Vai periodiska badošanās ir droša sievietēm? Tas ir sarežģīti, tāpēc šeit ir norādīts, kā sevi panākt, ja gūsiet panākumus

Pārtraukta badošanās ir bijusi viena no populārākajām uztura tendencēm pēdējos gados, tieši tur šie un 30 . Ir arī pazīstami kā ēšana ar ierobežotu laiku vairākas periodiskas badošanās versijas tur ārā. Vismazāk skarbajā formā jūs gavējat tikai 12 stundas dienā, savukārt daži gavēni visu ēdienu pavadīs 24 stundas bez ēšanas.

Tāpat kā lielākajā daļā diētas un ēšanas metožu, daži cilvēki ir ziņojuši par zvaigžņu rezultātiem ar periodisku badošanos, sakot, ka tas viņiem dod enerģiju un garīgu skaidrību, kā arī palīdz zaudēt svaru. Citi saka, ka tas viņus padara nestabilus, aizkaitināmus un izsmeltus. Bet nesen parādījās viens liels jautājums: Vai periodiska badošanās slikti sievietēm? Lai saņemtu atbildi, mēs konsultējāmies ar ekspertiem. Lūk, ko viņiem bija jāsaka.

Pārtraukta badošanās un hormoni

Kad runa ir par to, vai intermitējošs ātrums ietekmē sievietes un vīriešus atšķirīgi, ekspertu atbilde ir pārliecinoša. Iemesls tam? Hormoni.

Alisa Vitti, uzņēmuma dibinātāja FLO Living un sievietes koda autore un In The Flo, stāsta Parade.com ja sievietes izmēģina periodisku badošanos un nedara to pareizi, viņas var beigties ar to, ka nodara savam ķermenim vairāk ļauna nekā laba. Sieviešu ķermenis ir bioloģiski veidots auglībai un reprodukcijai. Ilgstoši periodi bez ēdiena saka ķermenim, ka tagad nav piemērots laiks reprodukcijai, viņa paskaidro.

Saistīts: Kas ir periodiska badošanās?

Vai neplānojat grūtniecību drīz, ja kādreiz? Auglība nav vienīgā problēma, saka Vitti. Sievietēm jāņem vērā, ka estrogēns un progesterons organismā izdara vairāk nekā mūs grūtnieces. Estrogēns mums palīdz vielmaiņas, svara zaudēšanas, garastāvokļa, trauksme un stress, enerģija, kaulu blīvums un kognitīvās funkcijas, lai nosauktu tikai dažus. Ja esat sieviete, periodiska badošanās var izjaukt estrogēna līdzsvaru un iemest uzgriežņu atslēgu visos šajos būtiskajos fizioloģiskajos procesos.

Helēna Kolijasa, PhD, Zinātnes direktore Precīzijas uzturs, to sasaucas. Jūsu grandiozajā shēmā dzīve Lēmumi par veselību, eksperimentēšana ar IF šķiet niecīga, vai ne? Diemžēl - vismaz dažām sievietēm - hormoni, kas regulē galvenās funkcijas, piemēram, ovulāciju, ir neticami jutīgi pret jūsu uzņemto enerģiju.

Saistīts:Vai zīdīšanas laikā varat ātri pārtraukt? Lūk, kas jāzina katrai jaunajai māmiņai

Pārtraukta badošanās sievietēm

Pirms pilnīgas badošanās norakstīšanas apsveriet šo: ja jūs to darīsit atbilstoši jūsu ķermenim un hormoniem, jūs, iespējams, nonāksiet pie dažiem lielas priekšrocības . Labākais, drošākais veids, kā sievietei ikdienā praktizēt IF, ir nakts ātrums starp 12-13 stundām starp vakariņām un brokastīm, saka Vitti. Citiem vārdiem sakot, nedomājiet pat par 24 stundu gavēšanu, un, iespējams, jums vajadzētu būt piesardzīgam arī pret 16 stundu gavēšanu.

Saistīts: WW un intermitējošs badošanās veiksmes stāsts

Viņai ir arī daži citi noteikumi sievietēm, kuras izmēģina arī IF. Neveiciet gavēšanu secīgās dienās. Izvēlieties ne vairāk kā divas vai trīs dienas pēc kārtas nedēļā, lai praktizētu periodisku badošanos, viņa saka. Neveiciet intensīvus treniņus gavēņa dienās un nesteidzieties, kad asiņojat.

Viņa piebilst, ka, ja jūs šo lēnu, vienmērīgu pieeju periodiskai gavēšanai mēģināt pāris mēnešus un jūtaties lieliski, varat apsvērt iespēju katru dienu ieturēt ilgāku laika periodu bez ēšanas - līdz 16 stundām. Bet pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties, un atgriezieties pie mazāka loga - vai arī pārtrauciet periodisku badošanos -, ja sākat izjust hormonu nelīdzsvarotības simptomus.

Pastāv īpašas pazīmes, ka periodiska badošanās var radīt postījumus jūsu ķermenim un hormoniem. Tie ietver neregulāru periodu (vai tādu, kas pilnībā apstājas), miega problēmas un vielmaiņas vai gremošanas izmaiņas, norāda Vitti. Jūs varat arī justies kaprīzs vai piedzīvot smadzeņu miglu, pamanīt negatīvas izmaiņas jūsu matu un ādas izskatā vai vienmēr būt aukstam, viņa saka.

Saistīts: Vai periodiska badošanās jums ir slikta?

Kam vajadzētu pilnībā izlaist periodisku badošanos?

Kolliass saka, ka sievietēm, kurām anamnēzē ir bijusi traucēta ēšana, iespējams, jāizlaiž neregulāra badošanās - viena no IF negatīvajām blakusparādībām var būt pārmērīga ēšana, cita starpā ar traucētu ēšanas paradumiem. Vitti tam piekrīt un sarakstam pievieno dažas citas grupas.

Nelietojiet ātri ar pārtraukumiem, ja esat grūtniece vai mēģināt iedomāties, jums ir grūtības aizmigt, palikt miegā vai grūtības pamostoties no rīta, ir virsnieru nogurums vai pašlaik nodarbojaties ar PMS, PCOS, fibroīdiem, endometriozi vai citu diagnosticētu hormonālie jautājumi, saka Vitti.

Parādes dienas

Vai jūtaties nedaudz piesardzīgs ar periodisku badošanos? Kad jūs zināt, kā izmantot periodisku badošanos tādā veidā, kas ir drošs jūsu unikālajai sievietes bioķīmijai, jūs varat gūt pārsteidzošus ieguvumus, sola Vitti. Citiem vārdiem sakot, ja jūs esat saudzīgs pret sevi un uzmanīgi pievēršat uzmanību ķermeņa norādēm, jūs varat vienkārši iegūt visas priekšrocības, par kurām cilvēki, par kuriem zvēr, JA rave.

Tālāk, šeit ir galvenie intermitējošie badošanās padomi jums jāzina par.