt intensitāti, saka Dr Bernsteins.

53. Sniedziet atgādinājumus par līdzjūtību

Atgādiniet viņiem, lai viņi sev saka, ka viņiem šajā laikā jābūt īpaši laipniem pret sevi un jāizturas līdzjūtīgi, saka Grīrs.

54. Vienkārši

Tas ir labi, ja nezināt, ko teikt, Lesley Koeppel, LCSW , skaidro. Vienkārši esiet godīgi! Jūs varat to saglabāt kaut ko īsu un mīļu, piemēram: es nezinu, ko teikt, bet, lūdzu, ziniet, ka es esmu šeit jums un domāju par jums.

55. Padariet sevi pieejamu

Sūtiet biežus tekstus tur, kur jūs neko nejautājat, paziņo doktors Bernšteins. Nevis, kā tev klājas? Nosūtiet tekstu, kurā teikts: Es dažas minūtes esmu automašīnā, ja vēlaties runāt.

56. Palūdziet viņiem pastāstīt vairāk par kaut ko, ko viņi teica

Tas var būt tikpat vienkāršs kā: Vai varat pastāstīt vairāk par (x, y, z), ja to darāt justies ērti? Vai pat a, kā tā? Tas parāda patiesu interesi par otra cilvēka teikto un parāda, ka jūs patiešām klausāties un iesaistāties viņos, saka Koepels.

57. Neignorējiet to, ka viņi cīnās

Pat ja jūs nezināt, ko teikt, izmēģiniet kaut ko līdzīgu, man žēl, ka šobrīd lietas ir grūti, skaidro Dr Bernšteins.

58. Izveidojiet un uzturiet acu kontaktu

Koepels saka, lai pajautātu sev: vai esi kādreiz runājis ar kādu un licis, lai viņš skatās visur citur, izņemot tevi? Vai arī viņu acis šūpojas apkārt, lai redzētu, kas vēl notiek? Ja tā, tas neliek justies sadzirdētam, vai ne?

Saistīts: 101 labākais draugu citāts

59. Izvairieties no klišejiskiem izteikumiem

Tas ietver visu, kas notiek kāda iemesla dēļ. Arī tas pāries. Tas ir vislabākais, skaidro Dr Bernšteins.

60. Cieni robežas

Ja draugs vai ģimene biedrs nevēlas šobrīd par to runāt, godājiet to. Tomēr neļaujiet to atturēt no reģistrēšanās nākotnē, saka Sāra Habela, MAS-MFT, LAMFT .

61. Veikt piemaksu par kāda sliktu uzvedību

Mēs izrādām sava veida žēlastību, kad mēs neievērojam sīko nokaitinājumu un sagriežam kādu, kurš cieš nedaudz, Kārena R. Kēniga, LCSW, MED , paskaidro.

Pārformulējiet pēc tam, kad esat piedāvājis validāciju

Haneen Ahmad , BIPOC terapeits iesaka, es dzirdu, ka šis uzdevums jums ir milzīgs, vai ir neliela daļa no uzdevuma, kuru izpildot jūs jūtaties pārliecināts?

63. Piedāvājiet taustāmus veidus, kā palīdzēt

Ļaujiet man zināt, ja es varu palīdzēt, bieži var justies kā tukša platība, it īpaši, ja nav turpmāku pasākumu, saka Hubbels. Tā vietā, lai piedāvātu kaut ko konkrētu un taustāmu, piemēram, es labprāt vienu nedēļu šonedēļ auklētu jums, lai dotu jums laiku apstrādei, viņiem ir viegli noteikt, vai tas būtu noderīgi.

64. Esi blakus kādam, bet neiejaucies

Nav ideāls veids, kā sniegt morālu atbalstu, skaidro Kēnigs. Daži cilvēki vēlas lielu uzmanību, bet citi vēlas saglabāt distanci. Regulējiet savus centienus atbilstoši tam, kas nepieciešams citiem.

65. Izmantojiet nenosodošu saziņu

Izveidojiet drošu vietu otras personas atvēršanai, paziņo Ahmads.

66. Nomieriniet viņus ar īsiem atbalsta paziņojumiem

Paziņojiet viņiem, ka viņiem ir tiesības uz visu, ko viņi izjūt par kādu konkrētu apstākli, saka Jennifer R. Wolkin, PhD , klīniskais neiropsihologs un grāmatas Quick Calm autors .

Sniedziet īsus atbalsta apgalvojumus, piemēram, ka tas ir daudz jāpārdzīvo un / vai es saprotu. (Atbalsts neprasa, lai jūs pilnībā izprastu izaicinājumu vai kaut ko labotu. Bieži vien tas ietver tikai validāciju.)

67. Ievērojiet īpašos datumus

Bieži atbalsts ir spēcīgs tūlīt pēc tam, un pēc tam laika gaitā tas samazinās. Dzimšanas dienas vai zaudējumu gadadiena var būt tikpat grūta un bieži pienāk bez spēcīga atbalsta tīkla reģistrēšanās, skaidro Habels. Kalendāra atgādinājuma iestatīšana var palīdzēt parādīties draugam visu gadu.

68. Nepārspīlējiet to, ka esat optimistisks

Jūsu uzdevums nav padarīt kādu laimīgu. Palīdziet citiem redzēt, kas ir grūti: dažreiz tā ir labā puse un dažreiz tā nav, saka Koenigs. Ļaujiet cilvēkiem piedzīvot visas savas jūtas.

69. Esiet balss par rūpēm par kādu

Nedomājiet, ka viņi jau zina vai nav nepieciešams to dzirdēt vēlreiz, skaidro Dr Volkins. Pasaki viņiem, ka es par tevi rūpējos un mīlu, ja tas tā ir.

70. Izveidojiet maltīšu vilcienu

Pārtikas atnešana ir taustāms veids, kā parādīt atbalstu. Maltītes vilciens un līdzīgi pakalpojumi ļauj viegli organizēt maltītes mīļotajam cilvēkam, paziņo Habels.

71. Dalieties, bet nepārdaliet līdzīgu pieredzi, kāda jums ir bijusi

Ļaujiet kādam zināt, ka viņi nav vieni un ka jūs esat cīnījies līdzīgi, bet nepadariet visu par jums, saka Koenigs. Cieniet, ka ikviena pieredze līdzīgos apstākļos ir atšķirīga.

72. Izrādot morālu atbalstu, mēģiniet rīkoties, nevis rīkoties piedāvājums tēlot.

Piemēram, ja draugs cīnās ar finanšu problēmām, varat nosūtīt tekstu, kurā teikts: es zinu, ka šobrīd lietas ir grūtas; Es tikko pasūtīju jūsu iecienītāko picu - tā ir ceļā! Šāda veida žesti parāda morālu atbalstu gan vārdos, gan darbībā! Dr Karla Marija Manlija , klīniskais psihologs, skaidro.

73. Turiet rokas un apskāvieties

Tas ir vēl viens grūts pašreizējā laikā, bet, ja jūs esat pilnībā vakcinēts: turēt rokas vai apskaut kādu, kurš nejūtas labi, neko nemaksās, un tomēr tas ievērojami nomierina cilvēku, saka Dzintars O’Braiens , terapeits Mango klīnikā. Šie mazie žesti kalpo kā lielākais un vienkāršākais padoms, lai parādītu morālu atbalstu.

74. Izprotiet kāda motivāciju

Tas ietver to, kāpēc viņi dara to, ko dara, un to, ko cenšas sasniegt , Dr. Raimonds Raads, MD MPH , RIVIA Mind līdzdibinātājs, skaidro. Izpratne par to, kādēļ kādam nepieciešams atbalsts un kāds atbalsts, ir galvenais.

Saistīts: 77 labākās draudzības dziesmas

75. Smejies kopā!

Humors var būt dziļi dziedinošs un atbalstošs. Piešķirot laiku, lai noskatītos romu vai smieklīgu komēdiju ar draugu, kurš jūtas slikti, jūs varat parādīt morālu atbalstu, daloties laikā, izbaudot humora garastāvokli uzlabojošās īpašības, saka doktors Manlijs.

76. Nepiedāvājiet konstruktīvu kritiku

Konstruktīvai kritikai ir savs laiks un vieta, taču tā nav tad, kad jūs mēģināt parādīt morālu atbalstu. Ikviens meklē empātiju šajā pasaulē, kas ir pilna ar skarbu pieredzi, norāda O’Braiens. Ielieciet sevi otra apavos un mēģiniet saprast viņu vārdus un emocijas. Ja kādā jautājumā nepiekrītat kādam, mēģiniet saudzīgi izskaidrot savu viedokli. Turklāt, lai kādu labotu, noteikti piedāvājiet konstruktīvu, nevis destruktīvu kritiku.

76. Klausieties personas perspektīvu un redziet viņu tādu, kāds viņš ir

Klausīšanās ir viena no grūtāk apgūstamajām prasmēm un viena no vissvarīgākajām, skaidro doktors Raads.

78. Novērtējiet viņus par viņu pūlēm vai smago darbu

Priekšnieks vai vadītājs var novērtēt viņu vai savu darbinieku par labu darbu, un līdzīgi draugs vai ģimenes loceklis var izteikt komplimentu savam mīļotajam citu cilvēku priekšā. Daži atzinīgi un slavinoši vārdi var ievērojami pacelt garastāvokli. Nekad nevar zināt, kad tavi vārdi varētu padarīt kāda dienu labāku, saka O’Braiens.

79. Piešķiriet laiku un uzmanību

Tas izklausās vienkārši, bet tie ir visvērtīgākie priekšmeti, ko varam dāvināt kādam citam, norāda doktors Raads.

80. Pilnvarot

Es atceros, kad, kad es mācījos par saviem dēļiem, es šaubījos par spēju izturēt un baidījos izgāzties, saka Dr Geri Lynn Utter, PsyD . Mans iekšējais dialogs šajā laikā bija nekas cits kā atbalstošs. Tomēr manā stūrī bija cilvēki, kas man atgādināja, ka es to varu un ka viņi man tic, kas mani pilnvaroja ticēt sev!

81. Pierakstiet vienu apstiprinājumu, kas jums ir

Mudiniet savu mīļoto ievietot to uz sava spoguļa vai nēsāt līdzi, Šari Botvins, LCSW , un autors, saka.

82. Dariet viņiem zināmu, ka jūsu atbalsts nav atkarīgs no viņu panākumiem

Tas paziņo, ka jūs esat nevērtējošs un esat kāds, kuram viņi var atvērt savas rūpes un bažas, Džesika Brohmere, LCSW , licencēts ģimenes un laulības terapeits, skaidro.

83. Esiet pozitīvs uzmanību

Palīdziet atbrīvoties no viņu domām par problēmu, kas viņus apēd, saka Utter. Tam nav jābūt kaut kam ekstravagantam; tas var būt tik vienkārši, kā doties pastaigā ārpusē, paņemt kafiju iecienītākajā kafijas vietā vai pacienāt ar sevis kopšanas rituālu, kas viņiem patīk, piemēram, iegūt pedikīru vai spēlēt basketbola vai futbola uzņemšanas spēli.

84. Piedāvājiet kopā ar viņiem izgatavot redzamības dēli

Tas ļauj viņiem pāriet uz pozitīvāku telpu un veidot nākotni, kurā viņi vēlas dzīvot, saka Botvins.

85. Ļaujiet viņiem izvēdināties

Brohmers paskaidro, ka, lai arī var būt vilinoši mēģināt novērst visu notiekošo, bieži vien tas, ko kāds meklē, ir iespēja izvēdināties. Lai viņiem tas ir.

86. Esi patiess un atvērts

Abi ir spēcīgi rīki, kas lielā mērā veicina spēju piedāvāt morālu atbalstu, kad kāds mēģina ar jums dalīties.
Kā psihologs es iemācījos prasmi, kas, manuprāt, visiem būtu ļoti noderīga - atturēšanās no citu tiesāšanas, saka Utter.

87. Iemācieties būt labi ar negatīvām emocijām

Atgādiniet viņiem, ko viņi jūtas dabiski un normāli, un nevajag kaunēties, skaidro Brohmers.

88. Sakiet savam mīļotajam, ka neatkarīgi no iznākuma es jums ticu.

Botvins saka, ka šie četri vārdi var pozitīvi un dziļi ietekmēt cilvēka garīgo stāvokli.

89. Domājiet ārpus kastes

Redziet, vai jūsu atbalstītais cilvēks būs izklaidējies, izmēģinājis jaunu restorānu vai devies pārgājienā, lai sakratītu lietas, Sāra Epšteina, LCSW , Licencēts laulību un ģimenes terapeits, skaidro.

90. Izmantojiet I paziņojumus

Ja jūs piedāvātu ieteikumus, sakiet sakot, es darītu ___. nē Jums vajadzētu darīt ___, saka Viljams Čums, LMHC.

91. Koncentrējieties uz mazu detaļu atcerēšanos

Kad kāds jums saka kaut ko svarīgu, mēģiniet to atcerēties, saka Epšteins. Tas parādīs, ka jūs dziļi klausāties un internalizējat lietas, kas viņiem ir svarīgas. Kad šī pati tēma parādīsies vēlāk, varēsiet padziļināt saikni, atceroties to, ko viņi jums teica.

92. Palīdziet viņiem pārveidot savu perspektīvu

Kad kāds ir nonācis pārliecinošā situācijā, ir ieteicams iedrošināt viņu paņemt lietas pa vienam dienā un atcerēties, cik tālu viņš jau ir nonācis, saka Angela Amias , licencēts pāru terapeits un līdzdibinātājs Mīlestības alķīmija

93. Runājiet par priecīgiem mirkļiem un atmiņām par labiem laikiem

Ja jūs mēģināt parādīt morālu atbalstu attiecībās, runājiet par jautriem un priecīgiem mirkļiem, kas jums patika agrāk, nevis sūdzieties, Keitija Ziskinda, LCSW , licencēts laulību un ģimenes terapeits un Wisdom Within Counseling īpašnieks, skaidro. Runājot par jautrām brīvdienām, ko esat baudījis, gardām maltītēm, kuras pagatavojāt kopā, vai smieties kopā ar ģimeni.

94. Sūtiet ziedus

Ja jūs to varat atļauties, nosūtiet nelielu ziedu pušķi ar roku rakstītu piezīmi, ja šī persona ir stresa situācijā, saka Dženifera Brauninga, LCPC, NCC , ģimenes konsultāciju pakalpojumu īpašnieks. Šis žestu veids ir tūlītējs garastāvokļa cēlonis.

95. Mēģiniet zem virsmas klausīties teiktos vārdus

Pārliecinieties, vai dzirdat, ko runātājs patiesībā mēģina sazināties, iesaka Amiass. Empatiski reaģējot uz sacītā būtību, runātājs parāda, ka jūs patiešām klausāties un ka jums tas patiešām rūp.

96. Esi godīgs

Dažreiz cilvēkiem ir jāuzklausa patiesā patiesība, un viss, kas viņiem ir mazāks, dod viņiem iespēju. Vienkārši pārliecinieties, ka to darāt ar laipnību un līdzjūtību, saka Amanda Stemen, MS, LCSW , FUNDAMENTAL Growth radītājs un īpašnieks.

97. Dariet visu iespējamo, lai būtu proaktīvs

Padomājiet par to, kas var palīdzēt jūsu mīļotajam, un dariet to. Nesaki neko līdzīgu: Ļaujiet man zināt, ko es varu darīt, vai, Ļaujiet man zināt, ja es varu palīdzēt, Browning paziņo. Šāda veida paziņojumus parasti neievēro devējs vai saņēmējs.

98. Paskaidrojiet, ka tie tiek novērtēti

Kad kāds tiek galā ar zaudējumiem, kas ir ietekmējuši viņu pašvērtības izjūtu, atgādiniet personai, ka viņiem ir nozīme un viņi tiek novērtēti neatkarīgi no tā, kā izrādās apstākļi viņu dzīvē, saka Amiass.

99. Esiet sajūsmā par viņu mērķi

Ja viņiem ir mērķis, ka viņiem ir nepieciešams atbalsts, tas viņiem var būt ļoti apstiprinošs, ja jūs izrādāt tikpat lielu entuziasmu (pārliecinieties, ka tomēr to domājat), Dr Morgans Levijs , licencēts psihologs, skaidro. Cilvēkiem patīk dalīties ar to, kas viņiem patīk, un to apstiprināt. Rūpes un entuziasms var palīdzēt tik daudz.

100. Atgādiniet viņiem par viņu iekšējo spēku un cīņām, kuras viņi jau ir uzvarējuši

Ja kāds jūtas neuztvēries, palīdziet aktualizēt pašreizējo situāciju, atgādinot viņam par pagātnes izaicinājumiem, ar kuriem viņi ir veiksmīgi saskārušies, saka Amias.

101. Praktizē pats sevi

Šī skaņa ir sierīga, bet jūs nevarat būt blakus kādam citam, ja neesat tur pats, skaidro Dr Levijs. Ir svarīgi, lai jūs tiktu uzlādēts, lai nepieciešamības laikā varētu patiesi un pilnībā būt blakus kādam citam.

102. Mudiniet viņus palikt klātesošos

Kad kāds ir nonācis pārliecinošā situācijā, ir noderīgi pamudināt viņu paņemt lietas pa vienam dienā un atcerēties, cik tālu viņš jau ir nonācis, norāda Amiass.

103. Atspoguļojiet viņiem, ka jūs varat redzēt viņu spēka drosmi un izturību

Atgādiniet viņiem, ka viņiem ir tas, kas nepieciešams, lai to pārvarētu, saka Dr. Tarijs Maks , Klīniskais psihologs un slavenību mīlestības un attiecību eksperts.

104. Neesi viltus karsējmeitene

Citiem vārdiem sakot, nesakiet, ka tas ir viegli - jūs to varat izdarīt. Cilvēkiem ir daudz noderīgāk dzirdēt, tas ir patiešām grūti, jo tieši to viņi piedzīvo, terapeits Jēkabs Brauns paskaidro.

105. Dalieties ar rīkiem, kas var būt noderīgi

Tumšajos laikos bieži ir grūti saskatīt gaismu tuneļa galā. Jūs varat parādīt morālu atbalstu, piedāvājot praktiskus padomus un ieteikumus, saka Dr. Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC.

106. Mīli viņus grūtos laikos un palīdziet atgādināt viņiem darīt to pašu arī sev

Dr Mack iesaka šādas frāzes:

Es zinu, ka tev ir grūti, un es esmu šeit tevis dēļ. Jūs neesat viens, es zinu, ka tas ir grūti, un es vēlos, lai jūs zinātu, ka es redzu, cik jūs esat spēcīgs, drosmīgs un drosmīgs, un jūs jau esat tik daudz pārdzīvojis, un jūs to pārdzīvosit.

107. Parādies!

Cilvēki bieži izolējas, ja jūt stresu vai ir smags laiks, saka Ashley Jarvis PsyD, PA , licencēts klīniskais psihologs. Atnesiet viņiem pusdienas vai vakariņas, vai kafiju, un viņi var izvēlēties pavadīt vairāk laika pēc tā.

108. Nebaidieties iedrošināt viņus meklēt terapiju vai lielāku atbalstu, ja jūtat, ka viņiem tas ir vajadzīgs

Apstiprināt to, ko viņi piedzīvo, ir grūti, un pēc tam lūgt palīdzību ir stiprums, nevis vājums, skaidro doktors Maks.

109. Uzdodiet beztermiņa jautājumus

Tas palīdzēs uzzināt, kā jūtas jūsu draugi un mīļie. Izsakot savas jūtas un izveidojot drošu vidi, jūs varat mudināt arī draugus atvērties. Klausīšanās bez sprieduma ir galvenā, saka Dr. Leela Magavi, MD , un psihiatrs.

Aktīva klausīšanās palīdz cilvēkiem, kuri cīnās ar izdegšanu, atcerēties, ka viņi tiek novērtēti un aprūpēti. Mīļotais cilvēks varētu pateikt kaut ko tādu, kā es esmu pamanījis, ka jūs nerunājat ar savu tuvāko draugu tik daudz, kā jūs agrāk. Šis ir bijis tik grūts laiks. Es esmu šeit, lai jūs atbalstītu jūs jebkādā veidā, kad vien esmu gatavs.

111. Atgādiniet viņiem, ka katra smaga situācija, katra sajūta, katrs grūts laiks ir īslaicīgs

Kaut arī tagad ir grūti, tas ne vienmēr jutīsies šādā veidā, paziņo Dr Mack.

111. Palūdziet savam draugam uzskaitīt lietas, kuras viņa sevī mīl, un dalīties ar šīm lietās

Jūs varētu aizpildīt pateicības sarakstus un dalīties tajos savā starpā, skaidro Dr Magavi. Tas varētu stiprināt garastāvokli un nomierināt trauksmi.

112. Neveiciet darbības drauga vārdā bez viņa atļaujas.

Neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties par to, ko jūsu draugs ir ar jums kopīgojis, nerīkojieties viņa vārdā, ja vien viņš nav jums to lūdzis un ja vien nav devis atļauju, saka Dr Sāra Rattray , Pāru psihologs un Pāra komunikācijas institūta dibinātājs un izpilddirektors. Morālā atbalsta sniegšana nav tas pats, kas rīkoties. Informējiet viņus, ka viņi atrodas vadītāja sēdeklī un atbild par notiekošo.

113. Pastipriniet otru personu

Ja atrodaties grupā kopā, piemēram, kopstrāde, kopienas organizācija, kolēģi un citi, pievērsiet uzmanību otra labajam darbam vai situācijai, ar kuru viņi cīnās, saka Laura Muellere-Andersone, MSW, LICSW. Šī ir vēl viena iespēja sociālo mediju izsaukumam. Šī ir laba stratēģija tikai tad, ja otra persona novērtē uzmanību, kas viņiem tiek pievērsta!

114. Nestrīdies un nestrīdies

Nestrīdieties, nediskutējiet, nespēlējiet velna aizstāvi un nemēģiniet norādīt citus situācijas interpretācijas veidus, ja vien jums tieši neprasa citu veidu, kā to apskatīt. Jūsu mīļais sajutīs jūsu morālo atbalstu, kad klausīsities viņu skatījumā, nemēģinot piedāvāt alternatīvas vai neapskaņot viņus no viņu viedokļa, paziņo doktors Rattrejs.

115. Nosūtiet karti

Tas var runāt daudz, jo aiz tā ir zināmi izmērāmi centieni, skaidro Muellers-Andersons. Nosūtot labu vecmodīgu apsveikuma kartīti, kurā teikts, ka es domāju par tevi, var būt daudz lielāka ietekme nekā īsziņā. Neliels, rūpīgi pārdomātu priekšmetu dāvanu grozs kādam var būt ļoti atbalstošs žests, ka jūs esat tuvu un labi pārzināt viņa vajadzības.

116. Praktizē pieskaņošanos

Attunement ir spoguļošanas tehnika, kas var ietvert ķermeņa pozas, sejas žestus un acu kontaktu, saka Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Šī prasme ir spēcīga un iet roku rokā ar efektīvu klausīšanos.

117. Nometiet bet!

Lietojot vārdu, bet tas padara nederīgu un atņem visu, kas bija pirms tā, skaidro Muellers-Andersons. Ja vēlaties izmantot, bet laba stratēģija ir tā vietā atrast Jā un…

118. Klausieties smalkumus

Lielākā daļa komunikācijas faktiski ir nepareiza komunikācija. Ar šo izpratni smalkums un nianses kļūst par svarīgiem klausīšanās faktoriem, apgalvo Laves-Webb. Tas var ietvert to, kas netiek teikts, balss intonāciju vai vārda izvēli.

119. Ja nepieciešams, meklējiet skaidrojumu

Morālā atbalsta izrādīšana nav vienota pieeja visiem, tāpēc pārliecinieties, lai iegūtu skaidrību par to, kas nepieciešams otram, Dr Hloja Grīnbauma , norāda klīniskais psihologs. Ir neiespējami būt labam klausītājam, ja jūs kaut ko sajaucat, tāpēc lūdziet paskaidrojumu, kad jūtaties apmaldījies.

120. Izmantojiet žestu, kurā teikts, ka es jūs uzmundrinu

Klātienē un jūsu pandēmijas komforta zonā tas var būt apskāviens, pieci augstumi, elkoņa sitiens, salūts, galvas nodošana, lai kas jums būtu visdabiskākais. Praktiski tas varētu būt sociālo mediju kliedziens, uzaicinājums izveidot savienojumu ar virtuālu kafiju vai laimīgo stundu viens pret otru, nosūtot uzmundrinošas īsziņas vai uzmundrinošas, tomēr muļķīgas Snapchat ziņas utt., Saka Muellers-Andersons.

121. Apkopojiet galvenos jautājumus

Vai nu sarunas dabiskajos punktos, vai arī beigās, atgriezieties pie dzirdētā kopsavilkuma, Dr. Šarlote Reznika, PhD , psihologs un autors, skaidro. Jums nav jābūt īpaši specifiskam kā atkārtojiet dzirdēto , bet vairāk ņemiet vērā sacītā galvenos aspektus. Parādīšana, lai jūs patiešām saprastu, ir viens no labākajiem veidiem, kā parādīt morālu atbalstu.

122. Pamāj ar galvu

Ķermeņa valoda ir spēcīga, it īpaši attiecībā uz morālā atbalsta izrādīšanu. Pamāja ar galvu ir vienkāršs veids, kā bez pārtraukuma signalizēt otram, ka jūs pievēršat uzmanību un apstrādājat viņu teikto. Jenicka Engler, PsyD , Psihologs, neiropsihologs un klīniskais zinātnieks. Dažreiz labāka izvēle var būt galvas kratīšana, nevis pamājama galva!

123. Elpojiet

Apzināti elpojot, jūs vairāk atrodaties savā ķermenī un mazāk tiecaties aizķerties savās domās, JF Benoists , The Exclusive Hawaii dibinātājs un programmas vadītājs un grāmatas Addicted to the Monkey Mind autors. Klātbūtne ir vienkāršs, tomēr spēcīgs veids, kā parādīt morālu atbalstu. Tā vietā, lai domātu par to, ko jūs teiksiet tālāk, jūs vairāk sazināties ar pašreizējo brīdi un varat pilnībā koncentrēties uz personas teikto.

124. Uzdodiet ziņkārīgus papildu jautājumus

Lai parādītu morālu atbalstu, jums jābūt labam klausītājam un jābūt labam klausītājam, lai jūs varētu uzdot papildu jautājumus, pamatojoties uz personas tikko kopīgoto, Laurie Carmichael, MS, MFT , saka.

Terapeiti to dara visu laiku, un tas paziņo, ka jūs uzmanīgi klausījāties un vēlaties uzzināt vairāk. Jo tuvāk klausīsities, jo labāk jums būs jautājumi, kas ikvienam, ko runājat, palīdz justies sadzirdētam, redzētam un saprastam.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

125. Esi pacietīgs

Morālā atbalsta izrādīšana dažkārt var prasīt pacietību. Ja kādam ir kaut kas svarīgs, ko jums pateikt, ir svarīgi izveidot drošu vidi, lai viņi justos ērti dalīties, skaidro Carmichael. Pašlaik var būt grūti atrast pareizos vārdus, tāpēc, jo pacietīgāks esat, jo vairāk laika būs jāatrod vārdi, kas nepieciešami skaidri saziņai.

Pēc tam izlasiet šos padomus, kas veicina līdzjūtību.

Avoti

• Aleksandra Emerija , licencēts psihologs Grit City Psychology PLLC
• Gabriela Sadurni Rodrigesa , Licencēts klīniskais psihologs Fortloderdeilas psiholoģijas grupā
• Mišela Frālija , MA, CPC, terapeits un dzīves treneris
• Eimija Morina , psihoterapeits, starptautiskā bestsellera autors un galvenā redaktore Ļoti labs prāts
• Alisons Deiviss , PhD, mātes veselības terapeits
• Hilarija Šoningera , LCSW
• Natālija Bernšteina , klīniskais psihologs
• Diāns Grīrs , LCSW
• Noelle Nelson , klīniskā psiholoģe un autore
• Leslija Koepela , LCSW
• Sāra Habela , MAS-MFT, LAMFT
• Karena R. Kēniga , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , BIPOC terapeits
• Dženifera R. Volkina , Doktors, klīniskais neiropsihologs un autors Ātri mierīgs
• Karla Marija Menlija , klīniskais psihologs
• Dzintars O’Braiens , terapeits Mango klīnikā
• Raimonds Raads, MD MPH , RIVIA Mind līdzdibinātājs
• Geri Lynn Utter , PsyD, klīniskais psihologs
• Šari Botvins , LCSW un autors
• Džesika Brohmere , licencēts ģimenes un laulības terapeits
• Sāra Epšteina , Licencēts laulību un ģimenes terapeits
• Viljams Čūms , LMHC
• Angela Amias , licencēts pāru terapeits un līdzdibinātājs Mīlestības alķīmija
• Keitija Ziskinda , licencēts laulības un ģimenes terapeits un Wisdom Within Counseling īpašnieks
• Dženifera Brauninga , LCPC, NCC, ģimenes konsultāciju pakalpojumu īpašnieks
• Amanda stemen , MS, LCSW, FUNDAMENTAL izaugsmes radītājs un īpašnieks
• Morgans Levijs , licencēts psihologs
• Tarijs Maks , Klīniskais psihologs, slavenību mīlestības un attiecību eksperts un dārgā laikraksta vadītājs
• Jēkabs Brauns , terapeits
• Ešlija Džārvisa , Psy.D., PA, licencēts klīniskais psihologs
• Leela Magavi , M.D., psihiatrs
• Sāra Rattray , Pāru psihologs un Pāra komunikācijas institūta dibinātājs un izpilddirektors
• Laura Muellere-Andersone , MSW, LICSW
• Luijs Lāvs-Vebs , LCSW, LPC-S
• Hloja Grīnbauma , klīniskais psihologs
• Šarlote Rezņika , PhD, psihologs un autors
• Jenicka Engler , Psy.D., psihologs, neiropsihologs un klīniskais zinātnieks
• Laurie Carmichael , M.S., MFT