Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Mēs jautājām ekspertiem, kā palīdzēt draugam ar depresiju, un viņiem bija daži apbrīnojami padomi, kurus jūs nekad nedomājat



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

draugs-depresija-FTR

(iStock fotoattēls)

Ikvienam ir sliktas dienas un jūtas blūzs. Bet ko jūs varat darīt, kad viss kļūst nopietnāks? Kad draugs no lejas nonāk nomāktā stāvoklī, ir grūti saprast, ko teikt, izņemot to, ka viss būs kārtībā. Par laimi, daudzas lietas jūs varat darīt, lai palīdzētu cilvēkiem savā dzīvē dzīve kuri cīnās ar garīgās veselības problēmām, un no 2021. gada uz daudz no mums cīnās. Mēs runājām ar ekspertiem, lai atrastu labākos veidus, kā palīdzēt draugam depresija - šeit ir viss, kas jums jāzina.

Kā palīdzēt draugam ar depresiju

1. Izstiepties. Depresija var justies izolēta, saka Alisha Powell , Ph.D., terapeits un sociālais darbinieks. Kad cilvēks nonāk depresijā, bieži vien viņu pirmā atbilde ir izslēgt sevi no draugiem. Tomēr attiecību uzturēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar depresijas epizodēm. Jūsu draugam ir svarīgi zināt, ka jūs viņu atbalstāt, lai arī cik emocionāls vai atrauts viņi varētu šķist.


Nebaidieties zvanīt vai sūtīt īsziņu, pat ja viņi nav īpaši atsaucīgi, saka doktors Pauels. Depresīvam draugam varētu būt grūti sazināties, tāpēc jums, iespējams, būs jāpieliek nedaudz vairāk pūļu, lai uzturētu sakarus, taču tas ir tā vērts. Pat gadījuma rakstura teksts vai kafijas satikšanās var palīdzēt kādam sajust, ka viņš nav viens.

Saistīts: Džina Rodrigesa atklāj cīņu ar depresiju un to, kā ir ietekmējusi viņas garīgā veselība Džeina Jaunava

2. Izvairieties no klišejām. Nesakiet: “Lietas kļūs labākas”, “Rīt ir cita diena”, “Es zinu, kā tu jūties”, jo, godīgi sakot, tev tā nav, saka Dr Betānija Kuka , klīniskais psihologs un autors Par to, kas ir vērtsPar to, kas ir vērts. Pat ja jūs ciešat no depresijas, ikviena pieredze ir ievērojami atšķirīga.

Kad kāds ir nolaists, ir grūti iedomāties kaut ko citu, izņemot to, ka tas kļūs labāks, taču šī klišeja jūsu draugam nepalīdzēs. Tīna B. Tesina, PhD , psihoterapeits un grāmatas Tas beidzas ar tevi: izaugt un izkļūt no disfunkcijas autors , iesaka dažus simpātiskus paziņojumus.Sakot‘Man žēl, ka ar tevi noticis’ vai ‘Tu to neesi pelnījis’ - tās ir labas atbildes, kas paziņos tavam draugam, ka saproti.

Jūsu pienākums nav salabot draugu vai padarīt visu labāku. Tā vietā mēģiniet atspoguļot viņu emocijas. Vecmodīgs, kas patiešām ir nepieredzējis, var ļoti palīdzēt apstiprināt jūsu drauga jūtas.

3. Pajautājiet viņiem, ko t heiiekšā skudra. Tā vietā, lai uztrauktos par to, kas jums jādara, lai palīdzētu, vienkārši jautājiet!Viens cilvēks patiešām varētu vēlēties palīdzību terapeita vai psihiatra atrašanā, taču, tā kā depresija nozog jūsu enerģiju un motivāciju, viņiem ir grūti, saka Aimee Daramus, Psy.D.,Licencēts klīniskais psihologs .


Citai personai, iespējams, vajadzēs izvēdināt. Cita persona varētu vēlēties, lai jūs kopā ar viņu sēdētu uz dīvāna un skatītos televizoru. Dažiem draugiem vienkārši jāzina, ka ar viņiem var būt labi, pat ja viņiem viss nav kārtībā. Zinot, ka jūs neskriesiet un neslēpsieties, ja viņi sāks raudāt, jūsu draugs palīdzēs justies relaksētāk un mazāk izolēti.

Dr Daramus brīdina, ka jūs ne vienmēr varat piekrist tam, ko viņi vēlas. Varbūt viņi vienkārši vēlas skatīties Lielā Lielbritānijas cepšanas izstāde kamēr jūs domājat, ka viņiem vajadzētu sakopt savu māju vai atrast jaunu darbu. Bet jūsu uzdevums nav atrisināt viņu problēmas, jūsu vienīgais mērķis ir likt viņiem justies atbalstītiem. Pieņemiet viņus tur, kur viņi atrodas, saka Dr Daramus, ja vēlaties, lai jums būtu iespējas palīdzēt viņiem kļūt labākiem.

Saistīts: komiķe Džesika Holmsa par to, kā depresija neļāva viņai sazināties ar saviem bērniem

4. Klausieties ... un klausieties vēl. Jūsu draugam ir vajadzīgs kāds, kurš dzird visu problēmu, saka Dr Tessina. Nav svarīgi, vai tā jums šķiet maza vai liela problēma - jūsu draugam tas ir milzīgs, un viņam par to ir jārunā. Daudz.

Lai gan vienkārši klausīties šķiet viegls padoms, var būt grūti liecināt par drauga problēmām. Klausīšanās var aizņemt ilgu laiku vai turpināt vairākas sesijas, saka Dr Tessina. Jūsu draugs, iespējams, nav juties droši par to runāt pirms tam, tāpēc tas tiek pildīts pudelēs. Iespējams, nāksies atkārtoti klausīties līdzīgus stāstus. Dažreiz jūs domājat, ka tas patiesībā nav liels darījums. Bet jūs neesat tur, lai spriestu par viņu problēmām. Vienkārši atvērtība viņu emocijām var ievērojami mazināt viņu sāpes un vēl ātrāk palīdzēt viņiem izkļūt no tumšākām izjūtām.

5. Tikai sēdēt ir labi. Ja jūs parasti plānojat lielu vakara pavadīšanu kopā ar draugu, kurš pārdzīvo depresiju, vismaz pagaidām varētu vēlēties pārdomāt savu pieeju.Dodieties apmeklēt bez cerībām uz izklaidi, saka Lorela Šteinberga, PhD , Attiecību terapeits Ņujorkā. Dažreiz vienkārši sēdēšana blakus kādam un filmas skatīšanās var palīdzēt viņiem atgādināt, ka viņi ir cienīgi, lai kāds viņu aizietu.

Jums nav jātur draugs aizņemts, un noteikti negaidiet, ka viņi izvelks viesību trauciņu un spēlēs šarādes. Bet, atrodoties fiziski klāt, pat tikai uz dīvāna, jūs palīdzat viņiem dziedēt.

6. Veiciet tīrīšanu. Viegli darāms draugam, kas cieš no depresijas, ir paņemt sūkli un nedaudz notīrīt. Jautājiet, vai jūs varat palīdzēt sakārtot viņu mājas vidi, saka Šteinberga. Pastāv organizēts telpa ir ne tikai ērtāka un estētiski pievilcīgāka, bet arī ir pierādīts, ka tas veicina cilvēku noskaņojumu.


Pārliecinieties, ka jūs neizjaucat slotu, neprasot. Dažiem draugiem varētu nepatikt, ja kāds organizē savu personīgo telpu, bet citi novērtēs palīdzību un laipni gaidīs, ka jūs gatavojat kādu trauku vai divus. Šteinbergam patīk nest svaigu, saulainu ziedu pušķi, lai tikko iztīrītā telpa justos vēl patīkamāka.

7. Izstrādājiet to. TO Bostonas Universitātes Medicīnas skolas pārskats atklāja, ka vingrinājumi ievērojami mazināja klīniskās depresijas simptomus. Vēl labāk, tas nebija svarīgi, vai jūs veicāt boot camp klasi vai vieglu pastaigu. Vienkārša regulāra jebkura veida vingrošana palīdzēja cilvēkiem ar depresiju justies labāk. Ja jūs varat palīdzēt draugam nedaudz vairāk vingrot, tas nāks par labu jums abiem.

Tātad, esi tas draugs (ja tavs biedrs piekrīt), kurš uzņemas galveno lomu un mudina jūs abus kustēties! saka doktors Kuks. Bērnu pakāpieni ir pilnīgi labi. Pat ja jūs varat ātri pastaigāties kopā, šī pievienotā darbība palīdzēs.

8. Veiciniet ārēju palīdzību. Ļoti maz cilvēku ir sajūsmā par ideju doties uz terapiju, taču saruna ar profesionāli bieži ir labākais veids, kā ārstēt depresiju, saka doktors Pauels. Viegli iesakiet terapiju grūtībās nonākušam draugam. Vēl labāk, iesakiet konkrētu terapeitu vai piedāvājiet viņiem tādu atrast.


9. Jautājiet par kaitējumu. Depresija ne vienmēr ir tikai pazemināta. Reizēm tas var kļūt bīstams. Lai pārliecinātos, ka jūsu draugam nav ļaunuma, ir jautāt par risku. Jautājiet, vai viņi ir nodarījuši sev kaut ko sliktu vai ir domājuši par pašnāvību, saka Dr Daramus. Jūs nejauši neieliksiet viņiem ideju galvā, es apsolu.

Ja jūsu draugs ir apsvēris sevis nodarīšanu, jo viņi jūtas nevērtīgi vai nevēlami, pārliecinieties, ka darāt viņiem zināmu, cik ļoti jūs rūpējaties, saka Dr Daramus. Ja cilvēks ir nomākts, viņam ir viegli ticēt, ka visas sliktākās domas ir patiesas. Par laimi, jūs varat viņiem atgādināt vesels stāstu (ne tikai negatīvo) un palīdziet savam draugam iegūt perspektīvu.

Ja viss ir nopietnāk, jums, iespējams, vajadzēs pārsniegt tikai klausīšanos. Ja jūsu draugs nerunās vai runās par pašnāvību vai kāda cita sāpināšanu, ir pienācis laiks rīkoties, saka doktore Tesina. Neuztraucieties, ja jūsu draugs teica, lai neteiktu - tas ir tikai laiks, kad stāstīšana var glābt dzīvību. Lielākajā daļā lielāko slimnīcu ir vairākas garīgās veselības ārkārtas situācijas, vai arī jebkurā laikā varat zvanīt uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni1-800-273-8255.

10. Nepadodies. Depresija var būt ļoti izturīga. Pēc visa piedāvātā atbalsta un iedrošinājuma ir vilinoši mest rokas uz augšu un doties tālāk, kad draugs nereaģē, nerīkojas un neizmēģina neko jaunu, saka Raffi Bilek, LCSW-C, terapeits un Baltimoras terapijas centrs . Bet pakārt tur.

Būt vienmēr atbalstošam draugam var radīt emocionālu nodokli. Noteikti veltiet laiku savai garīgajai veselībai un nepiespiediet sevi, lai būtu jūsu drauga aicinājumā un zvanā. Vienkārši mēģiniet būt daļa no viņu dzīves. Sekojiet līdzi atbalstošajiem vēstījumiem, cerīgajiem vārdiem un palieciet, saka Bileks. Vienkārši saņemt ziņu, ka nekur nedodaties, var būt noderīgi un iedrošinoši jūsu draugam.

Depresija nevienam nav viegla, neatkarīgi no tā, vai esat cilvēks, kurš cieš, vai draugs, kas stāv blakus. Bet ar pacietību, uzklausīšanu un atbalstu jūs varat būt blakus draugam, kad viņš jums visvairāk vajadzīgs.

Vai tā ir depresija vai tikai ziemas blāķi? Uzziniet, vai jums ir sezonāli afektīvi traucējumi.

Saistīts: 101 citāts par depresiju, lai palīdzētu cīņā nejusties tik vienatnē

Avoti