Jebkurā laikā, kad košļājat, žāvājaties vai runājat, jūs izmantojat žokli - un šīs ir trīs darbības, kuras katru dienu veicat neapzināti. Tātad, lai gan jūs, iespējams, nesaprotat, ka to darāt, jūs visu laiku izmantojat temporomandibulāro locītavu (TMJ).
Šis savienojums savieno jūsu žokli ar galvaskausu, darbojoties kā bīdāma eņģe. Tāpēc, lieki piebilst, ka, ja šajā jomā ir sāpes, to ir grūti ignorēt. Sāpes bieži raksturo kā popping vai noklikšķināšanas sajūta, un dažreiz tās ir dzirdamas. Bet kas tieši notiek, kad jūsu žoklis sāk sprēgāt un noklikšķināt?
Klikšķināšana vai uzšūšana jūsu žoklī ir pazīstama kā Temporomandibular locītavu traucējumi.
Kad jūsu žoklis atveras un aizveras, ir muskuļi, kas var kļūt saspringti vai spazmoti, saka Dr Alens Konrāds, BS, DC, CSCS un Montgomerijas apgabala Chiropractic centra īpašnieks Ziemeļvelsā, Pensilvānijā. Šie muskuļi var mainīt žokļa kustību, kad to atverat un aizverat, izraisot popping sajūtu. Šis spiediens uz žokli var izraisīt žokļa eņģes deģeneratīvu stāvokli, ko parasti dēvē par TMJ.
Tam ir dažādi iemesli. TMJ problēmas parasti rodas traumu, zobu griešanas (bruksisma), saspiešanas vai pārmērīgas smaganu košļājamības dēļ, saka Lalita Makorslija , TMJ speciālists un fizioterapeits. Es vienmēr iesaku pacientiem ar simptomiem izvairīties no košļājamās gumijas, tas ir gandrīz vienkāršākais, ko varat darīt, lai novērstu ar TMJ saistītu uznākšanu un noklikšķināšanu.
Miofasciālo sāpju sindroms var izraisīt arī žokļa parādīšanos un noklikšķināšanu. Tas notiek, kad muskuļi ap žokli ir pārāk aktīvi, piebilst McSorely. Miega apnoja var izraisīt pārmērīgu spriedzi uz žokļa, kā rezultātā var parādīties pogas un klikšķi.
Saistīts: Kā pārtraukt zobu malšanu
Lai samazinātu izredzes iegūt TMJ, varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas. Šeit ir daži.
Parasti izvairieties no visa, kas rada lielu spiedienu uz žokļa muskuļiem un locītavām. Indivīdiem vajadzētu arī izvairīties ēst pārāk daudz kraukšķīgu vai košļājamu ēdienu, piemēram, gumiju un ābolus, saka Maksorely.
Nav noslēpums, ka stress var izraisīt plašu veselības problēmu loku, un TMJ nav izņēmums. Daži cilvēki sasmalcina zobus stresa dēļ, un dažādas lietas, piemēram, mūzikas klausīšanās vai masāžas terapija, var palīdzēt novērst stresa un spriedzes veidošanos, kas vispirms noved pie zobu griešanas, saka doktors Konrāds.
Stresa mazināšana visiem izskatās atšķirīga, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko tehniku.
Hidratācija palīdz visām ķermeņa sistēmām darboties augstākā līmenī, ieskaitot jūsu žokļa muskuļus.
Dr Konrāds skaidro, ka daudzi sīki žokļa muskuļi, piemēram, purngala un sānu pterigoīdu muskuļi, viegli dehidrējas, un pastiprināta hidratācija var uzlabot muskuļu kustību, kā arī mazāk popping sajūtas žoklī.
Tagad jums ir jāpievieno vēl viens iemesls, kāpēc katru dienu dzert ūdeni.
Saistīts: Vai jūs varat dzert pārāk daudz ūdens?
Runājot par sāpju un iekaisuma ārstēšanu, labā ziņa ir tā, ka ledusskapī un zāļu skapī, iespējams, ir viss nepieciešamais. Nemedicīniskas procedūras, piemēram, ledus vai ibuprofēns, var palīdzēt sāpju un iekaisuma gadījumā, skaidro McSorley.
Tomēr dažos gadījumos medicīniska iejaukšanās var būt noderīga.
Ja miegā sasmalcina zobus, var palīdzēt mutes aizsargs. McSorely saka, ka zobārsts jums dažreiz piestiprinās mutes aizsargu, lai novērstu sasmalcināšanu / saspiešanu.
Chiropractor var palīdzēt sakārtot žokli, veikt spiediena punktus sāpošajos žokļa muskuļos un dot jums mājas žokļa vingrinājumus, lai veiktu, skaidro Dr Conrad.
Saistītie: 8 labākie galvassāpju mazināšanas padomi un ieteikumi
Fizioterapeits bieži izmantos ultraskaņu vai lāzerterapiju, lai palīdzētu stimulēt asins plūsmu un atjaunot pareizu žokļa kustību, skaidro McSorely. Fizikālās terapijas ārstēšana ietver arī manuālo terapiju un īpašas vingrinājumu metodes, kas vērstas uz žokli un kaklu.
Manuālās metodes ietver pašu locītavu mobilizāciju, kā arī paņēmienus, kas vērsti uz apkārtējo muskulatūru, saka Jūlija Rozentāla, PT un DPT padomes sertificēts ortopēdijas klīniskais speciālists un sertificēts iegurņa veselības rehabilitācijas speciālists. Šīs metodes var ievērojami samazināt vai novērst simptomus, kas saistīti ar TMJD. TMJD slimnieki arī parasti izjūt galvassāpes, kas saistītas ar kakla, žokļa un apkārtējās muskulatūras problēmām.
Parasti galvassāpes uzlabosies arī ar manuālo terapiju. Fizioterapeita noteiktie vingrinājumi var palīdzēt pārliecināties, ka simptomi pēc ārstēšanas neatgriežas, skaidro Rozentāls. Tie ietver, bet neaprobežojas ar:
Un, lai gan ķirurģiska iejaukšanās notiek reti, tā var palīdzēt cilvēkiem ar ekstremāliem apstākļiem.
Pēc tam izlasiet, kā to izdarīt Botox var palīdzēt ar TMJ.