Vai TikTok Famous 12-3-30 treniņš tiešām ir tik efektīvs svara zaudēšanai, kā visi to saka?

Kad runa ir par fizisko sagatavotību un nevēlamu mārciņu izmešanu, daudzi no mums meklē uzdevumu, lai atrastu efektīvu treniņu un, vēlams, kādu mēs varētu darīt no mājām , ņemot vērā faktu, ka daudzi no mums vēl nejūtas droši, apmeklējot sporta zāles. Ātra griešanās apkārt fitnesa Tik Tok pateiks, ka tur ir svara zudums skrejceļš Ikviens, kurš mūsdienās mēģina, sauc 12-3-30 metodi.

Ideja ir šāda: jūs iestatāt skrejceļam ātrumu 3 un slīpumu 12 un staigājat 30 minūtes. Un viss. Lai gan tas var izklausīties vienkārši - kaut arī ļoti grūti, ņemot vērā šo slīpumu - TikTokker Lorēna Žiraldo zvēr, ka, veicot šo treniņu piecas reizes nedēļā, viņa spēja zaudēt 30 mārciņas, nemainot diētu. Un daudzi ir sekojuši viņas pēdās, zvērēdami, ka tas ir visefektīvākais treniņš.

Bet kā tieši darbojas 12-3-30 metode, un vai tā ir tikpat efektīva tauku sadedzināšanā, kā visi saka? Mēs pajautājām ekspertiem - lūk, ko viņi teica.

Kā 12-3-30 metode darbojas svara zaudēšanai?

Runājot par metodi 12-3-30, Brianna Bernard ,personīgais treneris un sportists, saka, ka liela daļa šī TikTok skrejceliņa treniņa burvju ir slīpumā.

Šis slīpums palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju vienā sesijā, kas rada lielāku kaloriju deficītu, veicinot svara zudumu, viņa paskaidro. 30 minūšu ilgs vingrinājums ir arī reālistisks laiks, ko veltīt savai veselībai, un, ievērojot īpašu formulu, no minētā vienādojuma tiek izdomāts darbs, kas pastiprina konsekvenci un efektivitāti.

@laurengiraldo

Spēles mainītājs godīgi

♬ oriģinālā skaņa - Lorēna Žiraldo

Deivids Česvorts , ACSM sertificēts personīgais treneris un fitnesa direktors Hilton Head Health, piebilst, ka, runājot par svara samazināšanu, ir svarīgi atcerēties, ka neviena vingrošana neveiks neveselīgu uzturu. Bet reāli daba no šī treniņa ilguma padara to ilgtspējīgu svara zaudēšanu laika gaitā.

Saistīts: Vai TikTok ’75 Hard ’izaicinājums ir veselīgs?

Kāpēc šī rutīna darbojas tik daudziem? Skaistums, ko es tajā redzu, ir tas, ka tas ir izaicinošs, tomēr reāls, viņš skaidro. Tas ir mazas ietekmes, tomēr augstas intensitātes treniņš. Locītavas netiek dauzītas, bet sirdsdarbības ātrums patiešām tiek apstrīdēts, kas pēc tam liek ķermenim justies laimīgam un paveiktam.

Viņš piebilst, ka, runājot ar uzvedību, treniņa 12-3-30 reālistiskais raksturs ir lieliska ziņa ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru. Pētījumi pēdējās desmitgades laikā ir atkārtoti parādījuši, ka tie, kuri nedēļā konsekventi vingro, kas ir gan izaicinoši, gan sasniedzami, visticamāk pieņems veselīgākus lēmumus citās savas dzīves jomās. dzīve kā arī, piemēram, labāk gulēt, labāk izvēlēties ēdienu, labāk pārvaldīt stresu utt. Varētu teikt, ka vingrošana ir zāles, un šī rutīna ir lielisks piemērs tam.

Saistītie: Iepazīstieties ar TikTok Supermammu Janellu Rohneri, kura zvēr pie zvana pipariem ar krējuma sieru un pipariem

Vai 12-3-30 metode ir droša?

Gan Česvorta, gan Bernarda vienprātība ir tāda, ka jums nav iepriekšēju ievainojumu, metode 12-3-30 tiek uzskatīta par drošu.

Tomēr, ja pēc pārtraukuma atgriežaties sportā vai jums jau ir kādi savainojumi, vislabāk to veikt lēni, atzīmē Bernards. Sākot ar 6 slīpumu pret 12, staigāšana 15 vai 20 minūtes pret 30 vai staigāšana ar ātrumu 2,5 jūdzes stundā pret 3 varētu būt pietiekama modifikācija, kamēr jūs atgriezīsities rievā. Turklāt, pārliecinoties, ka starp treniņiem ir atpūtas diena, tas ir vēl viens efektīvs veids, kā nodrošināt, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties.

Česvorts arī atzīmē, ka ilgstoša staigāšana ar tik stāvu slīpumu nav pilnīgi bez tā riskiem.Tie, kuriem ir neaizsargātas locītavas, īpaši muguras lejasdaļa, gūžas un ceļgali, var būt pakļauti nopietnam diskomfortam un iespējamām sāpēm, ja viņi ienirst tieši šajā rutīnā bez progresēšanas, viņš saka.

Saistītie: Labākie terapeiti, kas jāievēro TikTok

Cik reizes nedēļā jums vajadzētu veikt metodi 12-3-30?

Tā kā 12-3-30 metode lielākoties ir efektīva un droša, cik reizes nedēļā mums tas jādara, lai iegūtu optimālus rezultātus? Tāir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa, taču es teiktu, ka, pieņemot, ka nav ievainojumu, lielākajai daļai derēs no trim līdz piecām reizēm nedēļā, saka Česvorts.

Bernards uzsver, ka, ja esat jauns fiziskās sagatavotības lietotājs, vislabāk ir sākt ar mazāk reižu nedēļā un pamazām strādāt vairāk. EsVislabāk to atvieglot un sākt ar diviem vai trim treniņiem nedēļā ar atpūtas dienām starp tām, viņa paskaidro. Ja esat fiziski sagatavots un ilgstoši trenējaties konsekventi, var būt lietderīgi veikt šo treniņu trīs vai vairāk reizes nedēļā.

Nākamais, šeit ir 30 labākie svara zaudēšanas kokteiļi 2021. gadā .

Avoti

• Deivids Česvorts , ACSM sertificēts personīgais treneris un fitnesa direktors Hilton Head Health
• Brianna Bernard ,personīgais treneris un Izolēts sportists

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”