Kā pazemināt asinsspiedienu, izlaižot nekrietno sāli ikdienas ēdienos

Samaziniet nātrija daudzumu uzturā, un jūs varat pazemināt asinsspiedienu , kas samazina insulta, sirds slimību un citu veselības problēmu risku. Eksperti saka, ka lielākajai daļai cilvēku katru dienu vajadzētu patērēt mazāk nekā 2300 mg nātrija - apmēram vienu tējkaroti, un cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem vajadzētu patērēt vēl mazāk.

6 Sneaky pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu, no kuriem jāizvairās

Stūres novēršana no sāls kratītāja patiešām palīdz, bet diemžēl gandrīz 80 procenti nātrija amerikāņu valodā diētas nāk no pārstrādātiem un iepakotiem pārtikas produktiem, piemēram:

• Maizes un maizītes - līdz 230 mg gabalā

• Pica - līdz 760 mg vienā šķēlē

• Saldēti gaļas izstrādājumi un sālīta gaļa - 578 mg divām šķēlītēm

• Pārstrādāti mājputni (piemēram, vistas tīrradņi) - gandrīz 600 mg uz porciju 3 oz

• Konservēti zupas - līdz 940 mg nātrija uz vienu glāzi vistas nūdeļu

• Sviestmaizes - vairāk nekā 1500 mg atkarībā no maizes, sālītas gaļas, sieriem un garšvielām

Saistīts: Kā DASH diēta ietekmē jūsu asinsspiedienu

Kā pāriet uz zemu nātrija diētu

Ja jūs esat pavadījis gadus, ēdot diētu ar augstu nātrija saturu, sākumā pārslēgšanās var likties sarežģīta, taču laika gaitā jūsu aukslējas pielāgosies. Esiet pacietīgs un izklaidējieties, spēlējoties ar dabīgām un aromātiskām sāls alternatīvām, piemēram, citronu, ingveru, kariju, žāvētiem augiem (piemēram, lauru lapām, baziliku un rozmarīnu), sīpoliem, ķiplokiem un sausām sinepēm.

Saistītie: 7 skaitļi, kas jāzina, lai samazinātu sirds slimību risku

Joprojām nezināt, kā atvieglot sāls kratītāju, nezaudējot garšu? 30 minūšu sirds veselīga pavārgrāmata: gardas receptes vienkāršām maltītēm ar zemu nātrija saturu autore Šerila Strachana, RD (Rockridge Press) ir lieliska vieta, kur sākt. Ar tādiem ēdieniem kā grilēta ķiploku-laima vistas gaļa; Sarkanās pupiņas, desa un rīsi; Pekanriekstu garozas sams un Stovetop Apple Crisp jūs ar prieku pielāgosities jaunam, veselīgākam ēšanas veidam.

Lai iegūtu vairāk sirds veselības padomu, lasīt uz 7 veidi, kā saglabāt sirds veselību .

Šis raksts sākotnēji tika parādīts Klīvlendas klīnikas vietnē Health Essentials,health.clevelandclinic.org, kā Nātrija kontrolēta diēta .