Kas ir transcendentālā meditācija, slavenību iemīļotā prakse - un kas to padara tik īpašu?

Ja esat veicis kādu pētījumu par meditācija , jūs, iespējams, esat dzirdējuši pārpasaulīgā meditācija . Šķiet, ka mūsdienās to praktizē gandrīz katra slavenība. Popularizēja Bītli (kurš sākotnēji mācījās 1967. gadā), tagad tas ir iecienīts Keitija Perija , Hjū Džekmens , Šerila Vārna un Līvs Tailers . Pēc pašas atklāšanas Opra pat samaksāja par to, lai viņas 400 darbinieki kļūtu apmācīti metodikā!

Bet kas īsti ir TM un kā tas atšķiras no citiem meditācijas veidiem? Mēs panācām transcendentālās meditācijas ekspertu un Deivida Linča fonda izpilddirektoru Bobu Rotu, kurš mūs iepazīstināja ar šīs populārās meditācijas formas īpatnībām.

Kas ir pārpasaulīgā meditācija (TM)?

Transcendentālā meditācija (TM) ir mentāla tehnika, kas tiek praktizēta 15 līdz 20 minūtes divas reizes dienā, ērti sēžot aizvērtām acīm. Tehnikas laikā prāts un ķermenis nosēžas unikālā mierīgā modrības stāvoklī, kad visa fizioloģija ir dziļi atslābināta, kamēr prāts ir kluss iekšā, tomēr nomodā. Simtiem publicētu pētījumu liecina, ka šī metode ir efektīva stresa mazināšanai, trauksme , bezmiegs , depresija un tajā pašā laikā uzlabot veselību, uzmanību un sniegumu. TM neietver reliģiju, filozofiju vai dzīvesveida maiņu. To ir iemācījušies 10 miljoni cilvēku.

Saistīts: Vai esat meditācijas iesācējs? Izmantojiet šos ekspertu padomus, lai sāktu savu ceļojumu

Ar ko TM atšķiras no citiem meditācijas veidiem?

Okeāns ir lieliska līdzība, lai izprastu dažādas pieejas meditācijai. Tāpat kā okeāns var būt nemierīgs uz virsmas ar neskaitāmiem viļņiem un kluss tā dziļumā, tāpat arī prāts ir aktīvs uz virsmas ar neskaitāmām domām, bet tas ir arī dabiski, dziļi kluss dziļi iekšā. Citi meditācijas veidi, lai prātā nomierinātu, apturot vai novērojot domas - vai vizualizējot jaunas domas. Tas ir tāpat kā mēģinājums radīt mieru okeānā, apturot virsmas viļņus. No otras puses, pārpasaulīgajā meditācijā nav domas par virsmas domām, tā nodrošina piekļuvi dziļākiem prāta līmeņiem, kas jau ir mierīgi un mierīgi. Lai to izdarītu, TM nav nepieciešama koncentrēšanās vai domu kontrole, kā arī tā nav saistīta ar vizualizāciju vai jebkāda veida vadītu praksi.

Lai to apgūtu, ir vajadzīgas individuālas instrukcijas.

Atšķirībā no citiem meditācijas veidiem, ko var iemācīties no grāmatas vai lentes, TM vienmēr māca sertificēts instruktors personīgi, viens pret vienu. Tas ir tāpēc, ka spēja pārvarēt, apmesties un piekļūt klusuma laukam, kas atrodas dziļi prātā, kaut arī pilnīgi dabisks, ir arī īpaša prasme, kuru visi apgūst savā unikālajā tempā. Tam skolotājs ir neticami noderīgs. TM skolotājs māca jums prasmi, kā pievērst sava prāta uzmanību, kas parasti tiek virzīta uz āru uz apkārtējo pasauli, uz iekšu un izjust visdziļāko, nosēdinātāko prāta līmeni, kurā jūs esat mierīgs un kluss iekšā, tomēr ļoti nomodā un modrs. Šim nolūkam jūsu skolotājs jums iedos mantru un pēc tam iemācīs pareizi lietot mantru.

Transcendentālā meditācija tiek mācīta četras dienas pēc kārtas, apmēram 60 līdz 90 minūtes katru dienu. Pirmās sesijas laikā jūsu skolotājs pasniegs jums mantru un pēc tam iemācīs, kā to pareizi lietot. Nākamo trīs sesiju laikā secīgās dienās jūs uzzināt papildinformāciju, lai stabilizētu pareizu paņēmienu, kā arī uzzinātu, kā ķermenis mazina stresu, uzlabo veselību un uzlabo smadzeņu darbību, turpinot meditēt divas reizes dienā pēc tam nedēļas, mēneši un gadi. Vizīte TM.org atrast sertificētu TM skolotāju, kurš piedāvā kursus jūsu reģionā.

Tehnika tiek apgūta no sertificēta instruktora, nevis no video vai grāmatas. Tas nozīmē, ka varat noskatīties vairākus videoklipus, kas palīdzēs atbildēt uz jautājumiem par tehniku ​​un palīdzēs izlemt, vai vēlaties mācīties:

(1) Transcendentālā meditācija: pilnīgs Boba Rota ievads

(divi) Dr John Hagelin ievads pārpasaulīgajā meditācijā .

Ir arī grāmatas, kas sniegs plašāku priekšstatu par šāda veida meditāciju: Spēks klusumā: Transcendentālās meditācijas spēks autors Bobs Rots un Super Mind: kā ar transcendentālās meditācijas palīdzību uzlabot sniegumu un dzīvot un bagātīgāku, laimīgāku dzīvi autors Normans Rozentāls, MD.

Jūsu prakse koncentrēsies uz jūsu pašu mantru.

TM mantras nāk no senas meditācijas tradīcijas, kas ir vecāka par 5000 gadiem. Mantra ir īpašs vārds vai doma, kurai (1) ar to nav saistošas ​​nozīmes - jo, ja būtu kāda nozīme, tad prāts būtu iestrēdzis uz virsmas, mēģinot to izkļūt, un (2) mantra ir nomierinoša skaņa, kuras ietekme ir zināmi kā pozitīvi un dzīve - atbalstot. Apgūstot TM, skolotājs jums iedos mantru un pēc tam tikpat svarīgi iemācīs, kā pareizi lietot mantru, kas nozīmē bez piepūles, bez jebkādas koncentrēšanās vai prāta kontroles.

Vislabāk to izpildīt 15 līdz 20 minūtes, divas reizes dienā.

Reizi no rīta, pirms diena sāk dot jums enerģiju, izturību un koncentrēšanos, lai izbaudītu dienu ar mazāku stresu un nogurumu, un atkal, vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā, lai nomazgātu dienas stresu tā, lai jūs varat patiesi izbaudīt vakaru ar ģimene un draugiem un labāk gulēt naktī.

Cik maksā pārpasaulīgā meditācija?

Sākotnējais TM kurss ir četras sesijas, un skolotāja algas segšanai tiek piemērota vienreizēja maksa - pamatojoties uz ienākumiem un sākot no 380 līdz 960 ASV dolāriem. Ir iespēja sadalīt šos maksājumus četriem mēnešiem, un tie, kas saņem federālo palīdzību, piemēram, SNAP, var pretendēt uz daļēju dotāciju, lai palīdzētu segt maksu. Pēc šīm četrām sesijām visu mūžu bez maksas tiek piedāvāts jebkurš no vairāk nekā 200 mācību centriem ASV un jebkurš no tūkstošiem mācību centru visā pasaulē.

Kāda ir tipiska TM sesija?

Jūs ērti sēžat aizvērtām acīm un domājat, ka mantra ir viegli un bez piepūles, kā skolotājs jums ir devis norādījumus. Nav nepieciešamas elektroniskas lietotnes vai vadāmi attēli. Tas ir dabisks process, kuru praktizēt ir tikpat dabiski. Nav rīku, lietotņu un videoklipu. Dalībai nepieciešams tikai ērta vieta, kur sēdēt un aizvērt acis uz 20 minūtēm.

Kas var iemācīties pārpasaulīgo meditāciju?

Ikviens no 10 gadu vecuma var apgūt TM. Bērni vecumā no 4 līdz 10 gadiem var apgūt tehniku, kas ir piemērotāka jaunietim. TM ir ideāli piemērots ikvienam: skeptiķam vai aizstāvim, pieredzējušam ar citām praksēm vai iesācējiem. Tas ir ideāli piemērots ikvienam, kam agrāk ir bijušas grūtības ar paņēmieniem, kas atbalsta domu apturēšanu, domu attīrīšanu vai jebkāda veida koncentrēšanos uz elpu, skaņu vai ķermeņa zonām.

Vai ir kāds, kuram nevajadzētu darīt TM?

TM var iemācīties ikviens, un tas var nākt par labu visiem. Tas nozīmē, ka, ja persona cieš no PTSS vai cita veida ārkārtējas traumas un ir ārsta vai terapeita uzraudzībā, ir svarīgi turpināt šo ārstēšanu, pievienojot TM praksi.

Kādas ir pārpasaulīgās meditācijas priekšrocības veselībai?

Pētījumi liecina, ka TM ir ļoti efektīva, sniedzot ķermenim dziļu atpūtu un mazinot stresu, nogurumu un traumas. Tajā pašā laikā pētījumi arī parāda, ka TM var pozitīvi ietekmēt 80 līdz 90 procentus slimību un traucējumu, kurus vai nu izraisa stress, vai arī saasina stress, kas ietver paaugstināta asinsspiediena, trauksmes, depresijas un bezmiegs, kā arī uzmanības, radošuma, problēmu risināšanas un vispārējās fiziskās un garīgās veselības uzlabošanās.

Saistīts: 100 Meditācijas priekšrocības