Ko jūs varat dzert ar pārtraukumiem badojoties, un no kā jums vajadzētu izvairīties? Lūk, ko saka eksperti

Kaut arī daudzi cilvēki atsaucas periodiska badošanās kā diēta, tā faktiski atšķiras no, piemēram, keto diēta vai 30 . JA viss ir domāts, lai sevi ierobežotukadtu ēd, ne tik daudzkastu ēd.

Bet var rasties jautājums: vai man ir atļauts kaut ko dzert, kad es gavēju? Un jā, mēs zinām, ka daudzi no jums droši vien ilgojas domāt par šo rīta džo kausu.Īsa atbilde? Melna kafija, jā. Nesaldināta tēja, protams. Kafija ar krējuma šļakatām ... labi, tas ir tad, kad tas kļūst nedaudz sarežģīts.

Ja jūs gavējat, jūs tehniski nevarat dzert neko ar kaloriju, saka Fatima Kodija Stenforda , MD, MPH, MPA, aptaukošanās medicīnas ārsts zinātnieks Masačūsetsas vispārējā slimnīcā un Hārvardas medicīnas skolā.Bet cik grūti un ātri ir IF noteikumi, it īpaši, ja runa ir par to, ko jūs varat dzert periodiskas badošanās laikā? Šeit ir viss, kas jums jāzina

Kā darbojas periodiska badošanās

Ir a dažas dažādas pieejas periodiskai gavēšanai , un jums ir jāizvēlas sev piemērotākā.

Jūs varat dot priekšroku 16/8 pārtraukta badošanās metode , kur jūs katru dienu gavējat 16 stundas un ēdat tikai atlikušās astoņas stundas. Daži cilvēki šo pieeju maina, lai badošanās logu paplašinātu līdz 18 stundām, atstājot sešas stundas ēšanai. Vispārīgi runājot, ēšanas laikā varat ēst to, ko vēlaties, lai gan eksperti mudinātu jūs izdarīt veselīgu izvēli.

Vai arī jūs varētu dot priekšroku pieejai 5: 2. Izmantojot šo modeli, jūs strauji samaziniet kaloriju daudzumu līdz maksimāli 500 kalorijām divas dienas nedēļā, pēc tam pārējās piecas dienas ēdat normāli. Dažiem cilvēkiem pat patīk nomainīt badošanās dienas ar dienām, kas nav badošanās.Ideja ir tāda, ka, ierobežojot ēšanu, jūs varēsit labāk kontrolēt savu svaru.

Vai periodiska badošanās darbojas labāk, ja to pamatojat ar ķermeņa tipu? Lūk, ko domā ārsti

Ko dzert periodiskas badošanās laikā

Tātad, ko jūs drīkstat dzert, kad gavējat?Mērķis ir izvēlēties dzērienus, kas nesatur kalorijas, saka reģistrēts diētas ārsts Kollīna Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, Uztura un diētikas akadēmijas nacionālais pārstāvis.

Ūdens vienmēr ir lieliska izvēle: krāna ūdens, ūdens pudelēs, dzirkstošais ūdens, pat aromatizētais ūdens, ja vien tajā nav kaloriju.

Es vienmēr iesaku uzturēties pienācīgi hidratēts ar ūdeni, vienlaikus lietojot pārtraukumus badošanās laikā, jo dehidratācija kopā ar mazu pārtikas daudzumu ir recepte, lai justos pilnīgi izsmelts, saka Šeri Fetels, RD , reģistrēts diētas ārsts Integratīvās uztura institūts .

Citas iespējamās izvēles:

• Kafija. Iet ar melnu kafiju vai pievienojiet nedaudz saldinātāja bez kalorijām.
• Tēja. Atkal atsakieties no cukura karotēm. (Atvainojiet, dienvidnieki, bet saldā tēja nepadara griezumu.)
• Diētiskā soda. Izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tajā nav kaloriju un ne tikai mazkaloriju.

Ja ideja par nesaldinātiem dzērieniem liek izmisumam, varat izmēģināt tādu uzturvielu nesaturošu saldinātāju kā stēvija vai ksilīts. Bet ksilīts var izjaukt kuņģi, tāpēc, iespējams, vēlēsities ar to viegli nodarboties, īpaši sākumā.

Tas saldina diezgan jauki, saka Stenforda. Bet tas var izraisīt ievērojamu GI sajukumu, ja jūs lietojat pārāk lielu tā daudzumu.

Daži eksperti iesaka izvairīties no diētiskās soda vai citiem dzērieniem, kas satur mākslīgos saldinātājus. Bet Stenforda atzīmē, ka, ja vien jūs nepārtraukti nelietojat patiešām lielu daudzumu saldinātāja, tas droši vien ir labi.

Viss ar mēru ir tur, kur es stāvu, saka Stenforda.

Saistīts: Kādas ir intermitējošas badošanās priekšrocības, tieši un cik ilgs laiks vajadzīgs, lai redzētu rezultātus?

Dzērieni, no kuriem jāizvairās, pārtraucot badošanos

Ja meklējat nepilnību - sakiet, ka apgalvojat, ka dzēriens ar nedaudzām kalorijām patiesībā nepārkāpj jūsu ātrumu - jūs, iespējams, sastapsieties ar eksperta paceltu uzaci.

Būtībā, ja jūs patiešām spēlējat saskaņā ar noteikumiem, badošanās laikā nedzersiet neko, kas satur kalorijas.Nevar teikt, ka to darīt ir nepareizi. Tas vienkārši neietilpst periodiskas badošanās lietussargā, saka Tewksbury.

Ja jūs patiešām spēlējat saskaņā ar noteikumiem, gavēņa laikā jāizvairās no šādas darbības:

• Kafija vai tēja, kurai pievienots piens, cukurs vai krējums
• Piens
• Bezalkoholiskie dzērieni, kas satur cukuru vai citus saldinātājus ar kalorijām
• Sula
• Smūtiji
• Lattes, kapučīno un citi kafijas dzērieni
• Zupa
• Alkoholiskie dzērieni

Malkojot kaut ko, piemēram, kaulu buljonu, kas patiešām satur nelielu daudzumu tauku un kaloriju, tehniski ātri pārtrauks. Bet, ja tas palīdz sasniegt lielāku mērķi, tas, iespējams, nav nekas slikts. Broth var palīdzēt nodrošināt elektrolītus un mazināt intensīvu izsalkumu, kamēr jūs gavējat, kas var palīdzēt jums veikt distanci, ja jūs gavējat ilgāk, piemēram, 24 stundas, atzīmē Fetels.

Saistīts: Vai periodiska badošanās ir droša sievietēm?

Tagad, kad tukšā dūšā logs ir aizvērts un ēšanas logs ir atvērts, jums ir pieejamas vēl daudzas citas iespējas. Pārtraukta badošanās pamatā ir laika ierobežojumi, nevis kaloriju ierobežojumi. Bet joprojām ir laba ideja izdarīt veselīgu izvēli kā parasti.Jums ir tikai ierobežots laiks ēst un dzert, tāpēc tas ir par saprātīgu izvēli, saka Tewksbury.

Galu galā jūs vēlaties aplūkot savas kā indivīda īpašās vajadzības un nākt klajā ar plānu, pie kura jūs varētu pieturēties. Veicot uztura izmaiņas, vienmēr ir noderīgi konsultēties ar reģistrētu dietologu, piebilst Tewksbury.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Tātad, jā, gavējot var dzert kafiju. Bet, ja vēlaties palikt pie tiešas un šauras intermitējošas badošanās definīcijas, jūs atteiksieties no piena, krējuma un cukura. Vismaz līdz brīdim, kad jūsu badošanās periods ir beidzies.

Avoti:

• Kollīna Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, Uztura un diētikas akadēmijas nacionālais pārstāvis.
• Fatima Kodija Stenforda , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, ar Masačūsetsas Vispārējo slimnīcu un Hārvardas Medicīnas skolu.
• Šeri Fetels, RD, reģistrēts diētas ārsts Integratīvās uztura institūtā.
• Klīvlendas klīnika : Pārtraukta badošanās: izskaidroti 4 dažādi veidi.
• Hopkins zāles : Pārtraukta badošanās: kas tas ir un kā tas darbojas?