Visu laiku pieskarties sejai? Lūk, kāpēc - un kā beidzot pārtraukt to darīt
Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
(iStock)
Redaktora piezīme: šī informācija preses laikā bija precīza. Uzzinot vairāk, mēs turpinām atjaunināt koronavīrusa pārklājumu. Bieži pārbaudiet, lai iegūtu jaunāko informāciju.
Cenšoties palēnināt koronavīrusa izplatīšanos, eksperti ir pieļāvuši dažus svarīgus padomus: praktizējiet sociālo distancēšanos, regulāri un kārtīgi nomazgājiet rokas un pārtrauciet pieskarties sejai. Pirmās divas vadlīnijas ir pietiekami viegli ievērojamas, bet trešās ir sarežģītākas. Ja jūtaties kā jūs nevar beigt pieskarties sejai , ieskaitot acis, degunu un muti, jūs neesat viens. Pieskaršanās sejai ir refleksīva, sevi nomierinoša uzvedība, kas datēta ar zīdaiņu vecumu!
Tātad, kā jūs varat pārtraukt pirkstu pietuvināšanu pie sejas un mutes ik pēc dažām minūtēm, kad tas ir tik iesakņojies ieradums? Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā.
Kā pārtraukt pieskarties sejai
Kāpēc jums šķiet, ka jūs nevarat pārtraukt pieskarties sejai
Kopš CDC un citas veselības organizācijas sāka ievērot brīdinājumus, pieskaroties sejai, lai novērstu koronavīrusu, šķiet, ka tas ir viss, par ko var domāt ikviens. Pat slavenības jokojot saka, cik grūti ir pārtraukt pieskarties viņu sejām: Reičela Brosnahana ievietoja slaidrādi ar fotogrāfijām, kurās viņa pieskaras sejai Instagram ar parakstu Manas smadzenes, kad ziņās teikts, ka nedrīkst pieskarties tavai sejai ...
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramZiņa, kuru kopīgoja Reičela Brosnahana (@rachelbrosnahan) 2020. gada 16. martā plkst. 8:27 PDT
Viņš zaudē Šteinu , PhD, klīniskais psihologs, kurš pasniedz Kolumbijas universitātē, saka, ka precīzs reižu skaits, kad cilvēks pieskaras sejai, katram cilvēkam atšķiras - daži cilvēki pieskaras sejām simtiem, ja ne tūkstošiem reižu dienā.
Saistīts:#GenX ir populārs vietnē Twitter, jo viņi rīkojas ar koronavīrusu - lūk, kāpēc
Šādai uzvedībai ir reāla automātika, un pieskaršanās sejai vai kaklam vai matu virpināšana ir mierinoša, tas var būt nomierinošs vai fokusējošs, saka Steins. Kad esam mazuļi, mēs sevi daļēji nomierinām, pieskaroties ķermenim un izliekot pirkstus mutē. Zīdaiņi pat iebāž pirkstus mutē, tāpēc nav nekas neparasts, ka pastāv šāda uzvedība.
Uzvedību, kas visiem šķiet automātiska, vienmēr būs grūtāk mainīt, līdz mēs apzināti strādājam pie tā, viņa paskaidro. Un stresa apstākļos - īpaši globālās pandēmijas un sociālās distancēšanās dēļ - ir raksturīga atkāpšanās no mierinošiem ieradumiem.
Saistītie: Esi mierīgs - šeit ir vairāk nekā 15 veidi, kā palīdzēt koronavīrusu pandēmijas laikā
Ja jūs sitat sevi par pārāk biežu pieskārienu sejai, mēģiniet to nedarīt - jūs neesat mazākais viens. Šteina saka, ka veseliem profesionāļiem un viņu pacientiem ar šādu uzvedību ir grūti, un viņi vēršas pie viņas pēc padoma. Runājot par pašas Šteinas cīņām, viņa atzīst, ka viņai ir smagi jāstrādā, lai nekostu nagus.
Un, pievēršot lielāku uzmanību tam, cik bieži cilvēki pieskaras viņu sejām, jūs vairāk apzināties, cik bieži jūs to darāt. Varbūt tas ir tik vīrusu virsraksts aptuveni cik reizes cilvēki vidēji vienā stundā pieskaras sejai. Vai varbūt visi draugi par to runā. Un uzmini ko? Tas varētu radīt vēlmi vēl vairāk pieskarties sejai.
Reaģējot uz šīm sabiedrības veselības direktīvām, jo šķiet, ka kaut kas, ko nevēlaties uzņemt, var izraisīt nemierus, tas varētu būt jūsu instinkts, tāpēc tas ir kaut kas, kas jums jāņem vērā, saka Steins. Ir svarīgi zināt, ko šī rīcība dara jūsu labā. Vai tas palīdz jums koncentrēties? Vai tāpēc, ka jūs esat nervozs?
Saistīts: Izvairieties no drudža salonā ar šīm 125 idejām, lai bērnus izklaidētu koronavīrusa krīzes laikā
Kā mainīt savu uzvedību, pieskaroties sejai
Var mēģināt aktīvi censties nepieskarties sejai, taču pirmais solis, lai pārvarētu šo kupri, varētu būt mēģinājums apzināti izvēlēties uzvedību, kuru esat gatavs aizstāt ar labdabīgāku, skaidro Šteins. Ja jums patīk, piemēram, stimulēt nagu gultas, iegūstiet koka pērlīšu rokassprādzi un sarullējiet tās uz nagu gultām. Vienkārši pārliecinieties, ka tos sanitāriet tik bieži, cik mazgājat rokas!
Vēl viens triks ir otrās kārtas kondicionēšana, kas ir tad, kad jūs savienojat jaunu stimulu ar atbildi.
Kad jūs meditējat, jūs esat vairāk atbrīvots vai koncentrējies. Tātad, ja jūs savienojāt ēterisko eļļu vai aromātisku losjonu ar savu meditācija prakse, galu galā šī smarža pati par sevi izraisīs relaksācijas reakciju, saka Steins. Jūs varat izveidot rituālus. Ja esat ceļā un nevarat apstāties meditēt, varat izņemt eļļu vai losjonu un justies daudz mierīgāk, nepieskaroties sejai.
Vēl viens vienkāršs veids, kā atteikties no ieraduma: izmantojiet smaržu, kuru nevarat stāvēt uz rokām, lai, tiklīdz tās parādīsit pie sejas, tā būs norāde un nepatika.
Saistītie: Ērts ceļvedis, kā palīdzēt visiem vecāka gadagājuma cilvēkiem jūsu dzīvē koronavīrusa pandēmijas laikā
Psiholoģiski veidi, kā pārtraukt pieskarties sejai
Šteina darbojas uzmanības, hipnozes un vadāmu attēlu veidā, un to visu var izmantot atsevišķi vai kopā, lai palīdzētu cilvēkiem pārstāt pieskarties viņu sejām.
Mindfulness ir nevērtējoša izpratne, koncentrēts uzmanības veids, kas var palīdzēt mums novērot to, kas notiek mūsos un pārējā pasaulē, vienlaikus novērojot mūsu reakcijas uz šīm lietām, neturoties pie tām, sagrozot tās vai pastiprinot tās, skaidro Steins. Mindfulness māca mums atrast šo centrētību, un tas var palīdzēt mums padarīt lietas mazāk automātiskas, piemēram, sejas pieskārienu.
Saistīts: Kā padarīt DIY roku sanitizer
Vadāmu attēlu gadījumā jūsu prāts visu laiku veido attēlus, kas ir vairāku sensoru, lai gan mēs tos domājam kā galvenokārt vizuālus. Padomājiet par to šādi: Ja jūs vērotu, kā kāds brauc ar velosipēds , tad jūsu pašu neironi tiktu aktivizēti tā, it kā jūs brauktu ar riteni, un jūs varētu justies prieks vai bailes. Varbūt jūs sajustu kājas kustas, riteņi griežas vai pārnesumi mainās.
Hipnozē bieži tiek izmantoti arī attēli. Cilvēki parasti domā par hipnozi kā par vecās skolas čūsku eļļu, kuras acu priekšā karājas pulkstenis, bet tas tā nebūt nav. Šteins saka, ka mēs visi visu dienu ejam iekšā un ārā no hipnotiskiem stāvokļiem, tāpēc jūs varētu domāt par to kā līdzīgu sapņošanai vai apmaldīšanās labā filmā vai grāmatā.
Parādes dienas
Slavenību intervijas, receptes un veselības padomi tiek piegādāti jūsu iesūtnē. Epasta adrese Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.Visi šie darbojas kopā, jo tie var radīt ļoti reālu pieredzes veidu jūsu smadzenēs, lai mainītu jūsu pašsajūtu un uzvedības modeļus, viņa saka.
Labākā daļa? Lai palīdzētu apgūt šīs prasmes, jums nav nepieciešams uzmanības instruktors, hipnotizētājs vai psihologs. Šteins nodrošina bezmaksas vadāmi attēli , kurā ir uzmanības un hipnozes elementi, vietnē YouTube. Ir arī citi bezmaksas uzmanības rīki pakalpojumā YouTube un tādās lietotnēs kā Ieskata taimeris .
Saistīts:Varoņi un varoņi starp mums - kā palīdzēt veselības aprūpes darbiniekiem koronavīrusu pandēmijas laikā
Jo vairāk jūs to darāt, jo efektīvāk tas šķiet. Ja šodien dodaties uz sporta zāli un veicat bicepsa cirtas, ar piecām mārciņām varētu būt patiesi grūti, bet sešu nedēļu laikā jūs varētu priecāties redzēt, ka jūs varat divreiz tik daudz saritināties, - saka Šteins. Laika gaitā jūs kļūstat stiprāks, tas kļūst automātisks, tāpēc jums par to nav jādomā. Tas pats notiek ar visām šīm prasmēm.
Ja lasot rakstu par pieskārienu sejai, jūs to darāt vairāk nekā jebkad agrāk, neesiet pārāk grūti pret sevi. Sāciet ieviest šos padomus un ieteikumus jau šodien, un jūs ātri paveiksiet progresu.
Kamēr esat pie tā, lasiet tālāk kā koronavīrusa krīzes laikā palikt garīgi izturīgam.
