9 viedās uzkodas pirms gulētiešanas diabēta slimniekiem

Daudzi cilvēki ar cukura diabētu tīši naktī nezina, lai gulēšanas laikā glikozes līmenis nesamazinātos. Uzkodas pirms gulētiešanas nav slikts impulss, saka Frans Kogens, M.D., Bērnu nacionālās veselības sistēmas bērnības un pusaudžu diabēta programmas direktors. Bet nepareizas uzkodas faktiski var pasliktināt situāciju. Viņa saka, ka tā vietā, lai saņemtu lielu ogļhidrātu cenu, piemēram, čipsi, pirms gulētiešanas uzkodas ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem.

Tāpat paturiet prātā, ka cukura līmenis asinīs ir ļoti individuāls un mainīsies atkarībā no tā, cik aktīvi jūs esat katru dienu. Tāpēc, pirms nonākat virtuvē, vislabāk ir pārbaudīt glikozes līmeni - un rezultāti jāpierakstās savā diabēta un cukura līmenis asinīs ja jūs to izmantojat. Tad izvēlieties diabētam draudzīgi ēdieni kas satur ideālu olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu, izlaižot pat bez cukura deserti ja tas ir tuvu gulēšanai.

Saistīts: Kas ir prediabēts?

Labākās idejas pirms gulētiešanas

• 10 zelta zivtiņu krekeri + 1/2 tase vājpiena
• Virknes siers + pilngraudu krekeri
• Ābolu šķēles + zemesriekstu sviests
• 1 šķēle pilngraudu maizes + 2 oz tītara
• Hummus + neapstrādāti dārzeņi
• 1/4 glāze biezpiena + 1/2 glāze ogu

Citas uzkodas sastāvdaļas diabēta slimniekiem

Cieti vārītas olas

Pētījumi rāda ka olbaltumvielas ir ideālas uzkodas diabēta slimniekiem un olām īpaši ir pozitīva ietekme uz cukura līmeni asinīs tukšā dūšā .

grieķu jogurts

The probiotikas jogurtā tiek uzskatīts, ka tas dod šo olbaltumvielu pildītu pārtiku a pazeminoša ietekme uz cukura līmeni asinīs . Izvēlieties grieķu jogurtu, kas ir vēl vairāk olbaltumvielu nekā tradicionālais jogurts, ar šķiedru iesaiņotu ogu uzkodām pirms gulētiešanas.

Avokado

Pētījumi ir parādījuši ka mononepiesātinātās taukskābes - līdzīgas avokado sastopamajām - var palīdzēt uzturēt pietiekamu glikēmijas kontroli , efektīvi uzlabojot cukura līmeni tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts. Ņemot to vērā, izsitiet savu labāko guakamola recepti jebkurai uzkodai diabēta slimniekiem.

Kad esat sagatavojis uzkodas pirms gulētiešanas, kāpēc neizmēģināt šīs veidi, kā šovakar labāk gulēt.