Gadā, kad mēs cīnāmies ar savu garīgo veselību vairāk nekā jebkad agrāk, šeit ir viss, kas jums jāzina par tiešsaistes terapiju

Gadā, kad daudzi no mums vairāk nekā jebkad agrāk cīnās ar savu garīgo veselību, šeit Parade.com mēs cenšamies sniegt pēc iespējas vairāk informācijas par labākajām ērtajām, pandēmijai drošām ārstēšanas metodēm. Viena no labākajām iespējām tur? Digitālā terapija.

Zināms arī kā tiešsaistes terapija, pirmā virtuālā garīgās veselības programma - jautājiet tēvocim Ezrai - parādījās 80. gadu beigās. Un vēl šodien daudzi meklē internetu, lai rūpētos par savām sociālajām un emocionālajām vajadzībām.

Ja jūs jūtaties nomākts vai noraizējies un domājat, kā tiešsaistes terapija darbi,tostarp labākās tiešsaistes terapijas programmas un terapijas lietotnes, lai izmēģinātu, cik tas maksā un vairāk, šeit ir jāzina.

Kas ir tiešsaistes terapija?

Tiešsaistes terapija ir jebkurš garīgās veselības pakalpojums, kas notiek internetā. Medijs var atšķirties. Tiešsaistes terapeiti var vadīt sesijas, izmantojot e-pastu, īsziņas, videokonferences, tiešsaistes tērzēšanu un / vai izmantojot interneta tālruni; tomēr šāda veida terapija vienmēr ir virtuāla un attāla.

Kā darbojas tiešsaistes terapija?

Ir divi tiešsaistes terapijas veidi - tie, ko piedāvā ģimenes ārsti (t.i., jūsu parasto pakalpojumu sniedzējs), un tie, kurus piedāvā caur e-terapijas lietotnēm, vietnēm un programmām, tomēr abu pamats ir vienāds.

Tiešsaistes terapija darbojas līdzīgi kā tradicionālā sarunu terapija, Keitija Līra , licencēts terapeits, kas šobrīd praktizē telesveikalu, saka. Atkarībā no terapeita stila, jūs varat izpētīt bērnības notikumus, risināt problēmas, izmantojot praktiskas iemaņas tikt galā, vai arī iemācīties un praktizēt uzmanību un uzmanību meditācija paņēmieni sesijā. Tiešsaistes terapiju var izmantot dziedināšanai, pat ja nav iespējams tikties klātienē.

Saistīts: 40 labākie garīgās veselības citāti

Cik maksā tiešsaistes terapija, un vai to sedz apdrošināšana?

Tiešsaistes terapijai nav noteikta likme, un diemžēl daudzi pakalpojumu sniedzēji nav apdrošināti. Tiešsaistes terapijas izmaksas mainīsies atkarībā no tā, vai izmantosit apdrošināšanu, maksāsiet no kabatas vai strādāsit ar terapeitu, kurš nodrošina slīdošu skalu, Šarona Ju —Licencēta laulība un ģimene terapeits no Losandželosas, Kalifornijā - stāstaParāde. Tomēr vidējās sesijas izmaksas jebkur no $ 100 līdz $ 250 stundā / mēnesī. Lai sāktu, sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju par pašreizējām likmēm un / vai maksājumu plāniem.

Kādas ir labākās tiešsaistes terapijas vietnes?

Kamēr TalkSpace un BetterHelp ir (iespējams) vispopulārākās un pazīstamākās tiešsaistes terapijas programmas, ir neskaitāmi virtuāli garīgās veselības aprūpes sniedzēji, tostarp:

Pieaugušajiem:

TalkSpace

Izmaksas: plāni sākas no 65 USD nedēļā

Apraksts: Pēc novērtēšanas pabeigšanas un plāna izvēles TalkSpace sadarbosies ar jums, lai atrastu apmācītu, pārbaudītu un (vissvarīgāk) licencētu terapeitu.

Labāka palīdzība

Izmaksas: plāni sākas no 40 USD nedēļā

Apraksts: Saskaņā ar Labāka palīdzība , jūs esat pelnījuši būt laimīgi, un viņu terapeiti var jums palīdzēt tur nokļūt. Faktiski BetterHelp sola jūs satikt ar konsultantu, kurš atbilst jūsu mērķiem, vēlmēm un problēmu veidam, ar kuriem jūs nodarbojaties.

AmWell

Izmaksas: likmes sākas no 69 USD / sesija

Apraksts: Ar Amvels Tīmeklī vai mobilajā lietotnē varat klātienē apmeklēt psihologu, psihiatru un / vai konsultantu, lai risinātu kopējās uzvedības problēmas vai problēmas.

ReGain

Izmaksas: plāni sākas no 40 USD nedēļā

Apraksts: Paredzēts īpaši partneriem un pāriem, ReGain palīdz indivīdiem risināt attiecību jautājumus.

Pusaudžiem:

Pusaudžu konsultēšana

Izmaksas: plāni sākas no 40 USD nedēļā

Apraksts: Pusaudžu konsultēšana savieno pusaudžus un jauniešus (vecumā no 13 līdz 19 gadiem) ar licencētiem terapeitiem, lai palīdzētu viņiem risināt bieži sastopamas pusaudžu problēmas, piemēram, trauksme , stress, depresija , pašcieņas problēmas, iebiedēšana, dusmas un / vai ēšanas traucējumi.

Kādas ir labākās terapijas lietotnes un kā tās darbojas?

Lielākā daļa terapijas lietotņu darbojas kā tīmekļa terapijas programmas un vietnes, t.i. personas var izmantot šīs programmas, lai piekļūtu garīgās veselības resursiem un / vai profesionāļiem, tomēr daudzu terapijas lietotņu izmaksas ir zemākas nekā tiešsaistes terapijas vietnēs. Kas notiek , piemēram, izmanto kognitīvās uzvedības terapijas metodes un pieņemšanas saistību terapiju, lai palīdzētu cilvēkiemtikt galā ar depresiju, trauksmiun stress - bez maksas! MoodKit dod abonentiem vairāk nekā 200 garastāvokļa uzlabošanas rīkus un aktivitātes tikai par 4,99 ASV dolāriem mēnesī un par 49 ASV dolāriem nedēļā, TalkSpace Online savieno lietotājus ar terapeitu, nospiežot pogu.

Citas populāras terapijas un garastāvokļa izsekošanas lietotnes ietver:

• MoodTools(bez maksas): īpaši izstrādāts cilvēkiem ar depresiju, MoodTools palīdz lietotājiem izsekot viņu noskaņojumam un uzvedībai un analizēt savas domas, izmantojot kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) principus.
• SuperLabāk(bez maksas): Vai jums patīk video spēles? Vai jūs neesat tradicionālās terapijas cienītājs? Ja tā, SuperLabāk var būt domāts jums, jo šī lietotne ļauj jums izveidot savu raksturu un piedzīvojumus, vienlaikus mācot jums tikt galā ar stratēģijām un prasmēm.
• Mindstrong Veselība(bez maksas): atšķirībā no daudzām citām tīmekļa lietotnēm un programmām, Mindstrong Veselība ir paredzēts cilvēkiem, kuri dzīvo ar nopietnām garīgām slimībām.
• PTSS treneris(bez maksas): izstrādājis un izstrādājis ASV Veterānu lietu departaments, PTSS treneris piedāvā padomus un pārvarēšanas stratēģijas tiem, kas dzīvo ar trauksmi, depresiju un / vai PTSS.
• Woebot(bez maksas): to ir veidojuši psihologi, stāstnieki, datu zinātnieki un inženieri, Woebot ir mākslīgā intelekta programma, kas paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt garīgo veselību.

Vai mans privātums ir aizsargāts ar tiešsaistes terapiju?

Kaut arī vienmēr ir maza iespēja, ka jūsu drošība varētu tikt apdraudēta, stāsta LīrsParādetiešsaistes terapija ir (vairāk vai mazāk) droša: tiešsaistes terapeiti parasti izmanto platformas ar papildu aizsardzību, lai apkarotu drošības pārkāpumus un kiberuzbrukumus. Šīs tiešsaistes platformas atšķiras no tādiem pakalpojumiem kā Skype, jo tās ir izstrādātas, lai atbilstu HIPAA likumiem un privātuma noteikumiem.

Saistītie: Laimes pastiprinātāji

Kādi ir tiešsaistes terapijas mīnusi, ja tādi ir?

Pēc Dr Gail Saltz , psihiatrijas asociētais profesors Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas Veila-Kornela medicīnas skolā un Personoloģijas podkāsta vadītājs no iHeart Media, lielākais tiešsaistes terapijas trūkums ir fakts, ka (vairumā gadījumu) ārsti zaudē spēju redzēt viņu pacienti.

Sākot ar ķermeņa valodu un beidzot ar sejas izteiksmi, ārsti saņem daudz informācijas, redzot pacientus terapijā, saka Dr Saltz, un tas tiek zaudēts tiešsaistē. Un Līrs tam piekrīt.

Lear saka, ka var būt nedaudz grūtāk uztvert neverbālās norādes, piemēram, ķermeņa valodu, smalkas sejas izteiksmes un pat tādus jautājumus kā higiēnas problēmas ekrānā. Tiešsaistes terapija var nebūt arī labākā izvēle klientiem, kuriem ir ļoti augsts risks un / vai kuri aktīvi pašnāvojas.

Tas nozīmē, ka krīzes laikā tiešsaistes terapija ir labāka nekā bez terapijas.

Tiešsaistes terapija ir nākamā labākā lieta un daudz labāka nekā bez terapijas, skaidro Dr Saltz. Tās pusē ir vieglums, pieejamība un zemākas izmaksas.

Saistīts: Iedvesmojoši citāti sievietēm

Vai visas tiešsaistes terapijas programmas ir video?

Kaut arī dažās tiešsaistes terapijas programmās tiek izmantoti video - piemēram, TalkSpace, BetterHelp un ReGain, visām ir video tērzēšanas iespējas, bet citām nav, un tas ir tāpēc, ka tiešsaistes terapija (vai teleterapija) irjebkuršgarīgās veselības dienests, kas notiek ārpus biroja. Tas nozīmē, ka tiešsaistes terapija var tehniski izpausties, izmantojot īsziņas, tērzēšanas logu, konferences zvanu un / vai tālruni. Ja klātienes mijiedarbība jums ir svarīga, noteikti atrodiet pakalpojumu sniedzēju, kurš izmanto videozvanus vai ziņojumapmaiņu.

Parādes dienas

Kā es varu zināt, vai es tērzēju ar reālu personu vai robotu?

Vieglākais veids, kā noteikt, ar ko jūs runājat, ir izlasīt smalko druku. Piemēram, Woebot skaidri norāda, ka tā ir uz AI balstīta platforma, savukārt citās lietotnēs un vietnēs tiek reklamētas reāllaika sarunas ar terapeitiem, psihologiem, psihiatriem un konsultantiem.

Vai viens ir labāks par otru? Tas ir atkarīgs no. Daudzi no mums alkst cilvēku mijiedarbības, bet dažiem galvenais ir vadība un padomi. Galvenais ir atrast jums piemērotu programmu.

Vai jūs interesē meditācija? Lūk, par ko jāzina kā meditēt iesācējiem.