Sākot no kafijas līdz kartupeļiem, šeit ir 13 labākie ēdieni galvassāpēm

Mēs visi esam bijuši tur: tas pēkšņais, sākotnēji vieglais, indikators, kas pulsē jūsu tempļos, nozīmē, ka jums ir galvassāpes, kas varētu vienkārši izsist no sliedēm visu jūsu dienu.

Pirmās lietas vispirms: ja jums katru dienu ir smagas galvassāpes, labāk konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav nepietiekami veselības problēmu, kas jārisina (viens slēpts galvassāpju avots faktiski ir zobu sāpes, tādēļ, ja Es esmu atlicis šo sakņu kanālu, jūs varētu atrast atvieglojumu, tiklīdz to atbrīvosiet no ceļa!)

Bet daudzas galvassāpes var atrisināt vai novērst, vienkārši pielāgojot to, ko ēdat vai dzerat. Visas galvassāpes, kas ir primāras daba ir viena mehānisma - tā aktivizēšana migrēna mehānisms. Šīs primārās galvassāpes ir tās, kuras var novērst, mainot to, ko ēdat un dzerat, saka Lorela Šteinberga, PhD , Galvassāpju profilaktiskā dzīvesveida un vietnes dibinātājspreventmyheadaches.com. Dana Medaris , reģistrēts dietologs Misūri Baptistu medicīnas centrā,piekrīt, sakot:No uztura viedokļa galvassāpes var izraisīt dehidratācija, barības vielu trūkums un pārtikas alerģijas vai jutīgums.

Kas vēl, pētījumi rāda ka trūkumifolāti un citi B grupas vitamīni kopā ar magnijuir saistītas ar migrēnas galvassāpēm. Tā kā neviens negrib dzīvot ar galvassāpēm, mēs esam izveidojuši sarakstu ar ēdieniem un dzērieniem, kurus varat izmēģināt nākamoslaikā, kad jūsu galva jūtas mazāk nekā zvaigžņu.

Pārtika, kas palīdz ar galvassāpēm

Ūdens

Saskaņā ar Nacionālais galvassāpju fonds , galvassāpes ir izplatīts vieglas vai mērenas dehidratācijas simptoms. Saskaņā ar Medaris teikto, ja jums ir galvassāpes, dzerot pilnu glāzi ūdens un turpinot dienas laikā malkot vairāk šķidruma, var palīdzēt mazināt sāpes.

Lapu zaļumi

Zaļumi, piemēram, spināti un kāposti, ir pildīti ar galvassāpēm draudzīgu magniju, kā arī satur folātus, kas pētījumi rāda var ne tikai atvieglot, bet arī samazināt jūsu galvassāpju biežumu.

Saistītie: Kā iegūt vairāk D vitamīna

Mandeles

Šī uzkodā esošā uzkoda ir lielisks magnija avots, kas var palīdzēt novērst galvassāpes.Kaut arī turpinās pētījumi par magniju saturošu pārtikas produktu spēju samazināt migrēnas biežumu, ar magniju bagātu pārtikas produktu ēšana var palīdzēt un tam var būt citi ieguvumi no sirds un asinsvadiem, saka Medaris.

Kafija

TO pētījums publicēts Galvassāpju un sāpju žurnāls atzīmē, ka kofeīns pats par sevi var palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpju vai migrēnas simptomus, saka Medaris. Kafijā un citos dzērienos esošais kofeīns var atslābināt asinsvadus, atbalstot cirkulāciju un mazinot spriedzi.

Saistīts: 25 labākie C vitamīna pārtikas produkti

Svaigi augļi

Svaigiem augļiem ir augsts ūdens saturs, un tie var palīdzēt novērst dehidratāciju. Melones ir īpaši augsts šķidruma saturs un satur arī tādas minerālvielas kā magnijs, kas var palīdzēt novērst galvassāpes, saka Medaris.

Banāni

Banāni ir ātrs un ērts gan kālija, gan magnija avots, kas var novērst galvassāpes.

Kartupeļi

Kartupeļiem ir augsts (80%) ūdens saturs un augsts kālija līmenis, kas abi var līdzsvarot dehidratācijas sekas, saka Medaris. Mēģiniet naktī izcept kartupeli, pēc tam iemetot to mikroviļņu krāsnī kopā ar dažiem yummy piedevām, lai iegūtu ļoti vieglas biroja pusdienas, kas novērsīs šīs pēcpusdienas galvassāpes.

Gurķi

Gurķi, kas sastāv gandrīz tikai no ūdens, ir lielisks dabiskas mitrināšanas avots. Iemērciet dažus humuss par sātīgu, veselīgu ārstēšanu, kas var palīdzēt arī ar galvassāpēm.

Stiprināta labība

Graudaugi, kas bagātināti ar B vitamīniem un magniju, var palīdzēt palielināt šo minerālvielu daudzumu uzturā, saka Medaris. Abas šīs barības vielas var palīdzēt samazināt galvassāpju biežumu.

Saistīts: Kas ir lipeklis?

Karstie pipari

Jūs varat pateikt, kad galvassāpes rodas no sinusa spiediena. Kad jūs jūtaties piepildīts un sāpīgs, izdzeniet sāpes ar dažiem karstajiem pipariem. Kaparicīns var palīdzēt notīrīt deguna ejas, saka Medaris.

Ķirbju sēklas

Vēl viens lielisks magnija avots, šī veselīgā uzkoda ir garšīgs, sātīgs veids, kā mazināt galvassāpes. Cepiet sēklu ķekaru ar sāls vai čili pulvera svītriņu, lai iegūtu garšīgu uzkodu, atrodoties ceļā.

Auzu pārslas

Ja esat jauns, lai sekotu a maz ogļhidrātu diētu, var rasties daudz galvassāpju no ogļhidrātu izņemšanas. Izmēģiniet siltu auzu pārslu bļodu, lai iegūtu veselīgus ogļhidrātus, nesabojājot diētu.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

sezama sēklas

Šīs mazās sēklas ir piepildītas ar E vitamīnu un magniju, kas var palīdzēt novērst migrēnu, saka Medaris.

Tālāk šeit ir 21 vienkārša recepte bez glutēna un zemu ogļhidrātu spageti skvoša receptēm

Avoti

• Lorela Šteinberga, PhD , Galvassāpju profilaktiskā dzīvesveida un vietnes dibinātājspreventmyheadaches.com
• Dana Medaris , reģistrēts dietologs Misūri Baptistu medicīnas centrā
• Galvassāpju žurnāls: Seruma jonizētā magnija līmenis un jonizētā kalcija / jonizētā magnija līmenis serumā sievietēm ar menstruāciju migrēnu
• Galvassāpju žurnāls: Uztura folātu uzņemšanas ietekme uz migrēnas invaliditāti un biežumu
• Galvassāpju un sāpju žurnāls: Kofeīns, ārstējot pacientus ar galvassāpēm