Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Keto diēta ir svinēta kā svara zaudēšanas svētais grāls, bet cik ātri jūs redzēsiet rezultātus?



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

The keto diēta joprojām ir viens no populārākajiem uztura plāniem, jo ​​īpaši tāpēc, ka viens no lielākajiem ieguvumiem ir šāda ievērošana maz ogļhidrātu, dzīvesveids ar augstu tauku saturu ir svara zudums.

Džesika Ernsta , The Keto RD reģistrēts dietologs to izskaidro, cilvēkiem ir tendence samazināt izsalkumu ļoti piesātinātu pārtikas produktu, paaugstināta enerģijas līmeņa, svara zuduma, lipīdu profilu uzlabošanās, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, vidukļa apkārtmēru samazināšanās un tauku masas zuduma dēļ. .

Bet kā svara zaudēšana keto diētā faktiski darbojas un cik daudz svara jūs varat sagaidīt? Un cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai redzētu rezultātus? Mēs runājām ar ekspertiem, lai sniegtu jums šo ceļvedi par visām lietām, kas saistītas ar svara zudumu.


Kā ketogēna diēta noved pie svara zuduma?

Kassija kamerons , pārtikas blogeris un autors Iesācēju KETO maltīšu plāns , paskaidro, ka ketogēnā diēta darbojas dabiskas metaboliskas pārejas dēļ uz ketozi, kurā jūsu ķermenis tiek sagatavots, lai glikozes (ogļhidrātu / cukura) vietā izmantotu taukus degvielai. Ketozes stāvokļa laikā jūsu ķermenis bez izšķirības sadedzina taukus degvielai, viņa paskaidro. Tie ir tauki, kurus jūs ēdat (jūsu ēdieni), tauki, ko esat uzkrājis (taukaudi), un tauki, ko jūsu ķermenis dabiski rada (holesterīns).

Ierobežojot ogļhidrātus, mēs, protams, patērējam vairāk barības vielu saturošu, taukvielu saturošu pārtiku, kas Dr Jaime Seeman , kuģa sertificēts ketogēnā uztura speciālists, saka, ka tas izraisa lielāku sāta sajūtu. Tas ir izdevīgi, ja patērē arī mazāk kaloriju, viņa paskaidro. Turklāt, ierobežojot ogļhidrātu daudzumu, lielākā daļa pārstrādātās pārtikas no jūsu uztura tiek izslēgta, kā rezultātā tiek izveidots pilnīgāks, sabalansēts uzturs. Lielākā daļa cilvēku, protams, ēdīs mazāk kaloriju, lietojot šo diētu, kas arī var samazināt tauku zudumu. Saskaņā ar Dr Seeman, kad jūs sākat ievadīt ketozi, izmantojot ketonus degvielai pret ogļhidrātiem, tas var izraisīt arī apetītes nomākšanu.

Saistīts: 56 receptes ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, lietojot ketogēnu diētu?

Tas, uzsver Kamerons, ir atkarīgs no jūsu konkrētajiem mērķiem un ķermeņa. Pēdējo četru gadu laikā esmu strādājusi ar krietni vairāk nekā 100 000 vīriešiem un sievietēm un esmu redzējusi šādu diapazonu - dažiem cilvēkiem - 10 mārciņas, bet citiem - vairāk nekā 200 mārciņu, viņa paskaidro, norādot, ka svara zaudēšanas gadījumā pastāv ne vidēji, ne normāli mūsu bio individualitātes dēļ. Zaudēšanas ātrumam ir nozīme tādām lietām kā sākuma svars, vecums, augums, ķermeņa tauku procentuālais daudzums, aktivitātes līmenis un iepriekšējie apstākļi, kas var ietekmēt vielmaiņu. Attiecībā uz to, uz ko tiekties, Kamerons iesaka ilgtspējīgu veselīgu mērķi - vidēji vienu līdz trīs mārciņas nedēļā.

Keto svara zudums pēc 1 nedēļas

Ernsts saka, ka keto diētas sākuma posmos daudzi cilvēki sākumā ātri zaudē svaru kā ūdens zudumu. Viņa parasti redz, ka klienti ir atbrīvojušies no divām līdz 10 mārciņām, taču atzīmē, ka tas ir ļoti individualizēts. Tas notiek tāpēc, ka, krasi samazinot ogļhidrātus no uztura, jūs zaudēsiet daudz ūdens svara, viņa saka. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, ka mazāk ogļhidrātu izraisīs insulīna kritumu, kas ļaus nierēm likvidēt nātrija pārpalikumu.

Drū Menings , keto diētas eksperts un Fit2Fat2Fit un Complete Keto autors uzsver, ka šis sākuma svara zudums sākotnēji nav tauki. Viņš saka, ka tas galvenokārt ir tikai ūdens svars. Pēc viņa pieredzes, cilvēki pirmajā nedēļā vidēji var zaudēt no vienas līdz piecām mārciņām. Varbūt vairāk atkarībā no cilvēka.


Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Iegūstiet labas vibrācijas un padomus par veselību tieši jūsu iesūtnē! Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Svara zaudēšana vienu mēnesi ketogēnā diētā

Pirmo mēnesi uz keto, ja cilvēki uzturas a kaloriju deficīts un ievērojiet diētu, lielākā daļa cilvēku, iespējams, pirmajā mēnesī var zaudēt 10 mārciņas vai vairāk, saka Menings. Viņš atzīmē, ka acīmredzami ir daudz faktoru, kas ietekmē svara zudumu, taču apmēram pēc mēneša ķermenis vairāk pielāgojas taukiem un efektīvāk sadedzina taukus kā degvielu.

Dr Seeman saka, ka saviem pacientiem vidējais svara zudums pirmajā mēnesī ir 10-12 mārciņas. Viņa arī paskaidro, ka keto pielāgošana / tauku pielāgošana var ilgt nedēļas, tāpēc ir svarīgi kādu laiku patiešām turēties pie tā, lai iemācītu ķermenim būt tauku dedzinātājam, nevis cukura (glikozes) dedzinātājam. Elektrolītu pārvaldība šajā laika posmā ir ļoti svarīga, un lielākajai daļai cilvēku šajā periodā būs nepieciešami papildu nātrija, kālija un magnija keto gripa , kas ir elektrolītu samazināšanās.

Jūs burtiski mācāt savam ķermenim, kā kaut ko darīt labi, saka doktors Seemans. Padomājiet par to kā par savu šūnu treniņu programmu, jūs savā sistēmā izvietojat jaunus transportētājus un kurjerus.

Ernsts atgādina cilvēkiem būt pacietīgiem. Svara palielināšana prasīja ilgu laiku, tāpēc, lai to zaudētu, būs vajadzīgs zināms laiks, viņa saka. Bet, ja persona, kas ievēro ketogēno plānu, mēnesi nezaudē svaru, viņa iesaka veikt dažas nelielas korekcijas diētā un strādāt ar reģistrētu dietologu, lai detalizēti novērtētu viņu uzturu. Tas var jums palīdzēt pārliecināties, ka veicat pareizus pasākumus, lai panāktu veiksmīgu keto diētu.

Saistītie: 17 keto uzkodas, kas paredzētas starp ēdienreizēm

Keto svara zudums rodas pēc 90 dienām pēc keto

Ja pacients var uzturēt vienmērīgu kaloriju deficītu, es sagaidu, ka viņi zaudēs vienu līdz divas mārciņas nedēļā, saka Dr Seeman. Tātad pēc 12 nedēļām viņas klienti parasti ir aptuveni 20-25 mārciņas. Viņa tomēr piebilst, ka tas ir ļoti specifisks pacientam un būtu atkarīgs no viņu sākotnējā ķermeņa tauku procentuālā daudzuma. Kad jūs tuvojat arvien tuvāk ideālam ķermeņa tauku procentam, ķermenis sāks pielāgoties un svara zudums palēnināsies, viņa paskaidro.

Saistīts: Kas ir slinks Keto?

Uzturot ketogēno svara zudumu

Dr Josh Ax , seno uzturu dibinātājs un autors KETO DIĒTA , iesaka lielākajai daļai sekot keto diētai vienu līdz vairākus mēnešus pirms pārtraukuma un atgriezt uzturā dažus ogļhidrātus. Šajā brīdī keto riteņbraukšana (vai ogļhidrātu riteņbraukšana) ir iespēja, kas var palīdzēt uzturēt, viņš saka. Tas ietver dažu dienu ēšanas ar augstāku ogļhidrātu daudzumu un ēšanu, lai citas dienas uzturētos ketozē.


Viņš paskaidro, ka vēl viena iespēja ir arī modificētāka keto diēta: Tas ir tad, kad jūs parasti ēdat zems ogļhidrātu daudzums un ar augstu tauku saturu, bet to mērķis ir arī lielāka dažādība attiecībā uz augu pārtiku, kas nodrošina šķiedrvielas un svarīgas uzturvielas. piemēram, pievienojot diētai saldos kartupeļus, ogas vai pupiņas.

Nākamais: Labākās Keto desertu receptes

Avoti