Kas ir apelsīnu teorija? Splat punkti, pēcapdegumi un citi padomi par treniņu

Ja esat viens no miljoniem, kas ir noregulējis uz sistēmas atsāknēšanu Queer Eye (bezgalīgs paldies Netflix ), tad esat redzējis ieskatu Orangetheory Fitness (parasti sauc par Orangetheory vai OTF). Un, ja kāda no epizodēm jūs iedvesmoja piecelties un izkustēties - pat ja tas ir tikai parādīt sevi (totāla Karamo gudrība) - oranžeteja ir laba vieta, kur to izdarīt. Kaut arī jūs būtu sliecies domāt, ka galvenais iemesls ir kļūt par daļu no fitnesa sabiedrībā, Orangetheory gadījumā tas patiesībā ir tāpēc, ka treniņš ir tik labs. Ir iemesls, kāpēc katrā štatā un 23 valstīs ir vismaz viena oranžēžu teorija; studijā ir bhaktu leģions.

Ja jūs vēl nevarat pateikt, es esmu viens no viņiem; tikko kaltas, patiesībā. Man gadījās pievienoties apmēram divus mēnešus, pirms man tika lūgts uzrakstīt šo rakstu (es zinu, ka tas ir lieliski) pēc tam, kad mēģināju - un daudzas reizes neizdevās - atrast treniņu, kas būtu pieejams un patīkams gandrīz divus gadus pēc mātes. Es meklēju studiju, kas piedāvāja elastīgu nodarbību laiku (Orangetheory treniņi var svārstīties no pulksten 5:00 līdz vēlu līdz 8:00), kas man vēlētos atgriezties.

Kas ir apelsīnu teorija?

Izrādās, ka es meklēju augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) ar konkurences griezienu (vairāk par to sekundē). Boca Raton gandrīz pirms 10 gadiem tika izveidots īpašs HIIT treniņa zīmols Orangetheory, kuru ieskaitīja līdzdibinātājai Ellen Latham. Bijušais. Redaktors Sieviešu fitnesa ar maģistra grādu fizioloģijā Latham izveidoja šo ārkārtīgi personalizēto grupas treniņu, ko atbalstīja zinātne. Mērķis? Pavadiet vismaz 12 minūtes oranžā un / vai sarkanā pulsa zonā (to visu izseko pulsa monitors, pamatojoties uz jūsu sirdsdarbības ātrumu), lai iegūtu pēcpārdošanu.

Saistīts: Vai airu mašīnas ir fitnesa nākotnes vilnis?

Kas ir pēcapdegums?

Pazīstams kā pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa (EPOC), pēcdedzināšana paātrinās vielmaiņu un turpinās sadedzināt kalorijas līdz dienai pēc treniņa pabeigšanas.

Kā uzzināt, vai esat sasniedzis šo pēcapdegumu? Lūk, kur notiek draudzības sacensības (visbiežāk ar sevi). Tas viss ir pateicoties tehnoloģijai, kuru Orangetheory ir izstrādājusi kā valkājamu sirdsdarbības ātrumu - sirdsdarbības monitoru OTbeat, kas ir savienots ar monitoriem studijā. Jūs varat ne tikai redzēt savu statistiku tiešraidē visa treniņa laikā, bet arī pārējos klasē. Jūs vienmēr precīzi zināsiet, kurā sirdsdarbības zonā atrodaties (kas palīdz uzzināt, kad atveseļojaties un kad spiežat), cik daudz kaloriju esat sadedzinājis un cik daudz nopelnīto plankumainības punktu.

Veselīgi tagadPadoms

Kas ir plankumainie punkti?

Splat punkti ir Orangetheory punktu sistēma, lai jūs precīzi zinātu, cik ilgi kopā esat bijis oranžajā un sarkanajā sirdsdarbības zonā. Iegūstiet divpadsmit punktus, un jūs esat nopelnījis šo pēcdedzi. Visi dati tiek nosūtīti uz lietotni Orangetheory, kur varat izsekot savus etalonus, skatīt statistiku par katru treniņu, kuru esat veicis studijā, un pat ieplānot nākamo nodarbību. Atkarīgs no šļakatām? Pirmkārt: es jūs nevainoju. Otrkārt: jūs varat valkāt OTbeat, lai izsekotu ārpus studijas veiktos treniņus, lai nopelnītu vēl vairāk punktu. Splat punkti ne tikai kalpo kā motivācija klasē - vai nu mēģiniet iegūt pirmo klases punktu vai pārspēt savu rekordu (man ir 29), bet tie arī palīdz jūsu ķermenim veikt ievērojamas izmaiņas, pateicoties tam, ka jūs pastāvīgi izaicināt sevi un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanu.

Saistīts: Mirst izmēģināt batuta treniņu? Lūk, ko jūs varat sagaidīt

Ko sagaidīt no pirmā Orangetheory treniņa

Orangetheory jūsu pirmā klase ir bez maksas; jūs vienkārši reģistrējaties tiešsaistē izvēlētajā studijā. Izvēloties vēlamo stundas laiku, esiet gatavs apmēram 30 minūtes agrāk nokļūt klasē, lai ātri apskatītu studiju, personīgo aprīkojumu un iegūtu OTbeat sirdsdarbības monitoru, lai izsekotu savu statistiku tiešraidē visa treniņa laikā. Kaut arī ievads par jūsu treneri un aprīkojumu ir īss (starp nodarbībām parasti ir tikai 15 minūtes), jūsu treneris sniedz detalizētus norādījumus un pastāvīgi klīst pa studiju treniņa vidū, lai jūs varētu saņemt visus uznirstošos jautājumus.

Orangetheory treniņiem ir trīs stacijas, kas sastāv no skrejceļš (elipsveida un velosipēds ir pieejams, ja jums ir kādas traumas, kas attur no skrejceļa), airētāja un svaru zāles. Sākot treniņu, jūs izvēlaties sākt vai nu uz skrejceliņa, vai uz airētāja (tas nozīmē, ka iesildāties uz airētāja un pēc tam dodaties tieši uz svaru zāli). Ierodoties uz treniņu, izvēlaties staciju; piemēram, ja esat uz trešā skrejceliņa, tad arī uz trešā pirmā airētāja un trešā svara soliņa. Interesanti, ar ko sākt? Personīgi es vienmēr cenšos startēt uz skrejceliņa, jo man šķiet, ka man ir mazāk ko dot starplaikos, ja es jau esmu airējis un paveicis dienas spēka darbu (jāatzīst, ka svaru zālē ir vieglāk ieturēt pauzes un atvilkt elpu. stāvs). Labā ziņa ir tā, ka varat izmēģināt abus un redzēt, kas jums vislabāk der. Lai gan tās ir grupas nodarbības, Orangetheory treniņi patiešām var apmierināt individuālās vēlmes un spējas.

To visvieglāk var redzēt, atrodoties skrejceliņā, jo ātrumi un slīpumi ir norādīti trīs līmeņos: Spēka soļotāji, Džogeri un Skrējēji. Katrā intervālā jūsu treneris izsauks instrukcijas visiem trim (un jūs varat sagaidīt, ka redzēsit visus trīs pārstāvētos katra treniņa laikā; pat ja jūs esat Power Walker blakus skrējējam, kāds cits no klases noteikti atrodas tādā pašā līmenī kā jūs). Pēc tam jums tiks sniegti norādījumi par dažādiem soļiem: Bāze, Push un All-Out. Šie trīs soļi ir tie, kas palīdz sastādīt jūsu intervālus lielākajā HIIT treniņā. Svaru zālē jūs ejat savā tempā, treneriem demonstrējot katru kustību pirms bloka sākuma (vienlaikus piedāvājot modifikācijas), un ekrānos parādot katru kustību, tāpēc nav šaubu par nākamo.

Cik jābūt piemērotam, lai veiktu oranžēzi?

[Mīts par oranžētiku] ir tāds, ka, lai sāktu šādu programmu, jums jau jābūt formā. Faktiski šī programma ir paredzēta visiem fitnesa veidiem, apstiprina Eli Ingrams, Orangetheory treneris un reģionālais fitnesa direktors. Ja jūs vēlaties sākt savu treniņu, mēs varam jūs sākt kā Power Walker vai varbūt pat ar mūsu velosipēdu vai elipsveida / strideru. Ja esat progresējis, mums vienmēr ir iespējas un / vai izaicinājumi, kas lielākajai daļai sportistu elites ļauj paaugstināt savu sagatavotības līmeni. Tas ir par individuālu sirds intensitāti; Tā kā visi ir atšķirīgi, mēs maksimāli izmantojam iespēju apmācīt cilvēkus viņu piepūles līmenī.

Treniņi katru dienu atšķiras, tāpēc nav neviena ceļveža, kāds būs jūsu precīzs treniņš, lai gan bieži vien varat sagaidīt, ka pavadīsit nedaudz laika katrā stacijā. Iekšējās informācijas padoms ir saglabāt cilnes r / orangetheory vietnē Reddit lai apskatītu katra mēneša galvenos datumus un iegūtu detalizētu pārskatu par katras dienas treniņu.

Mieriniet sevi, konsultē Ingrama. Ja jūs neesat biedrs un vēlaties izmēģināt nodarbību, es tikai vēlos, lai jūs veltītu pūles, kuras, jūsuprāt, spējat sniegt. Neatkarīgi no tā, kāds ir šis fiziskās sagatavotības līmenis, nonākot pie oranžas teorijas [pat [3 stundas nedēļā šis līmenis kļūs labāks.

Pēc pirmās nodarbības treneris pārskatīs jūsu detalizēto statistiku no treniņa (visu, kas savākts ar OTbeat), piemēram, sadedzinātās kalorijas, katrā zonā pavadīto laiku un nopelnīto plankumu skaitu. Pēc tam jūs tiksieties ar reģistratūru, lai ieslēgtu OTbeat un iegūtu dalības plānu pārskatu (cenas atšķiras atkarībā no tirgus) un jums būtu iespēja nekavējoties reģistrēties, ja nolemjat pievienoties.

Cik maksā apelsīnu teorija?

Orangetheory piedāvā trīs dažādus dalības plānus, visiem atšķirīgiem cenu līmeņiem - un tie atšķiras atkarībā no tā, kurā tirgū atrodaties, un lielākiem tirgiem, piemēram, Manhetenai, ir lielākas izmaksas. Pamatplānā (aptuveni 59 ASV dolāri mēnesī) jūs saņemat 4 nodarbības mēnesī. Elite plāns (sākot no $ 99 / mēnesī) dod jums 8 nodarbības mēnesī. Neierobežotām nodarbībām izvēlieties Premier plānu, kura cena var būt no 169 līdz 279 USD.

Jums būs arī jāpērk vai jāizīrē Orangetheory draudzīgs HR monitors, kura noma var maksāt no 5 līdz 10 USD par klasi un 70-100 USD.

Neatkarīgi no jūsu atrašanās vietas, jūsu pirmā Orangetheory nodarbība ir bezmaksas.

Ko jūs iegūsiet no Orangetheory - un kas liks jums atgriezties

Tātad esat reģistrējies. Ko tagad? Ja jūs domājat, cik reizes nedēļā jums absolūti jāapmeklē, Ingram iesaka domāt par to, ņemot vērā studijā pavadītās stundas un apmeklēto reižu skaitu.

Vai jūs varat man piešķirt trīs stundas nedēļā no visām jūsu septiņām dienām? Pēc nedēļas - jums ir savs dzīve lai kas tas arī būtu - es meklēju tikai trīs stundas, viņš dalās. Lai cik daudzas stundas cilvēks jūtas veltīts savam darbam, es saistos ar mērķiem. Kāds ir viņu mērķis, mērķis, KĀPĒC? Sāksim no turienes!

Atkal, tā kā nav divu vienādu dienu, jūs vēlaties turpināt ienākt atkal un atkal (kopiena ir bonuss). Orangetheory treniņi nekad nav garlaicīgi. Daži, protams, ir stingrāki nekā citi, taču uzmanība, kas tiek pievērsta treniņu attīstībai - un īpaši pasākumi, piemēram, Elles nedēļa (ap Helovīnu), Oranžais Everests (domāt, ka daudz jākāpj uz skrejceliņa) un 12 dienas Fiziskā sagatavotība (lai sāktu svētku svinības) - palīdz ķermenim uzminēt (un līdz ar to arī veidot muskuļus).

Mums ir pārsteidzoša izglītotu cilvēku komanda, kas visu savu darba dzīvi velta šo apbrīnojamo veidņu radīšanai, atklāj Ingram. Mums ir medicīniskā konsultatīvā padome, kas sastāv no fizioloģiskajiem vingrinājumiem, medicīnas māsām, kardiologiem un fizioloģijas ārstiem. Viņi rada iemeslu tam, ko mēs darām mēnesī. Pēc tam vingrinājumu izstrādes komanda sēž telpā un izveido dažādas veidnes, pamatojoties uz šo ieteikumu. Tas nav viegls uzdevums izdomāt atšķirīgu treniņu katrai nedēļas dienai par katru gada dienu; kaut kā sadarbojoties no mūsu apbrīnojamo treneru tīkla, mēs to izdomājam.

Papildus tam, ko darāt studijā, varat sazināties ar citiem dalībniekiem ārpus organizēts laimīgās stundas un citi pasākumi, sociālo mediju grupas un tā oficiālais Orangetheory reddit . Orangetheory cenšas būt daudz vairāk par to, kas notiek stundas laikā, kad atrodaties studijā - par ko liecina pēcnodegums, uz kuru tiecaties - cerībā, ka tur pavadītais laiks padarīs jūsu dzīvi kopumā labāku.

Turpinot globālo izaugsmi, mums ir nemainīgs mērķis turpināt nodrošināt dalībniekiem iespēju gūt rezultātus no iekšpuses un ārpuses - dodot cilvēkiem ilgāku, dzīvāku dzīvi, secina Kevins Keits, Orangetheory zīmola vadītājs. Oranžētika paliek uzticīga viņu filozofijai, ka veltījums, ko jūs ieguldījāt, atrodoties mūsu studijās, dod jums ilgāku, dinamiskāku dzīvi ārpus mūsu durvīm.

Funkcionālie treniņi ir iecienītākais Nikolas Kidmenas treniņš. Vai tas varētu arī palīdzēt jums kļūt piemērotam?