Vai jums vajadzētu pateikt saviem bērniem, ka esat nomākts? Mēs jautājām garīgās veselības ekspertiem par un pret

Vai tu vakar vakarā gulēji, mama?

Mana meita pirms dažiem mēnešiem man uzdeva šo jautājumu. Es biju smaids pa uzliesmojuma vidū trauksme izraisīta bezmiegs. Viņas jautājumā dīvaini bija tas, ka es ar viņu nerunāju par savu garīgo veselību. Tajā laikā viņai nebija diezgan 7 gadu, un manuprāt, manas grūtības tikt galā ar stresu, kā arī cīņa par aizmigšanu un aizmigšanu ir pieaugušo problēma.

Saistīts: 10 lieliskas garīgās veselības Podcast apraides, kuras jums tūlīt jāabonē

Viņas jautājums un rūpes bija patīkami, taču viņi jutās kā uzmanības centrā manas pieejas problēmai - bez skaidras informācijas no avota viņa sāka aizpildīt nepilnības par manu garīgo veselību. Tas man lika domāt, kas viņai un maniem diviem jaunākajiem bērniem ir labāks. Vai man vajadzētu dot viņiem koduma lieluma paskaidrojumu par to, ar ko es nodarbojos, pastāstot viņiem par to, kā nesen ģimene zaudējums man bija īpaši smags? Vai man vajadzētu būt godīgam, ka man joprojām ir grūti, bet es vēršos pēc palīdzības pie ārsta? Vai arī labāk ļaut viņiem izveidot savu versiju, pamatojoties uz automašīnā paņemtajām norādēm un kontekstu vai sarunu fragmentiem, un pastāstīt viņiem vairāk, kad viņi ir vecāki?

Tajā brīdī šķita pašsaprotami, kāda ir pareizā izvēle, bet es nebiju pārliecināts, kā tai pieiet. Kā vislabāk runāt ar bērniem par savu garīgo veselību? Es neesmu eksperts, tāpēc sazinājos ar dažiem profesionāļiem, kuri zina viņu lietas.

Bieži vien bērni ir apzinīgāki un vērīgāki, nekā pieaugušie viņiem piešķir, sakaDayna Watson, Ph.D., konsultāciju asociētā profesore UAB Izglītības skola . Kaut arī bērns, iespējams, īsti nesaprot, kas notiek ar vecākiem, ir droši pieņemt, ka lielākā daļa bērnu zina, ka kaut kas vecāku garastāvoklis ir nepareizs vai nepareizs.

Saistīts: Kā palīdzēt draugam ar depresiju

Viņa paskaidro, ka, izvēloties nedalīties atklāti par garīgās veselības cīņām, varētu rasties vairāk bailes vai bažas. Protams, tas nenozīmē, ka vecākiem vienkārši vajadzētu to darīt. Šī ir saruna, kurai jāpievēršas piesardzīgi, un Anna Yam, Ph.D., klīniskā psiholoģe Ziedēšanas psiholoģija , paskaidro, kā tieši to izdarīt.

Vecākiem ar garīgās veselības traucējumiem vispirms jāiekļauj komunikācija ar mīļajiem viņu ārstēšanas plānā, saka Yam. Terapeits var būt noderīgs, pieņemot konkrētus lēmumus par to, kā jūs runāsiet ar savu bērnu. Lai gan ir svarīgi izvēlēties kopīgot informāciju, jo tā ir piemērota vecumam, tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt godīgs.

Es esmu godīguma advokāte vienkāršos vārdos, viņa saka. Piemēram, 'dažreiz es jūtos skumjš' vai 'dažreiz es pārāk uztraucos.'

Parasti diagnostikas informācijas koplietošana nav vajadzīga un nav noderīga, Watson dalās, tāpēc nejūt spiedienu, lai iedziļinātos specifikā.

Godīgi sakot, sakiet bērnam, ka dažreizmūsu domas un jūtas mazliet izkļūst no dauzīšanas, un mums var būt nepieciešama ārsta vai konsultanta palīdzība, lai sakārtotu domas un jūtas, viņa paskaidro.

To pašu vienkāršo valodu var izmantot, lai norādītu, kāda ir jūsu reakcija uz šīm jūtām ārpusē vai kā jūs veicat pozitīvu izvēli, lai pārvaldītu savas garīgās slimības simptomus. Tas varētu izklausīties kā norāde uz to, ka, kad jums ir skumji, jūs raudājat vai pievērsāties mūzikai vai lasīšanai, lai uzlabotu garastāvokli. Jūs pat varētu dalīties ar to, ka runājat ar kādu vai apmeklējat ārstu, lai palīdzētu jums uzzināt jaunus veidus, kā rūpēties par savām emocijām.

Es ieteiktu izvairīties no eksistenciāli biedējošām un / vai vecumam neatbilstošām ziņām, piebilst Jam. Piemēram, stāsta mazam bērnam par pašnāvības domām vai domām par paškaitējumu.

Viņa paskaidro, ka šim noteikumam ir daži izņēmumi. Vecāki bērni var būt gatavi runāt par uzmācīgām domām un sevis nodarīšanu. Tas var būt īpaši noderīgi to aktualizēt, ja vecākiem ir aizdomas, ka viņu bērns nodarbojas ar tāda paša veida domām. Tas var atvērt durvis sarunai.

Saistīts: Māte atveras - 7 lietas, kuras es vēlos, lai jūs uzzinātu par manu dēlu un pašnāvību

Visbeidzot, ir svarīgi, lai vecāki strādātu garīgās veselības uzlabošanā. Kā norāda Jam, bērniem ar vecākiem, kuriem ir garīgas slimības, pašiem ir risks saslimt ar traucējumiem. Lai arī pastāv ģenētiskais komponents, tas ir daudz sarežģītāks, un ģenētiku var ietekmēt vides faktori.

Vecāku garīgās slimības, īpaši neārstētas, var būt saistītas ar ģimenes nestabilitāti, šķiršanos, nabadzību, narkotisko vielu lietošanu un vardarbību pret bērniem, viņa saka. Vecāki var palīdzēt mazināt šos riskus, ārstējoties.

Terapija ir arī iespēja gūt ieskatu izaicinājumos, ar kuriem viņi sastopas kā vecāki, dodot viņiem iespēju izveidot plānu vecāku virzībai uz priekšu. Jo vairāk laika pavadīsit ārstēšanā, jo vairāk jūs kļūsiet par garīgo slimību simptomu novēršanu.

Vecāks, kurš ārstējas, var ‘nodot’ sevī tādus pārvarēšanas rīkus kā sevis nomierināšana, uzmanība utt pašapkalpošanās , viņu bērnam, saka Yam. Diskusija par garīgām slimībām, kaut arī no pirmā acu uzmetiena, iespējams, ir biedējoša, var būt iespēja stiprināt vecāku un bērnu attiecības.

Ir taisnība, ka saruna ar bērniem par jūsu cīņām depresija vai trauksme var būt milzīga, bet tā var būt arī pozitīva mijiedarbība. Vatsons norāda, ka tas modelē to, ka ģimenes var runāt par emocijām, pat par tām, kuras jūtas neērti.

Neatkarīgi no tā, kāda izskatās jūsu saruna ar bērnu, jebkura vecuma bērni gūs labumu no vecāku pārliecības, saka Vatsons. Neaizmirstiet atgādināt savam bērnam, ka, pat ja jums klājas grūti, jūs joprojām varat rūpēties par viņiem un viņu vajadzībām un ka jūs viņus mīlat, lai arī kā.

Nozogiet šos pašapkalpošanās padomus mammu ietekmētājiem.

Saistīts: 101. Citāti par depresiju lai palīdzētu jums nejusties tik vienatnē cīņā