Nekas nesaka rītu kā bezgalīgas kafijas uzpildes, bet cik daudz kofeīna ir par daudz?

Cik daudz kofeīna ir par daudz?Īsa atbilde: ja jūs sajūtat ārkārtēju satraukumu vai sirdsklauves, kamēr jūs saķerat kafijas krūzi, tā ir slikta zīme.

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka dienas ierobežojumu 400 mg pieaugušajiem. Tas ir 400 mg kopējā kofeīna, ieskaitot kofeīnu pārtikā vai dzērienos. Vairāk nekā tas, un jūs varat riskēt ar kādu negatīvu ietekmi uz veselību.

Pēc Klīvlendas klīnika, dažas no visbiežāk sastopamajām kofeīna pārtēriņa blakusparādībām ir:

• Galvassāpes, nervozitāte, reibonis.
• Ņemot nervozitāti vai sajūtu nestabilu.
• Bezmiegs vai miegs, kas ir ieslēgts un izslēgts visu nakti.
• Sacīkšu sirds vai patoloģiska sirdsdarbība.
• Asinsspiediena paaugstināšanās.
• Dehidratācija.

Iespējams, ka jūs tos visus nepiedzīvojat, vai arī dažos no tiem var rasties dažādos laikos. Jūsu veselība, svars, lietotie medikamenti un jūsu individuālā jutība pret kofeīnu var ietekmēt jūsu reakciju uz kofeīnu.

Vai ir izņēmumi?Jā, FDA iesaka jums noteikt maksimālo kofeīna patēriņu līdz 400 mg. Bet FDA arī brīdina, ka pārāk daudz vienai personai var atšķirties no pārāk daudz citai personai. Tāpēc ir noderīgi apzināties, kā kofeīns jūs ietekmē.

Kad runa ir par kofeīnu, jums ir jāzina sevi, lai saprastu jūsu konkrētās tolerances, saka Bonijs Taub-Dikss, RDN , reģistrēts diētas ārsts, grāmatas autors Izlasiet to pirms ēdat: aizvediet jūs no etiķetes uz tabulu , un autoraBetterThanDieting.com.

Dažiem cilvēkiem kofeīns palielina modrību un izpratni, viņa piebilst. Bet citi cilvēki var justies satraukti un vadīti. Un summa, kas izraisa šo reakciju, var atšķirties.

Piemēram, jūs, iespējams, varēsiet panest tikai 200 mg kofeīna dienā, piemēram, pirms sākat gulēt naktīs vai pamanāt, ka sirds sacenšas.

Saistīts: Vai vēlaties atmest kofeīnu? Šīs ir 15 veselīgas alternatīvas, ar kurām zvēr eksperti

Dr Soma Mandal, MD , internās medicīnas ārsts un sieviešu veselības speciāliste, kas atrodas Summit Health Berkeley Heights, Ņūdžersijas štatā, saka, ka viņai būtu labi, ja daži cilvēki laiku pa laikam patērē vairāk nekā 400 mg dienas ierobežojumu. Piemēram, ņemiet vērā, ka cilvēki, kuru profesija ir atkarīga no viņiem, ir modri, piemēram, kravas automašīnu vadītāji. Ja vien viņiem nav pamata veselības stāvokļa vai citu medicīnisku iemeslu dēļ, kas to izslēgtu, līdz 800 mg varētu būt labi.

Tā ir šausmīgi daudz kofeīna, viņa atzīmē. Bet, ja viņiem jāpaliek modriem, es labāk redzami dzeru kafiju, nevis aizmigu pie stūres.

Ir arī citi izņēmumi no ieteikuma 400 mg dienā. Eksperti parasti iesaka grūtniecēm un zīdītājām sasniegt 200 mg kofeīna dienā vai mazāk.

Cik daudz jūs lietojat kofeīnu?

Vai jūs pat zināt, cik daudz kofeīna jūs regulāri lietojat? Zināšanas ir spēks, kā saka, tātad spīrāgs, pievēršot uzmanību. Jūs varat sākt ar etiķetēm un iepakojumu. Pagrieziet šo uztura soda kārbu apkārt, lai jūs varētu redzēt smalku druku, kas vēsta, ka 12 oz. var saturēt 46 mg kofeīna. Sekojiet līdzi tam, cik daudz kafijas tasīšu, dzērienu kannu, tējas glāzes vai šokolādes gabaliņus jūs patērējat parastā dienā.

Uzmanies arī no slēpta kofeīna. Kafiju bez kofeīna, kuru jūs tik virtuāli pasūtījāt savas parastās pilnas gāzes kafijas vietā? Uzmini: tas satur arī kofeīnu. Protams, ne tik daudz kā parastā kafija, bet tā nesatur kofeīnu. Piemērs: 16 oz. Starbucks ’Pike Place Roast, bezkofeīna versija, satur apmēram 25 mg kofeīna, ziņo Sabiedrības interesēs esošais zinātnes centrs.

Saistīts: 6 labi piemēroti kafijas maisījumi un krēmkrāsas, lai ieslēgtu kofeīnu, nostiprina iecirtumu

Neapzināti, ja vien nelasāt pārtikas produktu etiķetes, jūs varētu saņemt kofeīnu no avotiem, par kuriem jums nebūtu aizdomas, saka Taub-Dix. Visnepatīkamākie kofeīna avoti ir tie, kas parādās ūdeņos.

Citi iespējamie kofeīna avoti, kurus jūs, iespējams, negaidīsit, ir daži smaganas un konfektes, daži piedevas un zāles un pat saldējums (domājiet: kafijas un kapučīno aromātu versijas). Zaļā tēja satur arī nedaudz kofeīna, ja vien nav norādīts citādi.

Dr Kristofers Džonstons, MD , galvenais medicīnas darbinieksPinnacle ārstēšanas centri, brīdina, ka, iespējams, vēlēsities pievērst uzmanību arī dažām citām lietām. Lasiet etiķetes tādiem priekšmetiem kā guarana, guayusa, yaupon holly, yerba mate vai kakao, viņš saka, piebilstot, ka tos dažreiz pievieno un reklamē kā dabiskas enerģijas pastiprinātājus.

Kā samazināt kofeīna daudzumu

Pat ja tie joprojām saturdažikofeīns, bezkofeīna kafija un tēja patiešām saturmazākkofeīns. Tātad pāreja uz bezkofeīna pagatavošanu no pilnībā kafijas un tējas ar kofeīnu joprojām ir noderīga stratēģija, jo tas samazinās jūsu kofeīna patēriņa līmeni.

Citi samazināšanas veidi:

• Katru dienu dzeriet mazāk tases kafijas, tējas vai soda.
• Ievietojiet mazāk kafijas, tējas vai soda parastajā tasītē, lai jūs patērētu mazāk
• Pērciet kafiju vai tēju, kas satur mazāk kofeīna nekā parasti
• Katru otro dzērienu ar kofeīnu nomainiet pret ūdeni vai citu dzērienu bez kofeīna
• Jāapzinās citi kofeīna avoti, kas varētu palielināt jūsu limitu, lai jūs varētu izlemt, vai tie jums patiešām ir nepieciešami.

Bet viena stratēģija var nedarboties tik labi, kā jūs domājat. Es parasti neiesaku aukstu tītaru, saka doktors Mandals.

Tas ir tāpēc, ka, pēkšņi pametot, var rasties kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi, piemēram, galvassāpes, nogurums, iespējams, pat daži trauksme , un aizkaitināmība.

Saistīts: Šeit ir 50 iemesli, kāpēc jums vajadzētu dzert zaļo tēju

Kofeīns nerada atkarību, vismaz ne tādā pašā veidā kā alkohols, saskaņā ar Nacionālais narkotiku lietošanas institūts . Bet jūs varat kļūt no tā atkarīgs. Un, kad jūs pēkšņi pārtraucat to lietot, tieši tad var parādīties abstinences simptomi. Saskaņā ar FDA tie nav bīstami, bet noteikti var būt nepatīkami.

Tikmēr pakāpeniska samazināšana, visticamāk, neradīs galvassāpes vai satricinājumus vai citus neērtus simptomus.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Maz ticams, ka samazinātu uzņemšanu par 20 procentiem dienā vai mazāk, bet var rasties nekādi simptomi, taču var izmēģināt ātrāku konusu, un, ja rodas galvassāpes vai smags nogurums, tad ieteicams palikt tajā pašā kofeīna daudzumā dažas dienas pirms konusa turpināšanas , saka doktors Džonstons.

Ligzdu, jā, jūsu rīta tasīte kafijas, iespējams, liek jums kakāt.

Avoti

• Kristofers Džonstons, MD , Pinnacle ārstēšanas centru galvenais medicīnas darbinieks
• Dr Soma Mandal, MD , internās medicīnas ārsts un sieviešu veselības speciālists Summit Health Ņūdžersijā
• Bonnie Taub-Dix, RDN, reģistrēta diētas ārste un autore Izlasiet to pirms ēdat: aizvediet jūs no etiķetes uz tabulu
• Zinātnes centrs sabiedrības interesēs. Kofeīna diagramma .
• Klīvlendas klīnika: Kofeīns: kā to uzlauzt un kā no tā atmest
• Nacionālais narkotiku lietošanas institūts. Vai kofeīns tiešām izraisa atkarību?
• 2015. gada Uztura pamatnostādņu padomdevējas komitejas zinātniskais ziņojums. Kāda ir saistība starp kofeīna lielu devu lietošanu un veselību?
• ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. Pupiņu izliešana: cik daudz kofeīna ir par daudz?