Vai airu mašīnu treniņi ir fitnesa nākotnes vilnis?

Vai jūs kādreiz esat vēlējies ielēkt laivā un aizbraukt prom no visām rūpēm? Tiek audzināts par neticīgajām Jūras dziesmām Džimijs Bufets , lecot uz laivas ar margaritu un bez maršruta ir viena no manām fantāzijām, kad dzīve kļūst mazliet par lieku. Tātad, kad izplatība airu mašīna treniņi, kas parādījās visā manā sociālo mediju plūsmā, piesaistīja manu uzmanību, es devos dziļāk ienirt šajā nesen populārajā fitnesa tendence.

Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt airēšanas mašīnas treniņu

Specializētās fitnesa nodarbības pēdējās desmitgades laikā ir kļuvušas par daudzu cilvēku labsajūtas režīmu pamatu. Sākot no spin klasēm līdz bootcamps līdz barre, no Bostonas līdz Boisei ir pieejamas daudzas modernas butika studijas ar vienu fitnesa koncepciju, kas sola jūsu ķermenim pilnīgu pārveidošanu, izmantojot šo specifisko metodiku. Tas izklausās kā lielisks risinājums laika ierobežotiem un pārņemtiem fitnesa meklētājiem visur, bet vai tas ir likumīgi? Vai tiešām jūs varat iegūt tādus pašus klasiskās HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) rezultātus no šķietami maigākā airēšanas sporta veida?

Eksperti ir vienisprātis, ka jā, jūs varat!

Veselīgi tagadPadoms

Airēšana ir neticama sirds forma. Atkarībā no tā, ko meklējat, jūs varat veikt līdzsvara treniņu, koncentrējoties uz izturību (saglabājot nemainīgu sadalījumu vai laiku, kas nepieciešams 500 m nobraukšanai), vai arī jūs patiešām varat virzīt savu sirds sistēmu caur HIIT treniņš , saka Dana Raiena, Ph.D., M.A. un Sporta snieguma direktore Herbalife uzturs . Tas ir tikpat izdevīgi, ja ne vairāk, nekā skriešana —Bet pa locītavām. Airēšana ir patiešām visa ķermeņa treniņš, kurā lielākā daļa spēka tiek iegūta caur kājām, taču spēcīgam kodolam un ķermeņa augšdaļai ir būtiska nozīme, lai maksimizētu enerģijas jaudu.

Amanda Murdoka, fitnesa direktore Ikdienas apdegums , piekrīt, sakot, ka airēšana ir ļoti izdevīga, jo tā ir maza ietekme uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Airēšana rada daudz mazāku stresu jūsu locītavām nekā skriešana vai plyometriski vingrinājumi, jo airējot nav lielas ietekmes uz jūsu locītavām - jo jūs sēdējat un velciet rokturi, izmantojot visu ķermeni (kājas, vēdera, muguras un muguras daļas). rokas), lai palielinātu airēto distanci.

Vienkāršs airēšanas mašīnas treniņš

Vai interesē izmēģināt airēšanas treniņu? Džeisons Reinors, CSCS, Nike treneris un JW Marriott Chicago Fitnesa direktors Čikāgā piedāvā šādus padomus, lai iegūtu airēšanas mašīnai zemas ietekmes un augstas intensitātes visa ķermeņa treniņu:

• Sāciet ar vieglu 500 m rindu mašīnā. Koncentrējieties uz formas saglabāšanu un insultu uz punktu.
• Izkāpiet no mašīnas un veiciet 3 komplektus ar 10 pushups.
• 500 m rinda ar mērenu intensitāti.
• Izkāpiet no mašīnas un veiciet 3 komplektus pa 10 pietupieni .
• Row 500 m ar mērenu intensitāti, un mēģiniet pārspēt savu iepriekšējo laiku.
• Izkāpiet no mašīnas un veiciet 3 komplektus pa 10 izsitumiem.
• 500 m rinda ar maksimālo intensitāti. Tam vajadzētu būt sprintam.
• Izkāpiet no mašīnas un veiciet 2 dēļu komplektus, katru reizi turot līdz 60 sekundēm, un starp tām ir 30 sekunžu pārtraukums.
• Veiciet vieglu 500 m rindu atdzišanai.
• Izkāpiet no mašīnas un pavadiet dažas minūtes, viegli izstiepjoties, lai pabeigtu treniņu.

Kāpēc airēšana varētu būt labākais HIIT treniņu veids

Ir pietiekami daudz pētījumu, kas izskaidro un apstiprina HIIT metodoloģiju un priekšrocības, kuras Mayo klīnika pat izmanto savās sporta medicīnas un rehabilitācijas programmās. Viens no jautājumiem par populārākajām HIIT apmācības formām, bootcamp un Crossfit stila treniņiem ir potenciāls ievainot nepareizas formas dēļ. Nesvarīgā gultņa dēļ daba airēšanas gadījumā traumu iespējamība ir mazāka nekā ar svaru nesošām vingrošanas formām, piemēram, skriešana vai svara celšana.

Airēšana var dot ķermenim līdzīgu kardiovaskulāru reakciju kā HIIT, tomēr tas var dot arī aerobāku kardiovaskulāru reakciju. Tas galu galā ir atkarīgs no tā, kā jūs izmantojat mašīnu; īsos laika periodos vai ilgāk līdzsvara stāvoklī airējot, iesaka Kaleja Krauforda NASM CPT, Ucanrow2 iekštelpu airēšana, Izglītības un programmēšanas direktore Rindu māja , valsts mēroga veikalu airēšanas studija, kas piedāvā abu veidu treniņus. Runājot par ķermeņa ‘stresu’, airēšana ir daudz mazāka slodze jūsu locītavām nekā tradicionāls HIIT stila treniņš. Tas ir ar zemu triecienu un bez svara, un tas ir arī lieliski piemērots stiprumam un stājai. Tas var dot jums tādu pašu intensīvu kardio sajūtu, kādu dod HIIT treniņš, bet atskaitot ietekmi. Tas jūs uzbūvē, nevis nojauc.

Saistīts: 5 sporta zāles aprīkojums, kas jums jāizmanto

Kā lietot airu mašīnu

Vai airēšana jums šķiet interesantāka par to, ka jums atkal ir jāveic lēcieni ar lodziņu vai nogremdēšana uz betona grīdas nenostiprinātā šķūnī? Ja parastie HIIT stila treniņi, kurus popularizē bootcamps un Crossfit sporta zāles, liek jums vairs nekad nenokļūt no mierinātāja pavērsiena, apsveriet iespēju apsēsties un uzzināt, kā tā vietā doties uz apmierinošu visa ķermeņa treniņu ar nelielu ietekmi.

Airēšanas pamati ir diezgan vienkārši. Iekštelpu airēšanai ir nepieciešams aprīkojums, ko sauc par airu mašīnu vai ergometru, ko bieži dēvē par ergu. Šī mašīna ir veidota, lai atkārtotu airēšanas darbības uz ūdens. Tam ir sēdeklis, kas bīdās uz priekšu un atpakaļ uz metāla sliedes, un ar paliktni, ar kuru jūs varat siksnēt kājas uz leju, lai palīdzētu radīt enerģiju, kas jums būs jāatstumj ar rokturiem rokās un ar katru spiedienu jāpagriež spararats un velciet kājas un rokas.

Airēšanā ir iesaistīti četri gājieni, un pašai mašīnai bieži ir instrukcijas un kustību diagrammas, kas palīdz atrast jūsu rievu. Airēšanas nodarbības piedāvā priekšrocību, ka instruktors jūs pareizi uzliek uz ergona un izstaigā ar pareizu airēšanas tehniku. Četri airēšanas gājiena posmi ir ķeršana, braukšana, finišs un atbrīvošana. Tas tiek veikts kā viena šķidruma kustība, un sākumā tā var justies mazliet neērti, turot muguru un stieni pareizā stāvoklī un atgrūžoties ar kājām, taču tas patiešām sāk ātri apvienoties, tiklīdz sākat. Vēl viens airēšanas klases ieguvums ir tas, ka jūs varat vērot savu instruktoru un blakus esošos cilvēkus, kad viņi airē, ļaujot jums iet ritmā ar citiem, kas ir ļoti izdevīgi, lai saglabātu airēšanas plūsmu.

Saistīts: Sheryl Crow’s Secret to Killer Arms

Kādus muskuļus strādā airu mašīna?

Kam ir piemērota airu mašīna? Īsā atbilde ir visiem! Airēšanas mazā ietekme padara to par noderīgu fitnesa rīku gandrīz ikvienam, kurš vēlas iekļaut vairāk kardio un spēka treniņu savā labsajūtas rutīnā.

Airēšana ir pārsteidzošs kardio treniņš, ko var veikt patstāvīgi, apkalpē, telpās vai ārpus ūdens. Airēšanas sesiju intensitāte irviegli manevrēt patstāvīgi, ar ātruma un jaudas pielāgošanu [uz airēšanas mašīnām] līdzīgi kā jebkurai citai kardio treniņu mašīnai, tāpēc tas ir aerobiski salīdzināms ar jebkura HIIT treniņa prasībām, skaidro Joanna Štāla, fitnesa eksperte un izpilddirektore un Go2Practice , tiešsaistes fitnesa meklētājprogramma. Pārsteidzošais airēšanas ieguvums ir zems stress, kas tiek pakļauts locītavām, un maza ietekme kopumā. Forma ir atslēga, un, ja tehnika ir laba, airēšana ir lieliski piemērota visiem ķermeņa izmēriem un formām, kā arī lielisks līdzeklis krosu treniņiem un kopējiem ķermeņa treniņiem. Labākā airēšanas daļa ir visa ķermeņa iedarbība, muskuļu iesaistīšanās un kardio ieguvumi, kā arī [treniņa] spēja būt zemai ietekmei, vienlaikus augsta arī intensitāte. Mans personīgais iecienītākais ieguvums ir stiprāka mugura un vispārēja stājas uzlabošanās.

Parādes dienas

Kraufords piekrīt, ka airēšana ir sports, kas uzņem visus. Tas ir pieejams un pieejams visiem demogrāfiskajiem veidiem. Tā svars un svars, kas nav svars, padara to par lielisku kardio treniņu ikvienam. Tas ir lieliski piemērots kardiovaskulāriem ieguvumiem, kodola stiprināšanai, kā arī aizmugurējās ķēdes stiprumam (sēžamvieta, hamstrings un mugura). Tas var būt lieliski piemērots arī jūsu stājai, ja vien jūs pareizi airējat. Row House mēs esam ļoti uzticīgi sportam, tāpēc mēs daudz koncentrējamies uz formu, lai pārliecinātos, ka mūsu biedri saņem visus šos ieguvumus, viņa saka.

Airēšana mājās

Airēšana ir sporta un fitnesa tendence, kas visā valstī kļūst arvien populārāka un pieejamāka, un es personīgi esmu sajūsmā par šo attīstību. Airēšanu sāku pirms 15 gadiem, un esmu airējis viens un kopā ar treneriem, bet nekad grupā. Pētot šo rakstu, es apmeklēju nama un atjaunošanas airēšanas nodarbības plkst Row House Solana pludmale, un es biju patīkami pārsteigts par to, cik ļoti es izbaudīju grupas airēšanas pieredzi. Man bieži šķiet, ka grupu fitnesa nodarbības ir pārāk stimulējošas un kliķiskas, taču man patika studijas tīrā estētika, bezmaksas dvieļi un ūdens stacija, kā arī uzmanība pareizai formai, kas tika uzsvērta abās nodarbībās. Viesmīlīgais personāls, iekļaujoša ziņojumapmaiņa uz sienām, tumša studija un motivējoša mūzika padarīja to par perfektu aizbēgšanu no ārpasaules un manā airēšanas ritmā.

Ikvienam, kurš vēlas izmēģināt maigāku, iekļaujošāku HIIT apmācības veidu, es ļoti iesaku izpētīt, kādas airēšanas iespējas jums jāizpēta savā kopienā. Lai veicas, un priecīgi airējam!

Iepazīstiet vēl vienu karsto fitnesa tendenci: BOSU bumba .