5 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu darīt, ja jūs cīnās ar bažām par veselību — un ko darīt tā vietā

Turklāt, kas patiesībā ir trauksme par veselību.

• Autors: Keitlina Vogela
• Atjaunināts datums:

Būsim godīgi: mēs visi piedzīvojam laiku pa laikam satraukumu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darba stress, finansiāls stress vai attiecību problēmas, var izraisīt daudzas dažādas lietas trauksme . Un viens no lielākajiem cilvēku satraukuma avotiem ir viņu veselība.

Trauksme par veselību var izpausties dažādos veidos. Dažos gadījumos cilvēki, kuriem nesen diagnosticēta slimība, izjūt bailes, ko pavada daudz jautājumu par to, ko sagaidīt. Citos gadījumos bažas par veselību sakņojas bažās par iespējamu problēmu, kas vēl nav notikusi, un aizraušanos ar domu par saslimšanu.

Pazīmes, ka jums ir bažas par veselību

Trauksme ir normāla emocija, ko mēs visi piedzīvojam dažādās pakāpēs. Ja kādam ir bažas par veselību, tas nozīmē, ka viņam ir bažas un bailes saistībā ar savu veselību vai ar veselību saistītām problēmām, Dr Ernesto Lira de la Rosa , psihologs un Hope for Depression Research Foundation mediju padomnieks, skaidro. Ir normāli piedzīvot satraukumu par problēmām, kas saistītas ar veselību, īpaši saistībā ar pašreizējo un notiekošo COVID-19 pandēmiju.

Ir arī cilvēki, kas atbilst diagnozes kritērijiem, ko sauc par slimības trauksmes traucējumiem. Tas ir stāvoklis, kad kāds ir noraizējies par nopietnu slimību vai tā iegūšanu.

Turklāt viņiem var būt maz vai vispār nav somatisku simptomu, viņi jūtas ļoti noraizējušies par savu veselību, viņus viegli satrauc personas veselības problēmas, viņi atkārtoti pārbauda veselības stāvokli vai izvairās no došanās uz ārstiem vai slimnīcām, piebilst Dr. Lira de la Rosa. . Slimības trauksme tiek diagnosticēta, ja persona ir piedzīvojusi šos simptomus vairāk nekā sešus mēnešus, kā arī piedzīvo ievērojamu personīgo, izglītības vai sociālo stresu. dzīvi šo simptomu rezultātā.

Saistīts: Kas ir trauksmes lēkme un kā to apturēt? Dziļi ieelpojiet un turpiniet lasīt

dr Maikls Goldmens , psihologs un Hope for Depression Research Foundation Media Advisor sniedz sarakstu ar pazīmēm, kas liecina, ka jums ir bažas par veselību:

• Pastāvīgas bažas vai fiksācija par savu veselību
• Pārbaudi, vai organismā nav slimības pazīmju, t.i. sajūtot kunkuļus, pārbaudot ādu
• Uztraucieties, ka ārsts vai medicīniskā pārbaude kaut ko palaida garām
• Biežas vizītes pie ārsta vai neatliekamās palīdzības dienesta bez medicīniskas nepieciešamības; citi cilvēki izvairās no ārstiem un slimnīcām, baidoties, ka tas apstiprinās, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā.
• Obsesīvi apskatiet informāciju par veselību tiešsaistē, it īpaši, ja jums ir kāds simptoms
• Pārmērīga laika, enerģijas vai resursu tērēšana veselības problēmām.
• Katastrofāla domāšana par savu veselību
• Uztraucieties par slimību pat pēc tam, kad medicīnas darbinieks uzskatīja, ka esat vesels
• Nepareiza ķermeņa simptomu interpretācija — piemēram, jūs uzskatāt, ka galvassāpes nozīmē smadzeņu audzēju.
• Pastāvīgi runāt par savu veselību un iespējamām slimībām citiem cilvēkiem.

Lietas, ko nevajadzētu darīt, ja jums ir bažas par veselību

Ja jums rodas bažas par veselību, tas ir labi, un, par laimi, ir lietas, kuras varat samazināt trauksmes intensitāti. Tomēr ir arī uzvedība, kas var izraisīt paaugstinātu trauksmi par veselību, norāda Dr Lira de la Rosa.

Parasti cilvēki ar trauksmi izvairās no situācijām, kas izraisa trauksmi. Ja jūs izvairāties no ārsta apmeklējuma, tas faktiski var palielināt jūsu trauksmi. Turklāt trauksme par veselību dažiem cilvēkiem var būt aizņemta ar savu simptomu vai veselības stāvokļa pārbaudi, un tas var arī palielināt šo trauksmi par veselību.

Saskaņā ar Dr Goldman teikto, šeit ir dažas papildu lietas, lai nepasliktinātu trauksmi:

• Pavadiet stundas tiešsaistē, pētot simptomus un veselības stāvokli
• Sevis diagnosticēšana, pamatojoties uz jūsu internets Meklēt.
• Runājiet ar svešiniekiem vai vairākiem cilvēkiem par jūsu veselības simptomiem.
• Pievēršoties savai veselībai un koncentrējoties uz ķermeņa sajūtām
• Katastrofāli par to, ko varētu nozīmēt fiziska sajūta

Veidi, kā tikt galā ar trauksmi par veselību

Ja jums ir aizdomas, ka jums ir bažas par veselību, šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā tikt galā:

Izglītojiet sevi

Kad runa ir par jebkuru garīgās veselības problēmu, izglītība var palīdzēt apstiprināt un normalizēt jūsu pieredzi. Jūs varat arī strādāt ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai izprastu savus simptomus, izpētītu izraisītājus un cēloņus un uzzinātu jaunus veidus, kā mazināt trauksmi par veselību, skaidro Dr Lira de la Rosa.

Pierakstiet, ko domājat un jūtat

Dažiem cilvēkiem var būt noderīgi sekot līdzi viņu satrauktajām domām un atzīmēt to izraisītājus, saka Dr Lira de la Rosa. Tas var palīdzēt jums palielināt izpratni par to, kā jūsu dzīvē izpaužas bažas par veselību.

Dr Goldman arī iesaka reģistrēt savu ar trauksmi saistīto uzvedību. Ja esat persona, kas pavada stundas tiešsaistē, pētot vai katru dienu pavadāt laiku, pārbaudot, vai jūsu ķermenī nav izciļņu, izsekojiet to žurnālā. Ar laiku noskaidrojiet, ko varat lēnām sākt samazināties (t.i., sākot no gabaliņu pārbaudes četras reizes dienā līdz trīs reizēm dienā).

Terapija

Tas var būt lielisks veids, kā uzzināt, kā tikt galā ar trauksmi, izprast trauksmes pamatcēloņus un saņemt atbalstu un apstiprinājumu no citiem par bailēm, skaidro Dr Goldman.

Medikamenti

Gadījumos, kad trauksme ir smaga, jums var būt nepieciešams papildu atbalsts.

Daži cilvēki gūst labumu no prettrauksmes medikamentiem, piemēram, SSAI, lai palīdzētu tikt galā ar veselības trauksmi, norāda Dr Goldman. Tas var būt īslaicīgs vai ilgāks atkarībā no klienta un viņa reakcijas uz medikamentiem vai uzskatiem par tiem.

Meditācija

Paliekot šeit un tagad pašreizējā brīdī, var palīdzēt regulēt nervu sistēmu, skaidro Dr Goldman. Tas palīdz mums iezemēt un likt mums mazāk domāt par mūsu trauksmi.

Izaicinot savas domas

Dr. Goldmena saka, ka domu “man ir kamols uz kakla, man ir jābūt vēzis”, iespējams, var apstrīdēt, jo var būt daudz iemeslu, kāpēc jums var rasties bumbulis. Noskaidrojiet, vai varat aprakstīt savus simptomus citādā veidā bez pieņemtā negatīvā iznākuma.

Nākamais: Apnicis visu laiku justies tik nemierīgam? Šīs ir 15 labākās grāmatas par to, kā tikt galā ar trauksmi

Avoti

• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psihologs un Hope for Depression Research Foundation mediju padomnieks
• dr Maikls Goldmens , psihologs un Hope for Depression Research Foundation mediju padomnieks

---