Kādi ir periodiskas badošanās ieguvumi, tieši un cik ilgs laiks vajadzīgs, lai redzētu rezultātus? Mēs to salauzām

Nav šaubu periodiska badošanās ir visas šajās dienās dusmas. Prakse, kas faktiski datēta ar Bībeles laikiem, ietver ēšanas ierobežotu laiku vai ēšanu noteiktā logā un gavēšanu citā logā.

Ideja ir dot ķermenim pārtraukumu, lai jūs nebūtu pilnībā gremošanas režīmā, un IF atbalstītāji saka, ka šī pauze sākas, kad sākas vesela virkne priekšrocību. Prakse notiek dažādos veidos, piemēram, astoņu stundu atturēšanās no ēdiena un visa diena bez ēšanas - un tādas slavenības kā Jennifer Aniston, Oprah, Kourtney Kardashian ir pilnībā uz kuģa. Bet kādas ir periodiskas badošanās priekšrocības, un cik ilgs laiks būs, līdz redzēsiet rezultātus? Un kā jūs zināt, vai jūs to darāt pareizi? Parade.com runāja ar ekspertiem, lai uzzinātu - lūk, ko viņi teica.

Ieguvumi no periodiskas badošanās

Tas var palīdzēt svara zudumā

Šeri Fetels, reģistrēts diētas dietologs ar Integratīvās uztura institūts , saka, ka vispieprasītākais periodiskās badošanās ieguvums ir svara zudums. Šī ir laba ziņa, jo daudzi pētījumi ir atklājuši, ka prakse ir labvēlīga svara svaram - neatkarīgi no tā, vai tas parādās mērogā vai citā veidā - piemēram, tauku masas zudums un / vai samazināts vidukļa apkārtmērs, viņa paskaidro. Faktiski, pēc Fetela, periodiska badošanās ir saistīta ar viscerālo tauku zudumu vai tauku veidu, kas spilventina iekšējos orgānus un izraisa veselības problēmas, piemēram, sirds slimības

Tas var palīdzēt jums dzīvot ilgāk

Viens no aizraujošākajiem iespējamiem intermitējošas badošanās ieguvumiem ir palielināta SIRT-1, gēna, kas saistīts ar ilgmūžību, ekspresija, saka Fetels. Viņa paskaidro, ka, lai gan pētījuma izlases lielums, kurā tika konstatēta šī saikne, bija mazs, ir labi zināms, ka kaloriju ierobežojums dzīvniekiem izraisa ilgāku mūžu. Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan pētījumi ar dzīvniekiem noteikti nav cilvēku pētījumi - un tāpēc rezultātus nevar tieši attiecināt uz cilvēkiem - šīs zināšanas var sniegt zināmu ieskatu par intermitējošas badošanās potenciālu pret novecošanu. Pētījumi ar cilvēkiem ir atklājuši, ka periodiska badošanās noved pie zemāks oksidatīvā stresa un iekaisuma līmenis , kas dod slimību apkarošanas priekšrocības, palielinot ilgtermiņa un veselīgas izredzes dzīve .

Saistīts: Kas ir periodiska badošanās - un vai tā ir domāta jums?

Tas varētu nākt par labu sirds un asinsvadu veselībai

Saskaņā ar Fetela teikto, periodiska badošanās var uzlabot sirds veselību, samazinot kopējo holesterīna līmeni, ZBL līmeni un triglicerīdu līmeni. Viens pētījums atklāja, ka alternatīva dienas badošanās 60 dienu laikā radīja arī papildu ieguvumus, tostarp pazeminātu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un homocisteīna samazināšanos - aminoskābi, kas pazīstama kā sirds slimību riska faktors, viņa paskaidro. Pētījumi arī saista periodisku badošanos ar zemāku asinsspiediena līmenis , ar vienu pētījums atzīmējot ievērojamu gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena rādītāju kritumu pēc piecu nedēļu ierobežotas barošanas iejaukšanās.

Tas var aktivizēt šūnu stresa reakcijas

To saka Dr. Josh Ax, uzņēmuma dibinātājs Senais uzturs un vislabāk pārdotās grāmatas autore KETO DIĒTA , var izraisīt pazeminātu oksidatīvā stresa līmeni, kas palīdz veicināt veselīgu novecošanos. Šķiet, ka badošanās darbojas līdzīgos bioloģiskos ceļos kā kaloriju ierobežošana, viņš skaidro. Tiek uzskatīts, ka tas pozitīvi ietekmē ar veselīgu novecošanos saistīto gēnu izpausmi un var manipulēt ar mitohondriju tīkliem šūnu iekšienē, kas var palielināt dzīves ilgumu.

Tas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs

Brynna Connor, MD kuģa sertificēts ģimene ārsts Teksasā, uzsver, ka daži pētījumi arī parādīja, ka periodiski badošanās plāni var uzlabot jutību pret insulīnu un cukura līmeni asinīs, kas nozīmē, ka viņu ķermenis var labāk sagremot un izmantot cukuru. Kad ķermenis kļūst efektīvāks cukura metabolismā, cilvēkam ir mazāka iespēja attīstīties diabēts , viņa saka. Connor atzīmē, ka šie pētījumi ir aplūkojuši tikai īstermiņa ietekmi uz veselību, un daži citi pētījumi ir parādījuši atšķirīgus rezultātus. Pagaidām nav pilnīgi skaidrs, vai periodiska badošanās var tieši samazināt cilvēka diabēta risku ilgtermiņā.

Tas varētu sniegt smadzeņu ieguvumus

Atpūta no ēšanas var arī dot labumu jūsu izziņai. Pārtraukta badošanās var arī palīdzēt smadzeņu vecumam veselīgā veidā, mudinot smadzeņu šūnas augt un veidot jaunus savienojumus, saka Connor. Dzīvnieki, kas ātri gavē, ir labāk aizsargāti pret ievainojumiem un viņiem ir zemāks Alcheimera un Parkinsona slimības līmenis.

Tas var būt attīrošs

Pārtraukta badošanās palīdz ar ilgmūžību un atbrīvošanos no Senescent šūnām vai “zombiju šūnām”, izmantojot šūnu autofāgiju (procesu, kurā jūsu ķermenis noņem bojātās šūnas un olbaltumvielas), saka Sintija Turlova , intermitējošs badošanās un uztura eksperts, kurš ir piegādājis a TED saruna par šo tēmu.

Viņa paskaidro, ka tad, kad jūs gavējat, šis autofāgijas process būtībā nomirs zombiju šūnas. Kāpēc jūs nevēlaties zombiju šūnas? Tās būtībā ir vecas šūnas, kurām ir bojājumi DNS un kuras vairs nav noderīgas organismā, atzīmē Thurlow. Viņa paskaidro, ka mūsu visu ķermenī ir šīs sliktās šūnas, taču mēs vēlamies atbrīvoties no tik daudzām no tām, cik vien iespējams, un būtībā tās aizstāt ar veselīgākām, dzīvības pilnām šūnām. To darot, jūs atbrīvosities no iekaisuma, iespējams, samazināsiet vēža risku, apturēsit zombiju šūnu toksīnu sekrēciju un graciozi veicinās novecošanos, saka Thurlow.

Tas varētu palīdzēt apetītes regulēšanā

Pārtraukta badošanās, saka Axe, bieži var palīdzēt regulēt apetīti. Tas notiek tāpēc, ka badošanās var pozitīvi ietekmēt “bada hormonu”, tostarp leptīna un grelīna, izdalīšanos, viņš skaidro. Tas var likt justies pilnīgākam pēc ēšanas, potenciāli palīdz samazināt tauku uzkrāšanos un palielināt enerģijas patēriņu.

Pārtraukta badošanās 16/8 ieguvumi

16: 8 metode ir ēšanas ar ierobežotu laiku forma, kurā cilvēkiem ir 8 stundu ilgs ēšanas logs un 16 stundu gavēnis. Dr. Pamela Peeke , dzīvesveida medicīnas eksperte un Dženijas Kreigas zinātnes konsultatīvās padomes priekšsēdētāja, skaidro, ka jo ilgāk ir tukšā dūšā (ar 16 stundu ierobežojumu), jo lielāki ieguvumi.

Dr Michael Roizen , Klīvlendas klīnikas ārsts un autors Ko ēst, kad Cookboo k, piebilst: Šis ēšanas veids maina gēnu funkciju un novecošanās, cilmes šūnu atjaunošanās un iekaisuma marķierus, lai visi uzlabotos četru dienu laikā.

Ir daudz dažādu periodiskas badošanās veidi , ieskaitot 5/2, kas ietver ēšanu parasti piecas dienas nedēļā un krasi ierobežo pārējās divas kalorijas; alternatīvās dienas badošanās, kur jūs gavējat katru otro dienu; 20/4 metode, kad jūs gavējat 20 stundas dienā un ēdat četru stundu laikā; un 24 stundu metode, kas ietver ēdiena atteikšanos visu dienu vienlaikus. Bet Fetels atzīmē, ka 16: 8, kas bieži ir vispopulārākā laika ierobežotā ēšanas forma, var būt vieglāk ievērot, jo šī metode ietver ēdienu ēšanu astoņu stundu laikā un pēc tam 16 stundu badošanos (piemēram, no plkst. 19:00 līdz 11:00), un liela daļa gavēņa notiek miegā.

Saistīts: Vai intermitējošas badošanās rezultāti ir tikpat mainīgi, kā šķiet?

Cik ilgi redzēt periodiskas badošanās priekšrocības?

Tas patiešām atšķiras no cilvēka uz cilvēku un ir atkarīgs no viņu uztura un dzīvesveida kopumā, saka Ax. Kaut arī neregulāra badošanās var būt izdevīga stratēģija svara un veselības uzlabošanai, jūs galu galā izmantosiet vislabāko no tā (un ātrākajiem rezultātiem), ja ēdīsit tīru diētu, gulēsit rupji un paliksit aktīvs, viņš atklāj. Ja jūs to izdarīsit, Axe saka, ka jūs, iespējams, sagaidāt, ka dažus rezultātus sāksit redzēt tikai 1-3 nedēļu laikā.

Ja jūs kopumā jūtaties labi, iespējams, zaudējat kādu lieko svaru un pamanāt, ka apetīte un enerģijas līmenis labi pielāgojas, tad šīs visas ir pazīmes, ka periodiska badošanās jums ir laba iespēja, skaidro Ax. Viņš brīdina, tomēr, ja jūs jūtaties noguris, noskaņots, nevarat gulēt un vienmēr esat izsalcis, tad šīs ir pazīmes, kuras jums, iespējams, vajadzētu pielāgot.

Saistīts: Izmēģiniet šos 21 periodiskās badošanās padomus

Konors atzīmē, ka, uzsākot periodisku badošanās rutīnu, var rasties dažas sākotnējas reakcijas. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzzināt, ka darāt to pareizi, ir tas, ka sākumā jūs varētu justies ļoti izsalcis un rasties šīs blakusparādības, kas dažās pirmajās nedēļās mēdz mazināties, viņa saka. Papildu agrīnas blakusparādības var būt:

• Sajūta auksta
• Galvassāpes
• Jūtos vieglprātīgi
• Koncentrēšanās grūtības
• Piedzīvo garastāvokļa svārstības
• Mazāk enerģijas
• Slikta elpa
• Aizcietējums
• Nespēja pārtraukt domāt par ēdienu

Kaut arī šos simptomus var būt grūti novērst, Connor saka, ka laika gaitā tie, šķiet, izzūd. Un par laimi, pēc apmēram mēneša cilvēki mēdz nejusties tik izsalkuši vai izjust šos simptomus, viņa paskaidro.

Informatīvais izdevums “Healthy Now”

Un pēdējais brīdinājums: Ryan Andrews, RD, galvenais uztura speciālists un padomnieks Precīzijas uzturs , saka, ka ir dažas grupas, kuras varētu vēlēties sazināties ar ārstiem pirms ēšanas ar ierobežotu laiku.

Pārtraukta badošanās nav ieteicama sievietēm, kuras piedalās lielās fiziskās aktivitātēs, grūtniecēm, cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir traucēta ēšana, cilvēkiem, kas ir pavisam jauni uztura izmaiņu pasaulē, cilvēkiem, kuriem ir ilgstoša stresa, un neguļ labi, viņš saka. Endrjūss paskaidro, ka liela daļa no tā ir hormonālo traucējumu iespējamība, kas var notikt organismā, kad kāds patērē nepietiekami enerģijas vai kaloriju. Citiem vārdiem sakot: rīkojieties piesardzīgi!

Nākamais: Cīnās ar intermitējošu badošanos? Šie 21 ekspertu padomi noteikti palīdzēs!

Avoti:

• Dr. Džošs Akss, D.N.M., C.N.S., D.C. , dibinātājs Senais uzturs un DrAxe.com , vislabāk pārdotās grāmatas autore KETO DIĒTA gaidāmo grāmatu Senās zāles un uzņēmēja Doktora cirvja izstāde
• Dr. Pamela Peeke , MD, MPH, FACP, FACSM, dzīvesveida medicīnas eksperte un Dženijas Kreigas zinātnes konsultatīvās padomes priekšsēdētāja
• Šeri Fetels MPH, RD, LDN
• Brynna Connor, MD , padomes sertificēts ģimenes ārsts un novecošanās un atjaunojošās medicīnas pionieris, Veselības aprūpes vēstnieks plkst NorthWestPharmacy.com
• Sintija Turlova , medmāsa praktizētāja, uztura un intermitējoša badošanās TED runātāja
• Dr Michael Roizen , Klīvlendas klīnikas ārsts un autors Ko ēst, kad Cookboo uz
• Ryan Andrews, RD, galvenais uztura speciālists un padomdevējs Precīzijas uzturs
• Pašreizējie ziņojumi par aptaukošanos : Pārtraukta badošanās: vai ir vērts gaidīt?
• Šūnu vielmaiņa : Agrīna barošana ar ierobežotu laiku uzlabo insulīna jutīgumu, asinsspiedienu un oksidatīvo stresu pat bez svara zaudēšanas vīriešiem ar prediabētu.
• Uzturvielas : Intermitējošas badošanās klīniskā vadība pacientiem ar cukura diabētu