Vai jūs pieņematies svarā, neskatoties uz regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu uzturu? Tas varētu būt kāpēc

Neizskaidrojams svara pieaugums var būt neticami nomākta pieredze, it īpaši, ja esat iecerējis būt aktīvam un ēst veselīgi. Bet ir dažas lietas, ko jūs varētu darīt - vai apstākļi, kas jums var rasties neapzināti -, kas var radīt paaugstinātu pēkšņa vai negaidīta svara pieauguma risku.

Labā ziņa ir tā, ka, nosakot šos izraisītājus, daudzus no tiem var mainīt. Tādas lietas kā stresa pārvaldīšana, vairāk miega stundu reģistrēšana un sāls kratītāja nolikšana var palīdzēt lielā mērā novērst nevēlamās mārciņas. Šeit ir 15 neizskaidrojama svara pieauguma cēloņi un ko darīt par viņiem.

Stress

Kad esat pastāvīgā vai ikdienas stāvoklī stress , kortizola līmenis palielinās. Un pētījumi rāda, ka kortizola pārpalikums var izraisīt svara pieaugumu, īpaši sejas un vēdera dobumā. Tas, saka Dr Josh Ax , klīniskā uztura speciāliste un seno uzturu dibinātāja, ir tāpēc, ka stresa hormons ieslēdz tauku uzkrāšanos organismā.

Kortizola līmeņa paaugstināšanās var izraisīt arī vājumu, plašu iekaisumu un sāpes, kas var izraisīt mazkustīgu dzīvesveidu un svara pieaugumu, viņš skaidro. Lai mazinātu stresu, Cirvis iesaka bieži staigāt ārā, nodarboties ar jogu, žurnālistiku un izmantot relaksējošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu un bergamotu. Tas var arī palīdzēt sasniegt atbalstu vai nu no apmācīta terapeita, vai no mīļotā cilvēka, viņš skaidro.

Miega trūkums

Nepietiekama naktsmiega dēļ cilvēki var pievērsties ēdienam, lai kompensētu zaudēto enerģiju, tādējādi radot potenciālu iesaiņot dažas papildu mārciņas.

Tas ir tāpēc, ka miega trūkums var izjaukt apetītes hormonus, kas regulē badu, saka Alli Gregs , klīniskā diētas ārsts Mayo klīnikā. Grelīna hormons, bada hormons, paceļas, un leptīns, apmierinātības hormons, krīt. Tas noved pie tā, ka ēd lielāku kaloriju skaitu un pēc ēšanas jūtas mazāk apmierināta, viņa piebilst. Centieties vismaz septiņas stundas gulēt naktī, lai samazinātu ar miegu saistītā svara pieauguma risku.

Vai jūs varat zaudēt svaru tikai vingrojot?

Izklaidīga ēšana

Daudzi cilvēki izmanto ēdienreizes kā iespēju veikt daudzuzdevumus. Un, kamēr jūs ritināt pa tālruni, skatāties televīziju, strādājat pie klēpjdatora vai braucat ar automašīnu, jūs, iespējams, pārēdaties, pat to nemanot, saka Gregs. Pētījumi ir atklājuši, ka tas tā ir ar pētījumu kolekciju, kas publicēta American Journal of Clinical Nutrition secinot, ka izklaidīga ēšana palielināja pārēšanās iespējas. Tas, saka Gregs, noteikti var izraisīt svara pieaugumu. Viņa iesaka mēģināt ierobežot vai izvairīties no ekrāna izmantošanas laika ēšanas laikā. Novietojiet tālruni nepieejamā attālumā, izslēdziet televizoru un neēdiet pie datora, skaidro Gregs. Tas ļaus jums palēnināt maltīti un baudīt maltīti, kā arī ļaus daudz vairāk apzināties, ko un cik daudz jūs ēdat.

Pārāk daudz iebāzt savā smūtijā

Regulāri dzerot kokteiļus, ir vienkāršs veids, kā redzēt negaidītu svaru mērogā, saka Gregs. Viņa piebilst, ka pastāv nepareizs uzskats, ka kokteiļi ir veselības dzērieni. Tiesa, tos bieži gatavo ar augļiem un dārzeņiem, kas ir ārkārtīgi veselīgi. Tomēr ir arī sajaukts daudz piedevu, it īpaši, ja tās bauda restorānā vai pudelēs, kas iepildītas pudelēs. Smūtijos un sulās var būt ārkārtīgi daudz kaloriju un cukura. Piemēram, Gregs min, ka Daily Warrior no Smoothie King satur 680 kalorijas un 58 gramus cukura. Tas pārsniedz kaloriju ieteikumu visai maltītei daudziem cilvēkiem, viņa paskaidro.

Izvēloties smūtiju, Gregs saka atteikties no pievienotā cukura. Palūdziet, lai sulas vietā par pamatu izmantotu ūdeni vai piena produktu, piemēram, mandeļu pienu, viņa iesaka. Tāpat lūdziet, lai netiktu pievienots cukurs vai cukura aizstājēji. Un Gregs saka izlaist iespējas, kas pārsniedz 500 kalorijas, ja vien tās neizmanto kā maltītes aizstājēju.

Nemainot treniņu

Iespējams, ka jūs piedzīvojat negaidītu svara pieaugumu, jo nepareizi trenējaties, skaidro Sāra Haapanena , personīgais treneris un snieguma konsultants Kolorādo. Viņa atzīmē, ka, ja jūs strādājat ar sportu un esat ieguvis svaru vai pieņematies svarā, iespējams, jums vajadzētu mainīt savu rutīnu, it īpaši, ja jūs visu laiku darāt vienu un to pašu. Kā cilvēki mēs pielāgojamies un mums tas ir pastāvīgi jāaicina. Tas pats attiecas uz treniņiem, saka Haapanens. Viņa to ilustrē ar šādu piemēru:

Ja jūs veicat daudz līdzsvara stāvokļa kardio (t.i. skriešana uz skrejceļš ar tādu pašu ātrumu) jūs kļūsiet efektīvāks. Skriešana kļūs vieglāka, un jūs iegūsiet daudz kardiovaskulāru ieguvumu, taču, tiklīdz būsit nonācis līdz punktam, jūsu laiks nebūs piemērots ķermeņa maiņai.

Lai to mazinātu, Haapanens saka, ka jums viss ir jāmaina. Jūs joprojām varat palaist, bet mainīt to uz augšu. Veiciet 1 min sprintu, pievienojiet kalniem un mainiet ātrumu. Viņa saka, ka viss ir saistīts ar ķermeņa uzminēšanu. Ja katru dienu veicat vienu un to pašu treniņu, mainiet to, pievienojiet spēka treniņu, HIIT, pilates, jogu, deju vai kaut ko citu, kas jums patīk. Ja tas tevi neizaicina, tas tevi nemaina.

Grūtniecība

Ja jūs uzkrājat dažas mārciņas un jūtaties izslēgts, varētu būt laiks veikt mājas grūtniecības testu. Grūtniecība, saka Dr Deivids Katlers , uz ģimene medicīnas ārsts Providence Sentdžonsa veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, var būt noteikts svara pieauguma cēlonis. Un, ja jums ir aizdomas, ka esat grūtniece, ir piemērots laiks, lai piezvanītu savam ārstam. Viens pētījums kas analizēja svara pieauguma ātrumu 3800 sievietēm, atklāja, ka veselīgas sievietes, kas ēd bez ierobežojumiem, pirmajā trimestrī vidēji uzliek 2,2 mārciņas. Un Amerikas Grūtniecības asociācija saka, ka vidējais svara pieaugums sievietēm ir 1–4,5 mārciņas pirmajā trimestrī un 1-2 mārciņas nedēļā otrajā un trešajā trimestrī.

Saistīts: 40 labākie ēdieni svara zaudēšanai

Šķidruma aizture

Uzturot šķidrumus, jūs varat iestatīt nelielu daudzumu ūdens. Tas var būt saistīts ar lielu nātrija uzņemšanu, kas var izraisīt šķidruma aizturi, īpaši tiem, kam ir nieru slimība, sirds mazspēja, aknu slimība. Melānija Stīla , reģistrēts diētas ārsts Vankūverā.

Viņa saka, ka uzturot nātrija daudzumu līdz ieteicamajam 2300 mg dienā iedzīvotājiem, var novērst lieko šķidruma aizturi. Tiem, kuriem ir nieru slimība, sirds mazspēja vai aknu slimība, iespējams, būs jāievēro zemāka nātrija diēta, pamatojoties uz ārsta vai diētas speciālista ieteikumiem, lai šķidruma aizture nenotiktu. Dažos gadījumos diurētiskie līdzekļi ir nepieciešami, lai noņemtu lieko šķidrumu vai neļautu ķermenim to saglabāt, piebilst Steele. Liels svara pieaugums īsā laika posmā ir iemesls, lai izsauktu ārstu.

Hipotireoze

Nepietiekama vairogdziedzera darbība var izraisīt negaidītu svaru. Steele paskaidro, ka šis scenārijs rodas, ja vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz hormonu. Viņa saka, ka vairogdziedzera izdalītie hormoni palīdz regulēt ķermeņa enerģijas patēriņu. Saskaņā ar Steele teikto, sintētiskais vairogdziedzera hormons parasti ir ārstēšana, un pēc diagnozes noteikšanas un pēc pienācīgas aizstājterapijas cilvēki, visticamāk, redzēs, ka viņu svars stabilizējas. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir šis stāvoklis, noteikti dodieties pie sava ārsta.

Zāles un daži medikamenti

Jums var būt dažādas zāles, kuras pasūtījis ārsts, tomēr dažas no tām var izraisīt nevēlamu papildu mārciņu blakusparādību. Saskaņā ar 2018. gadu pētījums , antipsihotiskie līdzekļi, antidepresanti, antihiperglikēmiskie līdzekļi, antihipertensīvie līdzekļi un kortikosteroīdi visi satur zāles, kas bija saistītas ar ievērojamu svara pieaugumu.

Jūsu dzimstības kontrole var būt vēl viens vaininieks - vai kādreiz rodas jautājums, kāpēc dažas sievietes pieņemas svarā pēc dzimstības kontroles, nevis citas? Viens pētījums atklāja, ka jūsu individuālajiem gēniem varētu būt nozīme, nosakot, vai jūsu dzimstības kontrole rada dažas papildu mārciņas.

Jūsu menstruālais cikls

Jūs varat justies uzpūsts pirms menstruālā cikla vai tā laikā, bet vai jūs kādreiz esat kāpis uz skalas šajā laikā? Jūsu svars var būt paaugstināts jūsu svārstīgo hormonu dēļ. Par to Herringtonas klienti visu laiku sūdzas. Viņas ieteikums to apkarot? Ūdens. Lai gan tas var šķist pretrunīgi, viņa saka, ka dzerot vairāk ūdens var palīdzēt apkarot papildu mārciņas, kas rodas jūsu periodā. Labāka mitrināšana palīdz izvadīt jūsu sistēmu.

Dehidratācija

Ja esat dehidrēts, jūsu gremošana un ātrums, kādā ķermenis pārstrādā pārtiku enerģijā, samazinās, izraisot iespējamu nogurumu un svara pieaugumu, skaidro Liza Heringtona , personīgais treneris un FIIT House dibinātājs Deivisā, Kalifornijā. Viņa atzīmē, ka dehidratācija veicina arī lēnākus vielmaiņas procesus, kas var kavēt jūsu ķermeņa spēju sadedzināt kalorijas ar lielāku ātrumu.

Lai palielinātu ūdens uzņemšanu, Herringtons saka, ka katru rītu jāsāk ar 1-2 tasēm ūdens. Pārnēsājiet pudeli ūdens apkārt, lai atgādinātu, ka visu dienu var iemalkot, cenšoties vismaz 8 (sievietes), 12 (vīrieši) tases ūdens dienā, vairāk, ja dzīvojat siltā klimatā un / vai regulāri vingrojat. Citi veidi, kā nokļūt pietiekamā daudzumā ūdens, katrā Herringtonā ietver zāļu tējas, ūdens, infūzijas ar augļiem, piparmētrām vai gurķiem, malkošanu, kā arī ķermeņa barošanu ar tādiem pārtikas produktiem kā augļi un dārzeņi, kuriem ir lielāks ūdens saturs.

Policistisko olnīcu sindroms

Arī policistisko olnīcu sindroms (PCOS) var izraisīt svara pieaugumu, nepalielinot pārtikas devu vai ēdot neveselīgi. Dr Ava Viljamsa , ārstu Spring primārās aprūpes ārsts. Sievietes ar PCOS var attīstīt insulīna rezistenci un samazināt ķermeņa spēju cukuru organismā pārvērst enerģijā, viņa paskaidro. Ja Jums rodas šie simptomi, konsultējieties ar savu ginekologu vai ģimenes ārstu, lai apspriestu dažādas ārstēšanas iespējas.

Saistīts: Kas ir PCOS? Mēs nojaucam visus mītus, kas saistīti ar policistisko olnīcu sindromu

Atmest smēķēšanu

Smēķēšana, lai arī bīstama veselībai, tomēr nedaudz veicina vielmaiņu no nikotīna stimulatoriem, skaidro Erina Palinska-Vade , reģistrēts dietologs un diabēta eksperts Ņujorkā. Viņa saka, ka, pārtraucot smēķēšanu, vielmaiņa var nedaudz palēnināties, kad ķermenis pielāgojas nikotīna trūkumam. Tomēr šī nelielā metabolisma maiņa nav vienīgais svara pieauguma iemesls. Daudzi indivīdi meklē smēķēšanas radīto ieradumu “no rokas mutē” un uzskata, ka viņi bezjēdzīgi uzkodas vairāk kā smēķēšanas aizstājēju, kas var izraisīt ievērojamu svara pieaugumu, piebilst Palinski-Wade.

Kušinga sindroms

Dažos retos gadījumos stāvoklis, kas pazīstams kā Kušinga sindroms, var izraisīt arī nevēlamus kilogramus. Kušinga notiek ilgstošas ​​augsta stresa hormona kortizola iedarbības dēļ, saka Palinski-Wade. Viņa paskaidro, ka tad, kad šis stresa hormons ir paaugstināts, tas liek ķermenim uzglabāt taukus, salīdzinot ar to sadedzināšanu, kā rezultātā palielinās tauku uzkrāšanās, īpaši vēdera zonā. Tā kā viscerālo tauku uzkrāšanās var palielināt rezistenci pret insulīnu, tas var saasināt svara pieaugumu.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Perimenopauze vai menopauze

Palinskis-Veids paskaidro, ka viens no galvenajiem iemesliem perimenopauze un menopauze var izraisīt svara pieaugumu muskuļu masas zuduma dēļ. Novecošanās, hormonālo izmaiņu un fizisko aktivitāšu samazināšanās kombinācija, kas bieži var rasties citu cilvēku prasību dēļ dzīve , var izraisīt vielmaiņas samazināšanos un rezultātā svara pieaugumu, viņa paskaidro. Estrogēna svārstīgais līmenis (gan ļoti zems, gan augsts) var arī palielināt tauku uzkrāšanos organismā, kā rezultātā palielinās svars.

Nākamais, šeit ir 13 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru, kā arī ekspertu atbalstīti padomi, kā ar to rīkoties

Avoti

• Dr Josh Ax , klīniskā uztura speciāliste un seno uzturu dibinātāja
• Alli Gregs , klīniskā diētas ārsts Mayo klīnikā
• Dr Deivids Katlers , ģimenes medicīnas ārsts Providence Sentdžonsa veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā
• Melānija Stīla , reģistrēts diētas ārsts Vankūverā
• Dr Ava Viljamsa , ārstu Spring primārās aprūpes ārsts
• Erina Palinska-Vade , reģistrēts dietologs un diabēta eksperts Ņujorkā
• Liza Heringtona , personīgais treneris un FIIT House dibinātājs Deivisā, Kalifornijā
• Sāra Haapanena , personīgais treneris un snieguma konsultants Kolorādo
• American Journal of Clinical Nutrition : Ēst uzmanīgi: sistemātisks pārskats un metaanalīze par ēdiena uzņemšanas atmiņas un izpratnes ietekmi uz ēšanu
• Uzturs grūtniecības laikā : Svara pieauguma kopējā summa un modelis: fizioloģiskie un mātes faktori
• Diabēts, vielmaiņas sindroms un aptaukošanās : Zāles, kas izraisa svara pieaugumu, un alternatīvas Kanādā: stāstījuma pārskats