Ko teikt - un ko neteikt - lai atbalstītu depresijas draugu
Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
(iStock)
Katram no mums ir bijušas dienas, kurās mēs jūtamies melanholiski. Dažreiz laika apstākļi vai gadalaiku maiņa var ietekmēt mūsu noskaņojumu. Varbūt mēs cenšamies atrisināt dažus personiskus jautājumus, un tas smagi noslogo mūsu prātus. Varbūt mums vienkārši ir zema pašnovērtējuma diena vai jūtamies vīlušies tādas situācijas iznākumā, par kuru cerējām, ka tā nonāks citā virzienā.
Bet pastāv krasas atšķirības starp laiku pa laikam justies ziliem un dzīvo ar depresiju kā nopietnu garastāvokļa traucējumu. Smaga depresija, ko definē Nacionālais garīgās veselības institūts kā epizode, kas ilgst vismaz divas nedēļas, var izraisīt tik smagus traucējumus, ka tie traucē vai ārkārtīgi ierobežo personas spēju veikt nopietnus dzīve aktivitātes. Saskaņā ar NIMH datiem vismaz 7,1% no visiem pieaugušajiem ASV ir piedzīvojuši vismaz vienu smagu depresijas epizodi, un šis skaitlis bija visaugstākais jaunajiem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 25 gadiem. The Pasaules Veselības organizācija ziņo, ka visā pasaulē no depresijas cieš gandrīz 300 miljoni visu vecumu cilvēku.
Tātad, ko jūs varat teikt, lai atbalstītu draugu vai mīļoto, kurš cīnās ar tādu nopietnu veselības problēmu kā depresija? Parade.com runāja ar garīgās veselības ekspertu par šo tēmu, lai uzzinātu labākos veidus, kā jūs varat parādīt šai personai atbalstu, kā arī labākās lietas, ko viņiem pateikt un neteikt.
Pēc Leijs MakInnis , LPC, uzņēmuma izpilddirektors Ņūportas akadēmija Virdžīnijā (visaugstāk novērtētais pusaudžu rehabilitācijas centrs, kas atrodas visā valstī) var palīdzēt vairākos veidos. Kad draugs vai mīļais cilvēks ir nomākts, ir dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai parādītu savu atbalstu, vai viņi ir gatavi runāt vai nē un vai viņi dzīvo tuvumā, vai nē, viņa stāsta Parade.com .
Saistīts: 101 citāts par depresiju, lai jūs nejustos tik vieni
Un tas sākas ar drošas, nevērtējošas telpas radīšanu, lai viņi dalītos savās jūtās. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs esat viņu labā, ka jūs rūpējaties, McInnis paskaidro. Klausieties, ko viņi saka, kā arī to, ko viņi varētu nē sakot, uztverot neverbālās norādes. Video tērzēšana var būt ideāla, ja nedzīvojat viens otra tuvumā.
Viņa arī iesaka jums uzdot jautājumus, kad jūsu mīļais cilvēks runā, un apstiprina viņu jūtas, lai parādītu, ka jūs aktīvi klausāties. Regulāri reģistrējieties viņiem un mudiniet viņus runāt ar kvalificētu terapeitu, kuram ir lielāka pieredze, palīdzot cilvēkiem grūtos brīžos. Informējiet viņus, ka ir labi lūgt palīdzību. Tad atbalstiet viņus, izmantojot terapeitisko procesu.
Ja jums liekas, ka jums ir jādara vairāk nekā tikai aizdot ausu, McInnis saka, ka biedrošanās vai fiziskās palīdzības piedāvāšana viņu mājās var būt liels ceļš, parādot draugam, kurš cieš no depresijas, ka arī jūs rūpējaties. Piedāvā viņiem palīdzēt ikdienas darbos, piemēram, mazgāt traukus vai iepirkties pārtikas veikalos, viņa atzīmē. Vai arī iesakiet pavadīt suni kopā. Apsverot maltītes piegādes plānošanu, lai atvieglotu viņu slodzi.
Saistītie: Ko teikt, kad kāds jums atklāj domas par pašnāvību
Esiet sirsnīgs tajā, ko sakāt
Makiniss iesaka vienkāršus, sirsnīgus vārdus, kas rada bažas, piemēram, Es esmu šeit, lai jūs, un es vēlos, lai jūs zinātu, cik daudz jūs man domājat, ir labākās lietas, ko varat pateikt nomāktam mīļotajam cilvēkam. Pajautājiet viņiem, piemēram, kā es varu jums palīdzēt šajā jautājumā? un atgādini viņiem, es gribu, lai tu zini, cik tu man esi svarīgs. Esiet līdzcietīgs par to, ko viņi piedzīvo, izsakot, ka jums žēl, ka viņi sāp, un mudiniet viņus runāt ar profesionāli. Jūs varat teikt: ‘Man ir tik liels prieks, ka jūs to kopīgojāt ar mani, bet es jums rūpēju un uztraucos. Vai jūs apsvērtu iespēju runāt ar terapeitu? Vai es varu jums palīdzēt tādu atrast? ' iesaka MakInnis.
Nesamaziniet viņu sāpes
Ja jūsu draugs vai mīļais, šķiet, nevēlas jums atvērt, nepiespiediet viņus, atzīmē McInnis. Jums nevajadzētu piespiest draugu vai mīļoto, kurš cīnās ar depresiju, runāt ar jums, bet stingri mudināt viņus runāt kāds , viņa stāsta Parade.com .
No otras puses, ja jūsu mīļais cilvēks ir atverot jums par viņu pašsajūtu, ļaujiet viņiem brīvi runāt un vienkārši klausīties. Esiet atbalstošs, nemēģinot atrisināt viņu problēmas. Centieties nedot nelūgtus padomus, saka McInnis. Iespējams, ka viņi dalās ar jums savās sāpēs, taču ne vienmēr jūs mēģināt to novērst. Nepārtrauciet, jo īpaši ar stāstiem par to, kā kaut kas līdzīgs notika ar jums.
Un pats galvenais, saka McInnis, netīriet tos. Nekad nemaziniet viņu sāpes ar komentāriem, piemēram, ‘Tas nav tik slikti, tas var būt vēl sliktāk’ vai ’Tikai uzmundriniet!’, Viņa paskaidro. Jūs varat viņiem just līdzi, nemazinot sāpes, kuras viņi piedzīvo.
Mudiniet viņus meklēt palīdzību
Kad mīļais cilvēks ir nomākts, labākais, ko jūs varat darīt, ir būt labs draugs, klausoties un parādot atbalstu. Bet tikpat svarīgi ir mudināt viņus meklēt profesionālu palīdzību vai palīdzēt sazināties ar pieejamajiem resursiem, lai saņemtu viņiem nepieciešamo medicīnisko palīdzību. Depresija nav vienāda visiem, taču tā var būt novājinoša, atzīmē MakInnis. Pievērsiet uzmanību sava drauga vai mīļotā labsajūtai un uzziniet brīdinājuma zīmes dzīvībai bīstamai situācijai - laiks nekavējoties sazināties ar profesionālu palīdzību.
Neaizmirstiet novērtēt savus Garīgā veselība arī. Kad kāds, kuru mēs mīlam, dzīvo ar depresiju, var būt ļoti viegli padarīt viņu par galveno uzmanību. Šajā laikā noteikti rūpējieties par sevi, saka McInnis. Tāpēc, ka jūs nedarīsit neko labu sev vai citiem, ja esat sadedzināts un neņemat vērā savus pašapkalpošanās .
Saistīts: Mišela Obama atklāj savu zemas pakāpes depresiju
Ko teikt kādam, kurš ir nomākts
Vai tavā dzīvē ir kāds, kurš dzīvo ar depresiju, pie kura vēlētos sazināties un paziņot, ka tev tas rūp? Šeit ir tekstu un ziņojumu kolekcija, ko varat nosūtīt nomāktam informēt viņus, ka jūs domājat par viņiem ... kā arī par to, kas jums jādara nē teiksim, par risku likt viņiem justies vēl bezcerīgākiem.
Ir labi teikt tādas lietas kā…
1. Man žēl, ka tu sāp.
2. Vai jūs varētu izmantot kādu palīdzību ap māju?
3. Vai jūs vēlētos, lai es dodos uz jums pārtikas preču iepirkšanos?
4. Vai jums ir nepieciešams brauciens uz ārsta iecelšanu?
5. Vai es varu nākt šajā nedēļas nogalē un paveikt dažus pagalma darbus jūsu labā?
6. Vai šodien vēlētos iziet pie tases kafijas?
7. Es nesaprotu, ko jūs pārdzīvojat, bet es ļoti vēlētos. Vai vēlaties dalīties ar mani, kā jūtaties?
8. Ko es varu darīt, lai palīdzētu jums izklaidēties ar bērniem?
9. Vai es varu nākt šodien, lai sniegtu jums roku mazgāt veļu?
10. Ir daudz atlikumu no vakariņām, kuras pagatavoju šovakar. Vai es varu rīt atvest jums dažus?
11. Jūs šajā jautājumā neesat viens.
12. Man šodien ir brīvs laiks, un es varu jums palīdzēt veikt mājas darbus.
13. Tas ir skaists pavasaris diena. Es tevi uzņemšu, lai mēs varētu doties pastaigā pa parku.
14. Veikalā es paņēmu jums kādu vaniļas aromātu losjonu un vannas bumbu, jo zinu, ka tā ir jūsu iecienītākā smarža.
15. Es zinu, ka jūs esat vēlējies redzēt šo jauno filmu, kas tiks atvērta šajā nedēļas nogalē. ES arī! Ejam kopā!
16. Es šodien došos veikt manikīru. Kāpēc tu nenāc ar mani?
17. Vai jums vajag plecu, lai raudātu? Es sēdēšu jums blakus, un jūs varat turēt manu roku.
18. Esmu pamanījis, ka, šķiet, pēdējā laikā tev klājas labāk. Vai tā jums šķiet?
19. Pēc pieprasījuma ir pieejama virkne jaunu filmu. Kāpēc es neatnāku šajā nedēļas nogalē un mēs varam kopīgi noskatīties vienu un ieturēt uzkodas vakariņās?
20. Kā jūs šodien pārvaldāt?
21. Es vedu savu suni uz suņu parku. Vai es varu paņemt jūsu suni, lai viņi varētu spēlēt kopā?
22. Mani bērni vēlas doties uz rotaļu laukumu. Vai jūs vēlētos, lai es ņemtu arī jūsu bērnus?
23. Vai jums vajag, lai es jūs aizvedu uz pārtikas preču veikalu?
24. Tas, ko jūs pārdzīvojat, izklausās patiešām grūti. Es tikai vēlos jums paziņot, ka esmu šeit un mīlu jūs.
25. Panāksim šovakar pār Zoom, un jūs varat man pateikt, kā jums klājās.
Parādes dienas
Slavenību intervijas, receptes un padomi veselības jomā tiek piegādāti jūsu iesūtnē. Epasta adrese Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.Centieties izvairīties no tādām lietām kā…
1. Es nesaprotu, kāpēc jūs vienkārši nevarat tikt tam pāri!
2. Es nesaprotu par ko tu esi tik skumjš. Domā priecīgas domas, un būs labi!
3. Jums vajadzētu mēģināt samazināt cukuru / ēst veselīgāku uzturu. Tas man noderēja!
4. Tur ir cilvēki, kuriem ir sliktāk nekā jums, un viņiem ir vienkārši labi.
5. Tas man atgādina laiku, kad es…
6. Jums jādomā pozitīvāk.
7. Vienkārši mēģiniet vairāk!
8. Jūs neizskatāties nomākts.
9. Tas viss ir tavā galvā.
10. Jūs iztēlojaties lietas.
Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks cieš no depresijas, Slimību kontroles un profilakses centri un WebMD abiem ir resursu saraksts, kas palīdzēs jums uzzināt vairāk par dzīvi ar depresiju vai atrast garīgās veselības palīdzību savā apkārtnē.
Turklāt Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija nodrošina bezmaksas diennakts tālruni tiem, kas saskaras ar garīgiem un / vai vielu lietošanas traucējumiem pa tālruni 1-800-662-HELP.
Pēc tam lasiet par 12 labākās lietotnes trauksmes mazināšanai .
Avoti
- Leigh McInnis, LPC, grupas izpilddirektors Ņūportas akadēmija Virdžīnijā
