Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vai intermitējošas badošanās rezultāti ir tikpat mainīgi, kā šķiet? Lūk, vienas sievietes pieredze



Pārtraukta badošanās ir kļuvis populārs diētas tendence pēdējos gados dažu iemeslu dēļ, no kuriem mazākais ir fakts, ka tas nenosaka, ko ēdat - tikai tad, kad. Papildus svara zaudēšanas rezultātiem cilvēki, kas mēģina periodiska badošanās bieži saka, ka jūtas enerģiskāki, domā skaidrāk un guļ labāk, nosaucot dažus rezultātus.

Reičela Čītema , uztura eksperts un grupas dibinātājs Foodscape grupa , sāka periodisku badošanos, jo bija dzirdējusi, ka tas varētu palīdzēt gulēt:Kā pētniece ēdiena, garastāvokļa un diētas savstarpējās saistības jomā Četema bija pamanījusi, ka, ēdot vēlās vakariņas, viņa nevar viegli aizmigt, tāpēc sāka eksperimentēt, mainot maltītes laiku, lai redzētu, kā tas ietekmēs viņas miegu.

Laika gaitā Cheatham sāka ēst vakariņas arvien agrāk un labāk gulēt, līdz viņa pamazām pārgāja uz pilnas pārtraukuma pieeju tukšā dūšā ar patiesu barošanas logu, kas ierobežots laikā.


Es sāku kā geeky zinātnieks, lasot visu literatūru par datiem par badošanos, bet galu galā tas kļuva vairāk par personisku ziņkārību, kas man lika saprast: ‘Wow, tas tiešām darbojas. Es tikai turpināšu to darīt, ”sacīja Čītems.

Viņa zaudēja 25 mārciņas šajā procesā, patiesi nemēģinot, pat katru dienu ēdot desertus (viņa ēd galvenokārt augu valsts pārtiku, bet mīl cept un nenoliedz saldo zobu). Bet Cheatham saka, ka rezultāti pārsniedza svara zudumu.


Es centos redzēt, kā jūtas mans enerģijas līmenis, domāšana, gulēšana, un es ļāvu tam būt vadlīnijai, un blakusparādība bija šī svara zudums, viņa teica.



Šodien Cheatham regulāri uztur 10: 00-16: 00. ēšanas logs (nedaudz šaurāks nekā populārā diēta 16/8) un arī viņas vīrs ir lecis uz kuģa. Viņš ēd no plkst. līdz plkst. tāpēc viņi pusdieno kopā uz vienu galveno maltīti, kas pārklājas dienā - viņas vakariņas, viņa pusdienas.

Pārtraukta badošanās 16/8 rezultāti

Pārtraukta badošanās ir virkne dažādu, sākot no 16/8 metodes līdz pilnīgai 24 stundu gavēšanai vienu vai divas reizes nedēļā. uz diētu 5: 2, kas ietver kaloriju patēriņa ierobežošanu līdz 500 kalorijām dienā jebkuras divas dienas pēc kārtas, ēdot parasto diētu pārējās piecās nedēļas dienās.

Viens no populārākajiem un pieejamais ir 16/8 pārtraukta badošanās , in kuru jūs gavējat 16 stundas dienā un ēdat atlikušajās 8 stundās. To parasti uzskata par visvieglāk izdarāmo, jo tas dienas laikā sniedz jums elastīgu ēšanas logu (piemēram, no pulksten 10:00 līdz 18:00), kurā varat ēst visu, ko vēlaties. Bieži vien tie, kas plāno 16/8, izlaidīs brokastis vai iedzers melnu kafiju vai ūdeni un pēc tam iederēsies divās ēdienreizēs, piemēram, pusdienās un vakariņās.


Jūs jau katru dienu gulējat, gavējot. Pārtraukta badošanās tikai nedaudz pagarina badošanās periodu. Galvenais mērķis ir zaudēt svaru, neiesaistot nekādu īpašu diētu Dr. Kerija Lāma , primārās aprūpes ārsts, kas koncentrējas uz integratīvo medicīnu un uzturu.

Saistīts: 21 Nepārtraukta badošanās padomi

Papildus svara zudumam, viens no nozīmīgākajiem periodiskas badošanās priekšrocības nav redzams ārēji, bet notiek šūnu līmenī, skaidro reģistrētais diētas ārsts Trista Labākais .Tas sāk atkritumu izvešanas veidu, ko sauc par autofāgiju, kas noņem bojātās šūnas un olbaltumvielas. Viņa saka, ka šis process ir atbildīgs par vispārējās veselības uzlabošanu un daudzu hronisku slimību, piemēram, vēža, novēršanu.

Pētījumi par neregulāru badošanos ir parādījuši iespaidīgu veselības ieguvumu sarakstu, ieskaitot wastoņi zaudējumi, pazemināt asinsspiedienu , un samazināta insulīna rezistence . Betkā rāda paša Cheatham rezultāti, daudzi cilvēki, kas piedalās intermitējošā gavēšanā, arī ziņo, ka jūtas kognitīvi skaidrāki, viņiem ir paaugstināts enerģijas līmenis, labāki miega modeļi un pat mazinātas tieksmes vai mudinājumi uzkodām.


Kas ir labs jūsu ķermenim, tas bieži ir noderīgs jūsu smadzenēm, saka dietologs Melisa Katrīna .

Saistīts: Kā viena sieviete zaudēja 42 mārciņas, apvienojot WW un neregulāru badošanos

Pārtraukta badošanās rezultāti sievietēm

Jenna Lessner sertificēta holistiska uztura konsultante atzīmē, ka maz pētījumu ir pētījusi badošanās ietekmi uz sieviešu reproduktīvo funkciju. Pētījumi ar dzīvniekiem tomēr parādīja, ka badošanās var traucēt auglības un reprodukcijas ciklus sievietēm.

Pēc Lessnera teiktā, sievietes ir jutīgākas pret bada signāliem, un, ātri pārtraucot, var rasties negausīgs izsalkums.Sievietes ķermenis vēlas aizsargāt potenciālo augli pat tad, ja mēs neesam stāvoklī, skaidro Lessner.


Dažas sievietes ir arī piedzīvojušas neregulāras tieksmes, kas izraisa pārmērīgu ēšanu, menstruāciju zudumu un enerģijas samazināšanos, viņa saka.Šo iemeslu dēļ sievietēm tiek ieteikts izmantot modificētu pieeju intermitējošai badošanās lietošanai, piemēram, īsāku badošanās logu skaitu vai mazāk badošanās dienu.

Lai padarītu periodisku badošanās darbu jums, jums ir nepieciešama personalizēta pieeja, sacīja Anju Mobins, licencēts uztura speciālists un Best for Nutrition vadošais redaktors. Atkarībā no jūsu grafika, miega laika un sociālās dzīve , izplatiet savas ēšanas un badošanās fāzes. Pārtraukta badošanās nedrīkst padarīt jūs kaprīzu vai badoties visu laiku. Pārtraukta badošanās var nebūt pareizā izvēle visiem. Klausieties savu ķermeni un dariet to, kas jums ir piemērots.

Sievietes, kas ir grūtnieces, baro bērnu ar krūti vai mēģina ieņemt bērnu, nedrīkst piedalīties pārtraukumos ar pārtraukumiem, jo ​​viņu ķermenis bērnam prasa papildu barības vielas.

Turklāt cilvēkiem ar cukura diabētu vai citiem veselības traucējumiem, piemēram, sirds slimībām, jāzina, ka periodiska badošanās var izraisīt elektrolītu un asinsspiediena novirzes. Pārtraukta badošanās nav ieteicama arī personām ar ēšanas traucējumiem.


Saistīts: Vai periodiska badošanās ir slikta sievietēm?

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu periodiskas badošanās rezultātus?

Lai gan rezultāti galu galā būs atšķirīgi katram cilvēkam, Krista Varada Čikāgas Ilinoisas universitātes uztura profesore, kuras pētniecības uzmanības centrā ir periodiska badošanās, saka, ka cilvēki svara zaudēšanas rezultātus parasti redz uzreiz.

Varadija ir pavadījusi vairāk nekā 15 gadus, veicot svara zaudēšanas pētījumus, kuru pamatā ir badošanās (viņas specialitāte ir alternatīvā dienas badošanās), un, veicot pētījumus, viņa ir atklājusi, ka lielākā daļa cilvēku zaudē 1 līdz 3 mārciņas nedēļā, tiklīdz tā ir pirmā nedēļa. Tomēr citi ilgtermiņa ieguvumi veselībai, piemēram, pazemināts asinsspiediens un holesterīns, parasti tiek novēroti 8 līdz 10 nedēļu laikā.

Pārtrauktu badošanās jaunpienācējiem arī jāņem vērā, ka ir nepieciešamas vismaz 10 dienas, lai justos pielāgoti šī jaunā ēšanas modeļa kāpumiem un kritumiem. Sākot ar periodisku badošanos, daži ziņo, ka jūtas kaprīzs, ar mazu enerģijas patēriņu vai badu. Pēc 10 dienām lielākā daļa cilvēku jūtas labi, viņa saka.

Vissvarīgākais apsvērums ilgtermiņa rezultātu iegūšanai ir intermitējoša gavēšana kā dzīvesveida maiņa, nevis īstermiņa iedoma.Ir svarīgi, lai cilvēks ilgtermiņā ievērotu diētu, kas atbilst viņa dzīvesveidam. Ja viņi lieto noteiktu diētu - gavēni vai citādi -, lai zaudētu svaru, un pēc tam viņi atgriežas pie parastajiem ēšanas paradumiem, viņi vienkārši atgūs visu svaru, saka Varadijs.

Cheatham, kura uzturējusi viņu no pulksten 10:00 līdz 16:00. Ēšanas logs pēdējos divos gados piekrīt, ka periodiska badošanās ir kļuvusi par dzīvesveida maiņu, uz kuru viņa neatskatās.Pirmajā badošanās gadā viņa zaudēja svaru un pēc tam redzēja, kā svars stabilizējās, taču Čeathams turpina praktizēt periodisku badošanos citu pieredzēto labumu - uzlabota miega, garīgās skaidrības un paaugstināta enerģijas līmeņa dēļ, lai nosauktu tikai dažus.

Parādes dienas

Slavenību intervijas, receptes un veselības padomi tiek piegādāti jūsu iesūtnē. Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Ēšana logā ar ierobežotu laiku ir viens pats labākais, ko esmu darījis, lai uzlabotu apmierinātību ar ēšanu, miegu, garastāvokli, enerģijas līmeni un, jā, ķermeņa svaru, viņa saka. Ja un kad šajā apburošajā vakariņu stundā es ēdu tradicionālākas vakariņas, tad es jūtos diezgan vājš, pārmērīgi noguris, bet nespēju mierīgi gulēt un vienkārši pavadīts. Tā ir vislielākā motivācija, lai man atsāktu ierasto starpposma badošanās rutīnu.

Nākamais, Lūk, kas jāzina, ja apsverat periodiskas badošanās un keto apvienošanu .