Vai izmantojat MyFitnessPal, lai izsekotu jūsu kalorijas? Lūk, ko dietologi vēlas, lai jūs zināt

Nekas nedarbojas ir frāze personīgais treneris un veselības treneris Pam Šermans regulāri dzird no saviem klientiem, kuri bieži vien cenšas panākt svara zaudēšanu vai fitnesa mērķus.

Es saku: 'Nu, vai esat mēģinājis izsekot kalorijas?' Saka Šermans, kurš atrodas Sakramento, Kalifornijā. Atbilde parasti ir nē, tāpēc viņa iesaka viņiem lejupielādēt lietotni MyFitnessPal .

MyFitnessPal, kas pieder sporta apģērbu zīmolam Under Armour, ļauj lietotājiem reģistrēt ēdienu, ko viņi ēd, ūdens uzņemšanu un vingrošanu, palīdzot viņiem uzzināt par viņu ieradumiem un attīstīt jaunus, veselīgākus. Lietotne arī ļauj lietotājiem noteikt mērķus un sazināties ar draugu un svešinieku kopienu, lai saglabātu motivāciju.

Tas ir viens no populārākajiem veselības un fitnesa lietotnes apkārt, ar apkārt 20 miljoni lietotāju , ieskaitot tādas slavenības kā Kerija Undervuda un slavenību šefpavārs Maneet Chauhan . Treneri, piemēram, Šermans, iesaka lietotnes, piemēram, MyFitnessPal, jo viņi ir redzējuši dzīve rezultātus, ko tā var dot.

Es burtiski mīlu visu par to, saka Šermans, piebilstot, ka ar lietotnes palīdzību klienti zaudēja 20 mārciņas vai vairāk.

Kā jūs izmantojat MyFitnessPal?

MyFitnessPal plašā pārtikas datu bāze, kas, pēc lietotnes teiktā, satur 11 miljonus pārtikas produktu, ir viena no Šermana iecienītākajām funkcijām. Jūs varat meklēt atsevišķus pārtikas produktus, skenēt produktu svītrkodus vai ielādēt iecienītākās maltītes un receptes.

Iecienītu maltīšu un uzkodu ievadīšana un saglabāšana pirms laika ietaupīs jūsu laiku un galvassāpes, mēģinot ņemt vērā katru sīkumu katru reizi, kad ēdat, saka Niks Rizzo, fitnesa pētījumu direktors RunRepeat.com .

Tā iestatīšana priekšpusē var būt laikietilpīga, taču, tiklīdz jūsu iecienītākie ēdieni ir ielādēti lietotnē, katru dienu varat kopēt tās pašas maltītes, viņš saka: Tas darbojas lieliski, ja jūsu ēdienkartē ir konsekvence konkrētā ēdienreizē. reizes, piemēram, brokastis un pusdienas.

Vēl viena noderīga funkcija ir pārtikas makroelementu sadalījuma parādīšana, saka Šermans. Makroelementi ir pārtikas produkti, kas organismam nepieciešami lielākos daudzumos, piemēram, tauki, olbaltumvielas vai ogļhidrāti.

Lai redzētu šo sadalījumu, tas patiešām palīdz cilvēkiem, kuri ir vizuāli mazāk izteikti, un tā ir milzīga palīdzība, lai pārliecinātos, ka visiem pietiek ar visu, kas tas ir, viņa saka.

Mikroelementi , sastāvdaļas, piemēram, vitamīni un minerālvielas, kas organismam nepieciešami dažādos daudzumos, ir redzami arī MyFitnessPal. Bet pētījumi liecina, ka lietotne var nenovērtē mikroelementu skaitās.

Saistīts: Kas ir Noom? Viss, kas jums jāzina par svara zaudēšanas lietotni

Vai jums vajadzētu izsekot arī treniņiem?

Kopā ar ēdienu jūs varat arī izsekot vingrinājumiem MyFitnessPal, pievienojot savu vingrinājumu rutīnu vai meklējot lietotnes vingrinājumu datu bāzē. Lietotne arī izsekos jūsu soļiem.

Pētījumi liek domāt, ka fitnesa trekeri un tehnoloģijas var palīdzēt cilvēkiem sasniegt viņu fitnesa un svara zaudēšanas mērķus. Bet, pētnieki Stenfordas Universitātes Medicīnas skola konstatēja, ka fitnesa trekeri ir neprecīzi, aprēķinot sadedzinātās kalorijas.

Šermaņa saka, ka viņa faktiski liek saviem klientiem neliecināt vingrinājumus MyFitnessPal, jo viņa uzskata, ka tas rada nepatiesu sajūtu, ka viņi var ēst kalorijas.

Ja viņi vēlas to izsekot, lai redzētu, cik dienas viņi strādā, es domāju, ka tas ir lieliski, viņa saka. Bet daudzi cilvēki ir tieši šādi: ‘Ak, es treniņā sadedzināju 300 kalorijas, tagad es varu ēst tik daudz.’ Nē, ķermenis tā nedarbojas.

Rizzo saka, ka otra problēma ir tā, ka lietotne, šķiet, novērtē vingrinājumu priekšrocības tikai par sadedzinātajām kalorijām.

Tas nenozīmē pilnīgu priekšstatu, jo īpaši attiecībā uz tādām aktivitātēm kā spēka treniņš, atstājot dažiem sajūtu, ka viņi nedara pietiekami daudz, pamatojoties uz sadedzinātajām kalorijām, bet pēc tam to pārspīlē, pievienojot vairāk sirds, viņš saka.

Saistītie: vai jūs varat zaudēt svaru tikai ar fiziskām aktivitātēm?

Cik maksā MyFitnessPal Premium - un vai jums tas ir nepieciešams?

Daudzas MyFitnessPal funkcijas ir bez maksas. Varat arī jaunināt uz premium versiju par 9,99 ASV dolāriem mēnesī vai 49,99 ASV dolāriem gadā, kas piedāvā pieredzi bez reklāmām un detalizētākus pārskatus un datus.

Lielākajai daļai lietotāju bezmaksas versija dod viņiem nepieciešamo, saka Šermans.

Ja vēlaties iegūt vairāk datu, informācijas vai izsekojamības mainīgumu, piemēram, iestatīt savu uzturvielu informācijas paneli, apmaksātā versija ir domāta jums, saka Rizzo. Turklāt jūs varat eksportēt datus no pārskatiem.

Ja jūs esat tāds datu nesējs kā es, viņš spēs ātri izveidot dažus grafikus, pamatojoties uz diētu un mērķa sasniegšanu, un pēc tam jūs gūstat vislabāko ieskatu.

Kā veselības izsekotāji uztur atbildību

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat MyFitnessPal, līdzīgu lietotni vai vienkārši pildspalvu un papīru, pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana un fitnesa un svara zaudēšanas mērķu izsekošana varētu iedvesmot tos sasniegt. Pētījumi liecina uzturot pārtikas dienasgrāmatu varētu gandrīz dubultot kāda svara zudumu.

Rizzo saka, ka izsekošana tam, ko jūs ēdat, palīdz daudz uzmanīgāk izturēties pret to, ko izvēlaties ēst. Jūs uzzināt tik daudz par savām attiecībām ar pārtiku, par to, kā daži pārtikas produkti jūs ietekmē un kādi ir jūsu pašreizējie ēšanas paradumi.

Daudzas lietotnes, tostarp MyFitnessPal, piedāvā pārskatus, parādot datus par svaru, vingrinājumiem un virzību uz mērķiem, saka Rizzo.

Lai kāds būtu jūsu fitnesa mērķis, diētai ir izšķiroša loma jūsu panākumos, viņš saka. Sekojot savai diētai saistībā ar ikdienas virzību uz mērķa sasniegšanu, jūs uzzināt, kas tieši jums der, kas ne un kas jāmaina.

Izmantojiet MyFitnessPal, lai iedvesmotu uzvedības izmaiņas

Labākais veids, kā maksimāli palielināt jebkuras veselības un fitnesa lietotnes priekšrocības, ir to faktiski izmantot katru dienu kā veidu, kā mainīt uzvedību veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes laikā, saka Rizzo.

Uztura ievērošana kļūst vairāk par ieradumu, un, to darot parasti, tas sāk padarīt to vieglāku un atalgojošāku jums, viņš saka. Tā konsekventa izmantošana ļaus jums iegūt visprecīzāko ieskatu diētā ne tikai katru dienu, bet katru mēnesi un to, kā tas ietekmē jūs un jūsu virzību uz mērķu sasniegšanu.

Pavadīt dažas minūtes katru dienu, piesakoties pārtikai MyFitnessPal, ir vērts pavadīt laiku, saka Šermans.

Varu saderēt, ka jūs ritināt caur Facebook vai Instagram stundu vairāk par dienu dienā, viņa saka. Tāpat kā jebkas cits, tas to izmanto vai pazaudē. Tas ir tik svarīgi. Es domāju, ka pirms cilvēki izmanto MyFitnessPal, viņi domā, ka tas prasa tik daudz laika.

Apskatiet mūsu pārskatu par 100 diētas un kā tās darbojas .