20 labākie ēdieni, lai mazinātu iekaisumu un atvieglotu artrīta sāpes

Šo rakstu medicīniski pārskatīja Elaine Husni, MD, MPH , Klīvlendas klīnikā

Tā ir aplēsts ka vairāk nekā 50 000 amerikāņu katru gadu tiek diagnosticēta kāda artrīta forma. Artrīts nāk ar sāpēm, kuru biežums var atšķirties, bet parasti tas nav atrisināts gadiem vai pat visu mūžu. Hronisku sāpju, piemēram, artrīta, ārstēšana sākas ar vispārējās veselības problēmu risināšanu - ieskaitot miegu , diēta un garastāvoklis. Kaut arī tikai viena ārstēšanas sastāvdaļa, ēdot labākie ēdieni artrīta ārstēšanai var būt nozīme sāpju mazināšanā un dažu apstākļu novēršanā, kas bieži saistīti ar artrīta klātbūtni.

Saistīts: kā saglabāt locītavu veselību

Vai diēta var mazināt artrīta simptomus?

Pēc artrīta diagnozes apskate par to, ko ēdat, ir kopīgs sākumpunkts. Uztura uzlabošanai ir divi galvenie ieguvumi: sāpju mazināšana, pievienojot pārtikas produktus, kas atvieglo artrītu, un pārtikas produktu noņemšana, kas artrītu pasliktina, un veselīga ķermeņa masas indeksa (ĶMI) sasniegšana.Ir svarīgi atzīmēt, ka artrītam draudzīga diēta nedrīkst aizstāt medikamentus, citas terapijas vai reimatologa ieteikumus.

Zāles, kuras lietojat [pret artrītu], labāk darbojas normālā ĶMI; pētījumi ir parādījuši, kad jums ir augstāks ĶMI, zāles nedarbojas tik labi, skaidro M. Elaine Husni, MD, MPH , Imunoloģisko un reimatisko slimību departamenta priekšsēdētāja vietniece un Artrīta centra direktore plkst Klīvlendas klīnika . Tādā gadījumā diēta kļūst svarīga ne tikai uzturvērtības, bet arī ārstēšanas rezultātu dēļ. Jūs samazināsiet daudz blakus slimību vai slimības komplikāciju.

Pat tas, kurš pirms artrīta diagnozes ievēroja tīrāko diētu, var noteikt, ka noteiktu pārtikas produktu pievienošana var palīdzēt mazināt sāpes un simptomus. Mārcijs O’Kūns, vecākais patērētāju veselības direktors Artrīta fonds , paskaidro, ka, lai gan ēdiens nevar izraisīt vai izārstēt artrītu, tas var to sāpināt vai palīdzēt.

Veselīgi tagadPadoms

Kāda ir labākā osteoartrīta diēta?

Osteoartrīts ir visizplatītākā artrīta forma , kas ietekmē locītavas, kad skrimšļi nodilst starp kauliem. Šajā gadījumā CDC atzīmē, ka aptaukošanās var radīt papildu spiedienu uz locītavām, palielinot pietūkumu, kas jau ir izplatīts osteoartrīta cēlonis.

Tāpat kā ar visiem artrīta veidiem, ārsti uzsver veselīgu uzturu, lietojot pēc iespējas mazāk pārstrādātas pārtikas. Tas, ko mēs parasti iesakām jebkurā gadījumā, ir uzturvielām bagāta diēta, saka Dr Husni. Tas nozīmē, ka viss, ko jūs ievietojat ķermenī, mēs vēlamies pārliecināties, ka tas ir veselīgs un pilns ar barības vielām; mēs īsti nevēlamies, lai jūs piepildītu ar tukšām kalorijām.

Labākie ēdieni artrīta simptomu atvieglošanai faktiski ir pārtika, kas ir laba visiem; tomēr no artrīta viedokļa O’Koon iesaka uzzināt, kuri pārtikas produkti ir iekaisumu veicinoši un kuri ir pretiekaisuma līdzekļi, un novērst pārtikas produktus, kas pasliktina artrītu. Piemēram, apstrādātas sāļas un kraukšķīgas uzkodas, īpaši tās, kas satur glutēns - gatavojas palielināt iekaisumu. Uzturvielu blīvi pārtikas produkti, piemēram, mellenes, satur antioksidantus, kas mazina iekaisumu - un var palīdzēt samazināt visu veidu artrīta izraisīto pietūkumu.

Meklējot noteiktu diētas veidu, Vidusjūras diēta bieži tiek minēts kā lielisks sākumpunkts, jo tas koncentrējas uz augu izcelsmes, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem.Ēdot vairāk pilnvērtīgu ēdienu, var palīdzēt arī svara regulēšana, kas bieži tiek pievērsta artrīta ārstēšanai, kas palīdz medikamentiem labāk darboties.

Saistīts: Kā jūtas artrīts?

Kāda ir labākā reimatoīdā artrīta diēta?

Reimatoīdais artrīts (RA) ir autoimūna artrīta forma, kas skar vairāk nekā miljonu amerikāņu . Tas izraisa iekaisuma ķīmiskas vielas, kas uzbrūk un bojā paša ķermeņa locītavas un audus, nevis vīrusu vai baktēriju iebrucēju, saka O’Kūns.

Aptaukošanās faktiski ir riska faktors par RA, bet ir arī citas veselības problēmas, kuras var attiecināt uz šo slimību. Piemēram, tiem, kuriem ir RA, ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām un diabētu, tāpēc uzturs šajā gadījumā būtu vitāli svarīga sastāvdaļa dzīve ar artrītu.

Tāpat kā ar osteoartrītu, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām, un uzturā samazināt pārstrādātus pārtikas produktus. Dr Husni uzsver, cik svarīgi ir iegūt barības vielas no jūsu pārtikas, salīdzinot ar piedevām; dzert kurkuma tableti, lai iegūtu vairāk omega-3 taukskābju, tas nav tas pats, kas apēst gabalu svaiga laša. Uzturvielu iegūšana dabīgākajā formā vienmēr ir vislabākā. Tas nozīmē, ka mainīt augļu un dārzeņu lietošanas veidu - piemēram, to neapstrādātu un vārītu lietošanu - var palīdzēt jūsu ķermenim iegūt vairāk barības vielu.

Saistīts: Psoriātiskais artrīts vs reimatoīdais artrīts, paskaidrots

Kāda ir labākā psoriātiskā artrīta diēta?

Psoriātiskais artrīts (PsA) ir iekaisuma slimība, kas uzbrūk cīpslu un saišu savienojumam ar kaulu,izraisot iekaisumu locītavās. Šo pašu iemeslu dēļ veselīga uztura ēšana - kas arī ir mazkaloriju, ja nepieciešams zaudēt svaru - ir gudra vispārējā pārvaldības plāna sastāvdaļa, piebilst O’Kūns.

Tāpat kā ar RA, arī ar PsA pastāv sirds slimību risks, tomēr risks gandrīz dubultojas ja jums ir PsA diagnoze. Atkal tāpēc cilvēkiem ar PsA vajadzētu ievērot tās pašas vadlīnijas attiecībā uz citiem artrīta veidiem. Šajā gadījumā galvenā uzmanība jāpievērš pārtikas lietošanai, kas ir veselīga sirdij - piemēram, ogām, riekstiem un lapu, zaļiem dārzeņiem.

Saistīts: Zināt 5 psoriātiskā artrīta veidus

20 labākie ēdieni artrīta ārstēšanai

Pārliecinieties, ka jums patiešām patīk viss veselīga pārtika jūs izvēlaties, lai jūsu izmaiņas varētu būt ilgtermiņa un ilgtspējīgas. Turklāt ir svarīgi atzīt, ka citi dzīvesveida faktori iet roku rokā ar veselīgu uzturu; tas, ko tu ēd, ir tikai gabals no lielākas mīklas.

Ja jūs ievērojat vislabāko diētu, bet dienā smēķējat cigarešu paciņu, jūsu diētai nebūs nozīmes, atzīmē Husni. Stress, miegs utt. Ir savstarpēji saistīti; jums ir jāņem vērā citi dzīvesveida faktori, kas saistīti ar labu diētu.

Ja ārsts ir runājis ar jums par veidiem, kā mazināt sāpes artrītā ar dažām diētas izmaiņām, šeit ir daži no labākajiem ēdieniem, kas jāpievieno ēdienreizēm, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, kontrolēt svaru un nodrošināt jūs ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, lai stiprinātu ķermenis (un kauli).

Parādes dienas

5 pārtikas produkti, kas samazina iekaisumu:

• Mellenes
• Ķirši
• Brokoļi
• Avokado
• Kurkuma

5 pārtikas produkti ar lielu daudzumu omega-3 taukskābju:

• Lasis
• Valrieksti
• Chia sēklas
• Spināti
• Sojas pupas

5 uzturvielu blīvi augļi un dārzeņi:

• Kale
• Pētersīļi
• Ķirbis
• Burkāni
• Greipfrūti

5 galvenie pārtikas produkti Vidusjūras diēta :

• Olīvju eļļa
• Garneles
• Grieķu jogurts
• Tomāti
• Cannellini pupiņas

Tālāk, kas ir atjaunojošā joga un kā tas jums palīdzēs