Veiciet šīs 7 dzīvesveida izmaiņas veselīgākai sirdij

Cik labi tu pazīsti savu sirdi? Nu, saskaņā ar a Klīvlendas klīnikas aptauja no pagājušā gada mēs visi varētu izmantot nelielu atsvaidzinājumu dažiem izplatītiem sirds slimību faktiem: 68% amerikāņu nezina, ka sirds slimība ir sieviešu nāves cēlonis Nr. 1. Tūkstošgades pārstāvji īpaši nenovērtē risku, kļūdaini uzskatot, ka krūts vēzis gadā prasa vairāk dzīvību. Un šokējoši daudz amerikāņu arī nezina, ka 90% sirds slimību ir novēršamas (piemēram, pārbaudot holesterīna līmeni 20 gadu vecumā, ieteikumu zināja tikai 20% aptaujāto).

Vēlaties uzzināt vairāk faktu par to, ko jūs varat darīt saglabājiet savu sirdi veselīgu ? Parāde pārņem informācijas kalnu par sirds un asinsvadu veselību TMI šova pirmajā sērijā - video sērijā, kas paredzēta, lai izārstētu veselības informācijas pārslodzi. Mēs esam apvienojušies ar slaveno Klīvlendas klīniku, lai izietu cauri medicīnas žargonam, sarežģītiem pētījumiem un statistikai un sniegtu jums veselības jaunumus, kurus varat izmantot, tostarp atbildes uz visiem jūsu neērtiem veselības jautājumiem.

Saistīts: Kā DASH diēta ietekmē jūsu asinsspiedienu un svara zaudēšanas mērķus?

Pārbaudiet TMI šova pirmo epizodi un pēc tam izlasiet 7 darbības, kuras varat veikt, lai saglabātu savu sirds veselību.

Kā saglabāt sirds veselību

1. Nepalaidiet garām regulāru asinsspiediena pārbaudi.

   Augsts asinsspiediens - definēts kā 130/80 mm Hg un lielāks - ir galvenais sirdslēkmes un insulta riska faktors. Bet daudzi no 103 miljoniem ASV pieaugušo, kuriem tas ir, to nezina, un jūsu risks palielinās līdz ar vecumu. To tradicionāli sauc par “kluso slepkavu”, jo tam bieži nav klīniski zināmu simptomu, saka Karls Hortons, MD, Teksasas Veselības ārstu grupas kardiologs Dalasā-Fortvortā. Pat ja esat vesels, pārliecinieties, ka doktors vismaz reizi divos gados pārbauda jūsu BP (kas nedrīkst būt problēma, ja saņemat ikgadējo fizisko - mājienu, mājienu).

2. Negaidiet, ka statīns veiks visu darbu.

   Atvainojiet, taču šie holesterīna līmeni pazeminošie medikamenti nav brīva caurlaide bekons siera burgeri. Lai statīns varētu veikt savu darbu, jums joprojām ir jāēd veselīga sirds veselīga diēta, kuras centrā ir augļi un dārzeņi, rieksti, pupas un zivis, saka Hortons. Ja jūs to nedarīsit, holesterīna līmenis nesamazināsies - un tas pat var turpināties.

3. Iegūstiet pietiekami daudz miega .

   Saskaņā ar žurnālā SLEEP publicētajiem atklājumiem, cilvēkiem, kuri snauž mazāk nekā sešas stundas naktī, sirds slimību risks ir par 23 procentiem lielāks nekā tiem, kuri saņem septiņas līdz deviņas stundas. Miega trūkums izraisa hormonu kaskādi, kas ir iekaisumu veicinoši un palielina augsta asinsspiediena un aptaukošanās risku, saka Hortons. Tas var arī palēnināt vielmaiņu un aizkavēt motivāciju ēst pareizi un vingrot, apgrūtinot veselīga svara saglabāšanu.

4. Izvairieties sēdēt 9+ stundas dienā.

   Ja jūs jau saņemat ieteicamās 30 minūšu ikdienas vingrinājumus, paglaudiet sev muguru. Tad padomājiet par to, kā jūs varat pārvietoties vēl vairāk. Pārāk daudz mazkustīga laika palielina sirds slimību un agrīnas nāves risku - pat starp regulāriem vingrinājumiem, liecina Amerikas Sirds asociācijas pētījumi. Lai saglabātu veselīgu sirdi, izvēlieties aktīvos vaļaspriekus, piemēram, dārzkopību, un atrodiet veidus, kā ielīst papildu darbībās, piemēram, pirms izrakstīšanās veikt papildu apli lielveikalā.

   
   

5. Pievērsiet uzmanību stresa līmenim.

   Nepārbaudīta spriedze var nopietni nomaksāt jūsu svārku. Stress ne tikai paaugstina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, bet laika gaitā tas var sabojāt artēriju sienas. Es vispār saku cilvēkiem, lai viņi 30 minūtes dienā velta kaut ko uzmanīgu. Tā varētu būt joga, meditācija vai lūgšana - lai kas būtu vajadzīgs, lai noņemtu uzkrāto stresu, saka Endrjū M. Freemans, MD, kardiologs Nacionālajā ebreju veselības nodaļā Denverā.

6. Izlaidiet yo-yo diētu.

   Lieko mārciņu izmešana ir lieliski piemērota jūsu sirdij, bet tikai tad, ja jūs tās noturat. AHA pētījumi liecina, ka svara zaudēšana un atgūšana var palielināt pēkšņas sirds nāves un koronāro sirds slimību risku, īpaši vecākām sievietēm. Kāpēc? Yo-yo diēta, iespējams, nozīmē, ka jūs neveicat ilgtermiņa izmaiņas, kas nepieciešamas, lai uzlabotu sirds veselību pareizi ēst un regulāri vingrot , Freemans saka. Iespējams, ka svara zaudēšana un atgūšana arī rada lielāku stresu jūsu sirdij. Ja jums ir grūtības, konsultējieties ar savu ārstu, kurš var ieteikt rīkus vai pielāgojumus, kas atvieglo papildu mārciņu noturēšanu.

7. Vienkārši sakiet nē diētiskajai soda.

   Nulles kalorijas ne vienmēr padara to par veselīgāku izvēli nekā parastā soda. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka diētiskās soda lietošana ir saistīta arī ar lielāku insulta risku. Šķiet, ka pievienotais cukurs ir tikpat slikts sirdij kā piesātinātie tauki, skaidro Freemans. Diētiskā soda ir piepildīta ar ķīmiskajām vielām, kas māna ķermeni ražot to pašu insulīnu, kas saistīts ar saldumu ēšanu. Lai jūsu sirds būtu veselīga, izlaidiet bezalkoholiskos dzērienus vispār un pielieciet pie dzirkstoša ūdens, nesaldinātas tējas vai kafijas.

Nākamais: 7 numuri, kas jāzina, lai samazinātu sirds slimību risku