Alkohola lietošana pandēmijas laikā ir palielinājusies - šeit ir 8 pazīmes, ka jūs varētu dzert pārāk daudz

Ja teiktu, ka pandēmija ir bijusi saspringta, tas būtu par zemu. Un diemžēl tikt galā ar visu stresu , nenoteiktība un pagājušā gada emocijas ir likušas daudziem amerikāņiem lietot vairāk alkohola.

Katrs ceturtais pieaugušais ziņoja, ka pandēmijas laikā dzēra vairāk, vēsta Amerikas Psiholoģiskās asociācijas aptauja . Alkohola patēriņš pieaugušo vidū no 2019. līdz 2020. gadam pieauga par 14%, liecina pētījums, kas publicēts JAMA tīkls atvērts Pētījums atklāja arī gadījumus, kad sieviešu vidū palielinājās alkohola lietošana. Papildus tam Nīlsens ziņo, ka pandēmijas laikā alkohola tirdzniecība ārpus bāriem un restorāniem pieauga par vairāk nekā 20%.

Pandēmijas pārdzīvošana ir bijis cilvēku noturības eksperiments, kad viņi ir norobežoti no daudzām ikdienas darbībām un cilvēku mijiedarbības, saka Dr Sarita Zalcberga, MD, MPH , primārās aprūpes ārstu padome, kas sertificēta ģimene un atkarības zāles ar virtuālo veselības platformu PlushCare . Šajā laikā daudzi mēģināja tikt galā ar jauniem veidiem, tostarp dzerot vairāk nekā parasti.

Kopā ar pandēmijas stresu un nenoteiktību Dr. Akhil Anand, MD , Klīvlendas klīnikas psihiatrs, saka, ka vientulība, izolētība un skumjas ir citi iemesli, kāpēc cilvēki var dzert vairāk.

Bet, kas attiecas uz dzeršanu, cik daudz ir par daudz? Un kā jūs zināt, vai jūs dzerat pārāk daudz? Mēs lūdzām ekspertus paskaidrot - lūk, ko viņi teica.

Kas tiek uzskatīts par pārāk lielu dzeršanu?

Dzeramais ar mēru tiek definēts kā divi vai mazāk dzērieni dienā pieaugušiem vīriešiem un ne vairāk kā viens dzēriens sievietēm saskaņā ar uztura vadlīnijām amerikāņiem. Grūtnieces un ikviens, kas jaunāks par 21 gadu, cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem vai ikviens, kurš atveseļojas pēc alkohola pārmērīgas lietošanas, vispār nedrīkst dzert.

Pastāvīgu dzeršanu, kas pārsniedz šo daudzumu, var klasificēt kā pārāk lielu dzeršanu, skaidro Dr. Indra Cidambi, MD , medicīnas direktors un organizācijas dibinātājs Tīkla terapijas centrs .

Vīriešiem un sievietēm ir fizioloģiskas atšķirības, tāpēc ieteiktā alkohola daudzums viņiem atšķiras, viņa saka. Sievietes bieži jūtas reibumā ātrāk nekā vīrieši, jo viņu ķermenī ir mazāk ūdens, vairāk tauku audu un zemāks specifisko enzīmu daudzums, kas noārda vielas.

Nav burvju numura, dzērienu vai veidu, kā definēt, ko nozīmē dzert pārāk daudz, piebilst Dr Zalcbergs. Arī vielmaiņai, iecietībai un tam, kā alkohols ietekmē kādu, ir nozīme, un viņa saka, ka termini par daudz dzeršanu un alkoholiķis bieži vien rada negatīvu stigmu.

Saistīts: Kā tikt galā ar trauksmi

8 pazīmes, ka jūs dzerat pārāk daudz

Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka dzeršana var kļūt pārmērīga un apdraud jūsu vispārējo veselību un labklājību . Šis ir pārskats:

Tas traucē jūsu ikdienas darbībai dzīve

Ja dzeršana ietekmē jūsu darba vai ģimenes pienākumus, ikdienas ieradumus vai rada finansiālas grūtības, jums, iespējams, būs jāmeklē palīdzība.

Tas ietekmē jūsu attiecības

Tas ietver gadījumus, kad draugi vai ģimene komentē jūsu dzeršanas paradumus. Turklāt, ja dzeršana izraisa attiecību nesaskaņas vai zaudējat jēgpilnas attiecības.

Tas noved pie riskantas uzvedības

Jūs, iespējams, nodarbojaties ar paaugstināta riska aktivitātēm vai uzvedību, piemēram, vadāt transportlīdzekli reibuma stāvoklī.

Jūs regulāri aptumšojat

Ja jūs regulāri dzerat tik daudz, ka rodas elektroenerģijas padeves pārtraukums, visticamāk, jūs dzerat pārāk daudz. Smagas paģiras ir vēl viena zīme.

Jūs izmantojat alkoholu, lai tiktu galā vai atpūstos

Vēl viena pazīme par pārmērīgu alkohola lietošanu ir tad, ja jūs lietojat alkoholu kā pārvarēšanas mehānismu vai veidu, kā atpūsties, un jūs turpiniet dzert pat tad, ja tas liek justies nomāktam vai satrauktam.

Lai iegūtu tādu pašu efektu, jums ir jādzer vairāk

Nepieciešamība dzert vairāk nekā agrāk, lai justos tādas pašas sekas, palielina alkohola toleranci, kas var izraisīt pārmērīgu dzeršanu.

Kad nedzerat, jums ir izņemta nauda

Atsaukšanās simptomi ir drebuļi, svīšana, trīce, galvassāpes, trauksme , aizkaitināmība un bezmiegs , saskaņā ar Vielu lietošana un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana (SAMHSA).

Jūs nevarat kontrolēt dzeršanu

Regulāri domājot par dzeršanu, mēģinājumiem apturēt vai samazināt alkohola lietošanu vai noteikt dzeršanas limitu sev un pēc tam pārkāpt šos noteikumus, iespējams, jums būs nepieciešama palīdzība alkohola lietošanā.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Kā pārmērīga dzeršana ietekmē jūsu veselību

Pārāk daudz alkohola lietošana ir saistīta ar vairākiem garīgās un fiziskās veselības stāvokļiem, saka Dr Anands, Alkohols ir vienīgā viela, par kuru es domāju, ka burtiski sabojā katru mūsu ķermeņa orgānu sistēmu.

Tas var palielināt noteiktu vēža risku, aknu darbības traucējumus, ietekmēt auglību un izraisīt izmaiņas testosterona un estrogēna līmenī, viņš piebilst.

Vielu ļaunprātīga izmantošana un recidīvu izraisītāji ir trauksme, izolācija, depresija , garlaicība, kā arī finansiālais un attiecību stress, saka Cidambi.

Diemžēl pandēmija ir radījusi perfektu vētru, vienlaikus piegādājot vairākus izraisītājus, viņa saka. Kad kāds ilgstoši nododas spēcīgai dzeršanai, ķermenis kļūst ķīmiski atkarīgs no alkohola.

Tad, mēģinot pārtraukt dzeršanu, jūs, visticamāk, izjutīsit abstinences simptomus. Alkohola lietošana var būt bīstama, iespējams, izraisot krampjus vai insultu, saka Cidambi.

Saistīts: Kā tikt galā ar COVID-19 depresiju

Ko darīt, ja jūs dzerat pārāk daudz

Domājat, ka jūs dzerat pārāk daudz? Laba vieta, kur sākt, ir zvanīšana SAMHSA Nacionālais palīdzības tālrunis pa tālruni 1-800-662-HELP. Zalcbergs arī iesaka runāt ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš var noteikt, vai papildu vai papildu ārstēšana būtu izdevīga.

Alkohola atkarības ārstēšana var ietvert medikamentus, terapiju vai pašpalīdzības grupas, piemēram Anonīmi alkoholiķi vai Anonīmi narkotikas , Saka Cidambi.

Saistīts: Kad runāt ar terapeitu par trauksmi

Citi veidi, kā pārvaldīt dzeršanu, viņa saka:

• Sekojiet līdzi dzeršanai, pierakstot to vai izmantojot tādu lietotni DrinkControl vai AlcoDroid Alkohola izsekotājs
• Iestatiet dzeramo dzērienu skaitu nedēļā vai dienā
• Izvairieties no alkohola turēšanas savās mājās
• Ir dienas bez alkohola

Ja atklājat, ka jūs pastāvīgi ignorējat šos pašnoteiktos noteikumus, jums var būt nepieciešama palīdzība, saka Dr Cidambi.

Nekad nejūtiet kaunu, ja lūdzat eksperta atzinumu par jūsu dzeršanu un veselīgiem veidiem, kā tikt galā, ja tas rada bažas, piebilst Dr Zalbergs.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka pandēmijas pārdzīvošana mums visiem ir bijusi ārkārtīgi sarežģīta, viņa saka. Mēs visi cenšamies tikt galā un darām visu iespējamo grūtā situācijā.

Pēc tam izlasiet par to, ko atveseļošanās nozīmē attiecībā uz alkoholu.

Avoti

• Dr. Akhil Anand, MD , psihiatrs, Klīvlendas klīnika
• Dr. Indra Cidambi, MD , medicīnas direktors un dibinātājs, Tīkla terapijas centrs
• Dr Sarita Zalcberga, MD, MPH ,ģimenes ārstu un atkarību medicīnā sertificēts primārās aprūpes ārsts, PlushCare
• Anonīmi alkoholiķi (AA)
• Amerikas Psiholoģiskā asociācija: Gadu vēlāk: neveselīgs svara pieaugums, palielināta dzeršana, par kuru ziņo amerikāņi, kuri tiek galā ar pandēmisko stresu
• Slimību kontroles un profilakses centri (CDC): Psihiskā veselība, vielu lietošana un domas par pašnāvību COVID-19 pandēmijas laikā - Amerikas Savienotās Valstis, 2020. gada 24. – 30. Jūnijs
• CDC: Uztura vadlīnijas alkoholam
• JAMA tīkls atvērts: Izmaiņas pieaugušo alkohola lietošanā un sekas COVID-19 pandēmijas laikā ASV
• Anonīmi narkotikas (NA)
• Nīlsens: Līdzsvarojot “COVID-19 efektu” alkohola tirdzniecībā
• Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA): Alkohola lietošanas fakti un resursi
• SAMHSA: Nacionālais palīdzības tālrunis